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看看到了21世纪，有人说这是一个压力时代。

那么作为一名军人维护心理健康的意义是什么？

1、提高生命质量：

心理影响生理，不良的心理可能会引发一系列生理疾病，如失眠、食欲不振、情绪低落、抑郁等心身疾病。

2、利于个人的发展：

例如健康的心理带来和谐的人际，提高学习和工作效率，还能建立维持美满的家庭生活，使个体获得更好的社会支持和发展。

3、利于和谐社会和良好道德风尚的形成。

4、顺利有效地适应部队生活，成功转型为合格的军人。

5、锻炼良好的心理品质，能顺利适应部队不同角色和不同任务的要求，更好地完成任务。

6、更好地为人民服务。

……

因此，关注和维护军人的心理健康，是减少军人心理疾病和消除心理不适的重要途径。

优化心理素质，保持心理健康，不仅是当代青年军人在服役期间的正常学习、训练和生活的基本保证，也是促进青年军人人格完善和德智体美心全面发展的重要条件。

因此，掌握心理健康知识，及时调适军人不健康的心理，提高心理健康水平，已经成为军队现代化建设的一项重要任务。

但是，有人肯定在心里说：

我们天天没啥烦恼，心理问题离我们远着呢！

那么我们来了解一下现代人的心理健康现状：

全国第三次精神卫生会议上副部长殷大奎说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。

富士康13跳，生无可恋，前途无望。

目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%。

买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领的四大压力源。

《2009中国城市白领健康状况白皮书》

军人作为一种特殊职业，其基础心理健康水平不同于地方人群，由于职业的特殊性，军人心理健康状况较一般人群差。

（孟新珍张志斌《中国军人心理健康及心理健康教育现状》）

心理障碍的“枪口”——2019年的7月4日，韩国海军陆战队发生一起令人震惊的枪击案：

19岁的海军陆战队士兵在仁川市江华岛军营内持枪乱射，造成4人死亡，2人受伤。

汶川地震后军人的心理阴影很严重等

因此，心理健康问题已经影响了我们的正常生活！

！

心理问题可能随时随地跟着我们！

心理疾病就可能发生在你的身边！

有人就说我们能吃能睡，没有什么不健康啊？

那么来了解一下健康与心理健康：

健康的概念：

是一种身体上、心理上、社会适应上以及道德上的良好状态，而不仅仅是没有躯体疾病。

世界卫生组织最新规定健康的标准是“五快三良”即食得快，便得快，睡得快，走得快，说得快；

良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。

健康公式：

心理健康的概念：

是一种持续的积极发展的心理状态，在这种状态下主体能做出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅仅是没有心理疾病。

心理健康的标准和基本特征：

1、智力正常：

智力是人的注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力和实践活动能力的综合，是大脑活动的整体功能表现，而不是某种单一的心理成分。

智力正常是一个人生活、学习、工作的最基本的心理条件。

情商（EQ），指人在情绪、情感、意志、耐挫折等方面的品质。

人与人之间的情商无明显的先天差别，更多在于后天的培养。

2、较好的社会适应性：

指个体能够根据客观环境的需要和变化，通过不断调整自己的心理行为和身心功能，达到与客观环境保持协调的和谐状态。

主要表现在三个方面：

具备适应各种自然环境的能力（各种自然环境中生存）

具备人际关系的适应能力（正确对待，处理和协调各种人际关系）

具备适应不同情境的能力（个人行为发生时的现实环境与氛围）

3、具有健全的人格：

人格是指一个人在社会生活的适应过程中对自己、对他人、对事物在其身心行为上所显示出的独特个性，是一个人具有的稳定的心理特征的总和，又被称为个性，也叫个性心理。

健全的人格是指构成人格的主要因素，如气质、能力、性格、理想、信念、人生观等方面能平衡健全的发展。

健全和成熟的人格指标：

1）有自我扩张的能力。

积极广泛地参与社会活动，有许多兴趣爱好。

2）有与他人热情交往的能力，能与他人保持亲密关系，无占有欲和妒忌心；

有同情心，能容忍与自己在价值观念和信仰上有差别的人。

3）在情绪上有安全感和认同感，能忍受生活中无法避免的冲突和挫折，能经得起突然袭来的打击。

4）具有现实性，根据事物实际情况而非自己所希望，是看清情境和顺应它的“明白人”。

5）有清醒的自我意识。

对自己所有的或所缺的都知晓清楚、准确。

理解真实的自我与理想自我之间的差别，也知道自己与他人对于自己认识的差别。

6）有一致的人生哲学。

有符合社会规范的科学的人生观，为一定的目的而生活。

在意识形态、信念和生活方面能够对他人产生创造性的推动力。

4、情绪和情感稳定，能够保持良好的心境。

过度的情绪反应如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等以及持久的消极情绪，如悲、忧、恐、惊怒等可使人的整个心理活动失去平衡。

不仅左右人的认识和行为，而且也会造成生理机能的紊乱，导致各种躯体疾病，而愉快、喜悦、乐观、通达、恬静、满足、幽默等良性情绪，有益于心身健康和调动心理潜能，有利进一步发挥人的社会功能。

中医上讲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

X光科医生的实验：

5、有健全的意志和协调的行为。

意志是人自觉地确定目标，并支配其行为，努力实现预定目的的心理过程。

通过以下四种心理品质来衡量意志的高低强弱健全与否：

自觉性，即对自己的行为的目的和意义有明确认识，并能主动地支配和调节自己的行动使之符合自己的目的，自觉性强的人既能独立自主地按照客观规律支配和调节自己的行为，又能不屈从周围的压力和影响，坚定地去完成任务。

与自觉性相反的意志品质是懒惰、盲从、独断。

果断性，是善于迅速明辨是非，合理决断和执行的心理品质。

自制、自控性，是指善于促使自己执行已采取的决定，直指和排斥与决断无关的行为，克制自己的负性情绪和冲动行为。

坚韧性，坚持自己的决定，为达到目标百折不挠，克服困难。

正常行为指标是：

行为大多数是受理智控制而尽量不受情感和非意识支配。

行为的适应是采取了弹性方式处理问题而非固执僵化。

思维方式的种类，从直线到曲线思维，从一次元到多次元。

直线思维是指一种单维的、定向的，视野局限，思路狭窄，缺乏辩证性的思维方式，直线思维有可能使得思考的结果简单化，僵硬化，唯一化，直线思维发展到极致，就是走极端，把世界分为两个点，非此即彼，非黑即白。

曲线思维法是一种以退为进，打破原有定势而主动退却的思维。

也就是说，思考问题的时候，如果遇到阻力，应该避开思维的陷阱，让思维转个弯。

《周易》的太极图，“中庸之道”、塞翁失马，红军时期的四渡赤水战例就是典型的曲线思维。

我们需要理性思维，播种思维，收获行为，播种行为，收获习惯，播种习惯，收获性格，播种性格，收获命运。

6、心理特点符合心理年龄，每个人都有单三个年龄层次，即实际年龄、心理年龄、生理年龄。

实际年龄是指人们的自然年龄。

心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征。

生理年龄是指生理发育成长的年龄特点。

心理年龄是指生理发育成长的年龄特点。

心理特点符合心理年龄指两个方面的标准：

一是个体的实际年龄必须与心理年龄，生理年龄相符

二是个体的不同心理发育期应表现出该时期身份、角色相符合的心理特征。

接下来我们将了解军人心理健康的标准，了解之前我们先来做个游戏。

军人以服从命令为天职，那么我们来做小游戏——遵从指导

互动环节二：

小游戏——遵从指导

做任何事情，都要养成良好的习惯，只有在正确的方法指导下进行才能最快完成任务的途径。

军人心理健康的标准是什么呢？

1、智力中等或中等以上，能保持高绩效的工作状态。

2、适应军事生活，对军事事件有良好的应变能力。

3、人格健全，积极向上，精力充沛，心胸开阔，热爱军事集体。

4、有正确的人生观和价值观，乐于奉献。

5、意志坚定，毅力持久，行为果敢，有较好的自制自控能力

6.情绪稳定、乐观开朗，具有一定的抗应激能力。

7．充分了解自己，有自尊心，奋斗目标切合部队实际。

8、乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽的战友情谊。

9、善于学习，军事技能形成的快，改造得也容易。

对心理健康标准的正确把握：

1、心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，是一种连续状态。

2、在现实生活中，很少存在“绝对健康的完人”，即完全符合上述要求的人是很少的，一个人只要基本符合了上述心理健康的特征就可以被认为是心理健康者。

3、使用心理健康的标准时要尽量多方位考察以做到客观。

不是主观上的猜测和臆想乱套标准。

不随便根据量表测试下结论。

军人常见的心理问题：

职业的特殊性决定了军人不但要面对战争的高风险，还要面临部队、家庭和社会应激等诸多问题，承受着较大的心理和社会压力。

近年来一些调查发现军人，尤其是战士的心理健康状况令人担忧。

适应问题：

心理适应能力是人的体力和智力、应对方式及性格气质等各种因素的综合反应，是个人心理活动能力的一种表现。

心理适应能力是军人综合素质中的重要内容，是构成军队战斗力的重要因素。

但军人职业有其特殊性，训练紧张，管理严格。

随时有可能执行高度应急任务，这些情况加上来自外在家庭和社会的影响，使一些人容易发生心理适应不良问题。

从普通社会一员到军人，从战士到班长、军官，青年军人经常要面对新的情况，扮演新的角色，执行新的任务，适应新的环境。

在适应变化的过程中，往往会带来许多心理问题，包括新兵入营后的心理适应、服役期间角色变化的心理适应、日常行为习惯的心理适应、任务转化中的心理适应、军人对社会环境的心理适应、退役时的心理适应等问题。

其中以新兵入营后一周到两个月之间，心理的不适应表现的最为集中和明显。

人际交往问题：

军人人际交往中，总是伴随着种种心理因素，其中有些对人际交往是起积极促进作用，如对自我和他人的正确认知、开朗乐观的性格、宽容大度的胸怀等；

有些对人际交往是起阻碍作用的，如羞怯、猜测、孤独心理等。

特别是对于当今的独生子女、90后战士，由于突然离开温暖的家庭、熟悉的人际关系网，脱离了以自我为中心的生活模式，在人际交往上常常显得手足无措，帮助他们解决人际交往问题对融入军营至关重要。

自我意识问题：

自我意识是影响部队管理的一个重要心理因素。

20岁左右青年军人正是自我意识迅速发展的阶段，追求独立性与部队严格管理之间的矛盾，自己对成人权利的争取和自身能力不足的矛盾、自我认识、评价的差距等总是让我们大家处于迷茫和烦躁之中。

如何协调理想自我与现实自我的关系，以及如何正确看待自己，将是青年军人面临的一个非常重要的问题。

情绪情感问题：

具体表现

抑郁心理。

抑郁是一种很常见的情感成分，是人之常情。

人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，自然会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪。

抑郁症也是以情绪抑郁为主要表现的一种精神病，表现为悲哀、寂寞、丧失感和厌世感等消极情绪，伴有失眠、食欲减退等。

事件的发生增加了一些具有抑郁人格者发生抑郁情绪的危险，出现持久的情绪低落、抑郁、失去愉快感，不愿与外界接触或不愿与人打交道，常伴有失眠、注意力不集中等躯体症状。

焦虑心理。

焦虑心理与恐惧情绪相近。

恐惧时面临危险时发生的，而焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪；

焦虑发生在危险或不利情况来临之前，焦虑是指向未来的、对突发事件产生紧张的内心体验，出现回避、烦躁等，呈高度警觉状态。

突发事件发生后人们的焦虑心理，是一种情感的泛化，所谓一朝被蛇咬，三年怕井绳，心理上的持续警觉状态不能回归正常。

恐惧心理。

恐惧心理是突发事件最易诱发的一种情绪，是企图摆脱或逃避某种情景而又苦于无能为力的情感体验。

恐惧伴有交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，机体机能充分动员，但没有信心和能力战胜突发事件中的危险。

恐惧心理在突发事件中最易诱发，比如，包头某航班空难发生后，参加打捞3具尸体的几名武警官兵竟不敢去黑暗的地方、不敢进黑屋子，采访空难后的记者不敢乘坐飞机，经过心理疏导后恐惧心理才消失。

消防军人心理问题产生来源于现实生活工作中混合性的压力源：

•职业压力：

消防军人特殊的军种。

•工作环境带来的压力：

残酷的救援环境、危险因素的刺激，灾难事故现场中各种惨烈情境等负性事件所造成的消防军人紧张、恐惧、焦虑、抑郁、烦躁等负性情绪没有得到很好的宣泄。

•相对封闭的生活环境和高强度的军事训练带来的压力，相对封闭的生活环境，远离父母、亲人、朋友加上时时处于战备应激状态，还有在高强度的军事训练中造成的紧张焦虑情绪等，在一定程度上对消防军人的心理健康造成消极的影响。

•社会的高期望值带来的压力。

110、120、119

接下来我来检测一下我们的自我认知，检测之前我先问几个问题：

互动环节三：

检测自己

我们常常感觉自己的压力很大，或许是对自己的能力估计不足，或许是没有掌握良好的心理调适方法，现在我们来介绍如何学会“变态”，调适自己的心理。

加强自我的心理调适：

1、完善自我的防御机能：

认同、替代、幽默。

（积极的心理暗示-------武林外传中的郭芙蓉每次控制不了自己情绪的时候都会说，生活如此美好，我却如此暴躁，罪过罪过。

）

狐狸与葡萄（十八只狐狸十八种心态）

第一只：

梯子，学农夫的样子，吃到葡萄。

（面对问题，没有逃避，解决问题）

第二只：

想它是酸的，愉快地离开了。

（酸葡萄效应，文饰作用，合理化解释让自己心理平衡的理由来解释不能实现的目标。

第三只：

读了《钢铁是怎样炼成的》，没有气馁，一直跳，“有志者事竟成”，累死了，做了肥料。

（固执，反复重复某种无效的行为，“强迫症”，不是任何事情的最佳方案都是解决问题的方案，要看自己的能力，当时的环境等多种因素。

第四只：

破口大骂，撕咬藤，农夫一铁楸拍死了它。

（攻击，害人害己）

第五只：

自己显得渺小，伤心哭，非常伤心，不如其他动物，架子太高，抱怨。

（倒退，即个体在遇到挫折时从人格发展较高阶段退到人格发展较低阶段。

第六只：

想自己吃不到，别人也吃不着，没有遗憾了。

（投射，把自己的愿望与动机归于他人，断言他人也有此动机与愿望，和这些东西往往都是超过自己能力范围的。

第七只：

想吃个葡萄的愿望都满足不了，运气太差了，郁闷而死。

（抑郁症，持久的心境低落。

第八只：

试跳，不想也做不到，是其他办法都失败，听说有人迟到了，就撞死了。

（心理不平衡，在与别人比较时，不平衡，用不适当的应对方式。

第九只：

听说柠檬的味道很相似，去尝柠檬了。

（替代，以一种自己可以达到的方式来替代自己不能满足的愿望。

第十只：

看到差距，认识到不足，决定充电，报了进修班，学习采摘术，如愿以偿。

（应对策略，分析问题，找到方案）

第十一只：

转了一下眼睛，找来同伴打死后摞起来，吃到葡萄。

（损人利己）

第十二只：

是只狐狸小姐，找男朋友，借助梯子，吃到了。

（补偿原则，利用自己的优势弥补不足）

第十三只：

不满，怪罪藤，好高骛远，发泄后，离开。

（抵消作用，以从事某种象征性的活动来抵消，抵制一个人的真实情感）

第十四只：

发现无法满足向往已久的愿望，看到地上已腐烂的皮等，作呕吐状，说恶心，烂东西。

（反向作用，行为与动机相反地一种心理防御机制）

第十五只：

幻想，诗集。

（置换作用，用一种精神宣泄去替代另一种精神宣泄）

第十六只：

胃痛，消化不良（转化，心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）

第十七只：

听说同伴吃到，一样行。

（傍同作用，当自我价值低于他人价值，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。

第十八只：

学猴子捞月，大家吃。

（懂得合作，利人利己）

2、树立崇高的人生观和价值观

•现代工作观：

•钱多事少离家近，为高权重责任轻

•每日睡到自然醒，薪水领到手抽筋

•逢年过节拿奖金，别人加班我加薪

•喝茶看报做股票，副业兼差样样行

•秘书妖艳员工齐，有过归人功归己

•欧美亚非加南极，出差旅游任我行

3、认知调控法：

美国心理学家埃利斯创建的ABC理论：

两个赶考的秀才

有两个赶考的秀才，同时路遇出殡的队伍，一个秀才心里立即“咯噔”一下，完了，活见鬼，心情一落千丈，在考场上，黑乎乎的棺材一直挥之不去，文思枯竭，名落孙山。

另一个秀才认为“棺材”，有“棺”又有“财”，好兆头，认为自己鸿运当头，十分高兴，于是在考场上，文思如涌泉，高中。

回家后，俩秀才同时给家人说“棺材”好灵。

4、活动调适法：

5、合理宣泄法：

其他几种方法

互动环节四：

放松训练

结束祝福语