跳绳减肥的成功案例文档格式.docx
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那会真是痛的我龇牙咧嘴。
姐妹们千万不要像我这样得不偿失。
这个礼拜没什么变化,该来的月经也延迟了九天!
众所周知的理由,海吃海喝了一周。
体重当时是101斤,一个月瘦了五斤。
热醋泡脚,改善睡眠。
中医认为醋能活血散淤,用醋泡脚,能促进机体的血液循环、解除疲劳,帮助入睡。
因此备受失眠困扰的朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中,加食醋(陈醋、米醋均可)150毫升浸泡双脚,以改善睡眠。
洗澡时在浴缸中加入适量的醋,也能起到很好的消除疲劳、改善睡眠的作用。
清洗坐浴,防妇科病。
白醋具有杀菌作用,对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用,每次可用1000毫升温开水加白醋10—15毫升,配成浓度1%—1.5%的溶液清洗外阴或坐浴。
与其他妇科外用洗液相比较,用白醋洗后外阴湿润、舒适、无干涩感及异味,尤其对中老年妇女效果更好。
需要注意的是,醋不宜大量饮用,特别是患有胃溃疡、胃酸分泌过多的病人。
此外,肤质敏感的朋友也要小心。
山岚茶
瘦脸经验丰富,她自已摸索出一套瘦脸小秘方,那就是每次洗脸时,两手以顺时针的方向按摩脸颊3~5分钟后,再改由以下往上拍打的方式,持续1~2个月后,就能发现脸会变瘦喔!
每晚睡觉前,舒服地侧躺在床上将双腿并拢,做抬腿的功课。
每抬10下为1组休息1-2分钟,一天左右各抬腿10组(100下),除了能保持修长匀称的玉腿外,还可以顺便消除腰上的赘肉每每和女性朋友们谈到减肥的话题,顿时大家就会眼睛发光,兴致盎然,其实许多女士,身材匀称,体型丰满,非常健美,但仍迫不及待要修炼成”魔鬼身材”。
”瘦”似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。
但瘦也要瘦的健康,瘦得结实,瘦得精神才好。
如果减肥减到面色灰暗,浑身无力,无精打采,皮肤松弛,一付病怏怏的样子;
或真的有了机体功能紊乱的问题,那真是得不偿失。
通常的减肥,并不是一件轻松愉快的事情,要每日节食,而节的食也都是最爱吃的美食.看到喜欢的佳肴而不敢吃,心里的感觉最为不爽。
况且还要经常忍饥挨饿,简直成了苦行僧,好象执意要与身体作对。
凡是令身心抵融的做法,都很难持久.常常要以失败告终。
这种屡试屡败的经历,对自身精神的伤害远大于减肥。
它会人为的制造一种心里上的挫败,使自己丧失自信。
所以,我们最好能让我们的目的,能和我们的喜好统一起来,能和我们的身心谐调起来。
这样去做事,既轻松愉快,又容易成功。
减肥其实可以很简单的完成,而且对身体毫无损伤.影响减肥的最大问题就是中医所说的”肝郁,脾虚”。
肝郁使胆汁分沁不足,脾虚使胰腺功能减弱。
而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。
只有将这二位的积极性调动起来,才能迅速解决肥胖的问题。
肝郁我们的消解法是:
常揉肝经的”太冲”至”行间”,大腿赘肉过多的人,最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次,这通常会是很痛的一条经,每日敲”带脉”300次,用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟,拨动”阳陵泉”一分钟,揉”地筋”三分钟,这样”肝郁”的问题会很快解决。
太冲穴:
由第1、2趾间缝纹向足背上推,至其两骨联合缘凹陷中(约缝纹头上2横指)处,即是本穴
行间:
正坐垂足,于足背第1、2趾问的缝纹端凹陷处取穴
“曲泉穴”,位置:
膝内侧部,屈膝内侧横纹端,当股骨内上踝后缘,半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。
足少阳胆经
阳陵泉穴:
正坐屈膝,在小腿外侧上部,于膝关节外下方一骨性突起(即腓骨头)的前下方取穴。
地筋
肝郁也是乳腺增生,子宫肌瘤,卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因,还有痛经,黄褐斑,偏头痛等病症也与肝郁关系密切,减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义。
敲”带脉”擅消”游泳圈”(腰旁赘肉),敲胆经易减臀部大腿赘肉,此二法实为一法,都是在疏通胆经,因为”带脉”也是胆经在腹部的一段.如果用此二法,一段时间,并未有什么效果(应该大便增多或食欲略减)。
那咱们就用第二招,先从增强脾经入手。
脾虚最影响肠胃的消化功能,吃完饭就肚胀,喝点水也停在胃里不动,大便总是无力下行。
这样的人身上的赘肉软得象一团棉花,两腿沉重不愿迈步,大白天也总想睡觉。
脾虚可用食补,最好的食物就是山药薏米芡实粥了,胃寒可去薏米,胃热可去芡实山药,换成绿豆.绿豆薏米粥,最去湿热,对于肝旺脾虚,舌苔黄腻的人,最为对症。
如果胃寒怕冷又脾虚的人,附子理中丸当为首选,此药去寒湿而养胃,扶中气而健脾。
如果吃一点东西马上就饱胀难消,那是心脏功能虚弱,供给胃用于消化的气血不足。
此时补心就是健脾.柏子养心丸最堪此任,此药补心又养肝,安神又通便,若总是心神不宁,气短乏力,大便难下的人服此药最为切当。
每日空腹多吃些小枣既补血健脾,又益气通便,大枣补血力强,小枣活血力强,暑日以小枣为佳,有人说喝了山药薏米芡实粥,反而腹胀,认为自己是虚不受补,其实是因为您腹中浊气太多,平日无力排出,而此粥补气最快,清气生必然驱赶浊气,两气相争,一时难出,便觉饱闷腹胀。
此时喝一碗白萝卜汤,胃寒重的再加上点胡椒粉,自然胀随屁解,腹中顿时畅快。
再喝山药薏米芡实粥,便觉顺下无碍了。
此外,经常按摩小腿脾经,再重点刺激公孙穴,配合内服粥药,健脾也并非难事。
说了半天调理脾胃,没谈减肥二字.其实,脾胃功能健旺,减肥自是随心所欲的事情。
身边有许多朋友只敲带脉,推腹就能顺利减肥,但也会有人效果不佳。
其实无妨,用这些方法,会得到许多额外的好处。
无意中去除了慢性病,可能比减肥更有价值。
附敲胆经
每天在大腿外侧的4个点,每敲打4下算一次,每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,才能有效刺激穴位。
敲胆经主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约1--2个月就会感觉裤管变大了。
人体使用手册里的敲胆经4个穴位----环跳、风市、膝阳关、阳陵泉
当侧卧时,屈腿,在股骨最高点向后4横指的距离处即是环跳穴
直立,手下垂于体侧,中指尖所到处即是风市穴。
敲带脉200次。
小贴士:
如果看图都找不到带脉的话,说个更简单的方法。
带脉就在我们平时扎腰带的一周,也就是我们穿裤子或是稍微紧一点的衣服,腰间可以看到的那一圈痕迹。
高矮胖瘦不同,带脉的位置也稍有差别,不用太拘泥的。
敲打带脉力度以柔为主,以舒适为宜,不可像敲打胆经一样用力。
简单地说就是就是腰那里的位置,平躺下来的时候,后背的脂肪会被挤到腰部,就是脂肪那里,也就是腰部最细的那个点。
原文地址:
【篇二:
在跳绳的初期,我觉得是最难熬的。
很胖,心里很难受,那时侯还经常暴食呕吐,而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善,还有畏难情绪。
刚开始我跳得很吃力,400都觉得很多了。
后来就慢慢加到了1000。
现在很轻松的,腿也不疼了。
我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。
我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。
现在她们有的人回家了,寝室宽敞了很多,我就干脆在屋子里跳了,这样很好的,注意力就不在跳绳上了,还是100歇一下,40分钟大概能做完。
然后再扭腰,做几个下蹲和一些踢腿。
这个时候我也会在按摩一下肚皮,做一些改善体形的运动。
我想我还是会继续瘦下来的,因为我虽然没有刻意去节食,但是我相信我凭着在这里学到的知识,包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知,我知道自己每天消耗的一定大于摄入的,瘦是迟早的问题,关键就是坚持。
注明一下本人的基本情况:
161厘米,最胖时估计是超过140斤,只是没有敢称。
跳绳跳了几天以后才敢量体重,是137。
现在我已经是122了。
我估计我现在差不多在停滞期呢,但是体形还在不断改善,的脸还在继续瘦,这是让我很欣慰的。
我的脸现在已经很标准了:
瓜子脸,尖尖的下巴。
不过我觉得还可以瘦,那样我的眼睛会显得比原来大一点的。
我现在经常会想瘦了以后该是什么样子,这个时候就是很着急了,不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久,怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。
这个时候就要用理智说服自己:
苗条是一辈子的事情,干吗要这么着急呢,再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些),总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧!
反复减肥,反弹只能带来对身体的极大伤害!
【篇三:
作为一名文字记者,我一直习惯于报道别人。
但是这一次,我想写写我自己,并以此作为对自己半年多来不断进取的总结与敬慰。
(减肥前后对比)
减肥之前,我离死亡很近
开始减肥是在2014年五月末、六月初的时候。
在此之前,我几乎每天都在夜里做恶梦,不是被野兽袭击,就是与人争执后刺刀见红。
而当我醒来的时候,心狂跳不已,大口大口地喘气。
一开始,我还以为是工作压力大造成的。
可是转念一想,即便是工作压力大,也不至于天天做恶梦啊。
作为医疗战线的文字记者,我曾经多次采访耳鼻喉科的专家,并了解到一种常见病:
闭塞性睡眠呼吸暂停综合征。
这种疾病的患者多为肥胖人士。
由于脂肪太多,其睡眠时呼吸道塌陷,造成呼吸暂停。
轻者身体不适,重者窒息而亡。
而当时的我,身高只有170厘米,体重却达到175斤,bmi指数超过30,是一个不折不扣的胖子。
我的噩梦是不是也因为睡眠呼吸暂停、引起乏氧所致,从而被“憋醒”的呢?
对此我不得而知。
但是我知道,我的身体已经到了崩溃边缘:
糖耐量严重受损、心律不齐时常出现、颈部硕大的脓包一个挨一个地长出来。
如果再不改变,恐怕难以为继。
(从前的工作照与减肥后)
深入其中,才知道坚持之苦
于是,就在五月末的一天早晨,我拿起很多年前买来的一根跳绳,咬紧牙跳了起来。
实事求是地说,我对跳绳有一点基础。
记得小时候,我在班级里是跳绳能手。
尽管如此,当时32岁的我跳一百多个就已经累得双腿发软。
更难受的是,由于我久不运动,跳一段时间后竟然出现呼吸痛,每一次喘气,胸骨中间部位就被刀子割一样疼。
我告诉自己,必须坚持下去,哪怕每跳100个就休息五分钟也行。
就这样,我坚持到2014年的6月8日,已经可以断断续续地跳满1000个了。
我尝试加量:
每天早晚各跳1000下,其中每500下休息半分钟。
我将自己的运动计划发布在微信朋友圈,试图让身边的朋友监督,斩断我退缩的“后路”。
大约半个月之后,我再次加量,早1000下,晚2000下。
一段那时间后,运动量又调整为早晚各2000下。
此后,每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候,我就早晚各加1000的运动量。
就这样,早晚各3000,各4000,各5000,各6000,各7000,一直到最后的早晚各8000下。
训练过程中,我体验到的是前所未有的艰难。
首先是大量运动后的极度疲劳。
记得在夏天,白天训练结束后,汗顺着下巴如自来水一样地流。
鞋子脚窝里全是汗水,没过半个脚趾。
来到卫生间洗澡的时候,我曾经因为眩晕导致步伐不稳,险些摔倒。
其次是肢体的不适。
由于我的训练量是逐步累加的,并在训练中注意适度间歇,因此膝盖并没有出现严重的不适。
但是在一次训练的时候,我右侧小腿处突然传来针扎一样的刺痛,缓了好半天才回过劲来。
此外,小腿前侧、大腿前侧等处的肌肉也都曾长时间处于酸痛状态,每次训练都要用力地揉。
此外,还有其他一些意想不到的困难。
雨天训练的时候,橡皮绳带着雨水若抽打在肢体上,会引发剧烈的疼痛。
低头看,被抽打处往往有一道血痕。
带病训练的时候(感冒),必须张大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量,为肢体提供养分。
由于磨损较大,一根绳子在一段时间后往往会坏掉,有的是塑料柄摔在地上坏掉,有的是在冬季训练时,绳子中间部位因为脆性增加、不断摔地摩擦而断掉。
而一旦在训练结束之前绳子坏掉,就只能握着塑料柄模拟跳跃。
更困难的是在训练过程中所感受到的从未有过的孤独。
因为在极度疲倦的时候,没有人在身边鼓励你,也没有人欣赏你,更没有人可以替你分担。
尤其是到了晚上十点钟以后,我在万籁俱寂的小区公园里训练,眼看着对面的灯火一盏接一盏地消失,耳边只有绳子呼啸旋转的声音,那种疲倦中的孤寂简直是对心智的磨砺。
而我激励自己的方法是做白日梦:
想象瘦身成功后,别人惊呼的样子。
功夫不负有心人。
从2014年5月末、六月初开始,我以平均每个月瘦4斤多一点的速度减重。
到了2015年2月6日,体重达到138.4斤,减脂36.6斤,体重指数成功降至正常范围内。
此后,我在饮食量保持不变的基础上,将运动量减半,每天坚持一小时左右的有氧运动即可。
(减肥前后对比,以及跳坏的绳子)
成功减肥,离不开家人的理解
减肥很难。
除了意志力外,还需要其他的因素,其中必不可少的是家人的理解。
因为减重时我早晚两次训练,最多每次训练一小时左右,所以少了很多帮助家人分担、与家人沟通的机会。
为此,家人曾经极力反对我如此拼命地瘦身。
另外,出于对我的关爱,家人也对我的魔鬼训练方法提出质疑,认为这样健身近乎偏执,对身体伤害太大。
因此我敢说,减肥除了自己的惰性外,最大的阻力源自家人。
不过,在瘦身取得越来越明显的成效时,家人的态度开始转变,并最终大力支持。
以至于如今会习惯性地问我:
“今天跳绳了吗?
”所以,任何一个减肥成功的人,都应该铭记家人对自己的容纳、包容和支持。
关于运动减肥,有一些小问题值得总结。
第一,运动减肥过程中不能大力节食,否则体能无法保证,运动无法进行,日常工作也会受到影响。
第二,运动减肥一段时间,体重下降幅度会逐渐减小,以至于几乎不变。
这就是所谓的“平台期”。
应对之道除了加大运动量之外,还可以在保持同等强度的基础上,改变运动方式。
我曾在150斤、140斤两次出现“平台期”,都是用这种方法突破的。
第三,运动减肥必须注意阶段性休息,以免膝盖、腿部肌肉受伤。
我时至今日依然坚持的每500或1000下休息30秒,就是这个目的。
第四,运动必须坚持。
由于机体的自我保护机制在持续运动一段时间后自然开启,人体对食物能量的吸收率高于从前,所以当运动一旦停止,体重就会疯狂反扑。
第五,运动减肥必须寻找适合自己的自我激励方法。
将减肥前后对比照发布出去,获得网友的支持是个好办法。
虽然减肥不会给人带来戏剧性变化,但是它对生活的影响是明显的。
当从前买的不能穿的衣服可以轻松上身的时候,当从前下蹲后无法自如呼吸的我可以蹲下系鞋带的时候,当一仰头就可以轻松看见头顶正上方的日光灯的时候,当周围的人不断用惊异的目光看你的时候,生活真的开始改变了。
健康记者李霆,作于2015年春节前。
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李霆名医汇简介
李霆名医汇,全国首个由媒体记者组织成立的医学专家团队,以传播正确、真实的医疗信息为己任,利用网络平台和传统纸媒,向读者提供健康宣教、在线问答等服务。
李霆名医汇创始人李霆,《沈阳晚报》健康周刊资深编辑、记者,实地采访上百位一线医疗专家,细致走访近七十位百岁老人,为全国知名医疗传媒策划人。