大学生挫折应对与压力管理Word文档格式.docx
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心理作为现实的反应，必定与我们日常生活中遇到的各种各样的矛盾相关，如理想与现实、自我与社会等冲突，引入我们的内心世界，从而引发焦虑、苦恼等情绪体验和感受。
大学生所遇到的任何变动或习惯改变都可称为压力，愉快与不愉快的事情都会造成压力，只是不愉快的事件产生的压力程度通常比愉快事件产生的压力程度要高一些。
例如下面的例子：
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
4．压力是面临威胁时的本能反应
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
1．压力给生活带来乐趣（感觉剥夺实验）
一般单一性社会压力有益于健康，它使人生活得充实，人生变得有意义，这类压力称之为良性压力。
事实上完全没有压力的生活是不可想象的，也是不真实的。
2．环境压力促进人类发展。
心理学的研究表明，早年的心理压力是促进儿童成长和发展的必要条件。
经受过生活压力的青少年字以后的生活和工作中更容易适应环境，更容易取得成功；
反之，早年生活条件太好，没经历过挫折和压力，则有如温室里成长的花朵，经不起生活的风吹雨打。
对于大学生而言，适度的压力是维持正常身心功能活动，激发大学生的积极性和主动性，锻炼和培养良好意志力品质的必要条件。
压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害。
在生活中，有压才有力，经历多种压力的人才会成功，因为成功的源头就是压力。
人生需要压力，生活需要压力，我们需要压力，需要考验自己。
没有压力就像没有盐的菜，会觉得乏味；
没有压力，就会无聊。
压力让人先苦后甜，没有苦怎能有甜呢？
总是闲着没有压力的人，不会品味到成功的喜悦。
田园诗人的生活只是紧张过后的调剂品，因为没有压力就是寂寞的、孤独的，无竞争对手的比赛时难以进行的。
（二）压力反应
压力反应阶段
加拿大著名生理学家塞利（HansSdys）在20世纪50年代从多次研究的结果中发现，白鼠在持续压力的情景下，反应可以分为三个不同的阶段。
塞利把这个过程称为一般适应症侯群（GAS）。
1.警觉阶段
警觉阶段又叫唤醒期或准备期。
发现事件并引起警觉，同时准备应付。
交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋状态，包括：
呼吸、心跳加快；
汗腺分泌加速；
血压、体温上升；
骨骼肌紧张，等等。
2.搏斗阶段
搏击阶段又叫战斗期或反抗期。
继警觉之后，人体全身心投入战斗，或消除压力，或适应压力，或退却。
这一阶段人体会出现以下生理、心理和行为特征：
（1）警觉阶段的生理生化指标表明恢复正常，外在行为平复。
实则处于意识控制之下的抑制状态。
（2）个体内部的生理和心理资源以及能量，被大量耗费。
（3）此时个体变得极为敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引发个体强烈的情绪反应。
比如，爱人的唠叨，孩子的纠缠都会让一个下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找对方“出气”。
3.衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。
由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间内难以继续承受压力。
如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。
如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。
长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
压力反应表现
当人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反应。
这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。
但是，如果反应过于强烈或持久，超过了机体自身调节和控制能力，就可能导致心理、生理功能的紊乱进而产生身心疾病。
1.心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起，这是适度的反应，有助于个体应付环境。
但过度的心理反应如过分焦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、消沉，会使人自我评价降低、自信心减弱，表现出消极被动，形成“习得性无助”或无所适从。
2.生理反应在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。
比如，导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。
这些生理反应，调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体更有效的应对外界环境条件的变化。
但过度的压力会使人口干、腹泻、呕吐、头疼、口齿等。
3.行为反应压力状态下的行为反应可分为直接反应和间接反映。
直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应。
间接的行为反应是指为了减少或者暂时消除与压力体验有关的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态。
（三）压力预警
下列表格列出了压力通常会给出的征兆。
他们分别被归类于生活的四个方面之中，即生理、情绪、精神和行为，这样看起来可以更加明了。
当个人的压力等级升高时，会有更多征兆逐渐显示出来。
可能但你们处理生活对于你的要求的时候，你已经在日常生活中表现出了很多这样的征兆。
生理信号
情绪信号
精神信号
行为信号
1
头痛的频率和程度在不断增加
容易烦躁或喜怒无常
缺乏注意力
睡眠容易被打搅
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张
消沉和经常性的忧愁
优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样
比平常更多地饮酒、吸烟
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
丧失信心或自负自大
忘记许多事情、数字、朋友的名字
性欲减少
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡
感觉精力枯竭且缺乏积极性
判断力下降，造成某些过错
无法应付人际交往
5
心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付的结果
对自己及周围环境持消极态度
很难放松，经常烦躁和坐立不安
2、大学生压力分析
压力源广泛的存在于我们生活中，有些压力源是稍纵即逝的，它引起瞬间的兴奋和欢欣；
有些压力源是持之以日、周或月的，造成习惯性的高压反应，使人经常处于一种警备状态，甚至导致心理失衡。
压力源
压力源的概念：
压力产生的原因可称为压力源或称为应激源。
压力可分为两类：
内部压力和外部压力。
内部压力来自于人的体内，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重；
外部压力来自人的体外，包括学习、工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。
压力水平和压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表
大学生压力现状：
目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约为总体的10%左右。
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
大学生的压力来源：
学习、就业、人际关系、经济、恋爱、家庭、竞争、环境位列前八名。
3、大学生压力调试方法
压力无处不在，无可逃避，因此，这就有个压力适应的问题。
所谓压力适应，是指个体在压力反应之后能很快恢复正常的身心特征，或者面对持续压力其反应不处于极端状态而能保持身心健康的能力。
为了能很好地适应大学乃至今后的学习、生活和工作，大学生朋友宜进行有效的压力管理，提高自己的压力适应能力。
所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动。
压力应对具有事后性和被动性，而压力管理则带有一定程度的主动性和积极性特征，它包含压力应对。
我们在这里提供一种压力应对方法——4A法则。
（1）构建自己的社会支持系统
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消极作用远远大于社会支持的效果。
因此，要想不在压力面前孤立无助，最好构建自己的社会支持系统，这其中包括自己的亲人、朋友、同学、老师等。
社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议，帮助你度过难关。
强大的社会支持让你不再感到孤立无援，可以迅速恢复你的信心和勇气，面对挑战，解决问题。
当然，要构建社会支持系统，你需要：
（1）学会尊重他人。
其中当然包括你的同学和老师，因为，只有尊重他人的人才能获得他人的友谊，也才可能获得帮助。
（2）扩大社会交往面，结实更多的朋友。
首先，让你的同学成为你最亲密的朋友；
其次，你需要一位人生的导师，可以在你遇到困难的时候客观的分析和提供有益的观点，而这样的导师无疑就是你的老师或者其他长者。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。
你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。
但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。
请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（2）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。
要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。
人在应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。
现在，我们要进入自觉反应状态。
有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。
为此，你需要：
（1）有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态。
当你处于应激状态时，自己的生理和情绪上会有什么样的不适反应？
记录自己的这些压力反应，然后锁定这些反应指标，以后每当你产生这些不适反应时，便对自己发出警告。
你的压力预警，就像战争中的雷达一样，让你保持必要的警惕。
（2）学会控制自己的不良生理指标。
当你的压力知觉性提高时，你也需要提高生理指标控制力，比如心跳、呼吸、血压等。
这实际上就是生物反馈过程，当然，提供反馈的不是机器而是你自己的觉知能力。
（3）减轻和消除自己的心理负累
应激，即便是本能反应，也足以使我们身心疲惫。
现在，必须卸掉我们身上由压力带来的紧张和焦虑。
否则持续性的压力累积效应，迟早会让我们垮掉。
消除心理负累的方法很多：
（1）理性辨析和积极归因。
找来纸笔，将你面临的核心问题写下来，接下来你需要围绕着这个问题逐步回答：
这个问题是如何产生的？
这个问题真的与我有关吗？
这个问题真的就是一种威胁吗？
这个问题真的就不能解决吗？
通过如此反复逐层深入的自我辨析，理清问题症结所在，从而减轻对压力情景认识的模糊或者夸大威胁而产生的焦虑。
（2）学会经常进行放松训练。
放松训练是通过一定的练习程序，学习有意识地控制和调节自己的身心活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的身心功能，从而使机体内环境保持平衡与稳定的过程。
资料：
积极的减压方式
面对压力，积极的、富有建设性的减压方式是相对破坏性的减压方式而言的，它们是：
（1）直面问题，解决问题。
直接面对问题，而不是逃避、压抑、转嫁或迁怒于无关的人或事；
理性地评价、选择解决问题的方案；
解决问题的策略要与现实相符，其出发点是对问题的真实估计，而不是自我欺骗或自暴自弃。
（2）管理自己的情绪和行为。
学会认识和抑制毁灭性的或潜在危害性的各种负面情绪，即学会情绪管理；
学会控制自己具有危害性的习惯性行为；
努力保证自己的身体不遭受酒精、药物的伤害，加强锻炼，保证睡眠。
（3）坚持适当和必要的体育锻炼。
尤其是你感到有压力的时候，你需要做的不是坐在那里发愁或者抱怨，走出去，让我们来活动活动。
你可以慢跑，请注意，一定是慢跑！
慢跑的过程中，呼吸缓慢而有节奏，一边跑一边意念，让神经和身体彻底放松；
你身心投入到运动中。
体育活动是非常有效的减压方式它基本不产生额外花费。
但是却可以迅速改善你的某些生理系统及其功能，让你充满生命活力，找回控制感，从而有效减轻你的心理负累。
（4）置身于文艺世界。
你可以看电影、听音乐、欣赏书画作品，任何让你真正能够感受到美的东西，你都可以尝试工。
在欣赏和感受美的过程中，让你找回人性的光辉、世界的美好和生活的希望。
（5）郊游或者远足。
你可以根据你的时间表和你的经济条件，把自己交给大自然。
请记住：
大自然永远是人类最宽宏慈爱的母亲！
当你面对她的时候，你可以完全抛开你在社会中因为防御需要带上层层面具，重新思考过去没有考虑到的东西，真实面对自己。
（6）户外体验或者拓展训练。
你可以个人报名或者组织同学、朋友、进行一次户外体验或者拓展训练。
这同样可以让你放松减压。
（7）阅读书籍，吸取榜样力量。
当你面对压力感到不知所措的时候，可以从榜样身上寻找力量。
杰出人物毫无疑问经历了无数的挫折与压力，那么他们是怎么做的？
去看看人物传记吧。
（8）寻求专业人士的帮助。
如果上述方式都无济于事，那么，我们建议你，是时候寻求专业人士的帮助了。
你需要进行心理咨询，让专业人士引导你排除压力。
第二节挫折与应对
1、挫折概念
（一）认识挫折
挫折含义
挫折：
是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。
心理学着重于人们的体验的反应，认为挫折是意志行为过程中由于不可预知的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足主观感受和体验。
谈迁与《国榷》的故事
谈迁是我国明清之际的历史学家，从29岁始撰写明代编年史《国榷》，历时27年，这部108卷500万字的巨著终于大功告成。
然而，不幸的事发生了。
一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿也被偷走了！
谈迁遭此打击，肝胆欲碎。
然而，他没有气馁，而是从头做起。
过了9年，他又写成了这部传世巨著。
孔子生平故事及分析
孔子自幼丧父，家境贫寒。
他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。
他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。
鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。
后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。
分析
•谈迁27年的心血毁于一旦。
孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。
•综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。
•我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解……
•可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。
（二）挫折的性质
挫折普遍存在于人生的哥哥领域，只要有追求、有欲望、有需求，就会有失败、有失望、有失落，尤其是对一个涉世未深而又渴望有所作为的大学生来说，挫折更是难以避免。
挫折既有消极的一面，也有积极的一面。
一方面挫折具有消极性，使人失望、痛苦、沮丧，或引起粗暴的消极对抗行为，甚至导致攻击侵犯行为或失去对生活的追求，给自己和他人造成严重损失；
另一方面挫折又具有积极性，给人以教育，使人认识错误，接受教训，磨练意志，使人更加成熟、坚强，在逆境中奋起，从而获得进一步的发展。
它们是相对的，是可以互相转化的。
巴尔扎克说过：
“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于人才是一块垫脚石...对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。
”
挫折对个体有益的影响：
1.挫折能增强个体的情绪反应
挫折是一种内驱力，它能推动个体为实现目标而做出更大的努力，花费更多的经历。
有人虽然屡遭挫折，却百折不挠，愈战愈强。
社会生活中有许多深处逆境但通过努力实现自己夙愿的佼佼者，他们的成功就是挫折这种内驱力驱动的结果。
2.挫折能增强个体的承受力
个体对挫折的承受力的大小，与其过去生活中的挫折经验有关。
生活阅历经受挫折的锻炼多了，对挫折的承受力就会增强。
3.挫折能提高个体的认识水平
个体面对挫折与失败，往往会总结经验，吸取教训，所谓“吃一堑，长一智”就是这个道理。
2、挫折产生的原因
（1）大学生常遇到的挫折
大学生活虽然如诗歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。
当代大学生主要遭遇如下挫折
主要讲述四个方面的挫折
1.学习挫折
这几乎是所有挫折中最常遇到的。
由于我国的应试教育导向，学习挫折感便由此而来。
而且由于分数作为衡量学生学习效果的主要评鉴标准，所以大学生的学习挫折，往往表现为某学科的成绩不够理想。
学习挫折直接削弱大学生的主观幸福感，据一项调查显示，大学生遭受学习挫折后，“难过”占41.6%，“担忧”占31..7%；
其次，“不安”占26.2%，“紧张”占19.2%，“难堪”占16.4%，“气愤”占16.4%；
选择“无所谓”的比例仅6.1%。
2.人际交往挫折
人际交往对大学生而言是仅次于学业发展的一项重要的社会需要。
大学生都希望获得更广泛的良好人际关系，从而维系个人发展与社会需要之间的纽带。
但是，由于性格或者成长经验的影响，在人际交往中，往往难以达到理想效果。
要么难以抛开自尊、自傲和矜持的面具，要么以错误的方式伸出橄榄枝，反而引起别人的误解，导致人际挫折。
3.恋爱挫折
对爱情的渴望也常常折磨着大学生。
应该说，爱情对大学生而言是非常正常的需求，但是，由于现实因素的限制，很多大学生往往难以得到爱神的垂青。
我们从大学校园BBS上公开征友信息来看，女生选择男朋友的标准往往是“阳光帅气，身高175厘米以上”，而男生择友的标准也往往是外表美丽、性格温柔。
不可否认，近年来大学生的恋爱现象越来越具有追求感性和物质化的倾向，加上大学生恋爱动机的差异、恋爱过程中交流沟通技能的欠缺，维持恋爱需要的物质条件不具备等原因，部分大学生也会遭遇恋爱挫折。
4.择业挫折
逐年加大的就业压力，给大学生带来隐性压力不言而喻。
对即将毕业的大学生来说，择业更是一种现实的挫折。
根据调查，无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，大学生的期望一般高于社会提供的范围。
所以，在整个就业过程中，大学生都会感到失望、焦虑。
影响挫折反应的因素，大体上可以分为主体因素和客体因素或者内部因素与外部因素两大类。
人们在日常的学习生活中，由于主客观条件各不一样，因此挫折反应也各不相同。
三、挫折的行为反应
由于大学生以往的挫折体验少，特别是对重大挫折的体验少，所以，当遇到挫折时，所产生的情绪反应更加强烈。
一般来讲，大学生对挫折的反应主要表现在一下两个方面：
（一）本能反应（p209）
是指人们在遭受挫折时出现的带有自然性的、本能色彩的反应，其核心成分是紧张，本能性反应多为消极性反应。
大学生受挫后的本能反应重要表现在焦虑、攻击、退缩、冷漠、固执、退行、幻想、自杀等。
（1）焦虑与担忧。
通常情况下我们不知道挫折的原因是什么，或者就是知道挫折来源于什么，但是我们却无法解决，这时我们往往会产生焦虑与担忧的情绪反应。
焦虑是挫折后常见的一种心理反应。
适度焦虑，如考试前适度紧张，对提高活动效率、发挥潜能有一定的积极作用。
而过度的焦虑是有害的，严重的会导致心理疾病，发展成焦虑症。
焦虑之外，往往还有对于事情进展能否顺利、目标能否达到的担忧。
焦虑是一种模糊的、紧张不安的综合性负性情绪，常常伴随焦急、忧虑、恐惧等感受，甚至可能会出现冒冷汗、恶心、心悸、手颤、失眠等神经性反应。
当大学生遇到挫折、面临心理冲突时，一般都会产生焦虑情绪，、人际交往和学习上的挫折常常是引起大学生焦虑情绪的主要原因。
（2）攻击。
对于人为造成的挫折，比如他人的恶意阻挠，会激起当事人强烈的反应，可能会直接激发出报复和攻击行为。
受网络暴力文化的影响，很多青少年面对挫折具有暴力倾向，比如大学生犯罪。
比如，2004年2月，云南大学马加爵残忍杀害同寝室的同学这件事件，就是马加爵在遭受同学的嘲讽之后产生的愤怒行为反应所导致。
攻击是人们遇到挫折时最原始的反应，也是大学生常见的挫折反应。
攻击是指当一个人受挫折后，为了将愤怒的情绪发泄出去，或者对构成挫折的对象进行报复而产生的攻击性行为。
人在收到挫折后常引起愤怒的情绪，如果失控就会导致攻击性行为。
这是挫折情绪反应中较常见的一种。
青年人由于生理、心理机能发展的旺盛期，争强好胜，自控能力又比较弱，因而受挫后很容易出现攻击性行为。
攻击性行为的对象可能是构成挫折的人或物，也可能是其他替代物，还可能是受挫折自身。
攻击性行为按其表现方式，又可分为直接攻击和转向攻击：
前者指受挫者的攻击行为直接指向构成挫折的人或物，如有的学生受到别人无故地谴责，便反唇相讥，甚至动手打人；
后者指受挫者将攻击行为转向其他人或物上去，如一个学生受到教师批评，不敢反抗，便将怒气发泄在比自己弱小的同学身上，或是摔书包、砸东西、何种情况通常发生在摄于无法向真正的对象进行攻击时。
（3）退缩。
退缩是指个人在遇到挫折或感到可能面临挫折时，不能面对现实、正视挫折，而是采取回避、逃避行为躲开挫折现实的一种挫折反应方式、退缩可以使人降低因挫折产生的紧张感，或者避免再次受到挫折的伤害，但长期下去将大大降低大学生的适应能力和自信力，甚至可能会导致适应不良。
（4）冷漠。
当人遇到挫折以后，表现出无动无衷、漠不关心的态度，好像没有什么情绪反应，这就是受挫后的冷漠反应。
冷漠并非没有情绪反应，相反，是一种压抑极深的痛苦情绪反应。
当个人面对亲人、朋友带给自己的伤害，或者面对无法摆脱的挫折情境时，通常会表现出冷漠的反应。
一般情况下，对挫折的冷漠反应是由于一个
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