高尔夫教案学院教练宝典Word下载.docx
《高尔夫教案学院教练宝典Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高尔夫教案学院教练宝典Word下载.docx（81页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
拉伸练习（单人、双人）
1.问好后，简明扼要地讲述课的任务和要求
2.见习生随堂听讲，做力所能及的练习
组织：
队形
*******************
▲
要求：
1.二列横队在上课地点上集合。
2.集合做到快、静、齐。
3.背风、背光。
教法：
1.教师指导学生充分活动身体各部关节。
2.教师讲解练习要求。
3.教师领做、示范。
4.学生练习。
********************
基本部分
1、高尔夫球简介
1）高尔夫运动安全注意事项
2）高尔夫运动的起源
3）高尔夫运动器材、球场
4）高尔夫简单比赛规则
5）高尔夫运动的飞行轨迹
2、高尔夫躯干转体热身练习
动作要领：
两手交叉于胸
前，自然在肩部握住高尔夫球
杆，上杆阶段，转体充分，两
脚贴于地面，膝盖角度保持
住，重心转移至右脚内侧，右
大腿内侧肌肉紧张，肩膀转动
90度，左肩应自然转到下巴
正下方，眼睛始终注视球位；
回转时，胯部带动身体回转，
身体重心充分转移至左脚外
侧，完成转体时，左腿伸直，
右膝主动靠拢左膝，右脚尖轻
轻点地，右脚跟完全抬起，右
肩自然充分转到下巴正下方，
肩膀有一个180度的转体运
动，眼睛始终盯着击球点！
3、握杆
如果说打好高尔夫球的先
决条件在于基本功是否扎实，
那么握杆就是最重要的基本
功。
可以说握杆的正确与否，
决定了你今后有多大的进步。
我们与球杆惟一的连接部位
就是手，在挥杆击球时，来自
身体的巨大力量就是通过手
再传到球杆和杆头上的。
握杆
感觉不对很难打好球。
如果握
杆不正确，当你上杆到顶点
时，球杆会失去控制．下杆击
球时无法将全身力量传到杆
头上，击出去的球没有距离，
一、教师简明扼要地对高尔夫球的基
本知识进行介绍。
1）起源
2）球杆、球、球场、练习场
3）赛事类型与简单竞赛规则
4）高尔夫球运动击球原理
1）教师讲解技术动作要领，并示范
（正面、侧面、背面示范）
2）学生成体操队形，进行躯干转体
转身练习，教师进行逐一纠正
1、教师讲解握杆基本功的重要性
2、握杆三原则
第一、要掌握适宅的力度。
不可
握得太紧，控杆太紧导致小臂肌肉紧
张，击球时无法发挥力量：
如果太
松．球杆会失去控制。
理想的握杆力
量就像根一只小鸟，既不能使小乌飞
走也不能把小鸟捏死，想想我们平时
州锤子打钉子的感觉就对了。
第二、球杆握奸后双手要合一体
感。
以舒服自然为原则，如果两支手
力量不一或各自为政，球扦会失去控
制。
第三、握杆强弱安适度。
太强势
握杆会导致击球时杆面向左关．把球
10
分
钟
5
钟方向也很难控制。
业余选手百
分之九十握扦不正确，因此，
各位球于绝对不可忽视握杆。
1）重叠式握杆
2）互锁式握杆
3）棒球式或十指握杆
三种握杆要领基本相同，
只是在握法上会因为不同形
式的握杆而产生些许变化。
a、左手握杆。
自然把球杆
放在地面上，调整杆面方正，
右手轻微夹住握把，不要让球
杆杆面发生变化，左手自然张
开，顺着握把，让握把从左手
食指第二关节与小指指根部
位斜交叉，然后左手拇指自然
盖在握把上面，大拇指略微向
后收一点。
左手握好球杆，应
自然感觉手背与目标方向垂
直。
b、右手握杆。
左手握好球
杆之后，拿出球杆，右手小指、
拇指、食指张开，只是中指、
无名指自然沿着握把背面滑
下来，右手无名指与左手食指
会自然贴在一起，在这儿，通
过右手小指与左手食指之间
的关系就形成了上面所说的
三种握杆方式
重叠式：
右手小指自然盖
在左手食指上面
互锁式：
右手小指与左手
食指交叉
棒球式：
食指贴在一起。
右手食指与拇指的握法：
食指与中指分开一定距离，前
伸，自然握在握把后面，拇指
握在握把前面，两者之间形成
外观上类似“？
”的形式或者
有扣扳机的感觉。
此时，拇指
扣向左边；
太弱势握杆击球时杆面会
打开，击出的球向右飞。
所以应根据
你的挥杆特点选择握杆的强弱。
3、讲解示范三种握杆方式动作要领
a、讲解动作要领、示范；
b、学生按要求进行模仿练习
2—3
次，教
师指导，并纠正错误动作；
c、闭眼完成握杆法，并能体会正确握杆法
的感觉；
d、教师指出某种握杆法，学生尽量在不看
手的情况下完成正确的握拍法
钟结
束
部
分
与食指只是轻微扶住球杆，不
要用力，只是剩余的8个手指
来自然用力握住球杆。
c、两手握住球杆，有一
种两手锁在一起的感觉，注意
握杆力度与保持杆面方向不
要发生变化。
左手握杆的位置决定了
击球注重距离还是控制（或准
确），如果将握把置于手掌边
缘（即用手指桅杆），这样手腕
会有更大的灵活性、增加杆头
进度和击球距离，但是准确性
会相对降低：
如果将握把手掌
正中央，就会大幅度的限制手
腕的活动。
增加击球的准确性
与控制性．缺点会降低杆头速
度。
所以。
理想的握法是将根
把贵干小指根部肉垫与食指
第一个关节之间
4.基本姿势与瞄球（7号铁杆
为例，事先进行不同球杆站位
会不同）
两脚分开与肩
同宽，两脚内侧与肩同宽，膝
盖微屈，角度在135以上，主
要是体会膝盖的灵活性，上体
整体前倾，重心置于左右方向
上是中间，前后方向上略偏于
前脚掌，两臂自然下垂，置于
身体前方，两手距离小腹大体
在一至两拳的距离。
结合上球杆一起做准备
姿势的时候，双臀伸直自然下
垂，左右肘分别指向左、有臀
部两侧．左臂伸直右臂微屈，
两手臂靠紧（但不能僵硬）像
一个整体一起动作。
完成后，
球杆自然放置与打垫上，球位
在两脚中间略偏左的位置，杆教法：
35
钟面方正，握把置于左大腿内
侧，左右手形成的“v”形应
指向右肩，左肩略高于右肩，
左臂略直，右臂略微弯曲，重
心平均分配在两脚上。
5、瞄球
五线合一：
两脚连线、髋部、
两大腿连线、肩部要与目标线
平行，次动作是在站姿与握杆
正确的基础上自然做出来的。
教师讲解正确站位的作用，学生
重视站姿的学习
正确站姿的作用是：
①在挥杆过
程中提供良好的平衡，至中下半身的
主要作用就是稳定地文撑，让上半身
平稳地旋转。
②能使全身各部分协调
用力，使每—部分的力量流畅自然地
释放出来。
1放松活动：
2.整理器材
3.宣布下课
4.课后小结
放松：
1.单人甩腿、敲腿放松。
2.两人一组进行相互放松。
3.相互抖臂、捶背、按肩。
动作自然、相互合作，达到放松目的。
总结：
课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处，
提出改进要求。
学生明确自己在本堂课的表现情况，技术
的掌握程度，懂得相互合作的意义。
课后小结：
项目：
高尔夫球
时间：
第2周
余存华
教
学
内
容
1、复习巩固握杆、站位、瞄球
2、学习体会8
点4点小幅度挥杆击球动作
任
务
1、巩固基本功
2、学习掌握高尔夫球挥杆击球区域的击球动作
3、提高学生身体的协调性，灵活性，增强学生坚忍不拔的意志品质
器
材
课的
部分
教学内容教学方法
次
数
时
间
备
注
开
始
游戏：
抢球游戏，提高学生的反应能
力与身体灵活性！
1.问好后，简明扼要地讲述课的任务
和要求
2.见习生随堂听讲，做力所能及的练
习
1.教师指导学生充分活动身体各部
关节。
讲解游戏规则，组织进行游戏，男女
分组进行。
2
×
8
拍
3
钟基
本
1、复习巩固握杆、站位、瞄
球
（握把顶住肚脐眼的起杆练
习）
2、学习体会8点---4点小幅
度挥杆击球动作
右手握杆为例，从基
本姿势开始。
如果球位于时钟
6
点位置，那么杆头到达
8
点位置。
在此位置手腕角度与瞄球时相
同．臀部保持不懂，握把末端指
向肚脐。
身体放松，双肩与双手
构成的身体三角在此挥杆区域内
保持不变，整个动作过程中，只
有双肩的转体与回转运动，身体
其他部位不参与运动；
头部位置
保持不变；
左右完成幅度一致，
杆面朝向一致。
分步骤动作要领：
三角保持完整
上杆初始阶段，杆头顺沿着瞄
球方向反方向直线缓慢上杆
上杆结束姿态，球杆握把指向
身体小幅，球杆杆面与左手手背
依然保持平行姿态
下杆启动状态，髋部后转，身
体转动带动手臂下杆击球，手腕
保持稳定不动，以肩部为起点进
行挥杆击球
下杆过程中，头部位置保持不
变，眼睛始终盯着球位，身体重
心没有起伏
下杆结束姿态，球杆握把依然
指向身体小腹，整体形态与上杆
结束姿态成对称姿态，身体重心
转移至左脚，右脚脚后跟稍微离
地
a、教师强调动作要领
b、学生按示范要求巩固基本功
分成两大组在同一片球场，
********************
a、教师讲解技术动作要领；
b、教师示范，正面、侧面、背面
c、学生按要求连贯动作进行模仿练习
15—20
次，教师指导，并纠正错误动作；
d、打位进行击球练习，要求切击球准确，
球有一定的弧度和弹道，不要求远度。
25
钟教学难点：
1、身体整体的放松协调：
由于击
球的存在，学生会下意识的发
力进行击球，造成在身体准备
姿态时，身体肌肉就处于紧张
的状态，不利于动作的学习和
身体的自然发力
2、击球稳定：
动作没有定型，造
成击球位置不稳定，从而造成
击出的球没有一致的飞行路
线，击球混乱
3、击球节奏，手腕放松固定
结
课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处，
钟
第3周
1、巩固提高8
点—4点的小幅度挥杆击球动作
2、学习体会9
点—3点的幅度的挥杆击球动作
3、球杆倒置挥动握把练习
1、巩固提高小幅度挥杆击球动作
2、学习掌握幅度加大的挥杆技术动作
3、培养学生的组织纪律性
1、倒置球杆的握把挥杆练习
2、巩固提高小幅度挥杆击球
动作
教学重点：
从瞄球到次位置
肩、手臂、手、球杆一起移动．双
臂与双肩形成的三角形保持不
变。
不可转动手腕，或因身体重
心右移导致杆头沿目标线后移。
3、学习体会9点—3点幅度
挥杆击球动作。
动作要点：
a、起杆节奏缓慢，路线平而直
b、三角随着上杆幅度的增大而调
整，手腕上翘，右肘微屈
c、肩膀的带动下臀部开始转动，
但是幅度很小。
d、上杆位置，杆身在九点的位置，
与地面保持平行，球杆握把末端
铅垂线通过右脚尖外侧，杆头指
向天空，杆面稍内扣，在球杆到
达
9
点位置的过程中，球杆杆头
始终在握把的外侧。
e、下杆击球，肘部紧贴住身体右
侧，伴随躯干的转动下杆击球，
击球后，收杆位置在
3
点，球杆
再次进入与地面略微平行的状
态，左右挥杆的幅度大体一致。
在8点钟上杆位置的基础上，此时仅仅
依靠肩膀的转动已经无法进行上杆动
作，从此刻，整个身体就要协调一致的
进行运动，髋部开始右转，三角形低端
的双腕上翘，既立腕动作，在立腕的同
时，右肘微屈，左臂依然保持伸直状态，
a、教师讲解、示范
b、学员成体操队形进行模仿练习
a、教师讲解结束动作要领
b、进行无球挥杆练习，教师进行动作纠正
c、打位进行实际击球练习
20
40
钟随着整个躯干的旋转至
点的上杆位
置，在球杆到达9点位置的过程中，球
杆杆头始终在握把的外侧。
下杆时依然以髋部为启动点，躯干
回转，带动双肩、手臂、球杆击球，击
球过程中保持头部位置不变，眼睛始终
盯向球位点，直至完成到3点的挥杆
在掌握好上杆动作要领的基础上，
在9点的位置检查上杆动作，有以下几
个要点：
手腕立腕，右肘微屈，左臂打
直；
杆身与地面保持平行；
杆面内扣；
感觉重心开始落在右脚内侧
教学难点：
1、上杆幅度加大，身体参与动作
部位增多，动作结构进一步复
杂，造成学生做挥杆动作时，
不能协调一致的运动，动作的
差异性开始出现
2、髋部动作容易过度转动，造成
重心过于偏向身体右方，造成
重心的转移幅度较大
第4周
1、巩固提高9
点3
点幅度挥杆击球动作
2、徒手练习挥杆击球动作（两手反交叉与右手击打左手掌练习）
3、身体素质练习之力量练习
点3点幅度挥杆击球，提高击球质量
2、继续教育学生端正学习态度，加强组织纪律性
1、徒手进行挥杆击球动作练
1）左右手交叉练习
2）右手击打左手掌练习
2、巩固提高9点---3点击球
1）重申此阶段击球动作的重
要性
2）提高击球质量
弹道、方向、距离、击球
点
重点：
1）起杆节奏缓慢，路线平而直
2）上杆位置，杆身在九点的位置
与地面保持平行，杆面稍内扣
3）下杆头部位置保持不动
4）9
点至
3点下杆击球是全挥杆
过程中较为重要的部分，也是全
挥杆的基本功所在，对于全挥杆
击球效果的影响较大。
在此阶段，
要重点体会掌握以下要点：
身体
躯干带动双肩、双臂、球杆运动，
切忌过度使用手臂和手腕击球，
要保持球杆与身体的一体性；
击
球过程中，身体重心不要有上下
起伏，头部位置保持不变；
击球
后尝试送杆动作，控制好球击出
去后的方向
3、身体素质练习
男生俯卧撑。
女生仰卧起坐
男女生投掷实心球
1）教师讲解示范
2）学生集体进行动作练习，教师指
导动作，纠正学生错误
a、教师讲解此阶段的重要性
b、示范
c、学生上打位进行实际练习，教师
逐一进行动作指导，纠正错误
15
学生明确自己在本堂课的表现情
况，技术的掌握程度，懂得相互合作的意
义。
第5周
点幅度的挥杆击球动作
2、学习体会
11点1
点的四分之三挥杆击球动作
1、巩固击球区域的
9点—3
点挥杆动作
2、学习掌握
点大幅度挥杆击球动作
3、增强学生体质，培养学生坚忍不拔的意志品质
升级会员 