情绪对大学生身心健康的影响Word文件下载.docx

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李嘉

二零一五年十二月

【摘 

要】情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健康，负面情绪则严重影响学生的身心健康。

因此，我们应强化情绪管理，通过进行自我安慰、学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。

【关键词】情绪管理 

学生身体健康 

学生心理健康

在中医学里，有这样一种说法：

“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。

”其实，长久的坏情绪不仅伤肝，还会导致人的心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。

在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会影响大脑的正常运作。

对于部分女士来说，长期维持一个不好的情绪，还容易导致免疫力下降，加速衰老。

可见情绪对人的身心健康具有非常重要的意义。

学生的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都会受到情绪的影响，情绪对他们的身心健康具有直接的作用，可以说，情绪主宰着学生的健康。

一 

、学生身心健康

健康不仅要求身体（生理或躯体）健康，还要求心理健康。

若无心理健康，人的价值就会降低。

生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是身体健康的反映，又是身体健康的必要条件。

健康的心理既有防病、抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响

。

所以，只有身体与心理同时健康，才是一个幸福的健康者。

二 

、情绪与学生的身心健康

情绪emotion这个词源自拉丁文e（向外）和movere（运动），意思是指从一个地方向外移至另一个地方。

他描述着“动”的现象，所以有较多的学者认为情绪是表达个体和环境事件之间关系的心理现象。

如坎波斯认为情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变（Campos，1970）.也就是说，情绪是作为个体愿望、需要和环境之间中介的一种心理活动。

当客观事物或情景符合主体的需要和愿望时，就引起积极的、肯定的情绪。

当客观事物或情景不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪。

人人都有情绪，有正面情绪，也有负面情绪，两者都与身心健康有着密切的关系。

学生的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。

1．积极情绪有利于学生的身心健康

（1）积极情绪能够促进学生保持欢乐、愉快、高兴、喜悦的情绪体验

这些情绪的出现，能提高大脑及整个脑神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。

心情愉快会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”，说的就是这个道理。

同时保持心情愉快可以促进学生对生活的热爱，有助于对自己的事业充满信心。

（2）积极情绪能够促进学生增强机体活力，从而提高免疫力

良好的情绪可以减少和消除对肌体的不良刺激，可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器官的功能更加协调、健全。

（3）积极情绪能够提高主观幸福感

研究认为，所有积极情绪共享的一种表情符号即杜兴式微笑----嘴角上翘并伴有眼周肌肉收缩。

科尔特纳等人的研究发现在对死去的同伴进行描述时，杜兴式微笑的人和非杜兴式微笑的人相比，前者报告的消极情绪和压力较少，愤怒更少；

同时他们报告的积极情绪较少，特别是喜欢更多（D.Keltner,G.A.Bonanno，1997）.研究结果表明，杜兴式微笑减少了人的痛苦，而且使人能够更好地调整自己。

许多研究也表明情绪表达对健康有显著的促进功能，特别是把积极情绪的内容写下来是，如运用积极情绪词汇记录比较温和的压力和创伤，有利于个体面对创伤和压力，使个体感受到更多的积极气氛和更少的抑郁心境。

2．负面情绪不利于学生的身心健康

（1）负面情绪影响学生的身体健康

负面情绪是人体心理的不良紧张状态，往往会因过分刺激人的器官、肌肉及内分泌腺而损害人的健康。

学生面对紧张的学习和巨大的压力，容易产生一些负面情绪，如焦虑和忧郁。

当焦虑、忧郁产生时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少；

焦虑、烦恼、发怒等消极不良的情绪往往会引起或激发某些疾病的发生；

过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；

更为重要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，抑制免疫系统功能的发挥，从而会增加患上癌症或其他疾病的概率。

由此可见，负面情绪对学生的身体健康有着非常大的危害。

（2）负面情绪影响学生的心理健康

处在青年期的学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰，长期持续的负面情绪还会严重危害学生的心理健康。

’’乐极生悲”并不是耸人听闻。

当学生处于负面情绪时，在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影响。

突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的意识范围变得狭窄，正常判断能力减弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。

持久的负面情绪会使人的大脑机能严重失调，严重影响学生们的身体健康，同时它会促使一些病症产生，如：

焦虑症、社交恐怖症、抑郁症、自杀心理等，甚至诱发神经症和精神病。

三、 

强化情绪管理促进学生的身心健康

学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。

因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。

1．进行自我催眠

自我催眠法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。

学生在遇到挫折。

如：

考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。

当负面情绪产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促进学生的身心健康。

由于学生缺乏处事经验，身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病，进而影响身体健康。

因此，学生要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。

当意识与潜意思完全和谐时，人们会处于身心一致的状态。

处于这个状态中，一个人身体内蕴藏的内心能量往往才能更有效的发挥出来，为人生创造出更多的成功和快乐。

2．学会适度宣泄

发泄是心理学提倡的心理调节措施之一。

在学校中，学生们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。

如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健康。

面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。

适度宣泄是对负面情绪进行缓解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。

躯体宣泄，如哭、击打非破坏性物件（如枕头、沙袋等）、参加文艺活动等。

这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。

心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。

向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等都是很好的方法。

长期压抑负面情绪，不仅不利于学生的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。

所以，为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。

3．参加体育锻炼

人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。

大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品格。

并且由体育运动的竞技性和群体性为人际交往提供了机会，使人与人之间在激烈竞争的同时，提供了一种亲和力。

对那些性格怪癖、郁郁寡欢的学生，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能帮助他们认识到自己的价值，树立自信心，从而形成健全的人格。