跳绳减肥的成功案例文档格式.docx

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那会真是痛的我龇牙咧嘴。

姐妹们千万不要像我这样得不偿失。

这个礼拜没什么变化，该来的月经也延迟了九天！

众所周知的理由，海吃海喝了一周。

体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。

热醋泡脚，改善睡眠。

中医认为醋能活血散淤，用醋泡脚，能促进机体的血液循环、解除疲劳，帮助入睡。

因此备受失眠困扰的朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中，加食醋（陈醋、米醋均可）150毫升浸泡双脚，以改善睡眠。

洗澡时在浴缸中加入适量的醋，也能起到很好的消除疲劳、改善睡眠的作用。

清洗坐浴，防妇科病。

白醋具有杀菌作用，对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升温开水加白醋10—15毫升，配成浓度1%—1.5%的溶液清洗外阴或坐浴。

与其他妇科外用洗液相比较，用白醋洗后外阴湿润、舒适、无干涩感及异味，尤其对中老年妇女效果更好。

需要注意的是，醋不宜大量饮用，特别是患有胃溃疡、胃酸分泌过多的病人。

此外，肤质敏感的朋友也要小心。

山岚茶

瘦脸经验丰富，她自已摸索出一套瘦脸小秘方，那就是每次洗脸时，两手以顺时针的方向按摩脸颊3～5分钟后，再改由以下往上拍打的方式，持续1～2个月后，就能发现脸会变瘦喔！

每晚睡觉前，舒服地侧躺在床上将双腿并拢，做抬腿的功课。

每抬10下为1组休息1-2分钟，一天左右各抬腿10组（100下），除了能保持修长匀称的玉腿外，还可以顺便消除腰上的赘肉每每和女性朋友们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光，兴致盎然，其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美，但仍迫不及待要修炼成”魔鬼身材”。

”瘦”似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。

但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好。

如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样子；

或真的有了机体功能紊乱的问题，那真是得不偿失。

通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食．看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽。

况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身体作对。

凡是令身心抵融的做法，都很难持久．常常要以失败告终。

这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥。

它会人为的制造一种心里上的挫败，使自己丧失自信。

所以，我们最好能让我们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来。

这样去做事，既轻松愉快，又容易成功。

减肥其实可以很简单的完成，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最大问题就是中医所说的”肝郁，脾虚”。

肝郁使胆汁分沁不足，脾虚使胰腺功能减弱。

而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。

只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题。

肝郁我们的消解法是：

常揉肝经的”太冲”至”行间”，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次，这通常会是很痛的一条经，每日敲”带脉”300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，拨动”阳陵泉”一分钟，揉”地筋”三分钟，这样”肝郁”的问题会很快解决。

太冲穴：

由第1、2趾间缝纹向足背上推，至其两骨联合缘凹陷中（约缝纹头上2横指）处，即是本穴

行间：

正坐垂足，于足背第1、2趾问的缝纹端凹陷处取穴

“曲泉穴”，位置：

膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。

足少阳胆经

阳陵泉穴：

正坐屈膝，在小腿外侧上部，于膝关节外下方一骨性突起（即腓骨头）的前下方取穴。

地筋

肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义。

敲”带脉”擅消”游泳圈”（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为”带脉”也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）。

那咱们就用第二招，先从增强脾经入手。

脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行。

这样的人身上的赘肉软得象一团棉花，两腿沉重不愿迈步，大白天也总想睡觉。

脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。

如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾。

如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足。

此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当。

每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳，有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快，清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀。

此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快。

再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了。

此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事。

说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情。

身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳。

其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处。

无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值。

附敲胆经

每天在大腿外侧的4个点，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。

敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1--2个月就会感觉裤管变大了。

人体使用手册里的敲胆经4个穴位----环跳、风市、膝阳关、阳陵泉

当侧卧时，屈腿，在股骨最高点向后4横指的距离处即是环跳穴

直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是风市穴。

敲带脉200次。

小贴士：

如果看图都找不到带脉的话，说个更简单的方法。

带脉就在我们平时扎腰带的一周，也就是我们穿裤子或是稍微紧一点的衣服，腰间可以看到的那一圈痕迹。

高矮胖瘦不同，带脉的位置也稍有差别，不用太拘泥的。

敲打带脉力度以柔为主，以舒适为宜，不可像敲打胆经一样用力。

简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。

原文地址：

【篇二：

在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。

很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。

刚开始我跳得很吃力，400都觉得很多了。

后来就慢慢加到了1000。

现在很轻松的，腿也不疼了。

我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。

我就选择跳100回寝室看一下电视（我是在走廊里跳的）。

现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100歇一下，40分钟大概能做完。

然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。

这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。

我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我凭着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。

注明一下本人的基本情况：

161厘米，最胖时估计是超过140斤，只是没有敢称。

跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。

现在我已经是122了。

我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。

我的脸现在已经很标准了：

瓜子脸，尖尖的下巴。

不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。

我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。

这个时候就要用理智说服自己：

苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何（更何况你每天都比前一天要好一些），总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧！

反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害！

【篇三：

作为一名文字记者，我一直习惯于报道别人。

但是这一次，我想写写我自己，并以此作为对自己半年多来不断进取的总结与敬慰。

（减肥前后对比）

减肥之前，我离死亡很近

开始减肥是在2014年五月末、六月初的时候。

在此之前，我几乎每天都在夜里做恶梦，不是被野兽袭击，就是与人争执后刺刀见红。

而当我醒来的时候，心狂跳不已，大口大口地喘气。

一开始，我还以为是工作压力大造成的。

可是转念一想，即便是工作压力大，也不至于天天做恶梦啊。

作为医疗战线的文字记者，我曾经多次采访耳鼻喉科的专家，并了解到一种常见病：

闭塞性睡眠呼吸暂停综合征。

这种疾病的患者多为肥胖人士。

由于脂肪太多，其睡眠时呼吸道塌陷，造成呼吸暂停。

轻者身体不适，重者窒息而亡。

而当时的我，身高只有170厘米，体重却达到175斤，bmi指数超过30，是一个不折不扣的胖子。

我的噩梦是不是也因为睡眠呼吸暂停、引起乏氧所致，从而被“憋醒”的呢？

对此我不得而知。

但是我知道，我的身体已经到了崩溃边缘：

糖耐量严重受损、心律不齐时常出现、颈部硕大的脓包一个挨一个地长出来。

如果再不改变，恐怕难以为继。

（从前的工作照与减肥后）

深入其中，才知道坚持之苦

于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前买来的一根跳绳，咬紧牙跳了起来。

实事求是地说，我对跳绳有一点基础。

记得小时候，我在班级里是跳绳能手。

尽管如此，当时32岁的我跳一百多个就已经累得双腿发软。

更难受的是，由于我久不运动，跳一段时间后竟然出现呼吸痛，每一次喘气，胸骨中间部位就被刀子割一样疼。

我告诉自己，必须坚持下去，哪怕每跳100个就休息五分钟也行。

就这样，我坚持到2014年的6月8日，已经可以断断续续地跳满1000个了。

我尝试加量：

每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分钟。

我将自己的运动计划发布在微信朋友圈，试图让身边的朋友监督，斩断我退缩的“后路”。

大约半个月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。

一段那时间后，运动量又调整为早晚各2000下。

此后，每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候，我就早晚各加1000的运动量。

就这样，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。

训练过程中，我体验到的是前所未有的艰难。

首先是大量运动后的极度疲劳。

记得在夏天，白天训练结束后，汗顺着下巴如自来水一样地流。

鞋子脚窝里全是汗水，没过半个脚趾。

来到卫生间洗澡的时候，我曾经因为眩晕导致步伐不稳，险些摔倒。

其次是肢体的不适。

由于我的训练量是逐步累加的，并在训练中注意适度间歇，因此膝盖并没有出现严重的不适。

但是在一次训练的时候，我右侧小腿处突然传来针扎一样的刺痛，缓了好半天才回过劲来。

此外，小腿前侧、大腿前侧等处的肌肉也都曾长时间处于酸痛状态，每次训练都要用力地揉。

此外，还有其他一些意想不到的困难。

雨天训练的时候，橡皮绳带着雨水若抽打在肢体上，会引发剧烈的疼痛。

低头看，被抽打处往往有一道血痕。

带病训练的时候（感冒），必须张大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，为肢体提供养分。

由于磨损较大，一根绳子在一段时间后往往会坏掉，有的是塑料柄摔在地上坏掉，有的是在冬季训练时，绳子中间部位因为脆性增加、不断摔地摩擦而断掉。

而一旦在训练结束之前绳子坏掉，就只能握着塑料柄模拟跳跃。

更困难的是在训练过程中所感受到的从未有过的孤独。

因为在极度疲倦的时候，没有人在身边鼓励你，也没有人欣赏你，更没有人可以替你分担。

尤其是到了晚上十点钟以后，我在万籁俱寂的小区公园里训练，眼看着对面的灯火一盏接一盏地消失，耳边只有绳子呼啸旋转的声音，那种疲倦中的孤寂简直是对心智的磨砺。

而我激励自己的方法是做白日梦：

想象瘦身成功后，别人惊呼的样子。

功夫不负有心人。

从2014年5月末、六月初开始，我以平均每个月瘦4斤多一点的速度减重。

到了2015年2月6日，体重达到138.4斤，减脂36.6斤，体重指数成功降至正常范围内。

此后，我在饮食量保持不变的基础上，将运动量减半，每天坚持一小时左右的有氧运动即可。

（减肥前后对比，以及跳坏的绳子）

成功减肥，离不开家人的理解

减肥很难。

除了意志力外，还需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。

因为减重时我早晚两次训练，最多每次训练一小时左右，所以少了很多帮助家人分担、与家人沟通的机会。

为此，家人曾经极力反对我如此拼命地瘦身。

另外，出于对我的关爱，家人也对我的魔鬼训练方法提出质疑，认为这样健身近乎偏执，对身体伤害太大。

因此我敢说，减肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。

不过，在瘦身取得越来越明显的成效时，家人的态度开始转变，并最终大力支持。

以至于如今会习惯性地问我：

“今天跳绳了吗？

”所以，任何一个减肥成功的人，都应该铭记家人对自己的容纳、包容和支持。

关于运动减肥，有一些小问题值得总结。

第一，运动减肥过程中不能大力节食，否则体能无法保证，运动无法进行，日常工作也会受到影响。

第二，运动减肥一段时间，体重下降幅度会逐渐减小，以至于几乎不变。

这就是所谓的“平台期”。

应对之道除了加大运动量之外，还可以在保持同等强度的基础上，改变运动方式。

我曾在150斤、140斤两次出现“平台期”，都是用这种方法突破的。

第三，运动减肥必须注意阶段性休息，以免膝盖、腿部肌肉受伤。

我时至今日依然坚持的每500或1000下休息30秒，就是这个目的。

第四，运动必须坚持。

由于机体的自我保护机制在持续运动一段时间后自然开启，人体对食物能量的吸收率高于从前，所以当运动一旦停止，体重就会疯狂反扑。

第五，运动减肥必须寻找适合自己的自我激励方法。

将减肥前后对比照发布出去，获得网友的支持是个好办法。

虽然减肥不会给人带来戏剧性变化，但是它对生活的影响是明显的。

当从前买的不能穿的衣服可以轻松上身的时候，当从前下蹲后无法自如呼吸的我可以蹲下系鞋带的时候，当一仰头就可以轻松看见头顶正上方的日光灯的时候，当周围的人不断用惊异的目光看你的时候，生活真的开始改变了。

健康记者李霆，作于2015年春节前。

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