短跑校本课程Word格式.docx
《短跑校本课程Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《短跑校本课程Word格式.docx（23页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。
2．注意安全教育。
教材
分析
重点
直道途中跑技术
难点
大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
强度
开
始
部
分
1、体育委员整队、清查并报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
4、检查着装、安排见习生
一、组织：
如下图
*******
Δ
要求：
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
1、集中注意力练习：
2、慢跑：
400m×
2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1）上肢运动
2）踢腿运动
3）扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
跳跃运动
4、肋木练习：
压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形：
0
组织教法：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×
8拍。
①正、侧、后压腿：
各4×
②前、后、侧踢腿：
8拍
1
3
10′
小
中
基
本
了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点：
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
包括60米、100米、200米和400米。
现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点：
是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。
现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素：
步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术：
学习摆臂技术的意义：
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。
摆臂技术要领：
两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。
重点：
颈肩放松，前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。
后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况：
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形：
两列横队，间隔3米。
3、学生摆臂练习：
①原地直臂摆：
4×
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆：
听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。
5
6
55
58
大
前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误：
①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。
②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。
2、学习小步跑技术：
①意义：
体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。
②技术要领：
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。
（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）
①膝前抬（半高半抬程度上）
②髋、膝、踝放松。
③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。
（三）学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。
任务：
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术：
①上体——两眼平视，颈肩放松，
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：
4×
④计时快速摆臂（20—30秒）
1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。
原地“踏步式”做小步跑的练习：
由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。
3、原地由慢到快小步跑练习：
20秒×
3次
4、行时间小步跑练习：
20m×
4组
xxxx
xxxx
体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。
1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用：
3、放松弹性跑：
×
3—4次
站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。
①动作放松。
②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。
③步幅不宜过大。
8
结
束
一、放松活动
自编：
略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织：
二列横队站立
教法：
师生同乐
全身放松、心情愉快
4
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
第二次课
学习起跑和起跑后的加速跑技术
1．通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。
2．掌握短跑中快速度启动的时间概念。
1．培养学生示范讲解能力。
2．培养学生分析问题的能力。
1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。
2．培养学生安全意识。
起跑动作
起跑后身体重心的位置
1.慢跑：
400×
2
2.游戏：
“报数追拍”
3.专门性准备活动
1、学生成－路纵队绕田径场跑进。
2、游戏方法如下图：
练习队形：
教师示范领做，学生听口令统一练习：
①弓步压腿：
②仆步压腿：
③体前屈握踝压腿：
④弓步后踩压踵：
⑤原地连续跳踢摆腿：
⑥原地转髋练习：
（一）跑的专门性练习：
1、复习小步跑、高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”
2、学习后蹬跑技术：
学习后蹬跑的意义：
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。
与高抬腿跑比较：
高抬腿跑：
以高抬大腿为主。
后蹬跑：
突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。
（重心在体前）
后蹬跑技术要领：
上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。
（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）
技术要求：
强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
教学形式：
分组不轮换
1、行进间小步跑练习：
20米×
2—4组
xxxxx
2、原地高抬腿跑练习：
30次×
2组
轮换练习，互相观看，纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习：
xxxxx
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习：
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：
②上一步“蹬跳”练习：
。
4、节奏跑跳练习：
①行进间一步节奏跳：
xxxxx
蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑：
后蹬角较小，力量向前，重心平稳
技术要点：
摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。
5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：
过渡方法：
上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。
6、慢速行进间后蹬跑：
xxxxx
（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：
1、任务：
①起跑的任务：
获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。
②起跑后加速跑的任务：
从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。
充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。
2、起跑技术关键：
重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。
3、技术要点：
①快速有力地蹬离起跑器。
②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。
合理的后蹬角度。
身体较大幅度的前移。
4、起跑器的安装方法：
①接近式：
距离起跑线一脚长40—45厘米；
中间间隔15厘米
②普通式：
第一脚长40-45厘米；
中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米
③拉长式：
第一脚长40-45厘米；
第二脚长70-80厘米
5、学习蹲踞式起跑：
①“各就位”
②“预备”
③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：
例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。
建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：
①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：
②背向站、坐地等听口令迅速跑出：
③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：
教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。
练习“各就位”、“预备”动作：
学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。
蹲踞式起跑20—30米：
两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。
胶皮带阻力起跑：
要求：
体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。
①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。
②要求加速跑时，前1—6步低头猫
腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
易儿犯错误：
脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。
6、起跑后加速跑：
①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。
②逐渐加大步长。
③逐渐加大后蹬的角度。
④逐渐增快速度。
⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。
前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。
疾跑前几步特点：
上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。
①前几步步幅过大，上体抬起过早。
②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。
弯道起跑与起跑后加速跑技术：
①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。
②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。
②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
8、蹲踞式起跑40—60米
疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。
中学教法提示：
①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。
②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。
起跑动作的练习30次，
30米加速跑10组
第三次课
终点冲刺技术和完整技术动作练习
1．通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。
2．学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。
1．加深对短跑动作概念的理解。
2．使学生的加强教学实践能力。
1培养学生的顽强拼搏的意志。
2．拓宽学生的知识视野。
终点冲刺跑技术
完整动作的技术衔接
1.体育委员整队、清查并报告人数
2.师生问好
3.宣布本课内容、任务及要求
4.检查着装、安排见习生
1．游戏：
慢跑“叫数组队”
2．行进间徒手操
①上肢运动：
②踢腿运动：
③扩胸运动：
④体侧运动：
⑤体转运动：
⑥腹背运动；
⑦跳跃运动：
3．伸展性练习：
游戏方法如下图：
2、学生绕圆圈做行进间徒手操。
动作整齐、到位各4×
伸展性练习：
②侧压腿：
③体前屈压腿：
④前后、左右劈叉练习：
各4×
⑤行进间踢腿：
30×
4、侧交叉步跑：
30米×
1、复习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技术。
2、学习车轮跑技术：
意义：
发展折叠前摆高抬大腿和积极刨地的能力，发展腿部力量和髋腰肌力。
技术要领：
上体正直稍后仰，两臂前后协调摆，折叠前抬平，小腿惯性向前摆，再随大腿积极下压要刨地。
大车轮跑是在小车轮跑的基础上加大抬摆大腿的幅度。
（二）学习终点冲刺跑及全程1、跑技术，改进跑的基本技术。
终点冲刺跑的任务：
是指全程跑最后15—20米的一段距离，任务是保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。
加强蹬地力量和两臂的摆动，到终点一步时，上体迅速前倾，用胸或肩撞线。
到终点跳步压线改进蹲踞式起跑和起跑后加速跑，途中跑技术。
2、短跑锻炼身体基本手段：
加速跑、快速跑（行进间跑）接力游戏，跑的专门性练习，发展反应速度和动作速度的练习（各种姿势听信号起动，跑进中听信号急停或改变方向跑等）向前、向后跑、侧身跑、蹲踞式起跑20—30米，发展腿部力量练习（单脚跳、跨步跳）、60米跑、100米跑测验等。
3、中学教法分析
1、小步跑20米+高抬腿跑20米
2、后蹬跑40米+弹性跑30米
3、学习车轮跑技术练习：
①教师示范讲解车轮跑技术：
②原地单腿支撑小车轮跑：
③原地小车轮跑：
④原地大车轮跑：
⑤行时间车轮跑：
1、教师示范讲解终点冲刺跑技术：
2、学习终点撞线动作技术：
①慢跑做上体前倾撞线动作：
上体前倾要急速。
②中速跑做撞线动作：
不减速，不跳跃，不跨大步。
3、学习终点冲刺跑技术：
蹲踞式起跑60米计时，在接近终点线1米处做撞线动作，迅速跑过终点不减速。
4、100米全程计时跑：
介绍200米、400米跑的特点及体力分配等。
介绍短跑锻炼身体的手段：
6、中学短跑教材的教法分析：
进行3组完整技术动作练习掌握从起跑、加速、途中跑、终点冲刺的动作过程。
教学效果优
升级会员 