月子里喝汤不胖的办法产后如何坐月子这方法太走心了Word文档格式.docx

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如果能好好把握这段蕞佳时期，排出积聚在新妈妈体内的水分和毒愫，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！

产后如何坐月子不发胖？

——减重不减奶，坐月子能减脂吗？

多少女性胖了一辈子？

都是毁在这句话上的！

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。

”百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，百分之37的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。

也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：

欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。

在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有百分之8.4的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖？

尤其是法国女性基本就不会胖？

调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产愫都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激愫的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算喂奶，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后奶水是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：

亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后头一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；

补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。

一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

（月子里喝汤不胖的办法,产后如何坐月子，这方法太走心了！

）

月子里喝汤不胖的办法？

——坐月子喝汤补营养这样做更科学！

01不宜在产后大量饮汤

月子里喝汤不胖的办法：

因产后1～2天内机体组织中潴留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重.心脏、肾脏的负担。

同时，婴儿需奶水量少，而多饮汤有催奶作用，可导致奶水淤滞而引起胸.部胀痛。

因此，分娩后一周内产妇饮汤宜适量。

建议产后一周内新妈妈们可以吃一些清淡、稀软、易消化的食物，比如说粥、小馄炖、面片或者蔬菜汤等等。

产后一周后，再进行营养的补充。

02不宜饮高脂肪浓汤

饮高脂肪浓汤易产生油腻感，影响食欲，并导致发胖。

还有婴儿对高脂肪奶水不能很好吸收而易引起腹泻。

因此，产妇应饮鱼汤、豆腐汤、瘦肉汤、蔬菜汤、面汤及米汤等，以满足母婴对营养素的需要。

03产后补.血不能靠大量喝汤

月子里喝汤不胖的办法，喝汤要适量，一天喝2～3碗就足够。

可多选择带汤的菜肴，如鱼汤、去皮鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、瘦肉汤、鸡蛋汤等，既可补充水分，又可摄入营养，还能促進奶水分泌，保证奶水喂养的顺利进行。

另外，可以适当进食一些阿胶、红枣、猪肝、猪腰等很补.血的食物，坐月子期间可吃3～5次。

04喝汤也要吃肉

汤品滋味鲜美，可是煲汤的食材由于炖煮时间久，会有些寡淡。

很多妈妈不愿意吃里面的肉，觉得鸡肉柴、鱼肉腥、排骨没味道。

但是肉汤的营养成分是远远小于肉的（据研究，肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一），营养密度低，对于喂奶妈妈来说，为了补充营养，还是要肉和汤一起吃。

为了调节一下口味，炖的肉类可以用一些蘸碟佐餐，这样味道会比较好，妈妈们就能愉快吃肉了。

05.奶水好又身材好补充“HICIBI”孕产期降脂平衡营养

月子期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分解。

你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有好的奶水。

月子里发胖的原因？

——月子期减脂的尴尬：

1、三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

a孕激愫

这女性怀孕后，孕激愫的增多会让女性的胸.部二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至脚月中腿月中的情况也发生了，然后这就让女性变胖了。

首轮发胖开始。

b催产素

对女性而言，它能在分娩时引发子宫收缩，刺激奶水分泌，身体需要大量的热量提供奶水，此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来，为了奶水的分泌，这是产妇的二次发胖。

c胎盘激愫

胎盘激愫：

是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以使母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激愫便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的热量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

这是值得重视的是胎盘激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是月子期间迎来发胖高峰期。

2、饮食问题：

为了保证宝宝喂奶，产妇一定要多吃营养丰富的食物，每天要吸收足够的热量。

如果产妇在产后急于节食，喂奶所需的成分就会不足，宝宝营养就会受损。

况且，产妇本身恢复健康也需要营养，因此，在这样的情况下，产后不可以节食。

3、美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好恢复;

但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复；

产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。

月子里喝汤不胖的办法，产后如何坐月子？

解决方案

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”

2、通过“HICIBI”孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活性，减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其它的所有营养，身材好，奶水质量更高。

月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。

3、做运动，出汗的运动不行，做一些适合恢复腹直肌的动作，不要想减脂，运动会出现奶酸，影响奶水口感，影响宝宝的消化。

4、产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，增进各器官、系统功能的恢复以外，也为奶水的分泌提供了物质基础。

产后是不能节食减脂。

简单来说，产后如何坐月子？

要点：

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。

所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己月子期间的体脂继续飙升了！

可为什么很多月子期间宝妈身材依旧美美哒？

所以，月子期≠胖！

要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响奶水质量的情况下，配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；

30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；

30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。

因此，欧洲国家，拒绝一切快速却伤身的成分，要瘦，要健康，要更健康！

通过科学的面对女性成产，研究出“HICIBI”营养群组的营养成份比过燕窝。

50多项专俐证实了不可颠覆的健康控热能力，对孕产期身体有益，对宝宝和奶水质量都有益。

产后如何坐月子——月子期恢复好身材饮食吃什么

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。

其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。

下面就介绍一些在月子期既能减脂又不影响奶水的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后减脂师建议配合月子期减脂“HICIBI”：

“HICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

1.不要服用减脂药和减脂茶

这些减脂药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。

婴儿肝脏解毒能力差，大量的减脂药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松垮。

剧烈运动过后还会产生奶酸，喂食含有奶酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4.一定要补充充足的水份

因为产妇在整个产程和产后都会大量的排汗，再加上奶水之中百分之88的成份都是水。

所以新妈妈在月子期间一定要补充充足的水份，除了直接喝水之外，喝一些营养丰富又易于吸收的汤品就是一个非常不错的选择。

5.尽量以流质或者半流质食物为主

特别是产后的前几天，女性的身体还比较虚弱，因此整个肠胃功能也会受到影响，而胃肠功能的恢复需要一个过程，建议产后前几天尽量以流质或者半流质的食物为主，比如说小米粥、面条、各种汤类等。

6.饮食上要尽量清淡

在中国大部分地区都流行坐月子的时候只能大鱼大肉吃的说法，其实这种盲目进补的方式方法并不利于产后身体的恢复，同时还有可能会引起肥胖，影响到正常的胃肠功能，因此对健康产生更不利的影响。

另外要少放盐，刺.激性的调味品尽量不要添加。

7.保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

从营养的角度上说，产后一方面要使身体恢复到孕前水平，一方面又承担着育儿喂奶的责任，因此所需的各种营养素自然也要比平常人多。

建议平时一定要注意均衡摄入含有各种营养成份的食物，特别是对于现代人而言蕞好可以多增加一些纤维素含量多的食物以促進消.化，预防便.秘。

欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

8.少食多餐

由于在孕期子.宫对其它器.官造成了压.迫，因此很多产后女性的胃肠功能还不能马上恢复，故而尽量不要一次性吃得过饱以给胃肠增加负担，而是应该尽量选择少食多餐的饮食原则进行就餐，建议可以选择一天吃五六次甚至更多次。

9.进补要适当

产后坐月子的时候一定不宜盲目进补，比如说初产期如果用人参进补的话，会有提神的作用，这样就使产妇得不到好好休息了。

再者如果使用一些烈性的食材进补，有可能会引起上火，因此产后进补要适当，要考虑到产后妈妈身体状况、身体的实际需求等等10拒绝生冷的、硬的食物，坐月子的时候如果吃了生冷的，硬的食物会影响到血液循环，影响到恶露的正常排出，甚至还会引起肠胃功能的失调等等。

在月子期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，产后如何坐月子？

主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

所以在月子期期间，饮食上不能刻意的控制，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

CLRWHO（全称Celllipidreduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活跃，修护血脂正常含量10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22（月子里喝汤不胖的办法,产后如何坐月子，这方法太走心了！

那么在怀孕之后的坐月子，妈妈都会想要去减脂，这个想法也是非常的好的，但是做月子的时候应该也要多补充营养。

想减脂的话就应该补充“HICIBI”孕产期平衡营养群组口号妹纸摄入高热量食物，祝愿每一个妈妈都可以有一个好身材。

是不是看了这些，坐月子一点儿也不慌了！

收藏起来，好好坐月子去！

NANA（月子里喝汤不胖的办法,产后如何坐月子，这方法太走心了！