健康睡眠 主题班会教案活动方案.docx

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健康睡眠主题班会教案活动方案

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篇一：

健康睡眠主题班会

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上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特别提出了这节周会课《健康睡眠》

什么是睡眠

人为什么要睡眠

人到底睡多长时间合适

下面我们就来说一说：

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠日主题

国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

年份主题

2001睁开眼睛睡（openyoureyestosleep）

2002开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003睡出健康来

2004睡眠，健康的选择（sleep!

itsahealthychoice）

2005睡眠与女性

2006健康睡眠进社区

2007科学的睡眠消费

2008健康生活，良好睡眠

2009科学管理睡眠

2010良好睡眠有益健康

2011关注中老年睡眠

2012科学管理睡眠

2013关注睡眠，关爱心脏

睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，

中学生睡眠不足的表现：

做事学习易作业不多却做的很晚；

受外界影响，无法专注；

上课看书走神，以至在课堂上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读；须反复看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四；突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”；

学习成绩优异，考试却不能充分发挥；

考场上紧张，流虚汗，头昏，错误率高；

头部神经有时触电般疼，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白；

中学生睡眠不足的危害

睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力，注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度，长期睡眠不足还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异常等，如心慌，胃肠功能紊乱，血压波动，情绪不稳，焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。

睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康，国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：

孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，78%成绩中等，11%成绩优良。

睡眠不足影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

睡眠不足还会导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，瑞典一家医学院研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

睡眠不足的可怕后果

“世界上最痛苦的，莫过于不睡觉”有位生理学家曾做过一个实验，不让狗进食，狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡眠也许比进食更重要，近年来，国外科学家观察了待续不眠对人体的影响，开始表现为注意力不集中，记忆困难，情绪波动，继而出现反映迟钝，强烈渴望睡眠，持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者，会出现神志不清，幻觉，妄想等严重精神障碍。

如何提高睡眠质量

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。

事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。

如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。

你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开导疏理就能很好的解决。

但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。

失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。

因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。

现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。

所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。

通过学习，大多数同学对于睡眠的重要性有了更进一步的认识，知道如何去养成一个科学合理的学习习惯，从而既不耽误学习，也不影响身体，中学生作为新世纪的宠儿，是祖国蓬勃的未来，是民族兴盛的希望，青少年犹如初升的太阳，有着巨大的潜力，而我们不能因为身体的关系，跟不上世界前进的步伐，新中国的发展，需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的，全面发展的健康的接班人，我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质，还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态，正所谓：

“身体是革命的本钱。

”只有充足的本钱，才能将革命进行到底！

篇二：

合理安排作息时间主题班会

第三课合理安排作息时间主题班会教学目标

1、学会科学地安排可利用的时间，合理的制定学习计划，完成学习任务。

2、制定并发展一些具体实用的学习方法。

懂得时间的可贵，形成珍惜时间的意识

教学重、难点

1、如何珍惜时间

2、合理安排学习时间

教学过程

我们每天在学校里有规律地进行各种活动，而且这些活动都有一定的时间限制，有上课时间，我们一般称作学习时间；有下课和课外活动时间，我们一般称作休息时间。

在家里，我们同样要复习功课，完成作业，还要安排吃饭、运动、睡觉等，这也是学习和休息。

无论在学校或家里，学习和休息都是交替进行的，如果这两者之间安排得好，既有利于身体健康又能提高学习效率，取得事半功倍的效果；但是如果安排的不好，那就会适得其反了。

那么在小学阶段应该怎样合理安排学习和休息的时间呢？

我们以六年级为例，一个学生每天的睡眠时间不宜少于9小时，可以包括午睡时间；每天的学习时间包括上课、自习和家庭作业的时间不宜超过6小时；每天的活动时间包括课间操、体育课和课外体育活动的时间至少1小时。

为什么要对学习和休息的时间进行那么严格的时间限制呢？

因为人脑分成许多工作区，它指挥者人们从事各种活动。

我们学习时，大脑负责学习活动的区域就在紧张地工作，其他的工作区域就处于相对休息的状态。

如果我们总是进行紧张的学习，大脑负责学习活动的区域就始终处于高度的紧张状态，时间过长必然疲劳，在疲劳的状态还继续工作，就好比一个人跑步，已经累得迈不动脚步还继续快跑，势必对那个人的健康不利。

小学生正处于生长发育时期，他们的大脑也处在生长发育时期，他们的大脑也处于生长发育阶段，每学习40分钟左右，就要安排10分钟到15分钟的休息时间，这是经过科学测算的，是符合儿童生长发育的实际需要的。

因此，大家每到课间休息时间，最好到户外活动活动，让全身各个部分得到舒展，也让大脑负责运动的区域得到锻炼，这样才能促进大脑的各个区域全面发展，使我们更健康更聪明。

因此，大家千万不要课间还“珍惜时间”赶做作业，因为在疲劳的状态下进入下一节课的学习，反而不会取得好的学习效果。

当然，课间活动也不适合做的过于兴奋或激烈的活动，会使大脑负责的区域处于抑制状态，这样又会影响下一节课的正常学习。

同学们即将毕业，学习负担可能比较重，所以更要注意脑力、体力活动的调节，课后的学习也不能持续太长时间，应该学习一段时间后休息放松一下。

总之，脑力劳动的时间不能过长，否则会使大脑疲劳，甚至还会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振等不良反应，人脑处于这

种状态是不可能有好的学习效果的，因此学习和休息必须兼顾。

这里所说的休息不是指躺下睡觉，休息还有很多积极的方式，如散步、做健美操、打球、下棋等，都可以达到放松的目的。

为了合理地安排学习和休息，应该注意以下几个方面：

1、养成良好的学习习惯。

2、掌握学习的方法和技巧。

3、列出学习计划表。

4、保证足够的睡眠时间，夏天要适当午睡。

5、积极参加各种体育、文娱活动，认真上好体育课、音乐课、美术课，认真做好眼保健操。

篇三：

主题班会

“学会感恩，收获真情”

主题班会稿

长春市第一五三中学梁志超

主持人：

周枫博、李婉莹、董明达、张丛岩、高圣昊、赵芮

高：

没有阳光，就没有日子的温暖；

赵：

没有雨露，就没有五谷丰登；

周：

没有水源，就没有生命；

李：

没有父母，就没有朝气的我们。

董：

没有亲情、友情、爱情、真情，世界就会是一片黑暗。

张：

我们感谢生活的赠予，感恩周围的一切。

高：

感恩是对生命恩赐的领略；

赵：

感恩是对生存的释然；

周：

感恩是对现在拥有的在意；

李：

感恩是对有限生命的珍惜；

董：

感恩是对赐予我们生命的人的牵挂；

张：

感恩是对陌路关爱的震颤。

高：

感恩明月，似缎光华，如霜美丽，我们对月流珠寄托思念。

赵：

感恩同学，我们执手共话，契阔谈讌。

相互促进，共同发展。

周：

感恩同学，我们在赛场上为他们默默祈祷。

李：

感谢如花的四季，青葱树木的摇曳，疏密中小鸟乐人的歌唱；董：

感谢如花的青春，没有草稿的洒脱，无畏的勇敢尝试；

张：

感谢如花的灯炬，见证着我们潇洒的登台，记录我们奋斗的声影。

合：

现在就让我们一起进入今天的主题班会——“学会感恩，收获真情”。

（一）第一个环节：

教师致词：

1、董：

首先有请老师为我们的主题班会致词。

（二）第二个环节：

亲情篇

2、李：

俗话说，“百善孝为先”。

孝敬父母，懂得感恩，是中华民族的传统美德。

感谢父母的唠叨，因为他们是为了让你少走弯路；感谢父母的鞭策，因为他们是为消除你前行的障碍；感谢父母的斥责，因为他们是为了助长你的智慧；感谢父母赋予我们的一切，让我们用生命去珍惜，用感恩的心去呵护。

下面请欣赏歌曲《时间都去哪了》。

4、董：

父母永远是天底下最疼爱我们、最能包容我们的人，所以，我们要理解父母，陪伴父母，好好学习，用自己的行动和努力来回报

父母！

（三）第三个环节：

友情篇

5、张：

朋友是什么？

朋友是严寒冬季的一个暖炉,温暖地照亮你内心每一个寒冷的角落

朋友是午睡初醒的那杯清茶,用无限的甘甜滋润每一份快乐心情。

朋