体适能课程教学计划Word格式.docx
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2.田径运动重点项目技术分析
短跑:
蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
跳高:
助跑、起跳、过杆与落地。
跳远:
助跑、踏跳、腾空、落地。
推铅球:
握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。
跨栏跑:
起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。
3.田径运动竞赛规则及裁判法
结合基层单位田径运动会,简介田径运动竞赛规则及裁判法。
(三)专项技术
掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能,在原有基础上提高技术水平和运动成绩。
1.短跑:
途中跑的身体姿势和动作要领,中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
2.中长跑:
途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
3.跨栏跑:
摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。
4.接力跑:
4×
100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术,接力跑的起跑、4×
400米接力跑交接棒技术及战术、4×
100米接力跑、4×
400米接力跑。
5.跳高(背越式):
起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术,短、中距离助跑起跳练习,全程助跑完整技术练习。
6.跳远(蹲距式、挺身式):
踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习,短、中距离助跑跳远,立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习(蹲距式、挺身式)。
7.三级跳远:
第一、二跳的着地技术,第一跳及第一跳与第二跳结合的技术,跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳,短、中距离助跑三级跳远,全程助跑完整技术练习。
8.推铅球:
推铅球最后用力技术,原地正面、侧向、背向推铅球,徒手滑步模仿练习,圈外、圈内持球滑步练习,侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。
9.掷铁饼:
握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。
10.掷标枪:
握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。
(四)辅助内容及身体素质训练
掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法,配合专项技术的学习和训练,更好地提高专项技术水平和运动成绩。
1.篮球:
运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场(全场)教学比赛。
2.足球:
熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。
3.实心球:
投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。
4.身体素质训练:
轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。
四、教学方式与考核方式
教学方式:
以课堂教学为主,注重专项理论讲授与专项技术练习相结合,专项技术训练与身体素质练习相结合,课堂教学与课外锻炼相结合。
考核方式:
本课程为考试课程。
专项技术考试随堂进行,第四学期专项理论期末统考。
第六期专项理论期末统考。
第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%,学习态度占10%,考勤占10%;
第四、六学期基础理论、专项理论占20%,专项技术及身体素质占60%,,学习态度占10%,考勤占10%。
五、学时分配
学期
学时
内容
第三学期
第四学期
第五学期
第六学期
短跑
4
2
1
中长跑
5
跨栏跑
6
接力跑
跳高
跳远
三级跳远
推铅球
掷铁饼
掷标枪
3
足球
篮球
专项素质训练
心理行为训练
理论
游泳
考试课
机动
总学时
36
18
六、学期教学进度
(一)体适能专项课第三学期教学进度表
课次
教材内容
一
理论:
1、高等学校体育简介、田径运动简介;
2、现代健康与身体锻炼(上)
二
1、途中跑的身体姿势和动作要领;
2、中速跑;
3、加速跑;
4、30米计时跑
1、最后用力技术;
2、侧向原地推铅球;
3、圈外、圈内滑步
三
1、跑的专门练习;
2、起跑和起跑后的加速跑;
3、短跑完整技术
铅球:
1、介绍侧向推铅球完整技术;
2、徒手、持球侧向滑步练习;
3、侧向滑步推铅球
四
2、侧向滑步推铅球完整技术练习
1、短跑的专门性练习;
2、终点冲刺跑;
3、100米计时跑
五
足球:
1、熟悉球性练习;
2、脚内侧踢球、停球
专项素质:
1、俯卧撑;
2、轻杠铃快速挺举;
3、沙坑半蹲跳4、仰卧起坐、两头起
六
考试短跑:
考试
七
1、复习上次课内容;
2、脚背内侧踢球
1、介绍蹲距式跳远技术;
2、专门练习;
3、短程助跑助跳板上起跳练习;
4、中程助跑蹲距式跳远(助跳板上起跳)
八
1、复习脚内侧踢球、停球;
2、正脚背踢球
1、短程助跑蹲距式跳远(结合落地练习);
2、中距离助跑蹲距式跳远3、跑步点
九
1、复习基本踢球动作;
2、足球游戏
1、改进助跑与踏跳结合的技术练习;
2、全程助跑蹲距式跳远3、蹲距式跳远完整技术练习
十
1、现代健康与身体锻炼(下);
十一
1、测量步点;
2、蹲距式跳远完整技术练习
专项训练:
1、实心球各种抛掷练习;
2、综合练习
十二
三级跳远:
1、简介三级跳远技术;
2、立定三级跳远;
3、短、中距离助跑三级跳远
中长跑:
1、途中跑;
2、反复跑
十三
1、左-左-右(右-右-左)跳;
2、中距离助跑三级跳远
1、站立式起跑和加速跑;
2、发展一般耐力跑的练习
十四
1、立定多级跳;
2、三级跳远完整技术练习
9分钟跑
十五
1、丈量步点;
越野跑3000米(结合呼吸方法)
十六
12分钟跑考试
1、传接球结合练习;
2、熟悉球性练习
十七
十八
(二)体适能专项课第四学期进度表
1、介绍本学期教学计划内容及教学要求
2、常见运动性病症与运动性损伤
铁饼:
1、铁饼的握法和持饼;
2、专门性练习;
3、预摆技术练习;
4、原地掷铁饼;
1、摆臂练习;
2、原地、扶墙支撑高抬腿跑;
3、50~60米加速跑
2、上步掷铁饼
接力跑:
1、简介4×
100米接力跑传接棒技术;
2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术;
3、接力区内做传接棒技术练习
1、小步跑(高抬腿跑、后蹬跑)过渡到加速跑;
2、30~60米行进间跑;
3、100米全程跑
1、简介侧向(或背向)旋转掷轻铁饼:
2、投掷区内上步掷铁饼练习
3、完整技术练习
1、复习蹲距式起跑;
2、100米计时跑;
3、60-80米反复跑
接力:
1、接力跑的起跑;
2、4×
400米接力跑
心理行为训练:
1、信任背摔;
2、综合心理训练(利用跨栏架)
1、介绍110米(100米)跨栏跑技术;
2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习;
3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习
篮球:
1、简介篮球运动及价值;
2、运球;
3、原地投篮
1、跨栏跑柔韧性专门练习;
2、过栏技术和栏间跑节奏练习
1、双手胸前、单手肩上传接球;
2、复习原地投篮;
3、运球投篮
1、简介背越式跳高基本技术;
2、弧线助跑;
3、助跑起跳结合练习;
4、原地(2-4步助跑)背越式跳高
1、跨栏跑专门性练习;
2、起跑过第一栏;
3、过3~4栏练习
1、过5~6栏练习;
2、110米栏全程跑(低栏)
1、助跑起跳练习(4-6步助跑);
2、背越式过杆技术练习
1、复习原地投篮、运球投篮;
2、行进间传接球投篮
1、复习过杆、落地技术;
2、跑步点(8步);
3、背越式跳高完整技术练习
背越式跳高完整技术练习(逐渐升高横杆)
背越式跳高考试
1、复习原地运球投篮;
2、三分线往返运球投篮
110米(100米)栏全程计时跑
(三)体适能专项课第五学期教学进度表
1、过杆、落地技术;
背越式跳高完整技术练习
1、介绍挺身式跳远技术;
3、短程助跑起跳练习;
4、短、中程助跑挺身式跳远
1、短程助跑挺身式跳远(结合落地);
2、中程助跑挺身式跳远
3、检查步点跑
2、跑步点(丈量、确定);
3、全程助跑挺身式跳远
挺身式跳远考试
1、简介400米跨栏跑基本技术;
2、起跑过400米栏第一栏;
3、起跑过400米栏前2-3栏
1、改进栏间跑节奏练习;
2、起跑过400米栏前200米栏架
专项素质训练:
1、上肢力量;
2、腰腹及力量;
3、下肢力量
标枪:
1、介绍标枪投掷基本技术;
2、原地投掷技术;
3、投掷步练习
1、最后用力和缓冲;
2、投标枪完整技术练习
1、田径运动概述
2、田径基本项目技术分析
(四)体适能专项课第六学期进度表
田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法
中长跑技术、技能训练
短跑技术、技能训练
标枪技术、技能训练
三级跳远技术、技能训练
跨栏跑技术、技能训练
接力跑技术、技能训练
跳高技术、技能训练
跳远技术、技能训练
铅球技术、技能训练
铁饼技术、技能训练
理论考试
七、考试内容
(一)考试项目
第三学期:
12分钟跑、100米跑、推铅球
第四学期:
跳高、铁饼、体育基本理论
第五学期:
标枪、跳远(挺身式)
第六学期:
男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论
(二)考试规定
1、100米跑
①必须采用蹲距式起跑,抢跑者重跑。
②每位学生允许跑两次,取最高成绩。
③考试由教师主持并计时,指定一位学生发令。
登记成绩以秒为单位,取一位小数。
2、1500(800)米跑
①采用站立式起跑,教师发令并计时。
②每位学生跑一次,每组考试学生以15人左右为宜。
③登记成绩以分、秒为单位。
3、110米(100米)跨栏跑(低栏)
①必须采取蹲距式起跑,抢跑者重跑。
③其它按《田径竞赛规则》执行。
4、跳高
①一律按规定姿势过杆,否则不予评定成绩。
②每个高度试跳三次,如三次试跳均失败,即以跳过的最高高度登记成绩。
③登记成绩以米为单位,取两位小数。
5、跳远
①考试必须按规定姿势试跳,否则不予评定成绩。
②每人试跳三次并记录,以最远的成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位,取两位小数。
6、推铅球
①考试必须按规定姿势试掷,否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录,以其中最好成绩计算得分。
7、掷铁饼
8、掷标枪
(三)考试项目评分标准
除110米(100米)跨栏跑另行制定评分标准外,其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。