瘦腿方法docWord格式文档下载.docx

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　　坐下后左脚和右脚悬空，交叉叠在一起，各保持15秒。

　　part2、站起&

坐下练习

　　1、站在椅子前方，上身挺直，双脚微微分开。

　　2、下蹲到要坐下的姿势2秒，脚尖上翘。

　3、坐下再将起立和坐下的练习重复，中间略作停顿就可以瘦腿。

膝盖的上方也有赘肉

　　part1脚尖向上翘

　　1、背靠椅子，双手扶住椅侧，一条腿保持水平10秒。

　　2、抬起的腿的脚尖向上翘起，保持10秒。

　　part2膝盖弯曲下蹲的练习

　　1、站立姿势，双腿略微分开，双手自然放在身体两侧。

　2、膝盖弯曲不超过脚尖，1秒钟2次，做1分钟。

　觉得小腿也太粗

　　part1脚后跟快速上下运动

　　1、双手轻扶椅背，背部挺直，脚尖向前站立。

2、抬脚跟，背部不弯曲保持1秒，重复10次

　　part2令脚尖变得轻盈

　　1、坐在椅子前半端，脚部平踩在地面上。

　　2、脚后跟不动，脚尖抬起，快速重复10次以上。

　　最后的扩韧带动作

　　前迈一步，身体重心放在脚后跟，手扶腿下压。

　　最后的放松练习

　　坐椅子前半部，压过的腿向后弯曲，保持15秒

　脚趾太粗了

　　part1抓紧毛巾练习

　　把毛巾铺在地上，用脚趾头去抓起来。

　　part2脚尖向上翘

　　1、把脚趾全部蜷起，保持2秒。

　2、全部张开保持2秒，重复30秒。