运动训练学总复习资料Word文件下载.docx
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@1.竞技体育形成的基本动因:
（1）生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；
（2）个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成；
（3）社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，推进竞技体育发展.
@2.竞技运动的现代社会价值:
（1）激励人类的自我奋斗精神
（2）满足社会生活的观赏需要（3）促进社会大众的体育参与
（4）显示国家和社会团体的综合实力（5）促进社会和经济的迅速发展（6）排除社会成员不良心绪竞技能力的概念，分类特点
运动竞技项目分类的基本方法
第二章
1.田麦久——运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。
2.项群训练理论的科学意义:
A鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律B加强运动训练理论与实践的联系C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡
3.项群理论包括（按竞技能力）：
体能主导类
快速力量性
跳跃、投掷、举重
速度性
短跑、短游
耐力性
中长跑、游、自行车
技能主导类
表现
准确性
射击、射箭
难美性
体操、技巧、跳水、花样
对抗
隔网
乒乓、羽毛、排、网球
同场
足球、篮球、水球
格斗
摔跤、拳击、柔道
@1.项群训练理论的基本内容:
a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析
c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）
第三章
1.运动成绩：
是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在竞赛中发挥状况的综合评定。
它包括：
①运动员在比赛中表现出来的竞技水平②竞赛的胜负或名次
2.运动成绩的决定因素（填空）：
①运动员在比赛中表现出来的竞技水平②对手的竞技水平③竞赛结果的评定行为（竞赛规则、评定手段、裁判的水平）
3.竞技能力：
它是指运动员的参赛能力。
由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
@4.竞技水平：
运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。
第四章
1.九大训练基本原则:
竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。
2.区别对待原则:
是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。
科学基础（原则）:
a运动专项竞技需要的多样性b运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。
训练学要点:
a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）
b正确处理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。
3.直观教练原则:
是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。
科学基础:
a认识过程的普遍规律b动作技能形成原理。
a教练员应高度重视直观教练原则的运用b注意应用科学技术的新成果
C注意直观教练与积极思维的有机结合
4.适时恢复原则:
是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。
B调节时机的把握对训练效果的重要影响。
a准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）b积极采取加速机体恢复的适宜措施（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）
@运动训练原则：
训练规律的反映，是长期训练实践经验总结，也是今后训练过程中必须遵循的基本准则。
第五章
1.运动训练方法:
是运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
2.运动训练方法的分类（填）:
一、
（1）依竞技能力：
体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法；
（2）训练内容组合特点:
分解训练法、完整训练法、变化训练法、循环训练法；
（3）依训练负荷与间歇关系：
持续训练法、重复训练法、间歇训练法；
（4）负荷氧代谢：
无氧训练法、有氧训练法、有氧无氧混合训练法；
（5）外部条件：
语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法。
二、依不同训练方法基本作用和使用范围，分为：
（1）整体控制方法（模式训练法、程序训练法）
（2）具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）
3.运动训练手段:
是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
4.运动训练手段的分类:
（1）依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；
（2）依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；
（3）依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；
（4）动作结构（单一结构训练手段——周期性练习、混合型练习；
多元结构训练手段－—固定性练习、变异性练习）
5.运动训练具体操作方法（8种）：
完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法
一、重复训练法:
是指多次重复同一练习。
两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
——作用:
有利于运动员掌握和巩固技术动作。
有利于运动员发展和提高身体素质。
——分类：
依单次练习时间长短，分1.短时间重复训练方法（应用特点：
一次练习负荷时间30秒内）2.中时间重复训练方法（30秒—2分钟）3.长时间重复训练方法（2—5分钟）
二、间歇训练法:
是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。
通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；
通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力等得以有效的发展和提高；
通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。
巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
——分类（填）：
高强性间歇训练方法（应用特点：
负荷40秒内）、强化性间歇训练方法（100—300秒）、发展性间歇训练方法（5分钟以上）
三.持续训练法:
是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
――作用:
主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；
可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；
可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
短时间持续训练方法、中时间持续训练方法（两种典型练习方式：
匀速持续练习、变速持续练习）、长时间持续训练方法（三种变化形式：
匀速持续练习、变速持续练习、法特莱科训练）
四、变换训练法:
是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。
从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。
通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技战术得到发展。
——类型：
负荷变换训练方法、内容变换训练方法、形式变换训练方法。
五、循环训练法:
是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。
可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；
可以合理地增大运动训练过程的练习密度；
可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；
可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
――分类;
循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练
——三种循环训练法的组织形式有三类:
流水式、轮换式、分配式。
六.比赛训练法:
指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。
——类型（4种）：
教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法、适应性比赛方法。
@5.运动训练常用手段：
周期性单一练习手段、混合性多元练习手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段。
第六章
1.运动员体能:
指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
身体形态、机能、素质和健康水平。
构成体能三要素是指：
身体形态、机能、素质，其中运动素质包括：
力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
2.体能训练的基本要求：
（1）合理安排一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练可为提高专项运动所需的身体能力打基础。
（2）体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。
（4）体能训练的主要内容是运动素质训练。
各种运动素质在人生不同发育阶段发展程度不同。
（5）在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
3.力量素质：
是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
（肌肉克服阻力：
外部阻力、内部阻力）
（1）力量素质与专项：
一般力量、专项力量；
（2）与运动员体重关系：
绝对力量、相对力量；
（3）完成体育活动所需力量不同：
最大力量、快速力量、力量耐力。
——最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
——相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
——快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。
——力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
4.力量训练的基本方法:
（1）动力性等张收缩训练（可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式）
（2）静力性等长收缩（肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作）（3）等动收缩训练（4）超等长收缩训练（超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩）（5）循环训练法（发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行）
——力量训练的主要手段:
A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。
5.力量训练的基本要求：
A注意不同肌群的对应发展B选择有效的训练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的事项
6.速度素质：
是指人体快速运动的能力。
包括快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。
——速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。
——速度训练的基本要求：
1、速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。
2、速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部。
3、速度提高带一定程度时，常会出现进展停滞，难以提高的现象，称为“速度障碍”。
4、儿童少年速度的训练应该注意的事项：
掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学的安排速度训练；
由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。
7.耐力素质：
是指有机体坚持长时间运动的能力。
——耐力素质分：
肌肉耐力、心血管耐力。
肌肉耐力也称力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和无氧耐力（速度耐力）。
——耐力训练的基本要求:
A重视运动员呼吸能力的培养。
B加强意志品质的培养。
C儿童耐力训练的注意事项。
（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）
8．柔韧素质：
是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
一般柔韧素质、专门柔韧素质
——柔韧训练基本要求:
A发展柔韧素质与力量素质相结合。
B注意柔韧训练与温度和时间关系。
C柔韧性训练应保持经常。
D采用多种手段发展柔韧性。
E儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。
16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。
9．灵敏素质：
是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。
衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。
一般灵敏素质、专门灵敏素质
――基本要求:
A灵敏素质要从儿少开始训练。
神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件。
B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。
运动素质的概念
第七章
1.运动技术：
是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。
@――基本特征;
A运动技术与体育动作的不可分割性。
B运动技术不断发展的必然性。
C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。
D运动技术的个体差异。
@――运动技术原理：
生物学原理（生理学原理、生物力学原理）、心理学原理、社会学原理。
@——动作要素:
身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏
2.影响运动技术的因素:
（一）――主体因素:
A人体结构力学特征B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。
是形成运动技术的重要是基础）C感知觉能力D动作技能的储存数量F运动素质的发展水平G运动员个性心理特征。
（二）――客体因素:
A竞赛规则。
B技术环境。
C器材设备与场地。
3.技术训练常用方法：
直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法
（1）直观法：
指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术的一种常用的训练方法。
（2）语言法：
指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。
（3）完整法：
是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。
（4）分解法：
指把完整技术动作按其基本环节，分成若干各相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。
（5）想象法：
指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。
（6）表象法：
又称念动法。
指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。
通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；
可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，越来越提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。
（7）减难法：
减难法指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。
（8）加难法：
加难法指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。
4.技术风格：
是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。
（技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现）
——影响技术风格的因素：
A特长技术B运动员的神经类型C种族特征
5.技术环境：
是指运动员（队）周边相关群体（国家、地区或运动队）的整体技术水平。
6.高原现象：
优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。
技术训练的基本要求
第八章
1.竞技战术：
指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。
2.竞技战术的构成：
战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动
@3.战术分类：
――表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术）
――人数（个人战术、小组战术、集体战术）――功防性（功防战术、防守战术、相持战术）
――普适性（常用战术、特殊战术）
4.战术训练方法:
A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想像训练法E程序训练法F模拟训练法G实战法
（一）训练法：
这是一种心理学训练方法。
这种方法是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。
（二）模拟训练法：
指在得到准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员得到特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。
（三）实战法：
指在比赛中培养战术能力的方法。
这种方法可使运动员对战术的理解更为直接、更为深刻。
5．战术方案的基本内容：
（1）战术任务和具体目标
（2）预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等
（3）确定战术原则（4）己方的战术行动，包括具体的任务分工等（5）适应竞赛环境的措施
（6）赛前安排战术训练的安排（7）对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作
（8）预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。
6.制胜规律：
指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩
所必须遵循的客观规律。
——制胜规律包括：
（1）制胜因素
（2）制胜因素之间的本质联系
@战术能力：
指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。
@战术训练的基本要求：
A把握项目制胜规律B培养战术意识C培养战术运用能力D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系E重视战术组合F加强战术创新研究
第九章
1.运动员心理能力：
即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
2.运动员心理能力训练的常用方法（填）：
A意念训练法B诱导训练法C模拟训练法
3.运动智能：
是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。
第十章
@1.制定多年训练计划的必要性:
a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。
B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求
c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.
2.多年训练计划：
是对运动员多年训练过程的总体规划。
对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。
3.多年训练计划包括：
全程性多年训练计划、区间性多年训练计划
一、全程性多年训练阶段划分：
基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段
二、区间性多年训练计划：
多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。
对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。
如两届奥运会之间4年的训练计划，6年中学学习期间的训练计划等等。
——区间性多年训练阶段划分：
——运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，同时要注意到各个阶段之间的有机衔接。
@5.制定训练计划依据：
起始状态、训练目标、训练规律、组织训练客观条件、发展趋势
第十一章
1、竞技状态的阶段性发展与周期规划（填）
竞技状态发展过程
（3个阶段）
生物学基础
训练任务
训练时期
形成
适应性机制；
机体对外界环境的适应性现象
提高竞技能力，促进竞技状态的形成
准备时期
保持
动员性机制
心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调
发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩
比赛时期
消失
保护性机制
机体自动停止积极的应激反应
积极恢复，消除心理和生理疲劳
恢复时期
@2.年度训练过程所包含的大周期数，包括：
单周期、双周期、多周期等不同类型。
@3.
（一）单周期：
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。
在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排已经越来越少采用了。
（二）双周期：
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。
在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。
（三）多周期：
按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期安排。
实施多周期安排
升级会员 