OL办公室瑜伽3个动作助你轻松减肥Word文档下载推荐.docx

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对于久坐在办公室的OL一族来说，减肥成为了头号难题。

今天就来教你在办公室就能做的减肥瑜伽动作，让你边工作也能边减肥，轻轻松松瘦下来。

　　这个动作也可以膝盖弯着来做：

　　坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。

　　玉老师提示：

这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。

　　OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉！

　　前屈式

　　1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。

　　2、双手向前伸展，手指张开。

　　3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。

腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。

　　船式

　　1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。

　　2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。

不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。

这个动作可以瘦腿和收腹。

　　侧伸展

　　1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠），背轻轻贴住椅背，不是往后仰。

　　2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。

　　3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。

　　4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。

　　5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。

做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。

这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。

　　专家档案

　　玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州某私教瑜伽馆。