篮球队训练计划Word格式.docx

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3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，

以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

（4）个人防守与投篮训练。

（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

（3）训练小结。

五、训练人员：

校队成员

六、训练时间：

每周早上6:

20-7:

00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：

30—6：

00练习篮球技战术。

训练必须要持之永恒的。

在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；

教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：

（提高个人基本技术）

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：

（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：

（提高技战术训练）

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：

（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练

4、调整训练（针对比赛计划）

篇二：

企业篮球队训练计划（735字）

任务目的：

增强教职工的身体素质，丰富我校教职工的课余文化生活，增加与各单位之间的联系交流。

球队组成：

领队：

副领队：

教练：

队员：

训练原则：

1、一切听从教练安排，进行训练。

2、训练工作中突出狠抓细想作风，注意调整队员心理状态。

3、建立严格的考勤制度,任何人不得缺训迟到。

4、有事不能到者，需提前请假。

5、每周四、五下午16:

00点-18:

00点在2号楼篮球场进行训练。

一、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

3、战术有针对性学习，加强队员之间的合作精神。

通过对战术中的配合练习，使队员达到一定的进攻和防守水平。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

5、教学比赛及重视心理、临场水平发挥训练。

二、开展与各单位之间的友谊赛

1、积极联系与各单位之间的篮球友谊赛，增进与各单位之间的文化交流。

2、增强我校教职工的拼搏精神，从而树立良好的道德风尚。

训练内容（具体实施由教练安排）：

训练前，依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

训练分：

基础训练、投篮训练、防守及战术训练等几个部分。

基础训练：

1.面对面100对传：

2人一组作胸前、弹地、传球。

2.全场8字型传球上篮。

3.二人一组上篮。

4.直线运球上篮。

5.运球训练

投篮训练：

1.定点投篮

2.五点投篮。

3.移动投篮。

防守及战术训练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.半场2VS2进攻训练。

4.半场2VS2挡拆训练。

5.半场盯人防守训练。

篇三：

企业篮球队训练计划（2565字）

一、篮球运动的概述

篮球是一项集体性、综合性的运动。

篮球运动组织形式丰富多彩，参与方便而且容易吸引人们的参与，达到娱乐身心、健身强体、丰富生活的目的。

与其他运动项目相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。

篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。

各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。

现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。

篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。

同时，篮球作为集体项目的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。

通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。

篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。

也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。

通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。

而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。

由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。

而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。

这能有效地促进参与者的心理（智力、意志力、个性等）、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。

篮球同样可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力。

强健体魄，锻炼人的意志与品格。

二、篮球的功能及对贵公司的影响

现代企业越来越重视自身的形象，作为创造企业财富的员工阶层，是充当着不可或缺的角色，因此，开展好员工的日常休闲生活是至关重要的。

篮球作为新时代的主流运动，受到广大爱好者的青睐，篮球现在不仅是男性的运动，也越来越受到女性的追捧，因此，让女性参与进来也是至关重要的。

篮球作为一项集体运动，可以提高公司的凝聚力，使他们团结在一起，共同的前进，使公司的工作氛围优化。

体育运动是提高企业形象的一个很重要的手段，因为体育所代表的青春与活力的形象，与大多公司的理念是不谋而合的，更适合宝宏鞋业有限公司的企业形象。

在最新的企业理念潮流中，有一个是花钱为员工买健康，而不是花钱为员工治病的理念，因为，相对高额的医疗费用，体育的投资相对是较少的，因此，开展篮球运动是该公司高瞻远瞩的决策。

三、对于篮球运动员的选拔条件

1、身高是要首先考虑的因素

2、有一定的篮球基础

3、较好的身体素质

4、灵敏的意识和善于思考的头脑

5、强烈的团队意识

6、热爱篮球运动

四、球队的人员配置

1、球队经理一名（负责球队的所有工作）

2、球队领队一名

3、队员（具体待定）

4、教练（一名）

五、器材的配置

1、球队有统一的队服

2、篮球最低十五个

3、椎筒十个

4、哨子（若干）

六、裁判的培训工作

确实热爱裁判工作，由我负责材料的准备，讲解，公司负责购买裁判法等相关书籍，理论知识与实践结合教学。

七、具体的队员训练计划

1、体能的储备是所有内容开始的基础

2、测试篮球基本功

3、第三步根据个人情况，展开不同形式的训练

1、移动技术：

放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑、双脚跳、单脚跳、跨步急停、跳步急停、前转身、后转身、跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步。

移动技术是完成各种动作的基础，因此练好移动是必不可少的一环。

移动的注意事项：

良好的控制、转移身体重心，快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体平衡的能力。

2、传接球技术：

双手胸前传球、双手头上传球、双手低手传球、双手击地传球、单手肩上传球、单手低手传球、单手胸前传球、单手背后传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手击地传球、单手颈后传球。

传接球是篮球运动的主要技术之一，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻战术的纽带。

3、投篮技术：

投篮分为单手投篮和双手投篮，作为男性，我们主要练习的是单手肩上投篮。

投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。

因此，不断地提高投篮命中率是至关重要的。

4、运球技术：

高运球、低运球、运球急起急停、行进间提前变相运球、运球转身、背后运球。

运球是篮球比赛中的重要的进攻技术，它不仅是个人摆脱防守，创造传球、突破、投篮得分的重要进攻手段，也是进攻队员发动快攻、组织全队战术配合的纽带。

5、持球突破技术：

原地交叉步运球、原地同侧步运球突破和运球中突破。

突破是为本方创造更多、更好的攻击机会。

6、防守技术：

防守无球队员、防守有球队员、防守移动。

篮球运动中，防守是至关重要的，决定了一场比赛的胜负，同时也是一个队伍的凝聚力最好的体现。

7、抢篮板技术：

抢进攻篮板球和防守篮板球。

其中又分为：

双手和单手抢篮板球、点拨球。

篮板是一场比赛的胜负手，是获得球权的重要手段。

8、攻守战术基础配合：

传切、突分、掩护、策应。

防守：

挤过、绕过、穿过、夹击、关门、补防、交换防守、围守中锋。

基础配合是指两三人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法，它是组成全队攻守战术的基础。

9、快攻与防守快攻技术

快攻是得分简单的一种进攻方式、防守快攻也是很关键的。

10、人盯人防守与进攻人盯人防守技术

半场人盯人防守技术、进攻半场人盯人防守技术、全场紧逼人盯人防守战术、进攻全场紧逼人盯人防守战术。

分工明确、责任到位、针对性强、便于掌握。

11、区域联防与进攻区域联防

联防是比赛中运用较多的防守方式，它作用于一个区域而不是点。

八、球队纪律

我们作为一个团体，纪律是必不可少的，作为主教练，我们场下是朋友，但场上必须无条件的服从我的命令，不得无故缺席训练，迟到将接受严厉的处罚。