春季养生文档格式.docx

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一旦发

病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。

腮腺炎

　　在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。

腮腺炎是由

腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等

途径传染。

腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方

肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下

降。

一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧也出现

肿大，并伴有疼痛和热感。

注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;

采用喷鼻或在

气雾室内进行气雾吸入。

心梗

　　患病前往往心绞痛时间延长，超过3—5分钟，甚至半

小时。

同时，患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力

嗜睡等症状。

春冬季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺

激，引发心梗发作。

注意保暖，避免受寒;

劳逸结合，避免过度

疲劳和长途旅行;

保持心情舒畅;

避免一次进食过饱食后活动;

少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。

肝炎

　　甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒

引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、

肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

不食用生或半生海、水产品，尤其是毛蚶

类水产品;

养成饭前便后洗手的个人卫生习惯。

2.春季排毒养生

阳春三月，万物复苏，处处生机勃勃，人和自然界一样也

充满了生气。

然而，很多人会出现头昏、提不起精神、全

身倦乏、情绪低落、食欲不振、咽喉疼痛、口疮、鼻出血、

便秘、脸上出现痤疮和色斑，等等不适症状。

这些都是身体中毒的症状。

春回大地，阳气升发，但也引

发了各种内生之毒和外来之毒相互干作用于人体，主要表

现在以下方面：

管道不通、阳气生升发受阻

　　三月迎来了温暖的春天，气温升高，阳气升发，但冬

天时人体活动较少，经过一个季节的高脂高蛋白等毒素的

堆积，极易导致排毒管道不通畅，阳气升发受阻，“清阳不

出上窍”，人体就容易出现头昏、提不起精神、全身倦乏的

症状。

春燥热毒内盛

　　春天自然界万物复苏、阳气上升，易扰动人体肝、胆、

胃肠蓄积的内热之毒而出现春燥，且春天风大雨少，气候

干燥，人体水分易大量流失，加之天气反复无常，不能保

持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致肌体阴阳失调，热毒

内盛·

火热上炎，则出现口疮、咽喉疼痛、痤疮。

热入肠

道，出现便秘、尿黄。

3.春三月如何保健养生

春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，

或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。

即便一

日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间

寒，白昼暖。

面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，应

该如何注意自身的保健呢?

春天肝旺

　　四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木

性，因而春天容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾

气，或容易肝气郁结，情绪低落，出现色斑、面色黄等等。

阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到

处充满着欣欣向荣的生机。

但是，阳气渐生的春季阴寒尚

未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。

而

且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽

暖，或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。

即

便一日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜

间寒，白昼暖。

面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，

应该如何注意自身的保健呢?

　中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以

荣”。

人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根

基，尤其应注意葆养阳气。

以衣着为例，上半身为阳，下

半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣;

以饮食为

例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，

还有助于激发体内的生发活动;

以药物补养为例，气为阳，

血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白

术散、补脾益肠丸等之类;

对于平时容易怕冷，夜间小便较

多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸、右归

丸;

以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜

晚睡早起以迎阳气;

以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜

适度增加运动量，以微汗为宜，不要出大汗，免耗伤阳气。

“春捂秋冻”这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌减衣过速，

不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时

增减。

否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道

感染，引发急性支气管炎、慢性支气管炎、肺炎、肺心病、

肺气肿等的发生。

春季气候既非大寒，又非大热，以风为

主。

“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温

暖拂面，却不知其中暗藏杀机。

风不仅使人毛孔开启，护

卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以

此时人们应该捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。

《内经》提

出“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。

因此着装要内松外

紧，柔软保暖。

春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，肝属木，与春季相应，主

疏泄升发，故有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会影响到脾胃，故春季容易

出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季

多频繁发作。

因此在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。

饮酒不可过多，

米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。

此时，可适当进食一些性

味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡

实等;

或疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮，

不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;

病中或病后恢

复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主，可选用大米粥、

莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;

不宜进食羊肉、狗肉、麻

辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。

此外，大自然在春季

里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿

菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。

居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就认识到这一点。

春季

天气转暖，自然界充满着勃勃生机。

此时人们应该抓紧时机，多在阳

光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。

春天温暖的阳光可杀灭细菌、

病毒，预防骨质疏松;

绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓

度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健

康有极大的益处。

可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度

过的，所以居住环境直接影响到人的身心健康。

此时人们可以通过营

造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。

如种植花卉草木，养金

鱼水草，不仅可以怡情养性，还可保护健康。

同时应勤开门窗，加强

空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的

不利影响。

此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪。

春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜

色，有助于提高循环系统的功能，促进新成代谢。

“一年之际在于春”。

春季是进行体质投资的大好时节，因为

在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏

腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和

韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。

风和日丽的春季，最

有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化

生精血。

这时应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。

如果是为了防止各器官系统机能过早衰退，改善心肺功能

及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐

力性强的项目;

如果是为了放松精神，消除疲劳，可选择动

作柔和，有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保

健按摩等;

如果是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗

体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。

需要提醒的是，

春季气候，冷暖变化较快，早锻炼时，衣服不能穿得太

少，热的时候，可适当减衣;

运动时不宜大汗，以微汗为好;

一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐

进，以免发生运动创伤或其它疾病;

另外，春季也是各类病

菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，

避免不洁的环境场所。

自然气候的变化与人体健康的关系十分密切，并在一定条

件下对疾病的发生和发展密切相关。

春季的气候像自然界

的风一样“善行而数变”，如同孩儿的脸，一天能够变几变。

如早上日出无风，温度适宜;

中午阳光明媚，气温骤升;

午后

却突然起风，傍晚则寒风凛冽，由此可见，气候变化大而

迅速是春天的特点之一。

尽管去年是暖冬，但不少人为追

求舒适的温度，仍经常使用空调，使得应该充分收缩的毛

孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。

在步入春季

后，皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松，鼻粘膜对变化多、

速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵，只

要稍不留神，体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。

“正气存内，邪不可干”。

就是说感冒和呼吸道感染主要与机

体免疫功能下降有关。

因此，扶“正”和祛“邪”是预防疾病的

关键所在。

春季每天应该早起，到住地绿化多的地方或公

园去，在大树下呼吸新鲜氧气，这对鼻粘膜、肺的健康十

分有利;

还可做“吹笛”样的呼吸锻炼，不断提高肺活量;

同时

对鼻腔周围皮肤进行按摩，提高鼻腔对“邪”气的防御能力。

对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、

白术、防风、大枣煎汤代茶;

也可在中医师的指导下，选用

蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”

的药物或食品，这对增强体质是大有裨益的。

另外春季应

注意保暖，注意劳逸结合，外出时要带好雨具;

老人与儿童

避免到人多、空气浑浊的地方去。

一旦患病，尤其是老人

与小孩，切忌自己滥用抗生素，应及时到医院就诊。

春季一到，为什么胃溃疡、肝病容易复发?

为什么高血压患

者的脾气特别急躁?

为什么……从自然界角度来讲，一方面

春天气候温差大而多变，另一方面大自然万物复苏，进入生

长的季节，人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能，

都将进行适应性的调整，以恢复与自然界的平衡。

对于适应

性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现

“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动”病症。

从现代医学角度来

讲，就是容易出现消化道溃疡和出血的发作;

慢性肝病患者

容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高;

精神病和抑郁

症患者易复发;

高血压、中风患者也易发病。

虽然疾病的发

生、发展有其多种因素，但是情志波动也是一个诱发因素，

尤其在春天。

所以，春季调节情志十分重要。

克服情志波动

的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹

琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒

畅、人际关系融洽。

4.初春最宜养脾胃

立春之后，万象更新，人体肠胃也到了最活跃、最有味觉

的时候。

但专家提醒，立春以后也是百病易发的时候，如

果不注意对脾胃的保养，如饮食方面，进食黏硬、辛辣、

肥甘味厚的食物，或吃得过饱，使胃难以负重，就可能损

害胃肠功能，进而影响整个身体的健康，所以，趁立春的

机会好好养护脾胃，是很好的养生之道。

春养脾胃少点酸的来点甜的

　　南京市中西医结合医院消化内科副主任中医师刘万里

介绍说，中医学认为：

“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”这是

因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易

出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢而克脾

胃（中医认为肝属木，脾胃属土，木旺则克土），故春季饮食

最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适。

比如山药、百合、木

耳等。

而中医认为，粥类饮食最养脾胃。

如果您平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，而且容易口干咽

燥，甚至形体消瘦、舌红少苔。

那么您可能属于胃阴不足

者，不妨吃些山药百合大枣粥。

先将山药、百合、大枣、

薏苡仁及大米适量共煮粥。

每日2次服食。

山药具有补脾和

胃之功能;

百合清热润燥;

大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用

具滋阴养胃、清热润燥的作用。

　　如果工作压力大或心情不好而引发胃部不适，建议吃

些木耳炒肉片。

具体做法是将黑木耳干品15克用温水发好、

洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好

的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可

服食。

每周3次。

其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦

肉合用，可补益脾胃、调理中气。

小腿集中脾胃经养胃别忘动脚

　　很多人由于生活忙碌，饮食不规律等，都有胃不好的

毛病。

由于工作节奏确实太快，食疗几乎没有时间，怎么

办呢?

别急，南京市中西医结合医院针灸推拿科戴奇斌主任

给你支一招，不用动嘴，动动腿和脚也能养护脾胃。

　　戴奇斌介绍说，中医十二经络中的胃经经过脚的第二

趾和第三趾之间，小腿上集中了不少消化系统的穴位，管

脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳

在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。

按

按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

如果穴位按摩一时掌握不了，就来最简单的脚趾锻炼。

如

排队等候的时候、在地铁或者公交车上站立的时候，不妨

双脚紧贴地面，与肩同宽，用脚趾反复练习抓地、放松，

从而对脾胃经络形成松紧交替的刺激。

回家睡觉前不妨顺

着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;

逆着脚趾的方向

按摩，对脾胃虚弱、腹泻者也有一定的辅助治疗效果。

随着四季气候的不同，在选择食物的冷、热、苦、酸、辛、

甘等性昧时也应有异。

春季肝为主脏，酸与肝相应，可增

强肝脏的机能。

肝属木，脾属土，五行之中木能克土，容

易造成肝气太旺而克制脾胃功能。