简单瘦脸操 几步即可实现瘦脸文档格式.docx
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】【喝左旋咖啡-轻松享瘦】
瘦脸操：
嘴部脸部操
（点击图片进入下一页）
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；
再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。
可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；
收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。
每天只要坚持做2-3次即可。
手动脸部操
1按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。
眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴
如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处
将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
简单瘦脸操几步即可实现瘦脸
（2）
4将下颚的凹陷处往上压
顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次3秒钟。
5从下颚到耳边轻轻抚摸
从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。
6按摩额头
用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展起来。
7内眼角用大拇指往下压
用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8从内眼角到外眼角轻轻按压
紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。
从内眼角到外眼角，由内到外的按压，做3次，每次3秒。
9沿着眉骨按摩眼皮
两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。
同样也是做3次，每次3秒钟。
10按摩太阳穴，刺激脑神经
按摩太阳穴，并向后舒展，让肌肤放松，做10次。
简单瘦脸操几步即可实现瘦脸（3）
11按摩发际
从太阳穴做一条往上的延长线，也就是比发线高一点的部位，以拇指轻滑往上按摩，做皮肤护理也常有这个动作，做10次。
12往上捏下巴和两颊的肉
大拇指往上捏，食指协助，两指合作轻捏多余的肉，由下往上，每个地方做3次。
13柔和脸部线条
大拇指、食指、中指，三指一起捏起下巴的肉块，顺着脸部的线条，从下颚往外运动，每个地方做3次。
14全脸归整运动
用手掌将整个脸部皮肤往上提拉，你会感觉到脸部突然变得紧致有弹性，要记住动作是往斜方向轻轻来回按摩，来回做10次。
15紧致颈项
最后双手放到脖子滑至锁骨部位，轻轻压着锁骨的凹陷处，全部的肌肉放松，并结束按摩动作，每次3秒钟，同样做3次。
在家就能做的有氧运动要你不瘦都不行
2011-03-26|来源:
叮当|[点击收藏本文]
不要为了怎么减肥瘦身而苦恼，每天抽出一点时间就能做有氧运动，在家轻轻松松的减掉多余的脂肪。
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。
一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。
以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。
10次为一组，做2组。
在家就能做的有氧运动要你不瘦都不行
（2）
以自然姿势站好。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。
此一动作对腿部很有效果。
20次为一组，做2组。
在家就能做的有氧运动要你不瘦都不行（3）
左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来。
手叉腰，背肌伸直站好。
左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。
10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。
待手臂充分伸展之后再往上抬高。
注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
在家就能做的有氧运动要你不瘦都不行（4）
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度。
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。
多使用下腹部的腹肌，把腿举高。
8～10次为一组，做2～3组。
腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。
脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。
此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。
8~10次为一组，做2~3组。
右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。
在家就能做的有氧运动要你不瘦都不行（5）
两脚夹住电话薄。
坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。
两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。
此动作可使大腿上侧紧绷。
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