夏季保健Word格式文档下载.docx
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7、最佳运动——游泳：
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
8最佳服色——红色：
奥秘：
红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。
面料:
当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9.最佳取凉“设施”——扇子：
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。
扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
摇扇可以锻炼肢体：
用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效
10最佳保健措施——起睡定时：
夏季最佳就寝时间是22：
00-23：
00，最佳起床时间是5：
30-6：
30。
6.冬瓜
冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。
冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。
7.土豆
-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。
-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。
8.苦瓜
将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。
9.香蕉
香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。
先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。
夏日水果营养几多
三、多吃“杀菌”蔬菜
夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节
这类蔬菜包括：
大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。
含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
夏季保健误区
夏季常见疾病及预防
⏹“冬三九、夏三伏”
⏹主要疾病有：
中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等
⏹一、中暑
⏹夏季最常见的病症之一，原因：
人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
⏹应对：
轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，
⏹重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
⏹预防：
1在烈日下做好防晒工作
⏹2保证充足的睡眠
⏹3多洗温水澡帮助体温散发，
⏹4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，
⏹二、肠道传染病
⏹夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。
易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
主要措施：
少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
三、热中风
主要原因：
由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑
部血管反复舒缩。
发生在患有心血管病的中老年人身上。
预防：
适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，
多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
夏季肌肤保养要点
1注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。
2使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。
3选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。
4定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤
5避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。
6出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。
夏季出游带那些药
夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。
药品名称和作用：
1白加黑
用于感冒、发热、头痛
2散利痛片
用于腰腿痛、痛经及解热止痛。
3复方新诺明或头孢拉丁胶囊
用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎
4黄连素
用于腹泻
5藿香正气片、十滴水、行军散
用来治中暑、胃肠不适
药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法
夏季常备防暑药
一、藿香正气丸（水、散）：
这三种剂型的功效及药理基本相同。
主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；
丸、散中还有白术、桔梗、甘草；
水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。
它具有止痛、抗菌及防腐作用。
在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。
二、人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。
主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。
此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。
中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三、十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。
具有祛暑散寒、健胃之功能。
现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。
同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。
四、六一散：
由两味药组成，即滑石和生甘。
具有清暑利湿、保护胃肠之功效。
对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。
五、暑症片：
具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。
因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。
但此药孕妇忌用。
防暑降温知识
一、防暑保健措施:
（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；
（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。
二、中暑的症状及急救方法
1、中暑的症状
（1）先兆中暑：
出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。
（2）轻度中暑：
除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。
（3）重度中暑：
除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。
2、出现中暑后急救措施
（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；
（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；
（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水；
（4）用凉水或酒精擦身；
（5）重度中暑者立即送医院急救。
清凉夏日的防暑降温粥
在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。
消暑保健粥：
一、绿豆粥：
绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。
粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。
二、银花粥：
银花性味甘寒、气味清香。
三、薄荷粥：
薄荷叶性味辛凉，气味清香。
先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。
再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。
此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。
薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。
四、莲子粥：
莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。
用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗
五、荷叶粥：
取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。
荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。
六、藿香粥：
藿香15克（鲜品加倍），加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；
粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。
藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。
孕妇的夏季保健
夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度。
更应注意保健
一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。
二、要注意营养。
要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿健康发育。
为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。
三、要勤洗澡、勤换衣。
用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。
水温最好在28-30度之间。
四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。
出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。
五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。
用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。
应适可而止。
六、要注意防噪音等环境污染。
慎用药。
禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。
饭后八不急
1不急于吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。
这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
2不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。
如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了
3不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
4不急于上床
俗话说：
“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。
饭后立即上床容易发胖。
医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。
哪怕是午睡时间也应如此。
。
5不急于散步
饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。
特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象
6不急于开车
事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。
这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
7不急于吃水果
因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。
餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
8不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
避免肥胖的15个法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄
瓜和胡萝卜。
二、多喝水。
水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
胡椒等佐料。
四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受
不了，半途而废。
五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买
个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地
继续瘦下去。
八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；
等大餐端上来的时候，
会比较不动心。
九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，
可以转移注意力。
十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；
逐步剔除掉那些
“危险”的小点心。
十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易
发胖。
十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，
使这餐又过量了。
十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。
吃的时候故意起来走动几回，
一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：
“我不爱
吃不要不好意思地说：
“我在节食，最好不要吃这个。
”
十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
防蚊子叮咬的妙方
1.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。
2.将维生素B13至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。
3.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味
1.夏季养生保健之多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。
夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。
购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。
很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。
2.夏季养生保健之养阳
《黄帝内经·
素问·
四气调神大论》说：
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。
”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.夏季养生保健之饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：
小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：
菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：
绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.夏季养生保健之补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；
蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。
茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
5.夏季养生保健之补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。
每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议：
高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。
故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
6.夏季养生保健之尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；
同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7.夏季养生保健之福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：
取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。
苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8.夏季养生保健之皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
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