各种活动消耗的卡路里Word文件下载.docx

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羽毛球5.1

排球5.1

乒乓球5.3

网球6.2

攀岩（35公尺/小时）7.0

骑脚踏车（20.9公里/小时）9.7

划船比赛12.4

跑步（16公里/小时）13.2

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时21公里）655卡

有氧运动（轻度）275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

网球425卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑（一小时9公里）655卡

游泳（一小时3公里）550卡

单车（一小时16公里）415卡

有氧运动（中度）350卡

走步机（一小时6公里）345卡

跳绳660卡

15项运动热量消耗统计

注意：

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百

卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。

游泳：

每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：

每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球：

每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能

自行车：

每半小时消耗热量三百三。

对心肺、腿十分有利

滑水：

每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：

每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗热量越大。

散步：

每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：

每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动，可改善人的姿态。

三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：

每半小时消耗热量二百二十卡。

这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：

每半小时消耗热量一百八十卡。

属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：

主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

食物热量表各种食物热量表

食物名称重量热量（卡）食物名称重量热量（卡）

日常食物

牛肉面1碗

五谷根茎类

470

烧饼油条1套376.6

排骨面1碗

480

萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗

560

速食面1包80公克344.8

鸡腿面1碗

500

皇帝豆4包240公克343.2

肉丝面1碗

440

白饭1碗200公克316.0

水饺10个

535

打饼乾12片80公克303.2

小笼包5个

600

吐司面包4片100公克282.0

水煎包2个

255

洋芋4份360公克270.2

*烧包4个

玉米粒4份200公克268.0

咸豆浆1碗

100

蕃薯4份240公克266.4

麦香堡1客

563

面条4份200公克262.0

麦香鱼1客

432

红豆4份80公克248.0

麦香鸡1客吉事满意汉堡1客

439

524

食物名称重量热量（卡）

奶蛋豆鱼肉饭

满意汉堡1客424

猪肉2份60公克208.2

吉事汉堡1客307

全脂奶粉4汤匙35公克171.5

汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2

苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客220肉松2份30公克105.6

蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7

巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5

肯得基炸鸡腿（整只）257五香豆乾1份43公克83.7

肯得基炸鸡腿（棒棒腿）117牛肉1份60公克79.5

布丁1杯140猪肝2份60公克77.4

可乐1罐375cc150毛豆1份55公克72.6

食物名称重量热量（卡）鸡腿1只60公克69.0

酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0

大麴酒27cc100豆腐1块100公克65.0

金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克60.0

X0（Hennessy）40cc100销管2份60公克49.2

白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克26.1

米酒81cc100明虾1份30公克22.2

酒108cc100食物名称重量热量（卡）

白葡萄酒133cc100蔬菜类

啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克31.0

蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克28.0

甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克26.0

汽水333cc100白萝卜1碟100公克24.0

椰子汁435CC100芦笋1碟100公克21.0

食物名称重量热量（卡）竹笋1碟100公克20.0

水果类

菜花1碟100公克20.0

茄子1碟100公克0

凤梨1份90公克42.3蕃石

蕃茄1碟100公克18.0

榴1份60公克41.4哈密瓜

高丽菜1碟100公克17.0

1份170公克40.8苹果1

个80公克40.8木瓜1份

菠菜1碟100公克16.0

90公克40.5莲雾2个130小黄瓜1碟100公克12.0

公克40.3橘子1个100公

小白菜1碟100公克10.0

克40.0香蕉1、2只40公克碗豆仁1碟100公克94.0

40.0葡萄8粒80公克40.0黄豆芽1碟100公克45.0

西瓜1份190公克39.3柳

洋葱1碟100公克3&

0

J*1/2杯120公克38.0食胡萝卜1碟100公克37.0

物名称重量油脂类白芝麻

海带1碟100公克36.0

17100黑芝麻

热量（卡）

粒14公克45腰果

猪油1汤匙15公克135.3

植物油1茶匙5公克45

5粒8公克45花

大豆油汤1匙15公克132.5黄豆油11公克100

生18公克100

花牛•油11公点100

18100开心果10

油脂类

瓜子21公克100美乃滋16公克100

蛋黄酱1汤匙15公克107.7

培根1片10公克45

玛琪淋1茶匙5公克45

鲜奶油1汤匙15公克45