春季养生知识大全Word文件下载.docx
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◆春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。
气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。
◆春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。
肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
◆外界气候变化对人体气血有显著影响：
如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。
春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。
对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。
春季饮食注意事项春季（立春起至立夏止）是万物生长、万象更新的季节。
春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?
很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：
“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。
”1.饮食要营养平衡。
从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2.春季饮食养肝为先。
按中医观点，春季养阳重在养肝。
在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。
因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。
且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。
如果春季养生不当，便易伤肝气。
为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3.饮食要养阳。
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。
春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。
李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。
另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。
春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。
目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
4.多食甜，少食酸。
唐代名医孙思邈说：
“春日宜省酸，增甘，以养脾气。
”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。
但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。
中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。
有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。
而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
5.饮食要清淡。
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。
在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;
有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;
有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。
其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
6.平时要多喝水。
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。
此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。
春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。
而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
7.多食蔬菜。
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
起居调摄春天，人们不仅应从饮食的角度关注养生，还应对起居予以足够的重视。
[早睡早起]春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。
起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
春季服饰春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：
一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。
添减衣物。
春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。
为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。
莫忘“春捂”。
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。
春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
衣着宜宽松。
此外，春季着装衣裤不宜过紧。
现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，原因在于：
女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。
长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。
宽松舒展的服饰主要包括：
“V”字型服装、夹克衫、和猎装，要力求穿着轻松、自由。
谨防春困春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。
原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。
春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。
防春困可按下面方法试试:
1.注意睡眠。
俗话常说:
早睡早起精神好。
这样有助于提高夜间睡眠质量。
睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。
当然，时间也要因人而异。
2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
3.加强体育锻炼。
运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。
4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。
当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
环境调摄春季养生，家居绿化是一个重要方面。
现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。
绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。
绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
家居绿化的重点是阳台。
在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。
如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。
在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、、月季、文竹等。
此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
运动锻炼春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。
[早起伸懒腰]经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。
若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。
所以提倡春季早起多伸。
运动禁忌春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;
不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风;
运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。
初春时晨练不要太早。
早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。
运动后脱穿衣服要预防感冒。
如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的动作。
锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
锻炼注意护膝１．早晨锻炼注意护膝。
老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节１－２分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。
如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
２．晚上娱乐注意护膝。
春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
３．天气变化时注意护膝。
春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。
老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。
同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。
而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
４．可适当进行“护膝锻炼”。
原则上以不负重的主动活动为主。
例如“仰卧举腿”：
取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。
又如“侧卧外摆”：
取侧卧?
下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。
对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。
这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
药物养生春季养生，药物养生是一个重要组成部分，中医认为：
春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。
古人还有立春服“蔓青汁”的习俗，所以药物养生是不可忽视的。
药膳为先俗语说得好:
“。
”所以春季不防自制一些养生药膳。
药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。
春季养生药膳常用的药物有:
首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。
配用的食物有：
鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。
常用的养生药膳有:
鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。
药补增益春季可吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。
春天阳气升发，正是推陈出新的时期;
温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。
在此种情况下，就要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。
具体药物有：
◆玉屏风散
由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。
风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。
服法：
每日2次，每次服15克，温开水送服。
此外还可服用、补健增肥丸。
疾病预防
春季皮炎随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。
春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。
防病支招：
1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;
2、不要用含光感物质较多的化妆品;
3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;
4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。
上火
春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。
加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
1、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;
2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;
3、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;
4、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。
哮喘
春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。
不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。
春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。
1、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;
2、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;
3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等;
4、减少吸入花粉，日间或午后少外出;
不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水（50℃以上）洗1次;
室内湿度保持在50%以下。
春困
“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。
对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。
多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力;
办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。
抑郁、失眠
春天是各类精神疾病的多发期，由于气 压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。
1、对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。
当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。
2、可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。
3、如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导
防旧病复发
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;
内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；
肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。
这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。
一旦出现症状，不能只顾局部治疗，而应按时气、体质和病症作整体治疗。
防红眼病
红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。
红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；
切忌用手揉眼；
在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。
家里发现此种病患者，须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。
防流行性感冒
流行性感冒是一种最常见的传染病，一年四季皆可发生，但春、冬两季发病率较高，预防措施有：
1.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。
2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。
3.贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。
4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。
5.在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。
感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。
症状较重者须去医院就医。
6.用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。
足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。
推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；
而后，再按揉另一侧足三里穴。
防范腮腺炎
春季好发的是一种由病毒引起，以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和同时受累的全身性急性传染病。
以5—15岁的儿童最为多见，极易在幼儿园、小学和初中学生中流行。
腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等，一般潜伏期为2~3周。
由于多数腮腺炎患儿症状较轻，治疗也较顺利，一般家长并不太重视腮腺炎的防治。
但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征，如延误治疗可诱发各种并发症，如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、肝损害、肾损害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等，且50%的患儿会发生两种以上的并发症。
因此，对于腮腺炎一定要及时请医生治疗，防范并发症的发生。
防范冠心病
心肌梗塞等恶性突发病例近期显著增多，许多慢性病如哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重了。
春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节，也是最易复发疾病和增添新病的时节。
每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。
防花粉过敏征
春天，桃红柳绿，百花盛开，过敏体质者踏青出游，极易受花粉困扰，对此要及时采取相应措施。
首先，远离过敏源:
尽量不要到等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青;
居室内少放或不放花木;
若对居所周围的树木花粉过敏，最好在这一时期内移居他处。
其次，过敏体质者可预防性用药:
在花粉期到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。
该药对花粉症有较好的预防作用。
过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。
对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。
预防“非典”
是一种传染性强的，简称SARS,其临床表现为：
起病急，发热，体温一般高于38℃，偶有畏寒；
可伴有头痛、乏力、腹泻等;
多为干咳、少痰，偶有血丝痰;
可有胸闷，严重者出现呼吸加速，气促等。
它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，在家庭和医院有显著的聚集现象。
SARS是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。
和其他传染病一样，“非典”重在预防，只要措施得当，就会远离疾病。
1.要保持一个良好的心态，做到“不恐惧病，不轻视病”。
2.要注意个人卫生。
个人卫生从手做起，一定要勤洗手。
洗手要用流水，擦洗要全面，洗手后，别再直接。
同时，要勤换衣衫。
衣服最好天天换，衣料最好能水洗。
常洗头，因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。
最后，一定要注意休息锻炼，避免过度疲劳，注意休息，保证充足的睡眠。
3.要注意家庭卫生。
要坚持勤开窗，每次开窗10～30分钟，使空气流通。
应注意家庭消毒，室内消毒以喷洒、擦拭方式为主，家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点消毒，消毒时人要离开室内40分钟～1小时。
同时，还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。
4.不要与家庭饲养的宠物过密接触。
平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开，并经常带宠物到户外散步，注意减少宠物相互间的接触。
5.谨防外出传染。
外出时，避免去人口密集、通风差的地方，避免近距离接触，交谈保持1米以上距离。
精神调养
春季养生，在关注起居、饮食、药物等与养生的同时，不要忘记精神调养。
[培养开朗的性格]
健康长寿与开朗的性格是密切相关的。
有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。
但开朗性格的培养要有一个长期的过程。
科学家认为，儿童时期是性格培养的关键。
俗话说，“秧好一半禾”，而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期，儿童的性格培养对人的一生起关键作用。
[不过分奢求生活]
生活中要“知足常乐”，不过分追求金钱、名利和享受等。
无论社会地位高低，都不必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够泰然处之。
总之，要体会“”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。
[协调周围的人际关系]
和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁，所以要积极协调好周围的人际关系。
首先要严格要求自己，看到自己的优点和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，人际关系就越容易协调。
其次，多体谅别人，设身处地替他人着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。
[丰富日常生活]
丰富的生活能及时转移自己的不快，使心情愉悦，尤其是老年人，退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁，易造成各种疾病，所以更应丰富日常生活。
老年人可以下下棋，种种花，多找朋友谈谈心。
[培养幽默感]
幽默的直接效果是产生快乐。
而快乐是人的健康灵药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环，筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。
医学上做过试验：
用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心，其血压可降低20毫米汞柱。
[学会戒怒]
怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。
戒怒可借鉴下列方法:
首先，要学会用意识控制，即当怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。
这样，用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。
其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。
最后，还可采用
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