《心理学与生活》复习资料文档格式.docx

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生物本能欲望。

遵循快乐原则，去满足基本的生物需要，如果受阻抑，会产生焦虑。

自我：

代表现实原则而起作用。

通过现实环境、后天学习获得发展。

自我是本我与外界关系的调节者，决定对本我的各种要求是否允许其获得满足。

超我：

代表良心或道德力量的人格结构部分。

专题二感觉与知觉（无大题）

1.颜色体验的三个维度

色调：

对光线颜色不同性质的体验

饱和度：

颜色感觉的纯度和亮度

明度：

对光的强度的描述

2、五种基本味觉：

酸、甜、苦、辣、味精的味道

专题三积极思维与情绪

1.乐观主义与悲观主义的差异和对人身体的影响？

解释风格

对待成功或失败时

–永久的/暂时的

–普遍的/特殊的

–心理/身体健康

–免疫系统

–快速恢复的能力

–幸福

–寿命

–乐观是可以学习的！

2.学习心理学对我们的作用？

并不是说，你就不会再感受到痛苦的情绪，只是你的心理免疫系统会变得更强。

极其快乐的人和极其不快乐的人，区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁，而另一个不会。

两类人都会，区别在于他们能够多么迅速，多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。

我们的心理免疫系统有多强，我们的心理免疫系统会加强。

当我们准许自己为人时。

自助运动

3.、如何变为一个乐观主义者？

（大题）

1）、心态替换训练

让心态保持彩灯一样的灿烂色彩！

积极的人把每一天都当做新生命的诞生而充满希望，尽管这一天有许多事情麻烦他；

积极的人又把每一天都当作生命的最后一天，倍加珍惜。

◆我喜欢我自己

◆我是个很棒的人

◆今天一定会有好事情发生

◆千错万错都是自己错，千改万改不如自己改。

2）、誓言激励训练

坚持你想要的！

3）.建立自信训练

永远不要小看自己！

4）.角色假定训练

做你想做的人！

5）.目标视觉化训练

专题四大学四年怎样过

1.进入大学校园的人都应当掌握七项学习：

学习自修之道、基础知识、实践贯通、兴趣培养、积极主动、掌控时间、为人处事。

目标1：

独立思考

教育的本质究竟是什么呢？

目标2：

基础知识——英语、数学、计算机、互联网

目标3：

实践贯通——“做过的才真正明白”

目标4：

培养兴趣，开拓视野，立定志向

目标5：

积极主动，果断负责，创造机遇

积极主动四步曲：

1、要有积极的态度。

2、要对自己的一切负责，勇敢面对人生。

不要把不确定的或困难的事情一味搁置起来。

3、做好充分的准备：

事事用心，事事尽力，不要等机遇上门；

要把握住机遇，创造机遇。

4、“以终为始”，积极地规划大学四年。

当你沉湎于玩网游时，请记住

目标6 

：

掌控时间——事分轻重缓急，人应自控自觉

目标7 

为人处事——培养友情，参与群体

在如何在大学期间提高人际交往能力

第一，以诚待人，以责人之心责己、以恕己之心恕人。

第二，培养真正的友情。

第三，学习团队精神和沟通能力。

第四，从周围的人身上学习。

第五，提高自身修养和人格魅力。

2大学生高效学习七种方法（大题）

学习没有捷径但一定有方法

一、选好参考书

学一门课前第一件事是找出课程经典参考阅读书目

先把书读厚，再把书读薄

二、学会找框架

每门课最重要的不是结论，而是它认识世界的框架

三、擅长用搜索

谷歌XX，期刊网，图书馆都要你掌握信息检索

四、善于运用科研工具

你曾经用过哪些资源呢，不要白白浪费了哦！

五、及时复习

记忆曲线

六、可好为人师

好为人师最大收获是总算把自己给讲明白了

讲不清楚恰恰说明你没有学到家

七、趣玩就是学

在网游，交友，旅游，锻炼，社团中都可以学习

试着让学习变得更有趣

3如何阅读一本书

1、基础阅读：

摆脱文盲状态基础阅读能力

你能理解这个句子说什么？

2、检视阅读：

有限时间最好的完整阅读法

你能理解这本书在谈什么？

3、分析阅读：

无限时间最好的完整阅读法

你自己是如何理解这本书？

检视阅读：

粗读或略读的技巧

•几分钟到一小时了解书的方法

•掌握检视阅读才开始真正阅读

•不掌握基础阅读无法检视阅读

•检视阅读包括系统略读或粗读

专题六自尊与自信

1.自尊的定义：

自尊是对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来。

2.自尊心强与自尊水平高：

¡

它们是同一回事吗？

自尊心强=自尊敏感

自尊水平高的人其实对于有关自尊的问题并不敏感，并不会经常感觉自尊受到挑战

3新构想：

自尊的三个阶段

依赖型自尊

独立型自尊

无条件自尊

4.提升自尊

趋于平静

保持激情

体验心流

成功地应付

谦虚的行为

从容

正直

专题七睡眠与催眠

1.睡眠的特点：

1）没有行为

2）不活动的时期

3）外界刺激唤醒阈限提高

2.睡眠周期

1、生理节律中大约三分之一行为静止的阶段

1937年，以脑电图形式记录睡眠者脑波活动

快速眼动（REM）睡眠：

在睡眠期间以周期性间隔出现。

2、睡眠周期内的EEG指标

准备上床：

14cps

躺在床上：

8－12cps

睡眠的阶段及各阶段特点

●睡眠阶段的划分：

基于EEG的特征

3、睡眠周期时间

●NREM前四个睡眠阶段，一个周期90分钟

●REM持续10分钟

●整夜睡眠经历4－6次100分钟周期

●越接近早晨，深睡时间减少，REM时间增加

●整个睡眠时间：

NREM占75％－80％

REM占20％－25％

4.为什么睡眠

1、NREM的功能

（1）保存：

在不需要寻找食物、配偶或工作时保存能量，才得以演化。

（2）恢复：

使身体得以打理内务并以某些方式使自身恢复。

2、REM功能

●婴儿期：

建立眼睛运动的神经和肌肉之间的通路。

●使脑中的功能结构建立起来，涉及学习和运动技能的结构

●储存记忆并将最近的经验整合进先前的信念或记忆中，驳斥心境和情绪。

●REM对NREM之后的脑平衡恢复是必须的

专题八运动与冥想

1.生命在于运动的六大理由

理由1：

运动能提高机体的免疫力

理由2：

运动能维持体能、控制体重

理由3：

运动能促进意志品质发展

理由4:

运动能促进心理健康

理由5：

运动影响个性发展

理由6：

运动能促进认知能力的发展

2.有氧（代谢）运动

⏹定义：

通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

⏹特点：

强度低，有节奏，持续时间较长。

有氧运动与无氧运动比较

有氧（代谢）运动的好处

⏹有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪

⏹提高机体的摄氧量，增进心肺功能

⏹增强耐力素质，预防骨质疏松

⏹控制合适的体重

⏹是健身的主要运动方式

有氧运动的要求

⏹有氧运动的最低要求是：

每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。

⏹具有代表性的有氧运动：

青年人：

慢跑；

中老年人：

快步走

步行--最安全的有氧运动

跑步--最普及的有氧运动

游泳--最有效的有氧运动

太极拳--最传统的有氧运动

爬楼梯--最实用的有氧运动

健美操--最青春的有氧运动

室内健身器械--最方便的有氧运动

3.冥想的益处

⏹加强心理免疫系统

⏹增强心理抵抗力

⏹改善身体免疫系统

专题九爱情

1.挑选伴侣的基本条件

v人品

（1）责任心

（2）诚实

（3）同理心

v婚姻基本蓝图

2我可以做什么

v如果你想被人爱，那么你就必须使自己变得可爱。

v美满婚姻的关键，不是你能否找到一个理想的伴侣，而是你能否做一个理想的伴侣。

专题十大学的人际交往

1.中国人人际交往的弱点

弱点1：

社交半径较小，亲缘社交难以突破

弱点2：

交往方式有限，饭桌社交仍是主流

2.一个人在社会关系中的地位包含社会关系的四个维度

•规模性

•紧密性

•多样化

•交叉性

倾听的语言技巧

（1）用自己的话简要复述对方所说的内容，表达对对方所说内容的理解

（2）要求对方补充说明：

建议对方讲得更详细，或补充说明一些情况。

（3）提问：

对不清楚的地方，提出问题，让对方讲得更清楚，明白和详细。

（4）指出共同的经历、感受或意见。

（5）多描述少评论：

多用“是的”、“我理解你的解释”、“我同意”等，少用“不”、“我不认为这样”、“我认为不该这样”等否定或评论式语言。

（6）给予肯定回答：

称赞对方或明确地表示同意，表明双方有共同的语言。

（7）保持耐心，让对方把话说完。

（8）复述对方的内容。

（9）阐述自己的理解。

（10）解释对方的意图。

倾听的非语言技巧

（1）身体前倾：

表示对对方感兴趣，给人留下洗耳恭听的感觉。

（2）面对对方：

一种表达投入的姿态，你采取的身体朝向能够告诉对方，你正与他同在。

（3）避免双手交叉在胸前，保持开放的姿势。

（4）保持目光接触：

对他感兴趣，但不要死盯不放。

（5）尽量地做到相对地放松。

（6）利用积极的面部表情和头部运动：

微笑、扬眉、高兴或赞成时的点头动作。

（7）面部表情随对方所说内容而发生变化。

（8）利用声音的反应：

抑扬顿挫，钪锵有力，表示你对对方的话感兴趣。

交流气氛

3.交流气氛的四要素

•期望

•信任

•认同度

•投入程度

专题十一什么是好工作

1.好工作的十大特征

良好的培训机

对路的工作岗位

完善的福利待遇

融洽的同事关系

公平的升迁机会

畅通的言论自由

有序的管理制度

开明的管理风格

诱人的发展前景

金子般的企业形象

专题十二如何去改变，培养良好习惯

一、改变的本质

v改变是困难的、改变是可能的

改变的解剖学分析

v神经可塑性（Davidson,2000）

v神经通路（channels）

v自我巩固强化

v习惯就是加强通路【视频】

。

二、改变需要做到的三个方面：

学习（和应用）你的ABC’s

v情感

v行为

v认知

v三者都需要

三、如何养成好习惯

要想控制生命，首先学会进行规划

你到底想从生活中得到什么？

设定书写的时间限制！

不要惧怕那些看似遥远的目标

不断地修改和更新你的目标和排序。

修改所列事项