课余体育训练计划的制订Word文档下载推荐.docx
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制定阶段训练计划要从学生的具体情况出发，要明确阶段训练的时间，身心负荷安排的节奏，以及阶段训练的重点内容、解决的难点问题等。
（三）周训练计划
周训练计划是根据阶段训练计划，并结合课余体育训练实际，制定的一个星期的训练安排。
中小学课余体育训练每周一般可安排3～4次，每次训练时间约l.5～2小时。
周训练计划应将不同的训练内容，如技术、战术训练与身体素质训练交替进行。
（四）课时训练计划
课时训练计划是最基础的训练计划，包括：
训练目标与要求；
课的进行顺序；
课的内容与主要手段；
课的组织形式；
课的时间与负荷安排等。
一般可采用教案的形式或卡片的形式。
以上四种训练计划，
从步骤来看，先制定年度训练计划，后制定阶段和周训练计划，最后制定训练课计划。
从内容来看，是逐步详细与具体化。
从要求来看，要根据学校现实条件，以及学生的身心状态，确定每种训练计划的目标，合理安排训练的时间、内容和负荷，防止训练手段成人化。
了解体育科学研究的基本程序。
（一）体育科学研究的基本程序：
选题、提出研究假设、搜集资料、整理分析资料、撰写研究报告与学术论文、科研成果的发表
（二）体育科学研究的方法
1、文献法：
主要指搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识的方法。
文献检索的步骤：
（1）分析研究课题，明确检索要求
（2）选择检索工具（3）明确检索策略（4）实施检索（5）获取原文（6）检索效率
文献检索途径：
分类途径、主要途径、著有途径、序号及其他途径。
文献的阅读原则：
计划性原则、顺序性原则、批判性原则、同步性原则。
文献的积累：
复印式、簿册式、卡片式。
文献综述：
是文献综合评述的简称，指在全面搜集有关文献资料的基础上，经过归纳整理，分析鉴别，对一定时期内某个学科或专题的研究成果和进展进行系统全面的叙述和评论。
2、观察法是指研究者根据一定的研究目的、研究提纲或观察表，用自己的感官和辅助工具去直接观察被研究对象，从而获得资料的一种方法。
观察法遵循的要求：
客观性、全面性、典型性、针对性
3、调查法：
指调查者根据研究目的有意识的通过直接接触去询问研究对象或现场观察等手段来获得研究对象事实材料的一种科学研究方法。
问卷调查法：
又称为问卷法，是以书面形式提出经过周密设计的若干固定问题，询问调查对象，或让其填写，然后对所得材料进行统计分析，得出结论的研究方法。
调查问卷的构成：
封面信、指导语、问题与答案、编码
专家调查法：
也叫特尔非法，指调查针对某些问题向专家进行咨询调查，依靠专家的专业知识、实践经验、创造性、智慧采用系统的逻辑方法和匿名问卷的形式背靠背的分别对事物进行评估与分析、预测与判断从而获得客观、可靠的意见与信息地方法。
专家调查法的基本程序：
根据调查主题设计调查表、选择专家实施调查、及时整理反馈调查表的结果、信息的汇总和统计
4、访谈法又称晤谈法，是指是通过访员和受访人面对面地交谈来了解受访人的心理和行为的心理学基本研究方法。
访谈法的基本程序：
（1）访问前的准备
（2）接近被访问者（3）提问的种类、方式和语言（4）听取回答（5）引导追询
5、实验法：
是人们利用一定的物质手段，按特定设计的条件和程序人为的对研究对象进行控制、模拟或以观察其变化和结果所采用的研究方法。
实验法的基本要素：
施加因素、实验对象、实验结果
实验设计的基本程序：
立题、实验设计、试验和观察、实验结果的处理分析、研究结论、论文撰写
扩展阅读：
如何制定中小学课余体育训练计划
如何制定中小学课余体育训练计划
以高三普体生术科年度训练计划为例
训练计划是根据一定训练目的和培养目标制定的指导训练教学工作的文件。
它决定着训练教学内容的总方向和结构，它是依据运动训练规律，把参与者从起始状态逐渐培养成目标状态的训练工作规划。
一、制定训练计划有什么作用？
尽管体育训练效果的优劣最终取决于训练的具体操作实施，但训练计划毕竟是有效实施训练操作的前提保障。
就一般中小学课余体育训练而言，较好的训练计划至少有如下一些作用：
1、计划能把训练过程的目标细化为若干独立且相互联系的训练任务，使训练目标更加具体化。
2、能通过对照计划所确立的训练模式，及时监控训练过程中目标实现的情况。
有利于梳理训练过程各阶段环节、训练结构之间的关系，提高训练整体效益。
3、能提高带训教师对训练过程的掌控能力，有助于带训教师对训练作出科学客观的评价。
4、有助于积累训练资料，方便对训练过程进行反思和研究。
二、制定训练计划有什么依据？
要想通过训练不断提高运动成绩，就必须坚持科学训练，而科学训练的最重要标志就是遵循运动训练过程的客观规律，然后依据此规律去确定运动训练必须遵循的基本准则。
所以，简而言之，制定训练计划的依据就是运动训练的基本原则。
对中小学体训生（泛指参与学校课余体育训练的学生，下同）的运动训练来说，需要遵循的最基本最主要训练原则有：
动机激励原则、直观性原则、系统训练原则、周期性原则、区别对待原则、负荷适宜原则、一般训练和专项训练相结合原则、竞技（训练）需要原则。
比如，经验不够丰富的带训教师在制定训练计划时往往不注意或比较难于把握适宜的训练负荷，以致运动伤病成了家常便饭；
课余体育训练工作开展不正常的学校，临时抱佛脚的训练状态往往缺乏训练的系统性，结果不仅训练效果大打折扣，还很容易因急功近利产生运动伤害；
即使是一些经验丰富的带训教师，也常常会犯忽视专项训练要建立在一般基本训练基础上的毛病，结果不仅专项成绩停滞不前，还很容易导致运动伤害的产生。
三、训练计划包含哪些内容？
训练计划的种类很多，按训练教学的组织形式来分，可以分成个体训练计划、集体训练计划、混合型训练计划三类；
按训练教学的基本内容来分，又可以分成一般体能训练计划、专项体能训练计划、专项技术训练计划、专项训练计划等；
按照训练教学的时间跨度来分，还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次（课时）训练计划等。
本文仅仅只以年度（本文中的年度指学年度，下同）训练计划为例，针对一般中小学带训教师在制定训练计划过程中易疏忽的问题，从训练计划内容框架构建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制定。
较全面的年度训练计划一般需包含如下基本内容：
1、体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况；
2、年度各训练阶段目标（年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等）；
3、年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务；
4、年度训练过程中的比赛安排（包括比赛时间、规模、级别及目标等）；
5、年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择；
6、年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标；
7、年度各训练阶段训练程度的监测内容、时间及标准；
8、年度各训练阶段的恢复措施和医务监督措施；
9、训练条件保障等（如：
教育管理、特殊个体安排、文化学习、训练器材、测验仪器等）。
四、制定训练计划的流程
制定训练计划要按一定的工作程序进行，这是提高训练计划科学性、针对性、可行性并确保训练计划在训练中能够得以更好实施的保证。
制定训练计划的工作程序一般包含三个阶段：
1、训练目标决策阶段，就是制定训练计划的准备过程，主要任务是:
诊断体训生的起始状态、规划确训练的目标及任务等。
2、建立控制模型阶段，就是制定训练计划的指导部分，主要任务是：
划分训练阶段、确定各阶段训练任务和主要训练内容、安排各阶段测验和比赛的日程与目标、确定各训练过程的负荷节奏等。
3、训练模型调控阶段，就是制定训练计划的实施过程，主要任务是:
选择训练方法及手段、确定各手段负荷量度、确定恢复与医务监督措施、对计划进行整体调整的预设、完成训练计划并征求意见修改定稿。
五、训练计划的常用格式和制定范例
（一）、对象现状分析
体训生的现状分析包含的要素有现实状态（运动成绩、运动能力、训练史、伤病史等）、运动潜力（先天、后天）、训练条件（训练期限、教练水平、场地器材、营养保障、家庭保障、学校保障等）和比赛条件四方面。
现状分析的目的是为了了解体训生的现实状态与前阶段训练计划完成的情况，这是根据现情制定训练计划的起点和依据。
因此，在制定训练计划前，要全面充分诊断体训生的起始状态，做好详细分析甄别并形成现状分析文稿。
表格式现状分析案例见下表一：
姓名表一高三体训生（普招类）现状简要诊断分析表高三起始术科成绩训练史优势劣势立100铅球800伤病跳史文化成绩分析对策喜蓝足、反应训练太迟、高三佳、主动、爆无技术、僵邱靖13.32538.22.34无伤发力好、善模硬、动机水仿平过高素质和技术身高164、高一优、爆发力马金军11.328010.82.14好运动、好无伤好、心理素质玩、学习懒佳曾腰伤、动高二素质较好，接机水平过李胜敏12.42529.32.16下受能力强、主高、偏科严腰伤动、肯吃苦重训练太迟、身高172、主高三无技术、反刘芳15.62056.82.51动、肯吃苦、无伤应慢、爆发潜力较大力差
保持文化体能为前100先名技术小灶禁止擅训逼学文化大量减倒80名训强化监督强化弱科提高文化中等强化技术防止再伤保持文化力量为前60名先技术小灶常见主要问题：
1、体训生现状分析选取因素过少或偏颇严重。
如：
只关注体训生的运动成绩，对运动成绩较好实质潜力不大的体训生预期过高；
过于关注体训生的身体形态，对形态好但机能差的体训生提出过高训练目标和施予过多训练任务。
2、对体训生运动潜力缺乏全面分析评估。
对原本缺乏训练或没有经过系统训练但潜力大的体训生缺乏全面分析评估，也未采取强针对性的训练措施，以致错过素质发展敏感期的有效训练和重点培养。
解决问题办法：
全面选取影响体训生现状分析的各种因素，并在准确诊断的基础上进行综合分析评估，使所得到的结论能准确反映真实现状，为制定科学性、针对性强的训练计划做好准确的训练目标决策。
（二）、训练总目标和任务
训练目标和任务主要包含运动成绩、训练负荷和运动能力三方面，体训生的训练目标和任务受综合培养目标的引领和限制。
运动成绩目标一般分运动水平和名次两种，有比赛任务的尖子体训生一般需要确定两个目标，而普通体训生只需要预设运动水平目标即可。
普通体训生的某男生100米成绩只需要预设运动水平能达到11秒8的目标，而担任比赛任务的某男生100米成绩不仅需要预设运动水平11秒1的目标，还需要预设名次是第几的目标。
训练负荷目标需要把预设的运动成绩和运动能力目标进一步科学合理的分解落实到各具体的阶段负荷中去，训练负荷目标的实现是体训生实现其运动能力和运动成绩目标的基本保证。
把已系统训练一年、原周正常训练10小时、100米运动成绩由13秒5提高到12秒的一般男生的成绩要在两个月内再次提高到11秒5，训练负荷目标如果设置在运动量大而强度中等的基础上，最终的运动成绩目标肯定是要落空的。
运动能力目标（即运动能力的发展水平）是决定运动成绩的最主要因素，且构成运动能力的主要因素（体能、技能、心理）的水平以及它们的组合方式与运动成绩有直接的关系。
所以，训练中最好能建立依据运动能力因素决定运动成绩的相关训练特征模型，使训练更具有目的性、有序性和针对性，以高效达成期望的运动能力目标。
从如今多数省份高考体育术科考试的“100米、立定跳远、原地推铅球、800米”四个项目整体特点看，普通体训生高考体育术科考试项目的运动能力特征模型是“爆发力好、反应灵敏、跑协调放松节奏好”。
训练目标和任务案列如下表二：
表二高三体训生（普招类）训练目标和任务表高考术科成绩目标高考姓名主要训练任务安排立100铅球800录取目标跳前三个月以术科项目基本素质体能和技术为主；
邱靖11.829010.52.10重点大学后面调整期前以强化体能、改进技术和实战为主确保上线前三个月以改进技术、保持体能为主；
后面马金军11.130011.02.08力争重点调整期前以强化体能和实战为主。
确保上线前二个月以治愈腰伤、改进技术为主；
中期李胜敏11.429011.52.05力争重点以强化体能为主；
调整期前以实战为主。
前三个月以术科项目基本素质、爆发力和技力争前刘芳14.02308.52.40术为主；
后面调整期前以强化体能、爆发力30名重点和改进技术和实战为主。
常见主要问题：
1、训练目标制定过高或过低。
对已经系统强化训练多年的体训生提出了提高幅度过大的运动成绩目标。
2、安排训练任务过重，没有考虑体训生的承受能力和兼顾文化学习。
为了短时间能取得好成绩，安排训练任务过多、运动负荷过大。
3、训练目标设置和训练任务安排矛盾。
训练目标定的很高，而训练任务安排太少或训练内容安排不符合训练目标需要。
1、做好准确的体训生现状分析，为准确做出训练目标任务决策提供可靠依据。
2、在做好准确训练目标决策的同时，建立科学合理的运动训练特征模型，并据此确定有助于运动训练特征模型建立和稳固的具体训练任务、内容、方法和手段，为高效促进运动成绩提高提供保障。
（三）、训练条件保障
所谓训练条件保障，就是为了达到训练目标的基本训练条件保障。
影响训练目标达成的基本条件很多，除了上述分析的体训生自身因素以外，还有影响训练的诸多因素，如：
训练时间、教练水平、场地器材、学校和家庭的支持度、营养条件、教育管理措施、文化学习保障等等。
制定训练计划时，必须全面衡量这些因素对训练产生的影响程度，并想办法通过各种途径解决所存在的困难，以保障训练计划的有效落实。
比如，训练时间的保障问题就是一个难题。
体训生也是学生，我们不能因为他们是体训生，就不关注他们的文化学习，毕竟文化学习成绩好坏会影响体训生训练热情、动力和效果。
所以在制定训练计划时，我们必须充分考虑体训生训练的时间保障和合理控制问题，既要做到在一定程度上保障训练时间上的充足，又要考虑不挤占或尽量少挤占他们的文化学习时间，不影响或尽量少影响他们的文化学习，以解决或缓解体育训练和文化学习之间的矛盾。
训练条件保障案例如下表三：
表三高三体训生（普招类）训练条件保障措施教姓育文化营养补协调伤病防带训指实战安训练时间名管学习充配合治导排理寒假、家境均教练、制定个考前外较好，常班主多预防、体计邱每周很自出实战态食欲任、文方监控下划、小靖10小时觉佳，训练7考前化教协方可参灶指导10适度补师、家调与其它技术天充即可。
长、体配体育活必要时训生每周5小少训拍录像县市比合动马金时（实战、练5小可考虑多方帮助改赛、考军谨慎选合作除外）时到进技术前外出李胜敏腰痊愈前每周6小时，痊愈后每周78小时（实战除外）。
办公室复习少训练时间到办公室复习用专用运动营养补剂。
控制训练、彻底治疗后正常训练家境一般常态食欲较差，备牛奶等补充实战一天县市比拍录像赛、考帮助改前外出进技术实战一天制定个体计划、小灶指导技术寒假、考前外出实战训练710天刘芳每周10小时很自觉预防常见主要问题：
1、忽视训练条件保障的重要性或训练条件分析有严重缺失。
没考虑体训生可参与训练的时间现状，盲目制定训练计划导致训练时间无法保障、训练任务无法完成；
没考虑体训生现实的家庭条件和营养条件，导致强化训练无法坚持而流产。
2、忽视教育管理和教练水平的重要性。
不关注体训生思想动态和情绪变化，只一味高标准严要求，结果导致学生不信任并逐渐和教练产生隔阂；
教练自身水平较低，却一味怪罪体训生训练成绩上不去，这同样会导致体训生反感并带来恶性循环。
1、带训教师要全面分析权衡训练的保障条件，并通过各种途径和方法与家长、学校、班主任、任课教师、体训生进行交流沟通以达成思想共识，争取多方协同合作。
2、带训教师要不断学习努力提高自身教育管理和带训水平，为优化训练过程、提高训练成效提供保障。
（四）、训练计划安排表
训练计划安排表是依据训练总目标最直观呈现阶段训练目标、任务、内容、方法和手段、负荷安排以及先后顺序等主要内容的表格。
一般训练计划表要包含的内容有：
训练周期划分、目标、任务、内容、方法和手段、运动负荷、恢复措施、比赛（测验）时间安排、机能测定、医务监督等等。
周期划分是年度训练计划以及时间周期更长的训练计划所必须具备的。
一般包含准备期（一般准备阶段、专门准备阶段）、竞赛期（赛前调整阶段、比赛阶段）和休整期。
训练内容一般包含一般身体训练、专项训练（专项身体、专项技术、专项战术）、比赛测验、心理训练、智力训练以及各训练内容所占的大致比重等。
训练的主要内容包含素质、技术、战术、心理、智力等。
训练的主要方法和手段有：
完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法、游戏训练法、综合训练法等。
训练监测主要指标有：
机能、形态、素质、技术、战术、心理、智力等。
负荷安排一般包含总负荷节奏、训练最高强度、平均强度、主要指标、训练总量等。
简要训练计划安排表案例如下表四：
表四高三体训生（普招类）简要训练计划安排表训练期月和训练目标主要训练训练负比赛或恢复和医务份训练阶和内容方法手段荷检测安排监督措施段电教训练法物理、心理放基本素质分解训练松手段学习9体能60%中等量开学测验一般法运用40%中到大校运会准备期完整训练自我感觉学10基本技术强度县运会法习、记录和询40%60%间隙训练问监督法持续训练法恢复放松运分解训练素质体能用法中到大市运会11强化50%自我感觉记完整训练量期中测验70%录和询问监法大到中第1次模12技术补缺督重复训练强度拟考50%30%结合学生体法检监督间隙训练专门法准备期完整训练法体能强化重复训练中到大170%80%法量第23次恢复放松运实战模拟比赛训练大到中模拟考2用30%20%法强度自我感觉记实战训练录和询问监法督体能强化持续训练大到中竞技70%左右法实战训量第45次3高峰期实战模拟练法中到大模拟考30%左右重复训练强度法大到小间隙训练考前调整等量4法术科考试大到中游戏训练强度法注：
以浙江省4月中旬术科考试为例。
第6次模拟考常见主要问题：
1、训练阶段有脱节或阶段划分不合理。
准备期精减掉了一般身体训练；
没安排寒暑假训练任务，寒暑假完全处于停训状态；
训练阶段没有按照主要比赛或考试需要去合理划分。
2、忽视恢复手段的重要性。
训练计划表中无训练恢复措施条目；
恢复措施过于单一或无恢复措施的学习安排。
3、训练监测过于简单。
训练计划中缺乏必要的医务监督措施；
训练计划中对训练程度的监测内容设定过少、时间安排不合理和制定的监测标准过低或过高。
4、训练负荷变化节奏混乱。
训练负荷的变化节奏没有按照超量恢复规律和阶段训练的实际需要进行合理安排；
训练负荷变化节奏安排没有考虑体训生承受能力和现实情况。
1、在制定训练计划表时，至少要把最主要的内容条目罗列完整，并尽量按照一定的逻辑顺序进行排列（如表四）。
2、各主要条目所写内容不能简洁到无法表达准确意思的程度，至少要让专业人士能明白训练计划表中的每个内容的含义。
（五）、训练监测和控制
训练监控包括训练监测和训练控制两个过程，训练监控是合理安排训练和确保训练成效以及预防运动伤病的重要依据和手段。
所以，在训练的同时，加强训练监控是必要的。
训练监测可以帮助带训教师及时了解体训生训练的动态情况，并有助于训练计划的调整；
训练控制则有利于训练恢复和伤病预防，并有利于提高训练成效。
训练监测主要包括训练程度监测和医务监测两大类。
训练程度监测主要包含运动能力监测和生理监测两种。
运动能力监测的主要指标是和个体训练相关的体能、技能、心理等方面的细化指标，一般由带训教师具体操作执行，主要检测前一阶段训练后运动能力方面的动态情况，为带训教师总结前一阶段训练得失和调整后一阶段训练计划服务。
生理监测包括自我监测和他人监测，是对体训生身体健康和功能状况进行粗略观察、测量和判定的一种方法，是间接评定运动负荷大小、预防运动伤病及早期发现过度训练的有效措施。
监测的指标一般包含精神状态、运动心情、不良感觉、肌肉反应、睡眠、食欲、排汗量、脉率、体重、运动成绩、体表反应等。
比如，当体训生出现精神萎靡不振、心情烦躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多梦、食欲下降、出冷汗、脉率上升、运动成绩下降、注意力不集中、脸色苍白、眼睛无神、反应迟钝、技术动作紊乱等现象时，如无病则说明前期训练负荷过大，而且现象越多程度越明显，说明运动训练负荷过大程度越严重。
医务监测是对身体功能指标进行准确测量并和各相关常态原始参数进行对比判定的一种方法。
医务监测的常用项目包含:
心率、血压、心功指数、反应时、心电图、肺活量、最大吸氧量、最大通气量、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血红蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。
针对一般中小学体训生，可在定期或临时需要时常规检测简易反应时、心率、血压、心功指数、肺活量、心电图、尿蛋白、血红蛋白等生理生化指标，然后和常态的个人原始参数进行比对，以此判定阶段训练效果以及阶段训练是否运动负荷过大，并据此维持或调整训练计划。
当然，如果条件较差不允许监测全部项目，也可以只挑选一些能大体反映身体功能的主要生理指标进行监测。
比如，当检测结果显示简易反应时明显延长、心率血压明显升高、心功指数比值变小、肺活量逐次下降、心电图S-T段下降或T波倒置、次日尿蛋白增加、血红蛋白下降等，如无病则说明前期训练负荷过大，而且现象越多程度越明显，说明运动训练负荷过大程度越严重。
训练控制是依据训练监测的结果对训练计划和训练操作做出的调整。
训练控制要在准确监测的基础上进行，这是科学调整训练计划、有效提高训练质量的保障。
训练监控案例如下表五：
表五高三体训生（普招类）训练监控表
姓名疲乏睡运动心功医院相关训练调整监测时间食欲脉搏血压度眠成绩指数生化检查措施原始数据\/\/\/注：
表中脉搏及以后的指标需要记录原始常态数据，以备比较分析
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