道家养生调息训练Word格式.docx

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这在我们平时生活中是有体会的。

在你心意烦乱的时候，你的呼吸就会加粗加重。

在你心意祥平静之时，你的呼吸就会轻柔和缓。

我们进行养生修炼，不管哪个法门，都离不开收心求静的内容。

你心静不下来，后面的功夫基乎没法谈。

所以，为了收心求静，我们可以从呼吸上面入手。

把呼吸调好了，心就自然静下来了，这是其一。

其二呢，观息守息，也是一个一念代万念的入静方法。

我们没有经过入静训练的人，平时心中的杂念是非常多的。

纷纷扰扰，什么念头都有。

而我们进行观息，心中专注呼吸这一处，心系一处，其它的杂念自然就消退了。

这是调息利于收心的另一个原因。

对于我们先天养生内炼的要求来说，我们是要求要能进入先天的水源清的虚极静笃的状态的。

因为我们内炼的是先天的精气神。

而先天的精气神要得以显发，必须返归先天状态，而先天状态的特点就是虚无，虚空一体。

我们只有进入这个状态，才能与虚空感通，才能天人合一，得天地之灵气以养其身。

从们我长期的实践中发现，要进入这个先天虚无态，虽然收心的方法很多。

但调息可以说是目前最快最有效的方法之一。

故而，我们选用调息的方法收心求静，直入先天虚无状态。

三、调息的主要方法：

1、功前准备：

在正式打坐之前，做好一些必要的准备工作，可以使调息训练得到更好的成效。

主要方面如下：

A、打坐前，先净身。

先排尽大小便，以免功中憋得难受。

然后漱漱口，使口中清淡，没什么味，容易静心。

B、关好门窗，堵上风源。

可以防止功中伤风，也可以防止意外惊功。

保证室温在10度以上，亦不可过热过闷。

C、可以对室内光线进行调整。

拉上窗帘，防止室内过亮。

打坐时，要背光打坐。

D、最好坐在硬板床上或凳上，这样比较稳当，要垫上软的东西，如坐垫，利于气机运行。

E、宽衣解带，凡是不利于气血运行的，象手表、眼镜，发卡，领扣，皮带等，最好都解开，松开。

松紧带不宜过紧。

F、若功前有做较大的体力劳动或量大的体育运动。

先休息一阵，放松平静后，再开始打坐练功。

2、打坐的姿势及要领：

可以采取盘坐式或普通坐式练功。

盘坐可以用单盘、双盘或普通盘。

要求要坐稳。

加个意念，不摇不动。

两手可以结定印：

“两手拇指指尖相触，左手四指置于右手四指上（或相反），然后置于下丹田处。

两肩自然下沉，两肘自然下垂。

稍稍用意调整两手臂的角度，调整到百会气感最强时为度。

这是古今实修者共同总结的东西。

正确的姿势，可以采集宇宙超能。

有助于自身功能功力的迅速提高！

亦可将两手置于两膝盖上，两手心向上，有高血压或头部疾病的，手心向下。

虚灵顶劲：

其要领是以头顶百会穴为中心，头有意识的向上顶，往虚空中顶。

好象要顶着一个东西似的。

上顶的过程中，注意体会身体自然直起的感觉。

然后再对胸背自然调整，将胸口微微内收，不要挺胸。

体会腰背在虚灵顶劲的过程中，自然拔直的感觉。

同时注意颈部，腹部以及全身放松的感觉。

具体姿势的细节问题，可以参考道家养生书籍《气功修炼三大基本要素》一文中的调身部分。

若是自然坐，则坐于椅子边缘，这样身形自然拔直，两手心向上，放两膝盖上。

有高血压或头部疾病的，手心向下。

3、辅助功法及作用：

在进入正式调息之前，做一些辅助的小功法，具有一定的养生保健作用，对正式调息也有很大的辅助功效。

建议按以下程序进行：

A、盘坐后，可以先放松身体，注意呼吸。

特别是身体在活动后，呼吸比较粗重，心情比较兴奋，先放松下来，平心静气的坐一会，等心情平和，呼吸平缓后再开始吐纳。

B、吐浊纳清：

可以面向东方，先行“赤龙搅海”用舌搅舌下华池（下颚，下牙以内的空腔处），来回数遍，然后吐浊纳清，先转头向非东方的地方（南方或北方），微微张口，以口呼气，想着将身中的混浊之气全呼出去，呼到天的尽头，呼气要缓和，以耳中听不到呼吸声为度。

然后以鼻柔匀细长的吸气，将东方清气吸入体内，如此一呼一吸为一息，共做三息或九息以排除身中浊气。

C、舌顶上颚候津生：

津，在这里就是指口水。

是略带甘甜的口水。

古人称之为琼浆玉液。

认为炼津可以化精。

古人认为这个津是非常重要的，对人体培育元气有非常好的作用。

可以滋补身体。

现代人研究发现，口水中含有很多的活性酶，对人体的营养起到非常重要的作用。

所以练功中，有津液产生，一定不要吐掉，要分口下咽。

下咽时，要注意感觉咽下后，其流入下丹田的感觉。

这对培养元气有非常重要的作用。

舌顶上颚，可以促进口中津液的生成，可以治疗内分泌失调而导致的干燥综合症。

在呼出身中浊气以后，可以以舌顶上颚，并以意观照舌下玄膺穴，则生津效果更为明显。

舌顶上颚，是用舌顶住上齿后那一排似牙印的内凹的地方。

顶时要轻松，要自然，不要用力，僵直。

玄膺是舌下舌系带中间的穴位，它位于舌下玉液、金津的两个穴位中间。

有些针灸书上，把玄膺的穴位标为海泉。

玄膺一穴是津液之海、升华之源，能用内视去观照玄膺，则真精自然摄提而上，金液，玉液不仅是练功有效产生的一种现象，重要的是它是一种大药，吞腹和灌溉全身后，对祛病健身、滋养身体有很好的效果。

D：

鼓漱咽津：

在舌顶上颚观照玄膺一段时间以后，口中会津液满口，这时就开始鼓漱，象我们平时嗽口一样，来回鼓漱十几遍后，分三口咽下，每咽下之时，也有咕嘟之声，而后用意注意其下流至丹田的感觉。

E：

叩齿凝神：

叩齿，就是上下牙互相敲击，叩叩有声。

叩齿，古人认为有凝神的作用，也就是能聚敛较高层次的能量。

另外，现代人还认为叩齿有固齿的作用。

所以，不练功时，平时都可以适当叩齿，一则炼能，二则固齿。

一次的次数，以三十六次为宜。

以上辅助功法完成以后，则心意也相对清净，可以开始入手调息了，调息之前，先再次舌顶上颚，然后面带微笑开始观息。

这里强调面带微笑，其作用是：

第一、面带微笑的时候，人的心情也会随之愉悦，这就有利于我们修炼。

第二、微笑是最好的放松法，人在微笑的时候，全身都会处于松驰状态。

第三、笑是入静的法门，人在笑的时候，大脑会处于一种空白状态。

有利于我们入静甚至入定。

第四、人在微笑的时候，会有提肛缩肾的感觉，是很好的强肾功法。

4、调息的方法：

经过前面的辅助功法的训练，我们心意基本上清宁了，气缓神清，这时候可以开始两眼垂帘或闭上眼睛。

至于是垂帘或闭目，要根据你自身掌握的情况来决定。

如果你能垂帘观祖窍，眼皮能放松，不累不难受，那就用垂帘。

这样成效来得快，也不容易昏沉。

如果你这个掌握不了，眼皮沉重难受，很累，那就干脆闭上眼睛守息。

我们根据你不同的情况，采取不同的方法进行训练。

先说说垂帘的方法：

就是两眼自然下垂，微闭，但不全闭，眼留一线光，观注鼻端，眼前有虚白的一片模糊虚白光亮。

然后意会鼻前呼吸出入的感觉。

这里的要领是：

心意微微注鼻端。

眼皮要松，自然下重，不要刻意半睁半闭。

为什么这么做呢？

有两个原因：

一则，一般人打坐，闭目，看不到光，神气就容易昏暗，特别是在比较困的时候练功，很容易昏睡。

造成神昏气暗。

坐着坐着，就睡着了，即使不睡，也是昏沉沉的，一点清灵的感觉都没有。

这叫昏沉，是静坐练功的大忌。

所以，我们眼留一线微光，这样眼睛有光线的刺激，则不容易昏沉，甚至昏睡。

二则，这是一个快速见性光见本性的妙法。

佛家的释尊顿法，道家北宗的安神祖窍都是这么训练。

在这样凝神鼻端时，心能很快静下来，配合上调息训练，能很快进入虚无的先天清源状态，加上凝神的训练，则性光能很快的显发出来。

但这里要注意的是，虽然这个是顿法，但一般人不容易掌握。

一则眼皮放松不好，眼睛累，难受，静不下来。

二则，要凝神要求你心要能快速清净下来，心未调好，心不静，强行凝神，不但见不到性光，还会头昏脑胀，甚至血压升高。

如果做不到这些，我们倒不如把眼睛闭上，先调息入虚无，再凝神显性光。

双眼微闭以后，你就开始注意鼻端的呼吸。

如果杂念还比较重，你就可以数数。

数呼吸的次数，数上一阵，感觉杂念少了、轻了，你就开始注意鼻端呼吸一来一往的感觉。

开始，我们可以稍稍控制呼吸，让呼吸做到柔、匀、细、长，一来一往。

如果，你有鼻炎的毛病，你就注意吸气，注意气吸进来，从鼻根吸入脑部的清爽感觉，呼气只是随之而已，并不太在意。

这样可以治疗鼻炎的毛病。

如果你没有这类毛病，你就微微的控制呼吸，每一息让它归于气穴。

呼吸经细柔匀长，意念控制要轻微，不能重，意重则火重，就是武火呼吸了，容易过火伤身。

在进行这样一段时间轻微的控制呼吸后，感觉呼吸顺畅了，一来一往比较畅快，你就不要再控制，这时候呼吸可能会变得更弱，更短，不再那么深长了，也不要控制，顺其自然，你只注意它一来一往的畅快感觉。

为什么要注意这个畅快感呢？

有了这个畅快感，心情比较愉悦，心意就会轻灵，就不容易昏沉，甚至昏睡。

守这个畅快感觉，心会随息再慢慢的深入下去，呼吸变得绵绵软软，细微柔弱了，你就守着这个绵绵软软，细微柔弱，并随之继续深入下去。

“顺其自然，坐久愈妙，其静光景种种奇特，直可明心悟道。

”

此心在寂然灵灵之中，随意而无心的去观照静中的一切意境。

境自生动，我心不染不随，只有空明。

象静水一潭一样。

如此心息相抱，则可返入先天虚无大定之态。

总而言之，息在什么状态，心就随之守着它什么状态，心随息行。

随之而观。

从而最终进入虚无状态。

要收功之时，微微加一个意念，我要收功了。

然后慢慢的恢复神志，缓缓活动手足，活动开了，再慢慢起身走动一下。

却忌在功中或收功时突然动作。

收功以后，若身上有麻胀酸的不适的地方，用手给它揉捏开。

直至舒服为止。

特别是脊柱上有酸胀不适的地方，一定要揉开，否则时间一久，容易得柱病。

无法根治。

以上即是调息训练的主要方法。

四、道家内丹功呼吸的四相：

道家内丹功呼吸有四种征相，即：

风相、喘相，气象，息相。

风相：

虽然呼吸顺畅，但耳朵能听见自己的呼吸声，似呼呼风声，为风相。

守息守此风相，则气不能凝，使气散无功。

喘相：

虽然呼吸无声，但鼻中似乎阻塞不畅，或是刻意为不出声而强制压低呼吸，使其无声，这样呼吸同样憋闷不畅，或是呼吸始终感觉上气不接下气，这都属于喘相。

守住喘相则使气於结不畅，容易造成憋闷气喘。

气相：

虽然呼吸不喘不滞，往来也很顺畅，耳中也听不到声音。

但呼吸一来一往，非常“清楚明显”，这就是气相，守此气相，使人不能真正放松，徒劳无功。

息相：

呼吸无声往来顺畅，呼吸如游丝一般，绵绵柔柔，似乎消失了，而又似乎存在，非常微弱，心神与气息亦是绵绵细长，神息绵绵相抱，这就是息相。

前三种相，都不是调息要达到的状态，调息要达到的是息相。

但一开始入功，都不可能直接达到息相。

一般都是前三种相的一种或几种。

如何处理呢？

练功者首先要明白，这三相在练功入手及初期都是正常的，调息的目的就是要把我们这三种非功态的呼吸状态逐步训练，直到调节到息相上来。

这里要注意的是：

1、不要刻意的要求自己处在息相上，这是做不到的。

这样虽然绵绵细长也没有声音，但是是故意压制造成的，实质就是喘相。

2、息相是在不断的守息中，由量变产生质变，心息不断归一，最终自然演变而成的息相。

所是这里最重要的就是观息法。

以上是呼吸的四种征相。

五、调息在炼内丹功过程中的心息变化过程：

下面我们具体了解一下，在调息过程中，心与息会经历一个怎么样的变化过程，我们了解了这个过程，就能比较对照自己的练功情况，判断自己在调息过程中，处于什么状态，出现了什么样的问题，知道自己是否已经达到入虚无的训练目标。

在丹道修炼开始辅助功法的静坐之时，调好身体姿势后，因为刚开始注意自己的心意与呼吸。

因为大脑皮层还处在兴奋态中，呼吸还没有缓和下来，心很散乱，杂念很多，有可能越坐越烦，甚至想下坐的情况。

而注意自己的呼吸时，发现呼吸很粗重，好象在喘气，有些上气不接下气的感觉。

这时候，不要急着开始辅助功法，先平心静气的坐在那里，可以稍稍注意下自己的呼吸与心态，时不时的去注意一下，看看是否平静了，呼吸是否缓和了。

没有缓和，也不要去控制，只要静静坐在那里就行。

渐渐的，呼吸与心意自然会平缓下来。

这时候，能感觉到现在杂念慢慢的沉积下来，心境慢慢的清朗明亮起来，身体也自然松驰顺畅起来，坐着不会累了，很舒服，呼吸也细微，缓和。

若感觉身体仍不顺畅，可以再虚灵顶劲，体会身体松直的感觉，进行重新调整。

心息达到以上状态时，再开始进行辅助功法的训练

辅助功法训练过程，都是在平心静气，心意清朗的状态下进行的。

特别是舌顶上颚观照玄膺时，舌下生起甘甜，心神自然愉悦，心息会为清朗细微。

经过辅助功法训练后，进入正式守息阶段，刚开始，可能呼吸会处在风相状态，不喘不滞，但呼吸比较顺畅，耳中粗听，即可听到呼吸一来一往的呼呼风声。

若此时觉得自己察觉不到呼吸，那就再反观一下，看看是否是有意控制呼吸，不使呼吸粗重了。

若有，则放弃控制，继续观息。

过了一段，风声渐细，此时再继续细听，则可听到较明显的风声。

风声细后，再进一步微微着意细听。

直到感觉呼吸轻柔，听不到声音为止。

此时耳中无声，而呼吸仍然一来一往有形有相。

这就进入了气相状态。

经过一段调息训练后的人，辅助功法完成后，可能直接不控制的情况下，就能直接进入气相状态。

进入气相状态后，你再有意注意呼吸，有可有呼吸又明显了一些，那就再把它观细。

这时候，心念已经比较细微，似空中游离的尘埃，似存在，而又不明显。

因为这时候心细了，往往就未注意心息了，去注意身体的感觉了。

这时身体也会产生相应的气感。

全身或某部位温热、或清凉、或微胀，或麻酥酥、或哪里发痒，想去抓扰。

（这时要忍心住）甚至感觉身体某些部位有气团跳动，窜动或是有压力感。

常见的有百会清凉或沉重，或下丹田温热，或清凉等。

或是感觉全身通泰温暖等。

这是在这个阶段产生的气感现象。

这时候，心往往会专注于这些气感。

那就可以细心去体会一下这些气感。

体会之后，气感可能会慢慢由弱变强，过了一些阶段后，再由强变弱。

这时，再将心意回到呼吸上来。

经过了气感的调理，身体健康会得到一定的恢复。

呼吸会进一步缓和，心意也变得轻微。

这时，我们观注呼吸，注意它一吸直吸入丹田气穴，一呼，不在意，随之而已。

或是一呼，感觉浊气呼出，一团能量气团直下气穴。

这个呼吸可以稍稍用意控制，注意它很细、很柔、均匀而又深长，虽然深长，但不明显。

控制一会，就会感觉到身心微起一些畅快感觉，呼吸一来一往，细微畅快。

然后就守着这个畅快感觉，不再有任何意识控制呼吸，它长就长，短就短，深就深，浅就浅，慢慢它又会轻微下去，柔弱下去。

很快就呼吸微微，心意微微了。

　再下去，呼吸就变得似有似无，稍稍起意，好象还有点呼吸，但绵绵软软，似乎又摸不着它。

只有一点似存似亡的心意与这个似有似无的呼吸相依相应。

这就算进入初步的息相状态了。

再到后面，则神息绵绵相抱，不即不离，妄念不起，欲念不生。

绵绵密密不知所以，则在息相状态中了。

在息相状态中，我们不要停止，继续住持在这个息相态中，自然相忘，慢慢就会突然感觉到身形特别高大或特别渺小。

或是出现不知道自己身在何处，方向感全消失了。

再下去，突然感觉心念似有一动而又没有，突然就感觉不到自己的身体，感觉身心完全化在了虚空当中，只有一点灵灵的微微的意识尚存，其它，整个世界，身体，全消失了。

这就算进入初步的虚无态中了。

进入这个状态，是否就可以开始凝神了呢？

还不可以，刚进入这个状态不久，心念尚不能自主，稍一起念，即会回神过来。

退出这个状态。

所以，此时应住守这个状态，不即不离，渐渐的身心轻安就开始出现。

身轻安，就在这个冥冥状态中，突然一震一动，感觉整个身心瞬间都受到了施化，全身温暖快乐，精气充沛，受到了极美妙的滋养。

心境安适，轻灵、微微灵灵而似快乐无比。

这时，心念似乎开始明朗起来。

但与前面的念头似有不同，此念明明，不扰不动，寂静而又可以把握。

这就是真意显现了。

这时方可以真意微微运转两目，虚守祖窍玄关，知而不守，默而不动，静静等待。

不一会，性光遍灵灵欲动的显发出来了。

以上就是调息入虚无的心息状态变化的全过程。