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运动养生运动养生运动养生法是通过适量的运动来保养生命的运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。
方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体（身古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。
一。
适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。
康长寿。
“流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在，生命亦复如是，在于不断运动。
动则身健，不动则体衰，机体在阴于不断运动。
动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。
阳对立统一中和谐地更替。
人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。
人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。
故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。
行气血的一个重要途径就是多运动。
中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。
极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。
中医对运动养生锻炼讲求意、息、中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。
动的协调统一。
同时，强调运动养生也要讲究适同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。
量，不可过劳，否则会有害于健康。
我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。
方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。
从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。
从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。
（一）掌握运动养生的要领
（一）掌握运动养生的要领传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。
这传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。
这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。
三者的关系是：
以意领气，以气动形。
这吸均匀，导气血运行。
三者的关系是：
以意领气，以气动形。
这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
（二）强调适度，不宜过量
（二）强调适度，不宜过量运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。
运动量太小则达此，要注意掌握运动量的大小。
运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
孙思邈在孙思邈在千金要方千金要方中指出：
中指出：
养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳所不能堪耳。
西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人康状况后发现，其中有些人40405050岁左右就患了心脏病，岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。
这是因为剧烈运动会破坏人许多人的寿命竟比普通人短。
这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。
结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。
所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。
操之过急，往往欲速而不达。
急于求成。
操之过急，往往欲速而不达。
（三）提倡持之以恒，坚持不懈（三）提倡持之以恒，坚持不懈锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。
流流水不腐，户枢不蠹水不腐，户枢不蠹，这句话一方面说明了，这句话一方面说明了动则不衰动则不衰的的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。
常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。
只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。
运动养生不三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
“气之升降，天地之更用也气之升降，天地之更用也出入废则神机化出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。
灭，升降息则气息孤危。
”体质与运动养生体质与运动养生运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。
式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。
对质运动：
对质运动：
对质运动：
对质运动：
阴虚质（火旺，热）：
阴虚质（火旺，热）：
阴虚质（火旺，热）：
阴虚质（火旺，热）：
运动时间：
多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。
运动时间：
多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。
运动时间：
多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。
运动时间：
多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。
运动方式：
以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。
运动方式：
以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。
运动方式：
以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。
运动方式：
以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。
阳虚质（阳不足，冷）：
阳虚质（阳不足，冷）：
阳虚质（阳不足，冷）：
阳虚质（阳不足，冷）：
运动时间：
出太阳之后，下午运动时间：
出太阳之后，下午运动时间：
出太阳之后，下午运动时间：
出太阳之后，下午2222、3333点钟为宜。
点钟为宜。
点钟为宜。
点钟为宜。
运动方式：
可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。
运动方式：
可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。
运动方式：
可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。
运动方式：
可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。
气虚质（气力不足）：
气虚质（气力不足）：
气虚质（气力不足）：
气虚质（气力不足）：
运动时间：
太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：
太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：
太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：
太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动运动方式：
适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：
适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：
适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：
适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动形式。
形式。
形式。
形式。
痰湿质（水多）痰湿质（水多）痰湿质（水多）痰湿质（水多）运动时间：
太阳出来后运动为宜。
运动时间：
太阳出来后运动为宜。
运动时间：
太阳出来后运动为宜。
运动时间：
太阳出来后运动为宜。
运动地点：
选择空气比较干净的地方运动地点：
选择空气比较干净的地方运动地点：
选择空气比较干净的地方运动地点：
选择空气比较干净的地方运动方式：
运动量大一些，多出汗，运动的时运动方式：
运动量大一些，多出汗，运动的时运动方式：
运动量大一些，多出汗，运动的时运动方式：
运动量大一些，多出汗，运动的时间长一些间长一些间长一些间长一些打球、跑步均可。
打球、跑步均可。
打球、跑步均可。
打球、跑步均可。
血瘀质：
血瘀质：
血瘀质：
血瘀质：
运动时间：
早晚均可。
运动时间：
早晚均可。
运动时间：
早晚均可。
运动时间：
早晚均可。
运动次数：
一天二次以上。
运动次数：
一天二次以上。
运动次数：
一天二次以上。
运动次数：
一天二次以上。
小量多次小量多次小量多次小量多次运动形式：
不做剧烈运动，散步为宜运动形式：
不做剧烈运动，散步为宜运动形式：
不做剧烈运动，散步为宜运动形式：
不做剧烈运动，散步为宜道骨仙风道骨仙风“五禽戏五禽戏”“是以古之仙者，为导引之事，是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
老。
”华佗华佗五禽戏又称五禽戏又称“五禽操五禽操”、“五禽气功五禽气功”、“百步汗戏百步汗戏”,相传相传是由是由东汉东汉名医华佗模仿名医华佗模仿熊熊、虎虎、猿猿、鹿鹿、鸟鸟五种动物的动作和神五种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的锻炼方法。
态创编的一套防病、治病、延年益寿的锻炼方法。
华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。
华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。
虽然他被曹操所杀的时候，只有虽然他被曹操所杀的时候，只有6464岁，但是他的学生吴普、樊阿岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了都活到了9090多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的佗传授给他们的“五禽戏五禽戏”。
祖国医学认为，经常以五禽戏锻炼身体，可以涵养祖国医学认为，经常以五禽戏锻炼身体，可以涵养精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利关节，从而促进全身气血流畅，达到强身健体、消除疾病、关节，从而促进全身气血流畅，达到强身健体、消除疾病、延年益寿的目的。
延年益寿的目的。
现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育的正常发育虎戏虎戏自然站式，俯身，两手按地，自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。
当用力使身躯前耸并配合吸气。
当前耸至极后稍停，然后身躯后缩前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。
然后两手先并呼气，如此三次。
然后两手先左后右向前挪动，同时两脚向后左后右向前挪动，同时两脚向后退移，尽量拉伸腰身，接着抬起退移，尽量拉伸腰身，接着抬起头面朝天，再低头向前平视。
最头面朝天，再低头向前平视。
最后，如虎行般用四肢前爬七步，后，如虎行般用四肢前爬七步，后退七步。
后退七步。
鹿戏鹿戏接接上上四四肢肢着着地地势势，吸吸气气，头头颈颈向向左左转转、双双目目向向右右侧侧后后视视，当当左左转转至至极极后后稍稍停停，呼呼气气、头头颈颈回回转转，当当转转至至朝朝地地时时再再吸吸气气，并并继继续续向向右右转转。
如如此此左左转转三三次次，右右转转两两次次，最最后后回回复复如如起起势势。
然然后后，抬抬左左腿腿向向后后挺挺伸伸，稍稍停停后后放放下下左左腿腿，抬抬右右腿腿如如法法挺挺伸伸。
如如此此左左腿腿后后伸伸三三次次，右右腿腿二二次次。
熊戏熊戏仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一接触床面立即使头颈用力向上，肩离落床面，当左肩一接触床面立即使头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。
当左脚、旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。
当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
如此左右交替，身右手掌回
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