央视《打好乒乓球》讲义文档格式.docx

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胳膊肘不要夹太紧，呈半圆形运动。

手腕别太向后摆，中指加力，拍面呈半横状。

横板近台正手位攻球。

与直板基本相同。

拍面稍前倾，击球中上部。

拍面不要过前倾。

③正手近台侧身位斜/直线攻球。

直板近台侧身攻球。

注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球的高点期击球的中上部。

横板近台侧身攻球。

与直板基本相同，注意站位和发力方向。

直板近台侧身位直线攻球。

两脚前后站立，左脚在前右脚在后，身体侧向，击球过程中手臂发力以向前为主。

横板近台侧身位直线攻球。

小知识：

①球拍、乒乓球：

2.7G，在高落下，弹起23厘米。

②抛球：

球台端线以外，抛起至少16厘米，垂直。

③乒乓球国际比赛标准用台：

长2.74米/宽1.525米/高0.76米/网高0.1525米。

④击球部位：

中部：

3点处拍面角度垂直，中上部：

2-3点处拍面角度稍前倾，上部：

1-2点处拍面角度前倾，顶部：

12点处拍面向下，中下部：

3-4点拍面稍后仰，下部：

4-5点拍面后仰，底部：

6点拍面向上。

⑤击球时间：

上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期。

PPQ02（直板推挡技术）

直板反手快推、加力推、反手减力挡、推下旋、推挤共同构成了直板特有的推挡技术。

1、第四集

①近台多球练习正手攻球。

近台正手攻球的总体特点是站位近，动作小，速度快，借用对方来球的力量进行回击。

②直板中台正手攻球。

站位离球台约一米，左脚稍前右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球的下降前期击球中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击球后迅速还原准备下一板击球。

注意重心转动，与近台最大的区别是重心转动大，腰髋由右后向左前转，手不要放的太低，重心稍微拔高，引拍过程中拍面接近垂直不要角度过小。

横板中台正手攻球。

要特别注意击球过程中的重心交换。

中台与近台的区别：

动作幅度大，在来球的下降前期主动发力击球。

③直板中台正手侧身攻球。

左脚在前右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球的下降前期击球中部，以向前发力为主。

注意重心交换，手稍微抬高。

横板中台正手侧身攻球。

要领与直板基本相同。

注意拍面垂直。

特点：

动作较大，力量较大，以自己发力为主。

2、第五集：

①直板反手快推。

左脚稍前右脚稍后，身体离台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾保持半斜状，在来球的上升前期时击球中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中食指和中指紧紧夹住球拍，拇指保持放松，以利于发力。

板头不要过立，球拍往后引时可稍微抬高不要过低，手腕相对固定，力量稍微柔和一点。

站位近，速度快，角度多变。

②横板反手快拨。

两脚平行开立，两脚距离大约与肩同宽，身体站位大约离台40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内曲，在来球的上升期时击球中上部，借助来球的反弹力前臂、手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球。

击球后迅速还原准备下板击球。

注意前伸外展发力，球拍适当后引。

③直板加力推。

在推挡过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期击球中上部，向前发力。

在发力时中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时借助身髋的力量发力击球。

关键环节在于：

肘部贴近身体，向后引拍，留有加速距离，增加击球力量。

球拍稍抬起一点，手往后拉，直/斜线配合。

中指要紧紧顶住拍的背面，拇指放松，手腕相对固定。

球拍稍微垂直，略前倾，往前送髋。

④直板反手减力挡。

身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

在接触球时手腕向后收一下，先把手伸出去再拿回来。

注意快推与减力推的配合变化。

3、第六集

①直板正手挡。

在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度。

是小巧的过渡技术，以逸待劳，利用落点，争取主动。

借来球力量把球挡回去，重心抬高、前臂抬起，球拍竖起，球拍固定，发力很小。

②直板推下旋（推出的球是下旋）。

在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。

推出下旋球的关键是：

在起始阶段球拍要后仰，直接向前下方发力，手腕要固定。

注意直线/斜线的配合。

③直板推挤。

也叫侧切，对付高调弧圈球和加转弧圈球的效果是比较好的，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。

在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。

球板的前倾角度不要过大，不然很难产生侧向摩擦效果，把球拍躺平一点，然后向左前下方发力摩擦，摩擦可以稍微薄一点。

④直板反手攻球。

站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍形保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原准备下一板击球。

在往后引拍时手腕不要后摆太大，手腕成横状向前挥动，以前臂发力为主上臂不动。

①站位和击球前的基本位置：

近台30-50厘米快攻打法，中近台50-70厘米快弧打法，中远台70-100厘米削攻打法，远台1米-。

②增加击球力量的方法：

击球动作幅度越大力量越大，用腰腹力量配合击球有利于提高挥拍速度，在挥拍速度最快时击球。

③如何减力：

即在球拍接触球的瞬间将球拍后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

④旋转：

下旋是向击球者方向旋转的球。

⑤侧旋球。

顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球，

PPQ03

1、第七集：

①横板反手攻球。

身体站位离台大约50厘米，右脚稍前于左脚，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板形，向右前上方发力击球，同时借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原准备下一板击球。

身体左侧一点，手腕稍微固定，前臂发力为主。

特点是速度快，攻击力强。

②直板反手反面攻球。

又叫直板横打。

用直拍反面击球，站位离台约40-50厘米，左脚稍前，收左臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

稍内收，加点力，注意击打，发力。

③直板正手位发下旋球。

左脚在前右脚在后，身体稍向右偏斜，上体略前倾，持拍手置于持球手后方，抛球时尽量垂直上抛，高度要超过16厘米，持拍手向右后上方引拍，当球回落到比球网稍高时，持拍手前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

前臂要向前下方发力，运动过程中手腕不要向外撇，向内扣一些，到击球点时手臂外旋，如球的第二落点向边跳时为侧旋直接向后跳为下旋。

横板正手位发下旋球。

动作要领与直板基本相同。

左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，持拍手前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，与直板不同的是手腕由外展至内收，在接触球的瞬间，要加速内收和曲腕。

将手臂拉开一点可以帮助收臂和曲腕，注意不要侧步，中指击球时要紧紧顶住拍把，加速内收和曲腕以加强旋转。

正手位发球主要在双打中使用。

④直板正手侧身位发下旋球。

动作要领与直板正手位发下旋球基本相同。

左脚在前右脚在后，持拍手置于持球手后方，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落到比球网稍高时，持拍手前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

所不同的是，身体的侧向位置比正手位的角度要大，另外在发球的过程中，还要借助腰髋转动的力量增加发球的旋转。

不要向侧引拍过多，向前下方用力。

2、第八集：

①横板正手侧身位发下旋球。

动作要领与横板正手位发下旋球基本相同。

左脚在前右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，持拍手前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是，身体的侧向位置比正手更大。

将手臂拉开一点可以帮助收臂和曲腕，中指击球时要紧紧顶住拍把，加速内收和曲腕以加强旋转。

注意手腕的内收和曲起，避免侧旋。

②直板正手位发不转球。

和直板正手位发下旋球的动作结构是一样的。

所不同的是，不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球则是接触球的中下部并向底部摩擦，以摩擦为主。

二者应该有效地结合起来，做到尽可能地相似，也就是说，在发不转球的时候推击之后，要做出摩擦的假动作以迷惑对手。

发不转球和下旋球时，球接触球拍的位置是一样的，但发不转球时球拍要竖着一点，铕接触球的中部，产生推击球的效果。

③横板正手位发不转球。

动作要领与直板正手位发不转球基本相同，同样是左脚在前右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能地相似，以迷惑对手。

在发不转球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种振动的感觉。

手指握一下球板，手掌顶住球板，发球时感觉抖动球板，一接触球就离开。

该发球方式大都在双打中使用。

④直板侧身位正手发不转球。

与直板正手位发不转球的动作概念基本相同。

所不同的是，身体侧向站位角度更大，我们一定要牢记，在击球时接触球的中部，以撞击为主，略带摩擦，使球的转速不超过每秒20转。

在起始阶段板面要基本保持垂直，在向前用力的过程中撞击球一下，然后再往前走，短一点。

拇指用一点劲，然后球板保持半横状，拍面基本上与地面保持垂直，往前下方用力，不要往身体内侧拉。

稍短点。

⑤横板侧身位正手发不转球。

与横板正手位发不转球的动作概念基本相同，只是身体的侧向站位角度不一样，侧身位站位比正手位站位身体的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时，一定要和下旋发球结合起来，做到相似的动作，既能发不转球，也能发下旋球。

发不转球时，撞击之后做出摩擦的假动作；

发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作，以迷惑对手，争取主动获得先机。

3、第九集

①基本步法。

单步。

以一脚下的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，这种步法的移动范围比较小，一般在来球离身体比较近的情况下使用。

单步侧身，左脚不要动，转动一下。

横板削球单步示范。

②直板反手反手位慢搓斜线。

搓球是对付台内短球的重要技术。

身体靠近球台，左脚在前右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部，向底部摩擦。

击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

慢搓和其它搓球不太一样，手臂运动动作一定要稍柔一些，不要过于突然加速。

球拍稍往上引一些。

在搓球的最后阶段，手腕稍有摆，使球拍从球的中下部运动到底部。

多向右前下方用力。

③横板反手慢搓斜线。

动作要领与直板反手慢搓斜线基本相同。

搓球时重心稍微稳定一下，不要有重心向上仰的动作。

手腕相对固定。

④直板反手反手位慢搓直线。

动作要领与直板反手慢搓斜线的基本相同。

同样是拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部，向底部摩擦。

在击球时，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力。

动作柔和一些，把球送出去。

搓的直一点。

在搓直线时，很重要的一点是站位正一些，双脚基本平行站位。

右脚稍前一点，身体稍平一些。

多向前一些用力。

⑤横板反手慢搓直线。

动作要领与直板反手慢搓直线的基本相同。

我们要注意，反手搓斜线的用力方向是向右前下方用力，而搓直线是向前下方用力。

起手时板形可以稍横，直接向直线的前下方用力。

引拍时手腕固定，不要有向上抬起的动作。

①直拍：

现在双面贴胶皮，可用反而攻球、拉球。

②发球的转与不转：

每秒20转以上为转球，通常较转的下旋发球可以达到每秒60-70转，低于每秒20转的球为不转球。

③怎样增强球的旋转。

在拉球、削球、搓球和发旋转球时，我们要牢记两点，第一，球拍切球要薄一些，只要不打滑，切的越薄就越转，经验告诉我们转球不响、响球不转；

第二，击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。

反手慢搓是对付反手位下旋球的一项技术，它能够有益地对付反手位下旋球，对台内短球更加适用。

PPQ04

1、第十集：

①直板正手正手位慢搓斜线。

身体靠近球台，左脚在前右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球的下降前期或高点期接触球的中下部，向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

不要上来就侧摆，要向前下方用力直接搓出去，手腕固定一点。

手臂往上引拍时，前臂和手腕一起上引。

向右斜上方引拍，引拍略高。

②横板正手正手位慢搓斜线。

动作要领与起码板正手慢搓斜线基本相同。

。

身体靠近球台，左脚在前右脚在后，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球的下降前期或高点期接触球的中下部，向底部摩擦。

右脚可以在前，也可以双脚平行。

直接往前搓，重心往前走，身体保持相对稳定，不要晃动。

需要注意的是，正手慢搓斜线在正身位时的用力方向是向左前下方用力，在侧身位搓斜线时，是向右前下方用力。

③直板正手正手位慢搓直线。

动作要领与直板正手慢搓斜线的基本相同，但身体的侧向角度要大于慢搓斜线，向前下方用力，我们要注意体会用力方向有哪些不同。

手不要往外撇，柔和一些。

往前发力。

不够直的主要原因是向斜前下方用力，要直接向前用力，不要通过侧旋达到直线的目的。

手腕要相对固定，直接向前用力，往前送。

④横板正手正手位慢搓直线。

动作要领与横板正手慢搓斜线基本相同，但身体的侧向位置要大于慢搓斜线，我们要注意，正手搓斜线的用力方向是向右前下方用力，而搓直线是向前下方用力。

直线柏形可以稍横，手腕相对固定，不可以有打的动作。

搓直线时板形直接向目标发力。

手腕不能太松，身体不要晃。

在正手位和侧身位都可以慢搓直线。

⑤直板反手反手位快搓斜线。

动作要领与直板正手慢搓斜线的基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部，向底部摩擦，搓球后迅速还原准备下一板击球。

要注意所谓快搓是击球点比较早，而不是手臂运行过程中的突然，手臂运行保持平缓。

重心前移。

击球时间可以稍早一点，重心前移。

快搓比慢搓出手早、回球快，慢搓出手晚、回球较转。

慢搓以转取胜，快搓以快取胜。

⑥横板反手反手位快搓斜线。

动作要领与横板反手反手位慢搓斜线基本相同。

不同的是，在来球的上升期接触球的中下部，向底部摩擦。

身体不要向左摆，往前走，注意时间，上升期，手腕相对固定，不要往后用力。

2、第十一集：

①直板反手反手位快搓直线。

身体靠近球台，左脚稍前右脚稍后，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期向前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。

往前送一点。

时间可以早一点。

反手快搓的关键问题在于节奏，找好球的上升期的点，然后把拍早一点伸出来，感觉节奏，固定一些。

在搓直线球时，一定要向前下方用力。

②横板反手反手位快搓直线。

动作要领与直反手快搓直线基本相同。

靠近球台，拍面稍后仰，，在来球的上升期向前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

手腕不要抬太高，板呈横状，直接向前下方用力。

时间快一点。

击球时大臂、前臂一起运动，手腕不要太活。

③直板正手正手位快搓斜线。

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

快搓的关键要领在于在球的上升期接触球，这是保持搓球节奏的重要环节，早一点迎球。

快搓斜线时肘不要往外拐，呈半圆形的弧形运动。

④横板正手正手位快搓斜线。

动作要领与直板正手正手位快搓斜线基本相同。

站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

手腕不要乱动。

起手时手腕不要过于外展。

手抬起直接向斜前下方用力，不要有过于抬手的动作。

⑤直板正手正手位快搓直线。

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

搓正手直线时手腕不要往外撇，手腕稍固定，直接向前下方用力。

⑥横板正手正手位快搓直线。

动作要领与直板正手正手位快搓直线的基本相同。

站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。

前臂与手腕形成自然角度，不要过平。

手腕绷紧一点。

快搓是在球的上升期击球，具有动作小、球速快，旋转强、落点多变的特点。

3、第十二集

①直板反手搓不转（反手位）。

身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，随后做出向前摩擦的假动作。

搓不转球的时候，不要直接把球推出去，那么这时候是推下旋球，要球拍有一定角度，然后撞球的中部以后，再做出搓球动作。

在搓不转球时，不要一撞到球就停下来，撞到球后手臂继续前送，使它更像搓球动作，撞到球后把球拍放平，使其更象搓球。

②横板搓不转。

动作要领与直板基本一样。

要推中部，摩擦球是假的，不摩擦球。

③直板反手快摆直线（反手位）。

身体靠近球台，身体重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发力，球拍保持半横状。

摆短的关键环节在于接触球的一瞬间，手指一定要抓紧球拍，向前短促用一下力，整个运动过程手腕应该保持相对固定，手腕不要太活，身体迎前，重心抬起来，时间早一点。

球状拍要稍微横起来。

④横板反手快摆直线（反手位）。

身体靠近球台，重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，当球在上升前期时，接触球的中下部或底部，直接向前下方发力，动作与快搓相似，只是用力小一些，多借助球来球的前进力倾板。

摆短时一定要注意重心稍提起来，出手要果断、快。

手放的早一点。

手腕直接往前发力，不要带侧旋。

⑤直板反手快摆中路（反手位）。

身体靠近球台，重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发力，球拍保持适当倾斜。

⑥横板反手快摆中路（反手位）。

站位靠近球台，重心适当提高，左脚在前，位置移动时及时调整步伐，在来球的上升期，接触球的中下部，向对方的中路倾板。

时间早一点。

①长球和短球：

长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也就是一跳不出台的球。

学打乒乓球既要学会线路的变化，也要学会长短的变化。

本集我们主要学习了搓不转球的快摆技术。

实战中，搓不转要和搓转球相结合，以迷惑对手，应用的好能够直接得分，或为进攻创造机会。

快摆技术能够抑制对手的进攻。

PPQ05

1、第十三集摆短

①直板反手侧身位快摆斜线（反手摆短）。

身体靠近球台，重心升高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部。

在摆斜线的时候，球拍面向右前方，向右前下方发力。

手一定要向右前下方用力，最好的落点是球的第二落点在球台的侧面出台。

②横板反手侧身位快摆斜线。

动作要领与直板相似。

站位近台，重心稍提起，引拍于身体左前下方，上体迎前，伸臂迎球，球拍略后仰，当球在上升前期时，接触球的中下部，向右前下方倾板。

手往前伸。

③直板正手正手位快摆直线（正手摆短）。

身体靠近球台，重心升高，身体略前倾，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部。

在摆斜线的时候，球拍稍竖起，向前下方发力击球。

在摆直线时不要向后拉臂过大，要及早地伸臂迎球，然后向前下方发力。

在上去摆直线球时，在球拍接触球的瞬间，把球拍抓紧一点，向前下方用力，不要手太松。

重心稍微抬起，身体前倾，接触球时抓紧球拍，动作不要往侧用力，往前下方用力。

球拍竖一点，早一点把手拿到台上来。

④横板正手正手位快摆直线。

站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍略后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在球的上升期，接触球的中下部，向正前下方倾板。

用力的时候稍微有一点往侧，能把球吸住。

⑤直板正手快摆中路。

动作要领同反手快摆中路基本相似。

相似身体靠近球台，重心升高，身体略前倾，球拍略后仰，伸臂迎球，在球的上升前期接触球的中下部。

摆中路时，球拍呈半斜状，向前下方发力。

⑥横板正手快摆中路。

动作要领与横板正手快摆直线基本相同，只是拍面方向略向对方中路。

要牢记摆三条线的板形和用力方向。

2、第十四集

①直板正手正手位快摆斜线。

动作要领同反手快摆斜线基本相同。

身体靠近球台，重心升高，身体略前倾，球拍略后仰，伸臂迎球，在来球的上升前期接触球的中下部。

摆正手斜线时，球拍面向左斜前方，向左前下方发力击球。

击球时间稍微早一点，才能体现出摆。

摆斜线的关键在于球拍要保持半斜状，然后向左前下方用力，不要竖的过直。

②横板正手正手位快摆斜线。

站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好身体站位，在来球的上升前期接触球的中下部，向左斜前下方倾板。

③直板搓侧旋（大多在侧身位）。

身体靠近球台，左脚稍前右脚稍后，拍面稍后仰，在来球的上升期或下降前期，接触球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球为左侧下旋球。

在搓侧旋的过程中，不要向前侧上方发力。

出手不要在直接向前时出球，要有向侧面摩擦的感觉。

接触球的部位一定是球的中下部，板