立冬养生保健讲座.ppt

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施营社区卫生服务中心施营社区卫生服务中心施营社区卫生服务中心施营社区卫生服务中心立立冬冬的的含含义义月令七十二候集解：

“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。

”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

因此，立冬不仅仅代表着冬天的来临。

确切地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

立冬是反映季节变化的二十四节气之一，立冬之后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不算太冷。

立冬立冬节气节气是冬季的第一个节气，刚好是秋冬是冬季的第一个节气，刚好是秋冬季的接力阶段，此时的冷空气是带有冬天意义上季的接力阶段，此时的冷空气是带有冬天意义上的大风降温。

的大风降温。

立冬在每年公历的立冬在每年公历的11月月7日或日或8日，为中国传统日，为中国传统节日中的二十四节气之一，节日中的二十四节气之一，此时太阳到达黄经此时太阳到达黄经225。

2014年年11月月7日，农日，农历闰九月十五，星期五历闰九月十五，星期五20142014年立冬是什么时候年立冬是什么时候立冬养生注意饮食调养立冬养生注意饮食调养立冬立冬节气节气是冬季第一个节气，是冬季第一个节气，它代表着冬天的开始。

这个时候它代表着冬天的开始。

这个时候天气渐渐变冷了，很多人可能还天气渐渐变冷了，很多人可能还不习惯，从外套到棉袄的转换。

不习惯，从外套到棉袄的转换。

天气冷了，养生最重要的一天气冷了，养生最重要的一点是点是“养肾防寒养肾防寒”，在调养方面，在调养方面，宜以温补为主。

在饮食上面，饮宜以温补为主。

在饮食上面，饮食应以为主。

食应以为主。

在饮食上面，饮食应以为主。

要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。

1、吃冷吃热要看体质、吃冷吃热要看体质比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。

另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，反而可以吃一些热性食物。

同时注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。

22、凉性和温性食物搭配吃凉性和温性食物搭配吃比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。

这些食物最好和温性食物一起吃。

如很多人喜欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。

萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人，不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。

3、多喝白开水、多喝白开水天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康。

立冬养生饮食四要点立冬养生饮食四要点立冬节气是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。

天所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

下面给大家介绍立冬节气饮食养生方法。

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

咸咸味味入入肾肾补补益益阴阴血血立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。

比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

进进补补前前先先引引补补天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

多温热少寒凉多温热少寒凉增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

增加维生素增加维生素A、C的摄取的摄取立冬怎么保暖补肾立冬怎么保暖补肾与春风、夏暑、秋燥不同，立冬后天气渐渐转寒。

老祖宗早就说过：

“寒为阴邪，易伤阳气”。

由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。

大家知道，肾虚有阴阳之分。

肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。

也可服知柏地黄口服液。

肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。

肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。

一一、要要分分清清阴阴虚虚，不不能能盲盲目目补补。

二、是坚持体育锻炼。

二、是坚持体育锻炼。

“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。

比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。

三是按摩疗法。

三是按摩疗法。

按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。

按摩疗法分两种：

一是搓擦腰眼。

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。

两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。

常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

其他一些方法您也不妨试一试。

冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于阴盛阳衰状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

立冬后防病抗病立冬后防病抗病饮食起居双管齐下饮食起居双管齐下立冬标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。

专家表示，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。

因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居全面入手。

立冬饮食宜清淡立冬饮食宜清淡俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。

立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。

立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。

冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。

为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。

此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。

冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要。

应特别注意增加维生素C的含量。

可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。

每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。

早睡晚起多运动早睡晚起多运动提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。

最好是等到太阳出来以后再起床活动。

运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。

中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。

尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。

保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。

冬季锻炼还要注意掌握“度”，不能透支体能。

可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。

关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合。

常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品。

立冬预防感冒四注意立冬预防感冒四注意立冬是秋冬季节交替之时，温差较大，空气质量下降，加上此时人体免疫力相对较低，会导致呼吸道疾病多发，最常见的就是感冒。

1、保持空气清新、保持空气清新经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。

要经常开窗通风，床头可摆放一小瓶可漏气的薄荷油，让气味缓慢散发。

在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。

此外，还要适当多饮水，增强肌体代谢。

2、避开感染源、避开感染源少去公共场所活动，减少感染机会。

在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。

不要共用餐具、毛巾等日常用品。

对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩。

3、注意卫生、注意卫生手与手接触是感冒传染的重要途径。

感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。

因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

4、提高免疫力、提高免疫力预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。

此外，每日早晚坚持用冷水洗脸，可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。