为心赋能安心复课Word文档格式.docx

为心赋能安心复课Word文档格式.docx

《为心赋能安心复课Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《为心赋能安心复课Word文档格式.docx（14页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

2.了解疫情下的“我”是如何应对这些心理变化；

能力目标：

1.掌握疫情下的心理应激反应类型；

2.掌握疫情下常见的心理调适方法，安心复课；

情感目标：

通过本课程的学生，帮助学生更好地认识疫情下自己的身心变化，及时发现问题，解决问题，快速适应复课，提高学习效率。

重

点

疫情下“我”的心理变化及其调适方法。

难

练习并掌握疫情下常见的心理调适方法。

作

业

布

置

练习常见的心理调适方法

后

记

审查签字：

_______________

年月日

教学环节及时间分配

教学内容与教学方法

教师活动

学生活动

【组织教学】

（2分钟）

【导入】

（15分钟

【新授课】

（70分钟）

【作业和小结】

（3分钟）

板书设计

组织教学

课堂导入：

1.分组，选组长

2.热身游戏

1、认识疫情下的“我”

活动绘画：

“失去的”

二、一般灾后压力应激反应

三、常见心理调适方法

1.呼吸调节

2.渐进式肌肉放松

3.正念减压

4.“蝴蝶拍”心理稳定化

5.合理情绪宣泄

作业：

练习常见的心理调适方

1.检查教学设备

2.查考勤

3.严肃上课纪律

指导学生分组，一般6-8人为一组，给小组取个名字，相互认识，再选出小组长。

指导学生按视频学习手指舞：

为中国点赞（详见附录1）活跃课堂气氛

教师提问：

Q1：

你从什么途径第一次知道了新冠状疫情？

Q2：

刚听到新冠状疫情你的反应是什么？

教师解释：

疫情下“我”的心理状态有三种

一：

应激状态

二：

平稳状态

三：

好奇状态

我们要遵守能量守恒原则，不能节能自救，也不能耗能自救，那么我们为什么会待不住了？

那是因为：

感觉剥夺实验（详见附录2）和白熊效应（详见附录2）强调正常反应。

Q3：

面对“离汉人”你会怎么做？

离汉人就是现在同学们身边可以接触到曾经在武汉居住的人。

有个别同学会对他们感到害怕，害怕他们会携带病毒，这是一种“心理防御机制”（详见附录2），是可以理解的。

但是要避免“污名化”和“自我污名化”（详见附录2），学会信息保护

请同学们拿出一张纸画出你在疫情期间失去的东西

分小组展示作品

请同学分享失去的感受和你是怎么应对的？

现在你想跟这个“失去”说什么呢？

请学生分组讨论：

一般灾后压力应激反应有哪些？

指导学生选代表到讲台上书写。

教师归类总结：

分身体思想感受行为和精神（详见附录2）

教师指导呼吸调节：

（1）吸气缓慢并深深地按"

1-2-3-4"

吸气，约4秒种使空气充满胸部。

呼吸应均匀、舒适而有节奏。

（2）抑制呼吸把空气吸入后稍加停顿。

感到轻松、舒适、不憋气。

（3）呼气要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。

此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。

在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。

注意放松的节拍和速度。

渐进式肌肉放松

连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀。

播放视频：

复式呼吸法

渐进式肌肉放松（详见见附录2）

讲述正念减压（课后练）

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察（OnPurpose）、活在当下（InthePresentMoment）及不做判断（Nonjudgementally）”。

让我们以吃为例子。

若在吃时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。

我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。

若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情！

这样，我们并没有在用心吃东西。

我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。

“蝴蝶拍”心理稳定化

请想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。

然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同时关注你的各种感受，之后停下来，做一次深呼吸，看看感觉怎么样。

如果你感觉好受一点，那么请你接着再重复做五套这样的动作。

如果每做一次你发现情况都变得更加糟糕，或者出现更为消极负面的事情，那就放弃它，使用其他的调节方法。

（可根据时间选择一两种重点练习）

引导学生讨论其他合理情绪宣泄方法

教师小结和布置作业

1.协助老师考勤

2.准备学习用品

分组

取小组名

选队长

学习手指舞并共同分组表演

分组讨论，回答问题

认真听老师讲解疫情下“我”的心理状态，并判断自己是哪种状态。

了解我们有的同学，当时为什么会在家待不住。

讨论怎么对待身边的“离汉人”，及其“离汉人”自己怎么看待。

按要求绘画，并分小组展示分享。

讨论问题，并派代表到讲台讲述和书写。

学生练习呼吸调节

终点练习腹式呼吸法。

练习渐进式肌肉放松法

了解正念冥想减压

练习蝴蝶拍

讨论其他合理宣泄情绪的方法

整理笔记

一、认识疫情下的“我”

附录1

手指舞教程

1.用食指做一个互点的动作

2.然后把食指平齐，竖起大拇指

3.这个时候是难点，缩回大拇指，中指和食指要向着爱心的方向走

4.爱心出现雏形了

5.爱心做好了

6.做完爱心之后，收起所有的手指

7.然后双受合十了

8.这个时候又要动起食指了，向左右两边分开

9.这个地方是最难，请注意，这个时候的大拇指是不动的，动的是食指和中指，食指和食指相结合，中指和中指想结合，最成一个类似牌子的动作，大家自己多试一试就会了。

10.做完之后就把手指分开，变成手掌，然后抬开

11.最后叠在一起，请注意叠的方式哦，手指都是会往外面一点

12.把手竖起来，变成拳头，是右手朝外，请注意左右手

13.这个时候又要变成拍照的模式了，这个时候是大拇指和食指了，所以这个应该比较简单，右手掌依旧朝外

14.这个时候手指直接错开了，食指互点，平移就好

15.收起所有的手指

16.合十

17.慢慢的变成一个双手点赞的动作

18.两个大赞送给大家

附录2

1：

感觉剥夺实验：

1954年，加拿大麦克吉尔大学的心理学家首先进行了“感觉剥夺”实验：

实验中给被试者戴上半透明的护目镜，使其难以产生视觉；

用空气调节器发出的单调声音限制其听觉；

手臂戴上纸筒套袖和手套，腿脚用夹板固定，限制其触觉。

被试单独呆在实验室里，几小时后开始感到恐慌，进而产生幻觉……在实验室连续呆了三四天后，被试者会产生许多病理心理现象：

出现错觉幻觉；

注意力涣散，思维迟钝；

紧张、焦虑、恐惧等，实验后需数日方能恢复正常。

这个实验表明：

大脑的发育，人的成长成熟是建立在与外界环境广泛接触基础之上的。

只有通过社会化的接触，更多地感受到和外界的联系，人才可能更多地拥有力量，更好地发展。

疫情期间，同学们一直要居家隔离，家当时就像是一个感觉被剥夺的实验室，故而待不住，这是正常的反应。

2.白熊效应：

（指导语：

请同学们不要想白色的熊....好请告诉老师你刚刚想到的是什么呢？

为什么会这样呢？

）"

白熊效应"

又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·

魏格纳的一个实验。

他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

我们同学们，很努力想要在家待着不断告诉自己不能出去玩，不可以逛街，不可以找朋友等，你的脑海里就是不断回忆起曾经出去玩，曾经逛街，吃东西，和朋友玩儿的记忆，就会刺激你，使你待不住，这也是正常反应哦。

3.心理防御机制

心理防御机制是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

4.污名化

一个群体将人性的低劣强加在另一个群体之上并加以维持的动态过程，它是将群体的偏向负面的特征刻板印象化，并由此掩盖其他特征，成为在本质意义上与群体特征对应的指标物，在这个过程中，处于强势且不具污名的一方最常采用的一种策略，即"

贴标签"

。

典型的污名化表现:

黄祸论、"

犹太人是低劣的人种"

在这儿污名化是指：

所有武汉人，曾居住武汉或者与武汉相关的都是疫情感染的来源，要远离武汉人。

我们不能孤立或者排斥身边“离汉人”，合理科学看待。

5.自我污名化

自己也认同“污名化”观点，从而自责、害怕、内疚等

6.分身体思想感受行为和精神

身体：

疲倦失眠呼吸困难血压升高头痛口渴饥饿颤抖心跳加速关节和肌肉疼痛腹泻等

思想：

混乱注意力差无法做决定集中力差善忘敏感决绝问题能力差倾向怪别人失去对时间、地点、人物的感知做恶梦自杀不相信价值观改变等

感受：

焦虑生存者内疚自责悲哀否认害怕失去或外出肯定情绪失控抑郁无法享乐强烈愤怒无助感到无价值冷漠沉闷等

行为：

正常活动改变谈吐改变逃避他人情绪突发个人卫生恶劣疑心病无法休息滥用药物反社会行为

精神：

不能跟以往精神凭借联系失去意义不能被激励不能做以往一般的精神活动失去乐观和希望