户外运动ABC.docx

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户外运动ABC

户外运动ABC

第一章户外运动的基本种类

1、攀岩。

分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。

2、攀冰。

攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。

目前攀的冰主要为自然冰，分冰瀑和冰挂两种。

攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

3、速降。

悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

3、野营。

在野外露营、野炊。

学习各种野外生活技能。

在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。

露营是一种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。

露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

4、野外定向。

又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡（记录卡）打上印记的活动。

1918年由瑞典童军领袖侨兰特（MajorEvnstKillander）发明一种“寻宝活动”来训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。

5、溯溪。

是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。

其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。

当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。

由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。

6、探险。

户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。

拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。

7、徒步穿越或登山。

亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。

登山和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。

8、潜水。

泛指所有的水面下活动。

包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。

9、冲浪。

是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。

主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。

10、钓鱼。

是捕捉鱼类的一种方法，钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。

钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。

一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。

鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩，另外浮漂也是必不可少的。

第二章户外运动的常用装备

一、常规装备

1、帐篷。

帐篷不是每人所必备的，3根铝杆的青蛙帐（绿野里用的最多的是Holiday），要抗风、防雨性能好，6-7级的大风都要能扛的住，能住1-3人，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫、防潮垫在帐篷下面。

2、冲锋衣。

爬山必备的，冲锋衣分为暖壳冲锋衣、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。

3、炉具。

不是每人必备的，有一种金色的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有一定的抗风性能。

4、睡袋。

许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。

还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。

5、背包。

一般女士需45-55升，男士需55升以上，目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少。

还有一种军用迷彩大背包，体积足够大（最大约70-80升），强度要足够高，尤其背负系统要特好，背起来比较容易便捷，要方便地外挂物品。

6、登山鞋。

好的登山鞋不仅走起来轻松，最重要的是能保护脚。

户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮（保护脚踝、避免进沙土），硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。

7、抓绒衣裤。

最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。

8、手套。

选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。

9、水壶。

有一种1.3升的组合水壶（带绿帆布套和一个能套在壶上的碗），如果户外运动在冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶，此外，大可乐瓶也是不错的选择，很轻，又能随时看到还剩多少水，只是不能装开水。

10、雨衣。

可折叠的，要耐磨、耐刺破。

二、趣味装备

1.大塑料餐布：

晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作小睡片刻的床单;雨天连人带包盖住，可以省去专门的雨披。

2.洗漱包：

用处不说了，能够使你的洗漱用品井井有条。

3.密封袋：

每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。

塑料袋的不密封常会误事。

4.扑克牌（路标）：

旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。

然而这并不是扑克牌最有用的用途。

关键时刻，扑克牌可以充当路标，54张，如果100米一张，可延伸5400米。

牌上还可给后来人留言。

5.手杖（登山杖）：

伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外小的动物，或者可以打草开路。

6.飞碟：

可当作长途车上的水果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、小脸盆或者盛水器，水陆两用娱乐用品，功能多而且放在包内又不占体积。

7.弹弓：

城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。

8.私人名片：

没有吓人的头衔和令人景仰的公司，只有电话、地址、E-mail。

所谓君子之交，淡如水。

三、个人用品

（一）服装

1、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）。

2、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）。

3、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原雪山地带的保暖必备）。

4、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤等）

（二）鞋袜

1、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）。

2、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）。

3、排汗袜子（最好是可排脚汗，冬天可防冻伤）。

4、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）。

6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

（三）保护性用品

1、眼镜。

对于海滩、滑雪、爬山等太阳光较强烈的野外运动来说，太阳镜应该具有抗紫外线的功能。

很多运动有专门的太阳镜。

对喜爱高尔夫球和网球的人来说，25%的光线透射率是为草坪的低度反光特别设计的。

琥珀镜片可以增加对比度并吸收蓝光，有助于运动中视觉的舒适性。

做日光浴或者滑雪，可以选择红色镜片。

在户外游泳的人最好戴上经过防紫外线处理的游泳镜。

而专业滑雪镜的镜面由镀有防雾、防紫外线涂层的有色材料制成，扭曲时只发生变形而不断裂，避免对人的脸部造成伤害。

2、背包。

（1）大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）；

（2）小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）；（3）腰包或挎包（长途出行时放随

第三章户外运动的原则与基本技能

一、安全原则

1．时刻要有危险意识。

初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。

2．要储备个人体能。

在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。

3．要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图和指南针进行定位。

户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。

有低血糖的驴友一定要随身带着巧克力或糖块，紧急时候可以用得到。

4．选择安全、专业的户外装备。

户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。

同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。

5．建议新手尽量选择正规户外团体。

专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。

相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。

二、自我保护原则

1、预防冻疮

冬天户外，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。

脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点干辣椒，可以起到促进血液循环作用，耳朵可以用全罩式头套或围头巾、耳套等保护起来，起到保暖作用。

2、老茧与水泡

长时间步行，脚底多会起水泡，绝不能刺破放水，尤其在徒步中，可以适当放松鞋子坚持下去；如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。

老茧是长途徒步的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长时间穿越的回报，因此，我们平常在洗澡、洗脚时注意不要刻意地去除老茧。

3、疲劳与酸痛。

长时间徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲劳和酸痛，到了宿营地应积极地进行按摩，促进肌肉的恢复，按摩可以用毛巾和热水反复多次进行，或者用火酒按摩，方法是将白酒点燃，用手快速地蘸火酒按摩疲劳部位，掌握好方法不会被火酒烧着。

还可用专门的按摩泡酒、恢复液等。

4、预防摔伤

由于冬季气温较低，人的反应能力下降，特别是遇到雨雪天气路面湿滑，很容易摔伤。

因此冬天外出活动时，一是要做好充分准备；二是活动要注意适度；三是过于危险的活动要尽量少做。

如果不幸受伤，也不要过于惊慌。

（1）首先要判断伤情，是开放型伤口（有破口的），还是非开放型的。

是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，是否出现肢体畸形。

（2）第二步是及时采取有效的急救措施。

如果是开放型伤口，不论伤口大小，必须送医院进行治疗。

医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可用消毒后的纱布包扎；如果没有条件，可用干净的布包扎，然后迅速送医院治疗，千万不能耽误。

如果摔伤的同时有异物刺入，切记不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。

如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。

受伤初期如果出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷。

所有意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂（如碘酒等），否则会影响医生判断伤情。

4、户外水源的寻找与处理

当你置身于崇山峻岭之巅，整日穿梭于广阔的森林，而饮用水用尽了口渴难受，该怎么去获得所需的水份？

水在人体中的含量占近70%。

体内所有的生理反应都离不开水，水参与人体的新陈代谢，散热、排毒，它是维持肌体生命活动、保持健康不可缺少的物质。

据统计，人离开水的极限时间约为150小时（受环境温度形响）。

因此，绝境中的户外运动者最主要的是先找到水。

（1）介绍一些野外生存取水的办法。

（a）凭借感官寻找水源

听：

凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。

嗅：

用鼻子，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。

然后沿气味的方向。

察：

凭着丰富的经验和知识。

去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。

（b）根据天气变化寻找水源

天空出现彩虹的地方，肯定有雨水;在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹;在总有浓雾的山谷里定有水源;靠收集露水也可缓解些燃眉之急。

（c）根据植物生长情况寻找水源

生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，水质也好;生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈;初春时，其他树枝还没发芽，独有一处树枝已发芽，此处有地下水;入秋时，同一地方其他树叶己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水;另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。

（d）根据地形、地质的情况寻找水源

“人往高处走，水往低处流”。

这句谚语告诉我们，可以在低洼处、谷地及缓坡斜地去找水。

砂页岩在我国分布甚广，其分布在沟谷、盆地或在砂岩与页岩的接触面处往往有泉水涌出。

另外在