合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究30页Word下载.docx
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现代人精神压力越来越大，心理健康水平下降，常常情绪失调，负面情绪如焦虑、愤怒、抑郁随之而来。
学校是中学生主要的生活场所，他们在这里体验到学习和人际交往的无形压力，压得有些学生不自觉产生负面情绪，能不能合理处理这些负面情绪不但影响到学生的学业成败，而且对学生的身心成长影响长远。
本研究的目的是想通过合理情绪疗法的干预来调节中学生的情绪，引起学校、家长以及中学生自己对中学生情绪调节的关注，使他们体会到情绪调节的重要性。
同时，通过对ABC理论的初步介绍，或许能促进学校、家长及中学生掌握ABC理论，使他们乐于调节中学生的情绪。
心理学界向来重视认知疗法的实践，合理情绪疗法在我国教育中虽已有应用，但还没有普及。
笔者希望借此研究把合理情绪疗法推广到中学教育中，为教师提供新的教育思路，帮助师生调节中学生的情绪。
1.3研究现状
情绪能严重打乱人的心境。
正在青春期的中学生身心变化较大，思想不太成熟，加上无形的学习压力，他们经常情绪不太稳定，有时候失控、叛逆，出现负面情绪。
他们要想平静的生活，要依靠正确的指导。
上世纪八十年代以来，国外情绪研究的群体多数是成年人，很少是中学生。
国内关于情绪的研究,近几年才得到学术界的关注。
可是对中学生情绪调节的探讨不多，且缺少有关理论的具体讲解，它们多数是沿情绪应对的思路进行,而通过改变认知来调节情绪的思路研究的很少，它们对中学生情绪的内因、中学生情绪调节的价值及中学生情绪调节的理论方法描述的不太细致。
合理情绪疗法正好填补了这块空白。
本文试图运用合理情绪疗法，研究中学生情绪的内因、中学生情绪调节的价值、理论方法，并结合实际设计出班级辅导方案，来调节中学生的情绪，使学生能够悦纳自我，善待他人。
该理论要求人有一定的领会本领，适合年轻、有些教育素养、能领会事情的中学生。
中学生掌握了合理情绪疗法,遇到问题便会寻求自我排解，情绪也会保持明朗健康，进而更好地适应环境。
1.4研究方法
1．实证研究法：
先假设合理情绪疗法适合中学生，并能够调节中学生的情绪。
然后对运用这种方法的部分中学生进行跟踪调查，来验证假设。
2．调查研究法：
进行团体、个体调查，学生讨论、个别谈话、家校联系、电话采访等，针对反馈信息，探寻实施策略，注重共性与个性相兼顾，强调定性与定量相结合。
3．文献研究法：
从书籍、网络、期刊上查找与题目相关的资料，分析他们的研究成果，之后确定本课题研究的亮点。
1.5创新点
1．论文选题方面。
将著名的心理学方法用在中学生的思想教育方面，通过改变中学生的认知来调节其情绪，并最终提高中学生的心理健康水平。
相对于单纯某理论的使用或单纯某方面方法的使用研究，本选题比较新颖。
2．研究视角方面。
研究者通常会应用某个方面成型的办法，本文的做法是从心理问题和思想问题的关系入手，把著名的心理疗法使用在思想教育方面，而且用实例来验证，研究视角比较新颖。
3．研究方法方面。
研究者综合使用了观察、问卷调查、访谈和实验法。
而之前国内关于合理情绪疗法的研究方法单一，侧重论述。
2.情绪和合理情绪疗法理论综述
2.1情绪
2.1.1情绪的定义
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它显示人的心理。
当客观现实满足人们的需求时，人们的感受是愉悦的，是开心的。
当客观现实违背人们的心愿时，人们的感受是愤怒的，是伤心的。
2.1.2情绪的功能
我们的生活之所以丰富多彩，和我们心中的情绪密切相关。
正因为情绪一直陪伴我们左右，我们才有了喜、怒、哀、惧，我们的活动才有意义，我们的人生才有价值。
一个人能否合理调节情绪将关系到他的身心发展、前途命运。
情绪主要有以下四种功能：
1．适应功能
人要想生存、适应社会，就要接地气，融入环境。
有了情绪没关系，告诉大家。
打比方，遇到危险，我们会喊“救命”，同时还会胆战心惊。
人出生时还没有学会复杂的情绪，但会利用简单的情绪，饿了会哭，高兴了会笑。
有些细小的想法大多时候无法用言语表达，唯独借助情绪才能实现。
2．动机功能
情绪有动机作用，激励人进步。
情绪能够以动机的方式引导行为，导致个体实施行动，而导致的行为可能为建设性的，也可能为破坏性的。
举例：
向往的情绪，会让人振奋、全力以赴；
而反感的情绪，会令人躲开不愿意接触的事物。
人离不开情绪，有了激情会使人身心愉悦，说话做事信心百倍，主动承担责任，工作高效。
适度的焦虑水平有助于人们远离危险的情境，有利于个体的生存和发展。
3．组织功能
情绪作为一个单独的心理活动，有它自己的体制和开始、进行的程序，能组织其它心理活动像想法、行为等。
此种功能体现在积极情绪的促进方面和消极情绪的毁坏方面。
适度的舒畅情绪，有利于形成适当的行为。
而负面情绪如焦虑、恐惧等会产生不适当的行为，消极情绪越强烈，行为越偏激。
当人们心气顺了，不如意的事情来了，也不会太忧伤。
而当人们心烦时，碰到不称心的事物会更心烦，不自觉放大事物不理想的一面，表现在行为上，个体行动迟缓，工作效率低下，有严重抑郁情绪的人甚至会自杀。
4．信号功能
情绪为个体和他人、环境间的接触带来大量的信息。
它可以传递信息，往往通过情绪的外在表情来实现。
人在每时每刻都有表情，大家都知道相由心生。
通常，我们用微笑来表达赞赏、友好；
用哭泣来表示悲伤。
人们也正是通过各种各样的表情来交流的。
经常微笑的人会带动周围的人都学会微笑，生活充满阳光，老是愁眉苦脸的人，别人看到他也会跟着心情不好。
大家都喜欢好脾气的人，躲避脾气坏的人。
理解了情绪的功能，我们会明白人的情绪很关键，它可以严重影响到行为，需要我们适度调节。
并且情绪还可以引导个体分辨别人的情绪，来适度调节自身的行为。
所以说适度地调节情绪，会让人更快的适应环境。
2.1.3中学生的情绪特点
随着年龄的增长，中学生不断成长懂事，他们的觉悟越来越高，逐渐感恩家人、老师和亲朋好友等良好的社会支持系统，想要回报，这时候不良情绪也就随之来了：
考试前焦虑，人际交往中抑郁，不满足时愤怒等，情绪变化快，说变脸就变脸，说明一个人情绪不稳定。
情绪不稳定的中学生经常为一些小事情发火，这些事情可能在一般人看来根本没必要发脾气。
事后他们自己也发现为鸡毛蒜皮的小事不该和别人生气闹矛盾，可当时就是控制不了自己，脾气像火山爆发一样一发不可收拾，结果破坏友谊朋友越来越少。
这样的人不考虑别人的感受，往往不受欢迎。
有的中学生有情绪了不喜欢对别人发脾气，自己独自生闷气，把自己锁在房间里足不出户，还有的想君子报仇十年不晚，等待时机；
也有从此不再理睬不喜欢的人来图个痛苦。
其实愤怒不仅会使中学生的驱体受损，影响健康，有的不吃不睡，胃疼，头疼；
也会使中学生的学习效率下降，课堂上老想着讨厌的那个人的影子，做作业时也想着不高兴的事情。
即使和其他人交往也高兴不起来，人气指数下降，变得越来越孤单。
中学生的情绪有可能自己调节不了，任性爱发脾气。
为了中学生的身心健康，就需要我们辅导者站出来帮助中学生疏导情绪，进而促进他们的全面发展。
2.2合理情绪疗法
2.2.1合理情绪疗法的理论基础
合理情绪疗法由埃利斯提出，核心是ABC理论，该理论是这样的：
人的情绪是由人对事情的想法导致的，而与事情本身没有多大关系。
在ABC中，A是引起情绪波动的事情；
B是人关于事情的想法；
C是情绪表现。
大多数人认为情绪C是由外界的事情A导致的，有A就有C，合理情绪疗法否定了这种说法，它认为外界事情A不足以引起情绪C，人对事情的想法B才是导致情绪C的根源。
一个人的种种情绪都是由他的想法引起的。
关系如图2.1。
图2.1ABC关系
打个比方，有一个老太太，丢钱（A）后变得愁眉苦脸，整天以泪洗面（C）。
谁都不愿意丢钱，表面上丢钱让老太太痛苦不堪，有人会同情这位老人家的不幸。
可是类似的事情降临到别人头上，顶多难过一会，不会带来太多的情绪困扰。
琢磨一番，老人家的想法有错误（B）：
钱丢了，证明自己老了，不中用了。
这才是导致她痛苦的根源。
再举个例子，有个小女孩在一次车祸后脸上有道伤疤（A）。
从此小女孩把自己封闭起来，整天不说话不笑（C）。
一道伤疤不至于让一个人整天郁郁寡欢，情绪恶劣，烦恼的根源在小女孩的想法（B）：
“女孩子一定要有一张漂亮的脸蛋才会讨人喜欢”。
如果换成别的女孩脸上有疤，可能就没有那么难受。
甚至还会想：
“脸上有个记号，亲朋好友好辨认，从此不用担心自己走丢”。
正确乐观的想法可以使人避免钻牛角尖。
2.2.2合理情绪疗法的研究目的
中学生心理健康标准的第一条便是情绪稳定、乐观，不良情绪成为心理健康的绊脚石。
本文试图通过普及合理情绪疗法，让学生意识到烦恼、压力都是自己给的，进而使其改变不合理想法来改善情绪、提高心理健康水平。
思路如图2.2。
图2.2研究思路
他们大部分时间是愉悦的，做事有信心。
他们也有情绪，但自己能及时发现并调整。
他们十分清楚自己的优点和不足，不追求完美，失败也会冷静分析，正视自己。
2.2.3合理情绪疗法的操作要点
合理情绪疗法会使人的想法客观合理，使人减少情绪困扰，积极乐观地工作、生活。
它有7个要点。
1．弄清楚最近的情绪困扰是什么
弄清楚一个人为什么烦恼，发生了什么事情。
人一旦有情绪，往往夸大后果的严重性，一激动把事情给忘了。
这时候，辅导者要一再提醒辅导对象“到底出了什么事让您如此激动？
”这步想明白了，以后的步骤才能顺畅。
2．确定情绪的诱因
辅导者引导辅导对象交代清楚事情的本来面貌，不要附加任何的主观色彩，不要猜测，如实说出看到了什么，听到了什么，因为人在激动时容易思维狭窄，头脑想的往往和事实有出入，这时候辅导者需要帮大家分辨黑白，澄清事实。
3．寻找情绪背后的想法
经过辅导者的引导，辅导对象讲清楚事情的真相。
辅导对象也说明白哪些是他的主观想法，这样情绪的产生就有据可依。
辅导者会说明，情绪和想法的关系最直接。
要想理清情绪的头绪，只有从辅导对象的想法开始。
有些真正的想法辅导对象因为种种原因可能还没表达出来，这时辅导者要想方设法把辅导对象真正的想法套出来，以利于下一步的进行。
4．针对以上的想法进行剖析
辅导者帮助辅导对象总结哪些想法是理性客观的，哪些想法是不理性主观的，辅导对象的情绪困扰是由哪些错误的想法触发的。
总结时批判辅导对象的错误想法，也就矫正了辅导对象的思维习惯。
5．树立新的合理的信念
一棍子打死辅导对象的那些错误的想法后，辅导对象会改变原来的思维习惯，头脑中出现正确的想法。
这时辅导者应鼓舞辅导对象尝试正确的想法，这样一来，辅导对象的情绪也会逐渐平缓下来。
6．感受新想法下的新情绪
思考出正确的想法，辅导对象的情绪平缓了，就会舒服很多。
这时候辅导者出个连线题，让辅导对象把正确的想法和错误的想法分别和不同的感受连线。
辅导对象通过做题来体验正确的想法带来的好处，从而决定以后按理性的思维来思考问题。
7．小结
到最后了，辅导对象的想法发生了一些改变，也尝到了改变后的甜头。
这时辅导者要激励辅导对象在以后的生活中，遇到问题应使用正确的思维方式，来更好的适应环境。
上面的那些要点，在使用中要灵活，对不同的人用不同的方法。
因为每个辅导对象的情况都不一样，要根据需要选择要点中的几条或全部。
2.2.4合理情绪疗法的操作过程
1．心理诊断阶段
合理情绪疗法的第一步，首先辅导者要与辅导对象建立基本的信任关系，通过和辅导对象及其周围人的交流对辅导对象的困惑进行简单分析和判断。
然后辅导者参照ABC理论判辨辅导对象的疑惑，这个过程辅导者会与辅导对象进行沟通，把ABC当中的A：
引起辅导对象烦恼的外界事情、B：
辅导对象主观错误的想法、C：
辅导对象的情绪波动找出来，判断三者之间的对应关系，其实也就是把辅导对象的问题对号入座的阶段。
需要注意的是，辅导者要处理的是辅导对象最近的困惑，至于辅导对象多年前的历史不必追究太多，只讨论当下的困惑。
这样才能正确完整的使用ABC理论,
在简单分析了事情的ABC之后，辅导者还应向辅导对象介绍合理情绪疗法和ABC理论，使辅导对象在理解的同时初步的认识自己的问题。
2．深入阶段
辅导者再次对合理情绪疗法进行解释，使辅导对象对该理论加深印象，深入心灵。
明白真正让其烦恼的是他们头脑中不正确、主观的想法，想法越不合理，往往烦恼越多，忧愁越多。
而烦恼和外界的事情关系不大，外界的事情要发生的迟早会发生，不被人的意志左右，要想适应这个大环境，人唯一能做的就是让自己的想法发生改变，这样面对世事人才不会太痛苦。
换一种说法，真正让辅导对象痛苦难受的，不是别人、外界的事情，而是他本人。
辅导对象明白了他的烦恼源自于自身不正确、主观的想法，就不会怨天尤人，而是越来越有担当。
辅导对象的不正确想法往往和一连串的错误想法共同存在，并且这些想法又和正确的客观想法缠绕在一块不好区分。
打个比方说受人讥讽和辱骂是令人不开心的事，大家都不想让这件事发生在自己头上，这样想是正确的，因为这件事不开心是可以理解的。
而一并夹杂的其它想法“所有的人必须尊重我，认可我的一言一行，一举一动，不然我就不高兴。
”就是错误的想法，它会让人闷闷不乐。
所以辅导者要培养辅导对象有一定的辨别正确想法与错误想法的能力。
辅导者可以让辅导对象自己总结，找出问题所在，并给予适当的评价。
然后再由浅入深地帮助辅导对象分析自己的困惑，同时要避免辅导对象急于求成、假装领悟。
3．纠正阶段
这一步是合理情绪疗法的关键。
前两步是发现问题和理解问题，到这里辅导者会使用各种技术修正辅导对象以前的不正确、主观想法，改变成正确的客观想法，从而使其情绪或行为症状逐步减轻或消除。
合理情绪疗法不提倡辅导对象想说什么说什么，把辅导者当成垃圾桶。
因为这样只会加深辅导对象的烦恼，让其越来越烦恼，很可能忘了烦恼的根源。
同时合理情绪疗法也不善于刨根问底、追究多年前的事情。
该理论会根据辅导对象的困惑“对症下药”，下面是常用的技术：
（1）驳斥不合理的想法
埃利斯借鉴苏格拉底的“产婆术”辩论法，想出了驳斥不合理的想法，这种技术在合理情绪疗法中很出名。
首先让辅导对象说出他的想法，然后按照他的想法逐步推理，最后引出想法中的谬误，从而使辅导对象发现自己以前想法中不合理的地方，对自己的想法产生怀疑。
这种技术主要以辅导者与辅导对象之间“一问一答”的形式进行，根据辅导对象的“解释”将话题引向明显错误的方向。
辩论时，假如辅导对象对身边的人、事存在不正确的想法，辅导者会拿出杀手锏“黄金规则”来纠正辅导对象的错误想法。
“黄金规则”很简单：
“用你想要别人对你的态度去对别人”，比如说，你想让周围的人热情对你，那你就先热情待人家；
你想在生活艰难时有人出手相救，那当你看到生活窘迫的人你就先帮他一把；
而大多数人往往把“黄金规则”用反了，比如：
因为我喜欢……，所以苛求别人必须热情待我、别人必须尊重我、拿我当回事等，而他自己却不一定能做到：
热情待别人、尊重别人、拿别人当回事。
当他的这些不公平想法满足不了时，会愤怒、埋怨，其实这些都是“反黄金规则”的表现。
辅导者如果开导辅导对象放弃“反黄金规则”转而接受“黄金规则”，他们很快就会明白自身想法是错误的。
辅导者仅让辅导对象体会到自己的不正确想法还不够，还要让辅导对象明白：
哪些想法是正确的，哪些想法是不正确的，并教会他们如何改正不正确的想法。
讲解一番，辅导对象可能有某种程度的领悟，辅导者这时要毫不吝啬的给予认可和激励，使辅导对象充满自信。
（2）情绪控制技术
我们都会体验到或遇到一种情形:
事后发现许多事情都不是想象的那么严重，大多是自己“吓唬自己”。
其实这是由各种不合理想法导致的。
通过情绪控制技术，帮助辅导对象除去脑子里“子虚乌有”的夸张想象，阻止其毫无根据的胡思乱想。
其步骤如下：
第一步，让辅导对象体验多次困扰他的情绪，让他想象出能够产生这种情绪的场景。
第二步，通过辅导者的开导，改变辅导对象那些“吓唬自己”的不合理想法，让辅导对象接着想象，体验在想法变化后情绪的变化。
第三步，让辅导对象离开想象中的场景，说说他是如何想的，想法是怎样改变的，情绪、行为有什么改变等等。
对于主动改变自己想法的，辅导者要不断给予口头奖励：
“你真棒！
”“我看到了你的成长！
”“嗯，很好！
”，并配合点头、翘拇指等动作，鼓励其继续改变想法。
（3）辅导后的功课
辅导对象回家做反思功课。
这个阶段的工作其实就是辅导双方争执后的书面化，由辅导对象自己完成。
一般有两种方法：
列表和写报告。
列表的方法很简单，首先辅导者列表，写出ABC理论的事情A、想法B、情绪C，让辅导对象根据A和C从表里挑选出和自己想法一致的B，也可以把表中没有的不正确想法写出来。
然后辅导对象一一分析自己的选项，同时从表中寻找可以取代这些选项的正确想法。
末了，辅导对象把他的新想法说出来并写到纸上。
显然列表的方法用来帮助人理顺ABC理论。
合理情绪疗法有很多回家功课，除了辅导后的回家反思功课，还有其他形式，比如辅导者直接在情绪、行为上矫正，辅导对象每天练习，把作业情况记录下来。
辅导者按标准对其表现及时表扬、奖励，形成强化。
4．再教育阶段
到了这一步，辅导者的使命变成复习以前的功课，引导辅导对象再次抛弃以前的不正确、主观想法，巩固新的正确、客观想法，保证辅导对象能够把新的、正确的客观想法应用到以后。
同时鼓励辅导对象树立正确的思维模式，以减少烦恼。
3.研究设计
3.1研究方法
本研究按照合理情绪疗法的技术、原理，结合班级辅导与个别辅导两种方式，对实验组进行干预。
班级辅导能照顾大多数学生，个别辅导可以对个别学生专门辅导。
其中用excel收集数据，用SPSS19.0分析处理数据，最后对比干预的效果。
本研究主要采用文献分析、实验法、观察法、团体辅导、问卷调查、访谈和个案法。
1．文献分析法：
在确定了论文题目后，笔者从书籍、网络、期刊上查找了大量与题目相关的资料，了解国内外对合理情绪疗法和情绪的研究现状，分析他们的研究成果，之后确定本课题研究的亮点。
2．实验法：
把选择的学生分为实验组和对照组，对实验组进行班级辅导，完成后对实验组和对照组的两次测试进行对比，总结。
3．观察法：
在班级活动时，注意观察学生的举止，把看到的、听到的记录下来，从中了解学生的心理，每次活动后，笔者对学生的活动进行总结。
4．问卷调查法：
本论文用三个量表:
情绪稳定性自测量表、中学生心理健康测量表和症状自评量表SCL-90做问卷测试，来了解学生的情绪稳定性以及心理健康情况，班级辅导前进行第一次测试，班级辅导后进行第二次测试，测试数据能让人看出合理情绪疗法对调节中学生情绪的效果。
5．访谈法:
问卷测试后，选取情绪极不稳定的中学生进行细致谈话，了解他们的情绪特点，并找到产生情绪的原因，得到丰富的资料，为论文增色。
6．个案法：
分析中学生产生消极情绪的根源，思考如何应用合理情绪疗法帮助学生，干预始终个案的言行举行都被笔者看到并记录，之后学生也会总结自己的体验感受。
结束后根据总结可看出合理情绪疗法的效果。
3.2研究工具
1．《情绪稳定性自测量表》共30道题，每题3个选项，选A计2分，选B计0分，选C计1分，根据总分推断情绪稳定水平。
总分越低，情绪越稳定。
2．《中学生心理健康测量表》共60项，分为10个因子，即强迫症状、敌对、偏执、人际关系紧张与敏感、焦虑、抑郁、适应不良、学习压力、心里不平衡、情绪不平衡。
每个因子包含6个题目，共60个题目，采用5级计分法:
即无计1分，轻度计2分，中度计3分，偏重计4分，严重计5分。
总均分是由60个题目的分值和除以60，得分越低，心理越健康。
将每个因子6项的分值和除以6，得出因子分，可判断哪些因子存在心理健康问题的症状。
3．《症状自评量表SCL-90》也叫90项症状清单，共90道题，被试选择最近一个星期的感受，测验包括九个因子：
强迫症状、躯体化、人际关系敏感、焦虑、抑郁、恐怖、敌对、偏执和精神病性（其中抑郁、焦虑、敌对、恐怖为情绪因子）。
此外另有7个项目19、44、59、60、64、66和89不属于任何因子，它们作为附加项，反映被试的饮食、睡眠。
采用5级计分法，即没有计1分，较轻计2分，中等计3分，较重计4分，严重计5分。
总均分是由90个题目的分值和除以90，得分越低，心理越健康。
将每个因子的分值和除以项目数，得出因子分，可判断哪些因子存在心理健康问题的症状。
SCL-90可以自评，医生也可以用它检测病人的症状。
3.3研究对象
选择石家庄某中学高一年级四个班，随机两个班（9班、11班，共100人）设为实验组，另两个班（10班，12班，共103人）为对照组，其中9班、10班为平行班，各科教师都一样；
11班、12班为平行班，各科教师也都一样。
由于种种原因，实验组和对照组的有效参与人数为92和93。
被试情况如表3.1。
表3.1被试学生情况
被试
人数
男生
女生
实验组
92
30
62
对照组
93
33
60
由笔者担任辅导教师，对实验组学生实施班级辅导。
另由笔者对四名学生进行个别辅导。
这四名学生表现为抑郁、焦虑、适应不良。
3.4研究假设
1．两组学生的前测分数可能差异不明显。
2．对照组学生的前测分数和后测分数可能差异不明显。
3．实验组学生的前测分数和后测分数可能差异明显。
4．班级辅导后，实验组学生的情绪改善情况可能要明显好于对照组。
5．合理情绪疗法是调节中学生情绪的有效途径。
3.5研究过程
1．运用量表测试实验组和对照组，所得分数为实验前测数据。
2．访谈研究被试，根据访谈研究情况，设计出合理情绪疗法的班级辅导方案。
3．对实验组实施长达一个半月（2015.4～2015.6）的班级辅导。
每个星期辅导1次，都定在星期三下午的调休时间，每次活动1.5小时，共6次。
根据需要适当修改辅导方案。
期间对对照组不进行任何干涉。
4．班级辅导结束后，再次测试实验组和对照组，所得分数为后测数据。
比较两次测验的分数，查看辅导的效果。
两次测验所有学生的测验纸和指导语都一样，主试为四个经过培训的心理老师。
5．收集数据后进行统计分析。
6．对有需要的学生进行个别辅导。
3.6班级辅
升级会员 