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4、安排见习生

队形：

　　　△△教师

×

学生

×

体育委员

教法：

宣讲法

准

备

8＇

1、绕田径场慢跑二圈（2×

400m）

2、徒手操（4×

8拍）

（1）头部运动

（2）四肢运动

（3）俯背运动（4）弓步运动

（5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动

组织：

1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,

速度适中

2、成广播体操队形散开

教师口令指挥，学生练习。

要求：

准备活动充分

基

本

36＇

一、基本手型、手法、步型、步法等

1、手型：

拳：

拳握紧，拳面平、直腕

掌：

四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处

勾：

五指第一指节捏拢在一起，屈腕

步型：

弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步

集体练习

1、简介本课程基本功练习内容

2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范

32＇

2、手法：

冲拳：

出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作

架拳：

松肩、肘微屈，前臂内旋

推掌：

挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲

亮掌：

抖腕、亮掌与转头同时完成

3、步型：

弓、马、仆、虚、歇、丁、坐盘

4、步法：

击步、垫步等

二、三路长拳第一段1-4动

特点：

姿势挺拔，动作舒展，快速有力

3、学生模仿，教师纠错

4、学生练习基本功法，教师指导

1、纠正易犯错误，继续练习

2、学生再练习

仔细观察记忆，认真练习

1、教师示范并讲解练习要领

2、学生跟练

3、学生自练，教师口令提示

4、教师纠错，学生再练习

5、教师口令指挥，学生练习

结

束

　5＇

1、集合整队

2、师生放松

（1）静力性放松

（2）抖动四肢放松

3、课后小结

4、师生再见

1、教师提示并口令指挥

1、学生放松

2、教师总结

3、提示课外练习注意事项

积极放松

场地布置

田径场

器材及设备

课

后

小

注

编号03

第3次

一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿

二、三路长拳5-8动

1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。

2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。

基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰

长拳中的大跃步前穿

3＇

1、宣布本次课的内容及要求

2、安排见习生

18＇

1、绕田径场慢跑二圈（2×

2、徒手操（4×

（3）俯背运动（4）膝关节运动

（5）踝、腕关节运动

3、专门性练习：

拉韧带

1、成两列纵对慢跑,队伍整齐

3、专门性练习由肋木辅助练习

1、教师口令指挥，学生练习

2、教师讲解压韧带要领并示范

3、学生练习

30＇

1、正压腿

要点：

直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度

2、侧压腿

同正压腿

集体练习⇒分组练习

1、简介基本功练习内容

2、教师讲解示范，并强调动作要领

学生练习，教师指导

3、教师领做，学生跟练

3、正踢

抬头挺胸，身体中正。

4、侧踢

脚尖向脑后走。

5、里合

保持上肢中正。

6、外摆

展胯，动作幅度大。

5、弹腿冲拳

6、大跃步前穿

7、弓步击掌

8、马步架掌

4、学生集体练习，教师纠错

5、学生分组练习，教师纠错

要求

1、学生仔细观察，认真练习

2、教师启发引导学生完成动作

3、反复练习，思考动作，体会动作要领

1、教师讲解示范

2、师生同步练习

3、学生练习，教师口令指挥

4、教师纠错，学生再练习

5、教师总结

1、集合整队

2、师生放松

（1）伸展性放松

（2）抖动四肢放松

（3）呼吸调整放松

3、课后小结

4、师生再见

2、学生放松

3、教师总结

4、提示课外练习注意事项

编号04

第4次

一、腰功、跳跃、平衡练习

二、三路长拳第二段1-5动

三、单足跳、蛙跳等

1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。

2、学习三路长拳新动作并复习已学的。

3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。

套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线

基本功练习腰的灵活性

15＇

（5）踝、腕关节运动（6）拉韧带

基本功、五步拳

1、教师讲解基本功要领并示范

2、教师口令指挥，学生练习

3、学生练习五步拳，教师指导纠错

20＇

1、前俯腰

两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体

2、涮腰

尽量增大绕环幅度

3、翻腰

两手臂尽量伸直

1、教师完整示范

2、教师分解教学

3、教师讲解示范单个动作

4、教师领做，学生跟练

30′

20′

4、腾空飞脚

踢摆时，脚高须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

5、大跃步前穿

跃步要远，落地要轻，两臂上摆幅度要大。

6、提膝平衡

平衡站稳，提膝过腰，脚内扣

7、望月平衡

平稳站立，扣紧膝窝，脚底朝上

1、虚步栽拳2、提膝穿掌3、仆步穿掌4、虚步挑掌5、马步击掌

5、学生自练，教师指挥

6、教师纠错，学生再练习

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误及纠正方法

8、学生分组自练，教师巡回指导

9、集体练习，教师指挥

10、集体纠错，学生再练习

11、教师小结

讲解简明扼要，学生观察思考

（1）静力性放松

4、布置课后作业

5、师生再见

编号05

第5次

一、三路长拳第二段6-8动、第三段1-2动

二、单足跳、蛙跳

1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。

2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质，尤其是腿部力量。

转身踢腿马步盘肘

弹跳力的练习

13＇

柔韧练习、基本功

2、教师指导纠错

3、学生再练习

50＇

初级长拳第三路：

第二段6-8动

6、叉步双摆掌

两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向后伸直成后勾手，左掌经腰

成立掌向前击出。

集体练习→分组练习→集体练习

3、教师讲解单个动作要领并示范，学生模仿练习

17′

8、转身踢腿马步盘肘

两臂抡动时划立圆，动作连贯，盘肘要快速有力，右肩前倾。

第三段1-2动：

1、歇步抡砸拳

抡臂动作要连贯并划成立圆，歇步要两腿交叉全蹲，左腿大小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚着地。

2、仆步亮掌

仆步时左腿充分伸直，脚尖内扣，全脚掌，右腿全蹲，脚跟不离地，挺胸，塌腰，微左转。

二、素质训练

1、单足跳2、蛙跳

7、学生完整练习

8、教师强调重难点，并介绍易犯错误及纠正方法

9、学生分组自练，教师巡回指导

10、集体练习，教师指挥

11、集体纠错，学生再练习，教师小结

学生分组练习

编号06

第6次

一、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习

二、复习三路长拳1-2段

1、发展学生力量、柔韧、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。

2、训练学生的攻防意识。

3、巩固提高技术水平。

五种步型的动作要领

长拳中的几个难度动作

12＇

柔韧练习、弹跳力

28＇

一、五种步型

1、弓步

前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髋。

2、马步

挺胸、直背、塌腰、脚跟外蹬，使两脚尖朝前，两膝微向内扣。

1、逐渐延长站立时间，左右交替练习

2、结合冲拳和推掌练习

3、弓、仆步变换，并结合穿掌和亮掌练习

40′

3、仆步

挺胸、直背、塌腰、沉髋

4、虚步

挺胸、直背塌腰、前虚后实，虚实分明

5、歇步

挺胸、塌腰、两腿并拢贴紧、坐稳

动作之间的衔接

4、结合穿掌作左、右歇步亮掌动作

5、教师小结

1、教师边讲解边示范

2、教师领做，学生同步练习

3、学生自练，教师巡回指导

4、集中纠错，学生再练习

编号07

第7次

一、初级长拳第三路3-4动

二、途中跑、弯道跑技术要领及练习

1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。

2、体会上、下肢的协调放松。

3、把几部分有机的联系起来。

弯道跑的摆臂及身体重心控制，弓步劈拳左右脚上步带弧形

途中跑技术中大腿鞭打积极下压，换跳步动作的协调、连贯，震脚时腿要弯曲，全脚着地

2、游戏：

长江黄河

一组同学叫“长江”，另一组叫“黄河”

2、成方向相反的两横排

2、讲解游戏名称、方法、规则

3、学生做游戏

一、途中跑、弯道跑

1、途中跑

当摆动腿摆到最高点时，即以髋为轴，大腿积极鞭打下压，膝放松，脚掌微跷起做由前向下后方的运动，在脚前离重心投影点约1.5脚掌处着地。

集体练习→分组练习

1、学习摆臂技术

2、用脚掌富有弹性的着地

3、中等速度反复跑50-60M，要求动作放松，步幅大，并注意后蹬和前摆的正确技术

36′

上下肢协调，调节平衡和跑的节奏。

2、弯道跑

跑时身体要向圆心倾斜，弯道半径越小，跑的速度越快，身体向内倾斜程度就越大，为了跑最短距离，脚着地点应尽量靠近左侧分道线。

身体各部位的正确技术。

二、三路长拳第三段3-4动

1、弓步劈拳

左右脚上步稍带弧形

2、换跳步弓步冲拳

动作要连贯、协调，震脚腿要弯屈，全脚着地。

4、大步幅反复跑60-100M

5、加速跑60-100M

同前一次课

（1）牵拉放松

编号08

第8次

一、复习三路长拳第三段3-4动

二、60M-80M弯道跑

1、发展学生跑的能力，体会弯道跑的技术特点。

2、熟练完成长拳动作，准确掌握动作的路线、方向等。

弓步臂拳的掳手动作，劈拳时手臂伸直

弯道跑时身体向内倾斜，摆臂幅度

换跳步

3、学生再练习

一、复习三路长拳3-4动及前两段

动作连贯、协调，震脚时腿要弯屈，全脚着地，左脚离地不要高。

1、学生分组自行复习

2、教师巡回检查指导

3、师生同步练习

4、学生练习2组

5、分组练习1组

1、在一个半径为10-15CM的圆圈上先慢跑再中速跑然后快跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度不断加大的感觉。

2、学习跑进弯道技术，先在直道上跑10-15M接着跑进弯道30-50M，进入弯道前2-3步加大右腿的蹬地力量和改变右臂的摆臂角度。

3、跑出弯道技术：

弯道跑30-50M，接着跑进直道，转直道的那几步身体逐渐正直，随惯性向前。

4、完整技术：

弯、直道的衔接

6、学生集体演练2组

集体→分组

1、围成一圈，逐渐加速，体会动作技术特点。

2、直→转2组，教师指导纠错

3、弯→直2组

4、弯道跑完整技术

5、学生分组练习

6、教师检查指导

编号09

第9次

一、复习三路长拳第三段1-4动

二、中长距离的变速跑

1、进一步规范三路长拳动作，熟练掌握动作要领。

2、通过跑的练习，使学生体会并掌握跑的节奏。

长拳的规范性

变速跑节奏的掌握