怎样缓解精神压力1Word格式文档下载.docx

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精神压力的产生不外乎有生理的、心理的、认知的、人际关系的、社会的、文化的和制度的等方面的原因。

只有找准压力产生的原因，介入工作才能做到有的放矢，对症下药。

下面介绍一些综合压力管理的介入方法，用以缓解现代人所经受的种种精神压力，这对于广大正处于矛盾期的青年更有特殊的意义。

　　*1、知觉介入，减少不必要的压力因子。

按照生理心理学，压力疾病模式基本上沿着如下逻辑展开：

生活情境压力知觉情绪唤起生理唤起疾病。

知觉干预模式强调对压力因子的选择性知觉，减少不必要的压力因子，从而使身心保持比较健康的状态。

压力知觉实质上是一种压力主观标定，这种标定会导致心、身的唤起即高度紧张状态。

压力是由压力因子和压力反应所构成的，通过知觉干预，一方面减少压力因子，另一方面减少压力反应，这样就会从客体源和主体流两个方面减少压力的产生。

　　*2、认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。

当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西，这样就会减少过度反应所产生的压力。

　　*3、呼吸介入，让呼吸或动作慢下来。

当面对压力而感到紧张的时候，首先要让自己的呼吸慢下来，这个目标可以通过10次深长呼吸来达到;

同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。

当心绪恢复平静和正常以后，重新启动自己。

　　*4、行动介入，停下来闻一下玫瑰的芳香。

现代人非常忙碌，时间基本上是按分、秒来计算的。

从早晨6:

30分起床直到晚上12点入睡，就像一个装上马达的陀螺，整天转个不停，有时还要彻夜不眠。

这种情况一天、两天可以，但长此以往人是要崩溃的。

因此，无论怎样忙，你也要停下来闻一下玫瑰的芳香，欣赏一下周围的美景。

发达国家每个工作日都有两次cofeebreak，即喝咖啡的时间，就是为了缓解连续工作的精神压力。

　　*5、变迁介入，消除认知失调。

认知失调是产生心理紧张和精神压力的重要源泉之一。

认识失调有两种表现：

一种是两种认知之间的不一致，一种是认知和行为的不一致。

无论是哪种失调，都可以用变迁方法干预。

综合起来，方法有四：

第一、把两种认知看作是毫不相干的;

第二、降低一种认知的重要性;

第三、对于行为认知失调，引进另外的解释因素;

第四、改变行为使其符合认知。

　　*6、关系介入，不再把背叛你的人当作朋友。

在市场经济大潮中，经常有人为了金钱而出卖亲戚朋友。

这让有些受害人百思不得其解，从而产生认知失调。

缓解由此产生的精神压力的最好方法就是不要再把背叛你的人当作朋友，疏远与对方的关系。

当你如实地把对方看成一个骗子或势利小人时，你就不再会为亲戚、朋友走上这条道路而感到痛心。

　　*7、决策介入，扬长避短，选择参与。

社会生活千奇百态，丰富多彩。

现代人要广泛参与社会生活，享受、体验丰富人生，这是可以理解的。

但是，在涉及到成功与失败的问题上，就有一个抉择问题。

抉择的基本原则是扬长避短，选择参与。

选择你的强项参与，就容易成功和获得积极反馈，从而增加你的自信、自尊。

反之，你就容易失败和获得消极反馈，从而产生精神压力。

　　*8、比较介入，正确选择参考群体，减少相对剥夺感。

相对剥夺感也是精神压力产生的重要源泉。

要减少相对剥夺感，就要把比较方法引人进来。

但比较介入大有讲究，这就是要正确选择参考群体，一定要选准比较的靶子或目标。

在生活上、待遇上、地位上，要选比自己低的人比较，这样心理就比较容易平衡和获得相对满足感。

反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。

　　*9、取舍介入，坚守中道美德，不僭越，不失位。

在需要选择取舍的时候，不走极端，坚守中道，这是保持精神健康的重要法宝。

坚守中道就是安分守己，不僭越，不失位。

无论按照中国伦理哲学，还是按照西方伦理哲学，中道都是一种德性的表现，过度和不足则是恶行的特征。

生活在德性中的人是没有精神压力的，而大部分恶性精神压力是与恶行相伴随的。

要消除这种精神压力，就要铲除它所产生的根源恶行。

　　*10、制度介入，创造一个公平、公正的竞争环境。

现代人遭遇的种种压力大部分是由社会所造成的。

比如，社会把发家致富当作合法的目标来宣传，在结构安排上，社会又没有为每一个人都提供给发家致富的合法手段。

按照默顿的理论，这种目标和手段的矛盾就会使个人产生心理紧张和精神压力。

在这一挑战面前，有人选择越轨，用非法的手段实现合法的目标;

有人选择逃跑，既放弃合法的手段，又放弃合法的目标;

有人选择墨守成规，宁愿放弃合法的目标，也要遵守合法的手段;

有人选择顺从，既要合法的目标，又遵守合法的手段;

有人选择造反，既不要合法的目标，又不要合法的手段。

无论哪一种人，他或多或少都要经受某种程度的精神压力。

这就需要制度介入，通过制度创新，为每一个人创造一个公平、公正的竞争环境。

消除特殊主义和顺我者昌哲学在资源分配上的化公为私现象，让每一个人都能平等地进入和分享公共资源。

　　*精神压力的缓解秘诀

　　一、善于整体规划：

一切尽在掌握，这种感觉本身就能很好地缓解压力。

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。

完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

　　二、困惑时及早倾诉：

无压人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

　　三、尽量保持乐观：

无压人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。

所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

　　四、从不耽搁迟延：

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

　　五、经常幻想美好前景：

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。

一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？

一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？

5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？

这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

　　六、知道适时说不：

无压人士感到力所不能及时，会坚定地说不。

我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。

在分身无术或无能为力时，无压人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

　　七、拥有自己的娱乐方式：

无压人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。

娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：

让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

　　*有精神压力的症状表现

　　1、经痛：

据哈佛大学研究发现，与一般的女性相比，压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。

　　2、面部出现痤疮：

据维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示，压力增加的话会引起体内激素分泌不平衡，从而导致面部容易出现痤疮。

　　3、周末头痛：

根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这样会容易诱发偏头痛。

因此在周末时适宜维持平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。

　　4、怪梦：

如果压力过大的话，会影响到睡眠质量，除了会造成浅眠外，还会怪梦连连。

这样的情况下，在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精，以保证良好的睡眠质量。

　　5、口腔疼痛：

美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示，压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状，从而出现口腔上颚部疼痛的症状。

对这部分人来说，可以在睡眠时带上保护牙套，以减轻对口腔造成的伤害。

　　6、牙龈出血：

据巴西一项研究表明，面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。

　　7、肚子痛：

据研究发现，肚子痛也是压力大的症状表现之一。

压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。

　　8、皮肤瘙痒：

日本有关人员曾进行了一项涉及2000多人的研究，该研究结果表明，身体长期出现瘙痒症状的人，其出现压力过大的几率被正常人高两倍。

　　9、过敏加重：

美国俄亥俄州立大学医学院的研究发现，过敏患者在面临大压力和焦虑后，其过敏症状会更加严重。

　　10、偏爱甜食：

宾夕法尼亚大学研究发现，女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。