足球场裁判跑步多吗文档格式.docx

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绿茵场上，不仅仅只是需要场上22名球员需要杰出的运动能力，其实裁判也毫不例外。

平均而言，一位足球裁判需要在每一场足球比赛奔跑10-13公里，并且还需要时刻观察足球位置与球员动作。

由于球员通常在球场上都有相对固定的活动区域，所以他们的跑步距离一般“只有”11.2公里左右，而由于裁判需要在球场上不断追逐足球奔跑，所以他们的活动空间与奔跑距离都会大大超过球员。

“我们距离足球越近，所做出的判罚就越可信，”来自于美国的资深职业足球裁判马克·

盖格表示。

“足球比赛的运行转换速度很快，所以我们需要进行大量的冲刺跑与长时间的持续奔跑，只有这样，才能让我们的场上判罚更具信服力。

”

盖格自从2004年便开始担当职业裁判。

2014年，他获邀执法了巴西世界杯，这使得他成为首位吹罚男子足球世界杯的美国足球裁判；

2017年，他又参与执法了俄罗斯联合会杯。

当然，作为中北美洲及加勒比海足协推选的两位裁判之一，他还将继续吹罚2018年俄罗斯世界杯。

自从世界杯之前6个月开始，盖格便展开了针对性的体能强化训练，这其中就包括了节奏跑、冲刺跑以及法特莱克训练法（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），以便自己的身体做好充分准备。

在执法2014年世界杯比赛时，盖格每场比赛都奔跑了超过10公里，这其中还包括了大量的冲刺与折返跑！

“我在13岁的时候就开始吹哨了，当时纯粹就是为了赚一些零花钱。

幸好我在高中时训练过田径，所以底子得到很不错，我只需要训练维持身体状态即可。

但是随着年龄的不断增大，我也不得不加强体能训练的比重，因为这是我执法比赛的基础所在。

”目前盖格每天都要花相当时间进行各类训练，即便在吹罚比赛结束之后的第二天，他依然也要出去跑上几十圈。

直到2013年，盖格的主业还都是在新泽西州兰诺卡港莱西镇中学担任数学老师。

最终是在美国足协的强烈要求之下，他才决定辞职转型成为了一名职业足球裁判。

不过这并没有阻挡他与跑步之间的紧密联系。

除去踢足球之外，他在高中时期就是学校中长跑队与越野跑队的绝对主力。

现在他也还依然在平时参加当地组织的一些5公里跑比赛，并且担任莱西镇田径队与越野跑队的兼职助理教练！

作为美国职业足球大联盟的全职职业裁判，盖格目前隶属于美国职业裁判协会。

该组织的主要任务就在于提升整个美国地区的足球裁判水平，这其中关键一步就是加强裁判的体能水平。

所以自从2011年开始，美国职业裁判协会便聘请了来自于西雅图的健身教练与前大学足球教练马特·

霍基担任体能训练指导。

“人类的身体结构是极其复杂的，它并不知道你是一位裁判还是玩家，”霍基这样解释，作为全球仅有的5位专职足球裁判体能教练之一，他拥有足够的权威。

“我必须了解每一位裁判的力量水平、爆发力水平、有氧运动水平与无氧运动水平。

根据这一些数据，霍基再为裁判们量身定制训练计划。

按照霍基的理论，如果一位足球裁判想在身体素质方面达到最高水平，那么你就需要在90分钟甚至120分钟之内可以保持频繁高强度冲刺的能力。

而且往往比赛最为紧张关键的时刻也正是裁判最为疲劳的时候，所以你的体能必须时刻留有富余，不能被突破极限！

“往往比赛的最后15分钟是球员最为疲劳的时候，他们的体能已经几乎耗尽，但是你却依然需要不停奔跑，”盖格进行了更加详细的解释，“这种感觉并不好受，我有好几次都在吹哨结束比赛之后都累瘫在了赛场上。

为了备战2014年巴西世界杯，霍基专为为盖格制定了长达6个月的专项训练计划。

考虑到巴西的湿热气候，所以体能消耗会比平时还多，因此更多的间歇训练项目训练被安排了进来。

霍基说:

“我总会在训练中加入一些能让盖格感到崩溃的东西，因为我想看到他的身体极限倒带在哪里，估计背地里他一定他骂了我很多次！

一次典型的间歇训练包括反复多次的全速冲刺跑，这中间几乎没有任何休息间歇；

接下来紧接着就是脑力敏捷度训练，这是为了确保盖格在身体疲劳时保持头脑敏锐：

具体训练方式就在盖格在抛球与接球同时，根据体能教练的位置，进行前后左右的移动。

其实霍基提供的训练计划不只是为了增强耐力，更是为了促进身体恢复。

在一个足球赛季，盖格通常每一个星期需要吹哨三场比赛，这其中还不包括国际比赛——这就要求他需要时刻保持一个良好的身体状态，并且还要习惯于全国甚至全球飞行与倒时差。

霍基的训练计划不仅是为了增强耐力，也是为了促进恢复。

在MLS赛季，盖格一个月至少要打三场比赛，不包括国际赛事。

他的双腿每周都要保持新鲜，同时要周游全国，有时还要周游世界。

Hawkey’strainingplanisdesignednotonlytobuildstamina,butalsotoboostrecovery.DuringtheMLSseason,Geigerworksatleastthreegamesamonth,notincludinginternationaltournaments.Hislegsneedtobefreshonaweeklybasis,allwhiletravelingacrossthecountryandsometimestheworld.

Ifyouthinkyoucanmatchthephysicalstaminaofasoccerreferee,HawkeysuggeststryingFIFA’srefereefitnesstest,whichisoneofmanyrequirementstoworkmatchesattheinternationallevel.

Thetestrequiresyoutocompletesix40-metersprintswith90secondsofrestinbetween.Eachsprinthastobefasterthansixseconds.Afteranother10-minuterecovery,youarethenrequiredtocomplete10lapsonthetrack,running150metersin30secondsandwalking50metersin35seconds—a2.5-milefartlekin21:

30withanaveragerunningpaceof5:

20permile.

“Butforme,that’sjustyourminimumrequirementtobeareferee,”Hawkeysays.“Ourstandardsarequiteabithigherthanthat.”Thosestandardsincludecompletingthesamesetofsix40-metersprints,butwithonly10secondsofrecoveryinsteadofthe90thatFIFArequires.Hawkeyalsoemphasizesstrengthandexplosiveness,puttingtherefereesthroughweighttrainingandplyometricsinadditiontothe20to25weeklymilesofsprint,fartlekandtempoworkouts.

WhichiswhyGeigerpassedFIFA’stesteasilyandnowfeelsphysicallyreadytohandlethedemandsoftheWorldCup.

“Therecertainlyisalotofpressure.Therearemorecamerasinthesegamessoeverydecisionthatwemakeisgoingtobescrutinizedandputunderamicroscope,”hesays.“Wearelookingtojuststayfocusedandtrustinourphysicalandtechnicaltraining,andhavefaiththatwearegoingtomaketherightdecisionoutthere.

“Theplayersdeserveaqualityreferee,”Geigersays.“Ifwewanttodoaservicetothissportthenweneedtostepupandmeettheirexpectations.It’ssoimportantforustobeinthattopphysicalform.”

世界杯足球裁判的跑步履历

裁判训练，每场比赛6-8英里。

这篇文章发表在2014年巴西男子世界杯之前。

为了在一场足球比赛中做出最准确的判罚，裁判被要求在任何时候都不能超过20码。

这是唯一的方法，当球从球员到球员通过90分钟的几乎不间断的运动?

运行。

随着2018年世界杯的开始，代表32个国家的足球运动员将不是唯一一个表现出令人印象深刻的运动能力的人。

在每一场比赛中，裁判都要走6到8英里的路程，同时还要仔细检查每一个动作。

玩家平均每场比赛估计有7英里，但一般都在指定的区域内，这样就可以休息。

裁判员在场上不停地跑动，不停地追球。

“我们离球越近，我们的决定就越可信，”新泽西州比奇伍德（Beachwood）的资深职业足球裁判马克盖格（MarkGeiger）说。

“比赛进行得如此之快，所以我们要进行大量的冲刺和长时间的跑动，才能让自己获得这样的可信度。

盖格从2004年开始担任裁判，他是自2002年参加2014年世界杯以来首位参加世界杯的美国裁判。

他将这一荣誉部分归功于一种健身养生法，旨在帮助他与世界上最好的球员保持联系。

在世界杯之前的六个月里，他加强了训练，利用节奏、冲刺和法特莱克（fartlek）的训练，让自己的身体做好准备，在本届世界杯的每一场比赛中都要进行至少10K的冲刺、慢跑和冲刺。

“当我还是个孩子的时候开始做裁判的时候，我希望能多赚点钱。

”盖格（Geiger）说。

13岁时，盖格首次担任裁判。

“我在高中的时候确实跑过赛道，所以训练让我保持健康，但随着年龄的增长，我增加了健身训练，为比赛做准备。

除了踢足球之外，盖格还参加了高中的越野长跑和中长跑运动员的比赛。

直到2013年初，他还在新泽西州兰诺卡港的莱西镇高中（LaceyTownshipHighSchool）担任数学老师，之后他决定全身心投入到裁判工作中。

尽管他的跑步生涯并不仅仅局限于偶尔的社区5K，但作为莱西镇的一名田径助理和越野教练，他仍然与这项运动有着密切的联系。

盖格现在是美国职业足球大联盟的全职职业裁判，他就职于职业裁判组织（PRO），该组织的使命是提高北美足球官员的水平。

这一进步的一部分来自于裁判体能的提高，这也是为什么三年前裁判聘请了西雅图的健身教练和前大学足球教练马特·

霍基（MattHawkey）。

身体是极其复杂的。

它不知道你是一个裁判，还是你在玩，”Hawkey说，他是世界上五名专门的足球裁判员之一。

“我寻找每个裁判的力量水平、爆发力水平、有氧水平和厌氧水平。

从这个评估中，他为公司的每一个裁判建立了个性化的培训计划。

根据Hawkey的说法，如果你想要在身体上做好最高水平的裁判，你的身体必须准备好在90分钟或更长时间内应对频繁的爆发性冲刺。

另一个挑战是，在比赛中最关键的决定是当裁判最累的时候。

“在最后的15分钟里，球员们都很累，你也很累，但你需要继续前进，”盖格说。

“有几次我离开田地时油箱里什么都没有。

在过去的六个月里，霍基的工作是确保盖格在巴西的关键比赛中有足够的能量。

为了做到这一点，他设计了几次间隔训练，比整个游戏都要耗费更多的体力。

“我会在训练中加入一些能让马克崩溃的东西，因为我想看到他的反应。

”“我得查一下我的短信，看看他骂了我多少次。

盖革一次典型的间歇运动包括重复的全速冲刺，中间几乎没有恢复。

接下来是敏捷或脑力训练，以确保当他的身体疲倦时，他的头脑保持敏锐。

一个这样的练习需要盖革在抛球和接球的同时，左右移动，前后移动，专注于同伴的方向。

如果你认为你能与足球裁判的体能相匹配，Hawkey建议你试试国际足联的裁判体能测试，这是许多比赛的要求之一。

TheDistanceRunPerGameinVariousSports

Ifyouwantaworkout,gowithsoccerorfieldhockeyoverbaseball.

Whenitcomestorunninginsports,somehaveitworsethanothers.Playersinsoccer’sWorldCup,forexample,runanestimatedsevenmilespergame.（Andtherefswillrunevenmore!

）Here’showthatcomparestoathletesinothersports.

Baseball:

.0375miles610米

Thisisarathergenerousestimatethattranslatesintoapproximately198feetpergame,takenfromthe2015statisticsofthe 

currentMajorLeagueBasebalstarMikeTrout 

fromtheLosAngelesAngels.Thedistancebetweeneachbaseis90feet.Addingallofthetotalbases（singles,doubles,triples,andhomeruns）andstolenbasesthatMikeTroutloggedduringthe2015regularseason,thetotaldistanceruncomestojustmoreundersixmiles.（Obviously,asacenterfielderhecoversalotofextragroundondefense,aswell.）Thosenotassuccessfulattheplatelogevenlessmileage—ormoreaccurately,feet.

Football:

1.25milesforreceiversandcornerbacks2100米

Footballplayersdon’thavealotoftimetotravelveryfar. 

AccordingtotheWallStreetJournal,theaverageNFLgameincludesonly11minutesofactualplayingtime.Receiversandcornerbacksrunthemostatjustoveronemileagame.That’sstillanimpressivefeatconsidering11massiveandhighlytrainedathleteswouldprefertheyrunaslittleaspossible.

Basketball:

2.55miles4100米

Cutting-edgetrackingtechnologyhasallowedcoachesandstatisticiansto 

trackNBAplayerperformanceinrealtime,includingthedistancetraveledpergame.（Ouraverageisaroughestimateofthetop10playersindistancepergameduringthe2016NBAseason.）AccordingtothesiteNBAM,whichtracksadvancedplayerstatistics,runningthemostduringthe2016seasonwasJimmyButleroftheChicagoBullsat2.74milespergame.

Tennis:

3miles4850米

Distancetraveleddependsheavilyonplayingstyleandthedurationofamatch,but 

competitiveplayerscanexpecttoshuffleandsprintnearlya5K 

whilechasingdownballs.Duringthelongestrecordedtennismatch,atWimbledonin2010,it’sestimatedthatJohnIsnerandNicholasMahuteachranaboutsixmilesduring11hoursandfiveminutesofplay.

FieldHockey:

5.6miles9000米

AccordingtoTribesports,fieldhockeyplayerstravelmorethanathletesinalmostanyothersport,chasinganddefendingtheballfornearlya10Kduring70minutesofplay.

Soccer:

7miles11300米

Alargefield,afastmovingball,andraresubstitutionsmeansoccerplayerscanexpecttologsomeheavymileageover90-plusminutes.Midfielderstendtorunthemost,sometimesreachingnearly9.5miles, 

accordingtoSportVU.

15300米

各种运动中每场比赛的距离

如果你想锻炼身体,可以和足球或者曲棍球一起玩棒球。

在运动中跑步时,有些比其他的更糟糕。

例如,足球世界杯的球员估计每场比赛七英里。

（裁判将运行更多!

以下是与其他体育运动中的运动员相比的情况。

棒球:

0375英里610米

这是一个相当慷慨的估计,每场比赛转换为大约198英尺,取自来自洛杉矶天使的当前主要联盟Basebal星麦克鳟鱼的2015统计数据。

每个底座之间的距离为90英尺。

添加所有的基地（单打,双打,三元组和本垒跑）和被盗的基地,迈克尔鳟鱼记录在2015常规季节,总距离跑来只是更多低于六英里。

（很明显,作为一个centerfielder,他在防守方面也包括了很多额外的理由。

那些不一样成功在板材日志甚而更低的里程-或更加准确地,脚。

足球:

1.25英里的接收机和cornerbacks2100米

足球运动员没有太多的时间去旅行很远。

据《华尔街日报》报道,NFL的平均比赛只包括11分钟的实际比赛时间。

接收器和cornerbacks运行在短短一英里的游戏。

这仍然是一个令人印象深刻的壮举,考虑到11大规模和训练有素的运动员宁愿他们跑尽可能少。

篮球:

2.55英里4100米

尖端跟踪技术使得教练员和统计学家能够实时跟踪NBA球员的表现,包括每场比赛的距离。

（我们的平均水平是一个粗略的估计,在2016NBA赛季的距离每场比赛的前10名球员。

根据追踪高级玩家统计数据的网站NBAM,在2016赛季中跑步最多的是芝加哥公牛队的吉米.巴特勒,每场比赛2.74英里。

网球:

3英里4850米

距离旅行很大程度上取决于比赛的风格和持续时间,但竞争性的球员可以期待洗牌和冲刺近5K,而追逐球。

在2010年温布尔登最长的网球比赛中,据估计约翰伊斯内尔和尼古拉斯Mahut在11小时五分钟的比赛中跑了大约六英里。

曲棍球场:

5.6英里9000米

根据Tribesports,曲棍球运动员在几乎任何其他运动中都比运动员旅行更多,在70分钟的比赛中追逐和防守球将近10K。

7英里11300米

一个大的领域,一个快速移动的球,和罕见的替代意味着足球运动员可以期望记录一些沉重的里程超过90分钟。

根据SportVU的数据,中场球员往往跑得最多,有时达到近9.5英里。