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所以首先要改變生活的型態，讓休息和活動的時間平衡。
運動的習慣也很重要，剛開始先做簡單的活動，然後慢慢增加運動的量，但是要注意增加的量不要超過個人身體可負擔的範圍，否則疲勞癥狀可能會復發或惡化。
飲食方面，很多疲勞症的人會有睡眠的問題，建議儘量少喝含咖啡因的咖啡、茶等飲料，睡前泡個熱水澡放鬆，有助睡眠；
養成定時上床睡覺、起床的習慣。
慢性疲勞癥候群
易被混淆
關於慢性疲勞症候群，一直以来，有另外的名稱，就叫病毒後疲劳症候群，主要原因是因為很多人罹患慢性疲勞症侯群時，的確是在類似感冒症狀發生以後。
根據美國的統計，慢性疲勞的發生率約為千分之四，女性甚至比男性多、好發年齡為四、五十歲，這種狀况存在其實蠻普遍的。
慢性疲勞的狀况發生，往往是突然的，常見的症狀如肌肉及關節疼痛、認知功能困難（專注力、記憶力及學習力不佳）、心力交瘁，即便有足夠的休息時間，當事人仍難以恢復。
有慢性疲勞的人，因為心情容易低落或者情緒容易煩躁，且常合併有消化功能之障礙，甚至有心肺功能的衰竭感覺，故常於不同科別求診，這其中也包含精神科，在門診中有不少患者，其實就是典型的慢性疲勞症候群，但卻被當作憂鬱症來治療。
除慢性疲勞症狀沒改善以外，還往往演變成精神科藥物依賴的問題，所以缺乏對慢性疲劳的認知（包含專業人員），往往會讓當事人真正的複原得多繞冤枉路。
根據統計，被診斷有慢性疲勞症的人，只有百分之五至十的人最後完全恢復，原因何在？
在目前醫療上，並無直接的檢測來確診，故大多以排除法来做最後的確診，因而醫生建議大家，最好把慢性疲劳症當作是一種身體功能失衡所呈現的現象。
找出慢性疲勞的原因，對功能性醫學來說並不困難，因為功能性醫學很清楚，慢性疲勞不能以單一系統失衡來看，最直接有相關的系統，自然要考虑腎上腺皮質壓力分析，這個系統的失衡，常與免疫失調大有關係。
醫生還說，很年輕就出現慢性疲勞的人，身體必然有其他潛在的問題，最好透過功能性醫學的相關檢测來找出原因，例如不少有過敏困擾的人，往往在二、三十歲的年紀，就會出現慢性疲勞的症狀，故本身有過敏困擾合併有慢性疲勞困擾的人，最好把過敏原及消化相關狀况作瞭解，一起調整的話，改善會更快。
免疫力不好，以致發生病毒感染，之後產生慢性疲劳症，並不代表病毒感染就是引發慢性疲劳的主因。
醫生建議大家把免疫力失守當作是壓垮駱鴕的最後一根稻草，真正要讓駱駝站起來，也得找出最後一根稻草之下，還有哪些稻草。
高壓環境易促成
上班族腦力退化
很多人都感慨[年紀一大，記憶力就越來越差!
]醫學家指出，許多現代人的頭腦平均比實際年齡要老三十歲，三十五歲後就要開始保養，多鍛煉頭腦及攝取含卵磷脂食品，可延緩頭腦年齡的退化。
根據一項針對上班族的腦力檢测發現，現代人腦力幾乎都有提早老化的現象，或許是工作壓力太大，或環境影響等因素，不少上班族腦力平均比實際年齡老了近三十歲之多，專家表示，如果不想讓記憶力隨年紀衰退，三十五嵗以後就應該好好鍛煉頭腦，并多攝取富含卵磷脂的大豆、黑豆等食物，來延緩腦力的退化。
這項腦力檢測是以日本川島隆太博士設計開發的遊戲，以數字的作答速度、正確性来測驗每個人的腦力，結果發现，二十幾嵗的上班族腦力還算正常，三十、四十歲以上的人普遍專注力變差，算數速度變慢、答案想很久；
平均起來，三十歲的上班族腦力已經到五、六十歲，四十歲的人腦力更老得像七、八十嵗的老人，其中一位不到四十歲的婦女，因為工作超負荷、經常熬夜，測出來的腦力年齡竟然高達一百二十歲。
台北醫學院婦產科兼任醫師簡翊鈞表示，現代社會人人處於高壓環境，加上日常生活經常接觸到各種毒素、環境荷爾蒙，都會造成大腦提早退化，女性受到荷爾蒙的影響更是明顯，所以進入更年期的女性，特別容易出现忘東忘西等健忘的症狀，另外，有人形容[懷孕會變笨]。
也是因為懷孕期婦女體內荷爾蒙變化，影響到大腦反應。
大腦一旦老化，就無法回復到年輕時候水準嗎?
簡翊鈞醫師表示，懷孕期的荷爾蒙變化是暫時性的，所以生產後則可自然回復，但若是更年期或年齡老化造成的腦力退化，恐怕就需要多花點力氣來保養大腦。
要讓大腦有好的記憶力與學習力，腦部神經網路的訊息傅遞功能是重要關鍵，老化的腳步是不會停止的，因此醫生建議，最慢三十五歲就要開始保養頭腦，平常可多攝取含卵磷脂的大豆、黑豆，另外苜蓿牙、山藥等食物也是很好的健腦食品。
無病痛卻精神不振
小心得了慢性疲勞綜合症
慢性疲勞綜合症可導致患者嚴重疲累，以致影響個人的正常生活，慢性疲勞綜合症亦稱為[肌痛性腦脊髓炎]。
任何年齡的人士，包括學童及長者，都有機會患上此病症，其中以青年人，尤其是年齡介乎三十至五十嵗的女性，最為普遍。
以往，醫生一般相信慢性疲勞綜合症跟抑鬱症有關，出現的都是與精神問題有關的病徵，但现在大多數專家均認同，慢性疲勞綜合症屬於獨立病症，带有生理上的病徵；
雖然人們對慢性疲勞綜合症普遍缺乏認識，但此病卻確實存在，而且會嚴重影響患者。
慢性疲勞綜合症的成因末明，但不會超過人體傅染。
一些人在病毒或細菌感染後，表面看似患上此病，但其實慢性疲勞綜合症有別於一般較嚴重的感染（如流感）後的疲累。
腺熱是此病常見的誘因。
慢性疲勞綜合症可能會於經歷喪親、離婚或被革職等不愉快的事件後出現，有一些醫生認為慢性疲勞綜合症可能跟人體的自然免疫系統疾病，以及荷爾蒙系統的問題有關。
有證據顯示，慢性疲勞綜合症跟神經系統也有關係；
可是，由於至今尚未發現有關的科學證據，因此醫學界仍未能確定這些因素，跟慢性疲勞綜合症實際上有多少關連。
慢性疲勞綜合症的主要病徵是出現前所未有的嚴重疲勞，而且這情況維持超過六個月，即使休息過後也沒法改善。
患者的生活會因而時刻或經常受到影響，甚至進行正常活動後也會加重疲倦的感覺。
慢性疲劳綜合症的患者也會有其他病徵，包括：
●健忘、喪失記憶、精神紊亂或難以集中精神；
●咽喉痛；
●頸部或腋下淋巴結疼痛；
●肌肉痛；
●關節痛，但沒有紅腫；
●頭痛；
●睡眠後仍精神不振（醒来後仍感到疲倦，或感覺像未曾休息），或難以入睡；
●進行以往做完後不會感到勞累的運動或費力活動後感到疲倦，而且疲倦的感覺持續超過二十四小時。
其他病徵包括：
●體溫正常，但有發熱或發燒的感覺。
●對光線或聲音敏感
●直立性低血壓，即患者由蹲著身子站起來或坐起来時，血壓會下降，導致患者輕微頭痛或暈眩。
基因突變導致慢性疲勞綜合症
據《藥物基因組學》雜誌報道，慢性疲勞綜合症是由於基因突變而產生，這一結論是美國疾病控制與預防中心四個獨立專家小組作出的。
根據對五萬六千人的調查結果，科學家挑選出二百二十七名患有慢性疲勞綜合症的志願者，志願者在醫院參加了二天研究，在醫院進行了全面檢查。
科學家借助於專門對患者的身體與心理健康、記憶和注意力、睡眠的测試作出評估，同時還進行了各種驗血，此外還測定了他們二萬個基因的活性。
所有志願者的檢查結果，由四個獨立專家小組進行評估，每個專家小組由醫生、數學家、分子生物學家和電腦專家組成，結果四個專家小組作出騖人相似的結論。
現已查明，百分之七十五的患者存在有一定的基因改變，這些基因改變會影響中樞神經系統適應精神高度緊張的能力。
單身貴族流感
有皇室疾病之稱
談慢性疲勞綜合症
有人常感到極度疲倦，卻找不出造成疲倦的原因，既沒有生病，也沒有特別的體力透支，但疲倦感卻持續半年以上，即使在休息之後還是無法恢愎，甚而影響生活、人際關係、工作各方面，連喜歡的興趣也都提不起勁，如果是這些現象，就可能是患了世紀新病——慢性疲勞綜合症。
慢性疲勞綜合症又稱為『肌肉痛性中樞神經炎]，這個起源於七十年代末的病，首先在英國發現，安妮公主及已故的黛安娜王妃都曾患過，因此又有『皇室疾病』的別稱，由於患者多為中、上階層人士，故又稱為單身貴族流行感冒。
慢性疲勞綜合症的定義，是指持續疲勞超過半年以上、無法透過休息來恢復精神體力，造成疲倦的原因並非運動或疾病，患者無論精神和肉體都感到相當的壓力。
造成慢性疲勞症的原因不一，醫學界推測可能的成因包括：
●微生物感染：
如皰疹六型、腸病毒、德國麻疹和念珠菌等。
●免疫力失調：
此症患者的白血球數目較一般人要低。
●內分泌失調：
某些患者有荷爾蒙失調的情況，即腦下垂體失衡，但究竟是否與慢性疾病有直接關係，因果關係還要再檢驗。
●低血壓：
可能是原因之一。
●心理壓力：
慢性疲勞患者女性較多，特別是較積極具上進心的女性，因此與他們承受的壓力有直接關係。
●缺乏營養：
缺乏維他命可能造成慢性疲勞的病因。
如何治療慢性疲勞，中西醫的方法不同，西醫通常是給予三環素、新抗仰鬱藥、鎮靜劑等，而中醫則採自然療法，針對病毒和病菌治療，使用的藥包括羊脂酸、副霉素、草藥黃花、茶樹油和蘆葦等。
除了用藥，生活習慣的調適更是醫治的關鍵，醫師建議患者要多休息，最好在晚上九點至凌農三點進入睡眠，因此間肝功能恢愎得最好，可幫助提升免疫力，飲食方面，多吃高蛋白質食物，少吃肉類、奶類、咖啡、酒、甜劑及含色素的食物，蒜、洋蔥都是有效的治療食物，再配合適當的運動，對慢性疲勞綜合症的痊癒應該有相當的幫助。
慢性疲勞綜合症
中年女性要特別注意
作家務勞累勿輕忽
三十五歲的劉女士工作十分忙碌，周六、周日也時常加班，下班后回到家裡，感到渾身疲乏無力，肌肉酸痛、筋疲力盡，感冒幾乎成了日常伴侶。
有時請假休息了幾天，情况仍然沒有多大改善，去看醫生，醫生說這就是慢性疲勞綜合症，也叫勞碌綜合症，五十歲以下的女性最易得。
慢性綜合疲勞症初始症狀主要有：
體重增加、性欲滅退、悶悶不樂和精力衰退。
如果職業女性有這些症狀，那就得警惕了，多數患者並非四種症狀都有，專家指出，所有的變化都是有過程的，因此，就算只有其中一種症狀出現，也得警惕。
專家認為，壓力是導致女性勞碌綜合症最主要的因素。
在面臨壓力時，男人身體會進入一種對抗狀態，會產生睾丸激素，使之變得更加活躍。
而女人的體內則會產生氧化反應，她們的性衝動會減少，更容易得心臟病，或引起食慾紊亂。
現在的職業女性，承受著很大的工作壓力，並且大多數還承擔著較多的家務勞動，加上女性生理結構的原因，導致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合症，包括抑鬱症，纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因為慢性疲勞綜合症狀太像感冒，所以常不被女性重視，她們一般認為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。
實際上，年輕女性的疲勞感多源於體內的許多失調，這些失調如果得不到及時改善會造成嚴重的後果。
慢性疲勞綜合症還包括皮膚蒼白、頭晕、氣短、情感冷漠，煩躁易怒和注意力降低等，這也是缺鐵性貧血的表现。
體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節食、月經期長等情況時，缺鐵性貧血極易導致完全貧血。
中年女性，尤其是職業婦女，如果正在經歷頭痛、失眠、性慾減退、口味變化等情况，就應該檢查一下生活壓力狀况，職業女性要盡量使生活簡單化，把要做的事排個先後次序，不一定要全幹完，尤其是注意控制、減緩自己的生活節奏。
●運動永遠是最佳的健身之道。
低強度運動，包括健美操；
投入大自然；
輕鬆悠揚的音樂，都是值得選擇的。
●多吃含鐵食物，比如肉，魚，家禽、豆腐、豆類植物以及經過含鐵強化處理的穀物和麵包等，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
●如果疲勞感已經長達半年以上，必須到醫院接受身體檢查。
白細胞異常
易導致慢性疲勞綜合症
英國一個研究小組最近發現，慢性疲勞綜合症患者的白細胞存在異常情形，如果這一初步研究結果最終能得到證實，那麼將來醫療人員不僅可以透過化驗血樣，檢查出這種疾病，也許還能夠研製出治療這種疾病的藥物。
據最新一期《新科學家》雜誌報道，慢性疲劳綜合症的症狀包括嚴重疲勞、頭痛，睡眠不佳、思維混亂等。
此前，醫生們一直認為，這些症狀都是由大腦的原因造成。
而最新研究發現，慢性疲勞綜合症患者的白細胞中有一組基因異常活躍，其活躍程度高達健康人的五倍。
負責這一研究專案的倫敦大學研究人員柯爾說：
“這些基因的活動，似乎確實與病人沒有精神、感到疲勞的事實相吻合。
”
目前尚不清楚慢性疲勞綜合症傳播的範圍，但美國疾病控制和预防中心在其網站上說，估計僅在美國就有多達五十萬人有類似慢性疲勞綜合症的症狀。
慢性勞綜合症
必須提高警惕
慢性疲勞綜合症是近十幾年被發現和提出的一種疾病，西方國家的大量醫學研究表明，慢性疲勞是一種病人主訴的臨床症狀，持續時間一般較長，主要臨床表現為嚴重的疲勞感覺。
此病最常見的症狀是肌肉疼痛，主要以頸胸部肌肉為主，但全身其他肌肉群也可受累。
其他症狀還包括抑鬱，淋巴結有輕壓痛、咽喉痛、注意力不集中、多關節疼痛但無紅腫、新發的或嚴重的頭痛、體重增加或减輕、夜間盗汗、神經性厭食、脈搏加快、睡眠障礙，而胃腸症狀有上腹部飽滿感，腹瀉與便秘交替。
日常生活中，由於工作繁忙、生活緊張、學習負擔沉重等原因，一些人時常會感到十分疲勞。
一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周後體力即可恢復。
如疲勞超過一個月，可認為是持續疲劳；
疲劳症状持續三個月，就應到醫院就診；
半年以上的疲勞，並伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中、記憶力下降，情緒低落，夜間盜汗、體重改變、喉部酸痛、多個關節疼痛、即使睡眠充足體力仍難以恢復等症狀。
就可能是患有疲勞綜合症或原發性慢性疲劳。
近年醫學研究表明，患有慢性疲劳綜合症病人有諸多異常，如自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏，因而在臨床上該病日益受到重視。
美國的一項相關調查顯示，人群中有疲勞症狀的約佔二十四％，其中症狀持續六個月以上者約佔二至四％，符合慢性疲劳綜合症的約佔零點二%左右.患慢性疲勞綜合症與長期工作緊張、競爭壓力大、生活事件影響以及長時間處於疲劳狀態有關。
中等以上收入人員及低收入者為易發人群，某些特殊群體如電腦軟件設計人員，醫務工作者、長期生活不規律的人易患慢性疲勞綜合症，就性別而言，中、青年女性患者居多。
走出慢疲綜合症
放鬆自己很重要
身心都必須調適
慢性疲勞綜合症是一種非常嚴重的疾病，一旦患上這種病，單靠休息和鍛煉已經不能解決問題了，必須進行藥物治療。
治療慢性疲劳綜合症通過中醫調治可取得較好的效果。
中醫認為，慢性疲劳綜合症是肝腎虧虛所致，在治療上應以補肝腎、益精血、強筋骨、固本壯元、綜合調理為主。
專家提醒，在碰到經常性的頭痛、失眠等問題時，一定要給自己提個醒，到醫院及早檢查和治療。
避免疲勞綜合症重在預防，首先，應善待我們工作、學習能力的載體，即心和身。
在一天緊張工作後，總要給自己一些休閒時間，如聽音樂、看電視、鍛煉，作徹底的放鬆。
這是說，不但身體，而且心理都要得到休閒，每天至少半小時，每週要有半天。
另外，睡眠好也很重要。
其次，正確對待學習、工作、生活、金錢、名譽與心、身健康等多方面的關係，才能做到善待自己和家人，最後，有了毛病不要挺著，要趕快去看看心理醫生，做個身體檢查，調整心、身狀態。
休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等於睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步减退，疲劳感更強。
休息的概念應該是一個大範圍的表現，包括身體和心理適度的放鬆和調節。
建議你多做運動提升體能，才是積極正面的改善之道，千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合症就應該辭掉工作或者放很長的假休息。
太放鬆而又沒有重心的生活，反而會讓你的身心步調更混亂。
午睡有神奇力量
漫談如何睡午覺
『休息，是為了走更遠的路』，最能說明小睡片刻的神奇力量。
睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；
另一次發生在下午，但程度較輕微。
其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。
研究顯示，居住在熱带和地中海地區的人，比居住在北美或北欧的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。
原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放鬆心情，減輕壓力。
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差與，不是每一個人都有強烈午睡傾向，如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沈幾個小時。
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
★健康的午睡以十五至三十分鐘最恰當，若是超過三十分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是『睡眠慣性』所造成。
這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
真正健康午睡不應該超過三十分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
★如果要午睡，要養成每天定時、定量的習慣，午睡最好的時間是在早上睡醒之後的八小時，以及晚上睡覺前的八小時，也就是一天活動時間的中間。
即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯，咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會带來昏沈遲鈍的感覺，也會减少晚上的睡眠週期。
別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
例如拖到旁晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
★有失眠問題的人，要避免白天的午睡，新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤上床時間，可以在下午預先儲存睡眠，這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。
如何用簡易量表
測量壓力與情緒
您知道自己的壓力與情緒指數嗎?
台灣草屯療養院許嘉宏臨床心理師指出：
可以用簡單的量表来瞭解目前的壓力來源，檢查看看是否有焦慮、憂鬱、心身症狀、自殺意念等現象，並進一步進行處置。
其他時候，也用一些如性格量表用來了解一個人的性格傾向，例如態度、樂觀悲觀、自我控制感等等。
人的一生中壓力無所不在，沒有壓力讓人禁不起風浪，適度的壓力讓人成長，過度的壓力讓人身心俱疲，如果能夠隨時檢驗自己的壓力狀態是否過大，就可以適時的進行調整。
許嘉宏臨床心理師表示：
一般來說，我們可以用簡單的量表來瞭解目前的壓力來源，也可以用簡單的量表來知道目前的身心健康或情緒狀態。
例如在董氏基金會網站上可以找到像『台灣人憂鬱量表』這一類以測量情緒狀態的簡易量表，這一類量表優點是可以用方便快速的方法了解自己目前的情緒狀態，看看自己是不是壓力過大，而且人人都可以輕易的在路上自我檢查。
事實上，臨床專業人員也常常使用所謂的『症狀量表』快速篩检求診患者的身心狀態，檢查看看是否有焦慮、憂鬱、心身症狀，自殺意念等現象，并進一步進行處置。
這一類的簡易量表方便又快速，但是畢竟它只是一種簡單的篩檢工具，無法從一個量表的結果就輕易的結論一個人是否在身心上出現了什麼問題，也無法得知問題的原因。
收集其他相關的臨床證據，才能夠了解一個人身心問題的全貌，才能進一步確認是否需接受治療，因此進一步尋求專業人員的評估顯得非常重要。
臨床專業人員會依據求診者的主要問題判斷是否需要進一步的智能、認知功能、大腦功能、人格特質等方面的評估，對問題做更全面性的了解並治療計劃。
所以一般民眾可以透過簡易量表了解自己的身心壓力近況，如果得到的結果屬於有情緒困擾或是有明顯壓力的狀態，應尋求適當情緒紓解或是專業人員的協助，草屯療養院提供諮詢專線：
011—886—2550800轉5303許嘉宏臨床心理師，預防重於治療，及早處理，避免造成過大的壓力或是情緒負擔。
壓力過大可以導致因[
心碎]
而死亡
英國科學家最近研究發現，壓力過大或情緒激烈變化，如失去親人等，會使人[心碎]而死。
這項研究成果刊登於《美國國家科學院院刊》。
倫敦大學和布萊頓薩賽克斯醫學院的研究人員，對十名心臟疾病病人進行研究，記錄並分析其大腦皮層隨光線變化的不同反應。
結果發現，大腦中負責學習、記憶和控制情緒的部分可影響心肌變化，使已患心臟病的病人心肌更脆弱。
當人們置身於壓力下，這區域會處於惡性循環狀態，容易導致心臟跳動異常。
同時，大腦中管理心臟功能的區域，在壓力下會失去平衡，而研究發現，大腦皮層在引發的惡性循環中起到非常重要的作用。
科學家認為，情緒變化還會影響大腦，當人感到心情不愉快時，腦細胞會向心臟組織發出信號，導致心臟承受壓力出現病症，因親人過世而[悲傷至死]就是這個道理。
睡綠豆枕
可以去火
理療醫生推介，對於愛“上火”的人來說，自製一個綠豆枕是一種不錯的選擇。
綠豆枕屬於藥枕之一，一位資深的療科醫生介紹說，藥枕的保健原理在於枕內的物質不斷揮發，植物藥性借頭部溫度和頭皮毛孔吸收作用透入體內，通過經絡疏通氣血，調整陰陽，另一個途徑是鼻腔吸入，通過肺的氣血交換進入體內，此為骨醫學上“聞香治病”的道理。
中醫認為，綠豆性寒，有清熱解毒，止渴防暑和利尿消腫等功效，常用來防治頭痛腦熱、眼赤喉痛，瘡癤腫毒和心烦口渴等病症，綠豆枕正是利用了這一原理，能夠在人睡眠時幫助清熱解毒，消除
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