跳绳新稿.docx

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跳绳新稿

前言

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。

除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。

第一节跳绳的发展历史

  跳绳在中国具有悠久的历史。

南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。

跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。

清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。

《松风阁诗抄》有诗记载：

“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。

”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。

唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。

1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；2000年上了陕西电视台春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。

2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。

共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件。

第二节跳绳运动优点

（一）跳绳开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

1、跳绳能确定儿童数学观念。

不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。

而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。

2、跳绳能提高儿童记忆能力。

由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

　　3、跳绳能促进儿童心灵手巧：

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。

同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

　　4、跳绳能培养儿童节奏平衡：

跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。

这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

5、跳绳能形成儿童的方位知觉：

在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。

这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

（二）跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体。

1、跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2、弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

便秘的人跳绳时，可以尽量加大腰和胯部的转动，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。

第三节跳绳的注意事项与方法

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

单脚，身体挺直，手臂放松

双脚，注重频率

共同：

绳子长度合适

（一）．练习跳绳时的注意事项：

1、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

2、跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3．绳子软硬、粗细、长短适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

绳不宜过长，双脚踩住绳子，两端在胯部即可。

4、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

如：

跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

5、跳起的高度在1—2寸之间，手脚配合要协调。

最重要的是一定要用前脚掌起跳、落地。

（二）正确的跳绳方法：

1、.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏

2、.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度

3.、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快

4、.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

第四章跳绳的动作技巧

（一）热身运动

　　1．先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

（1分钟）

　　2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：

两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。

每条腿做30秒。

（2分钟）

　　3．肩部运动：

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。

双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

（1分钟）

　　4．四肢运动：

俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。

同样动作用左腿左手重复一遍。

　　5拉伸大腿肌腱：

仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。

右腿重复以上动作。

　　6．拉伸背部肌肉及肌腱：

站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

　　7．向外展体：

将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。

腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　　8．扩胸运动：

身体直立，尽量水平展开双臂。

肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

　　9．全身运动：

双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。

同时做屈膝下蹲和还原动作。

动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

　　10．完整的跳绳：

以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。

每一跳之间不必衔接得过紧。

这样可以让你慢慢适应接下来的练习。

（2分钟）

（二）学跳：

　　1、学会弹跳

　　学跳绳前，经常和学生做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸跳绳物、单脚跳。

这样，学生在实际跳绳时就灵活得多。

　2、空手跳

　　主要是训练学生熟悉、掌握“跳”的节奏。

教师可以和学生面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。

然后，依照已经熟悉的节奏，教师从学生的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。

最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。

摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

　　3、双人跳

　　两人一组，甲站在乙的身前，乙摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着甲像袋鼠一样双人跳，让学生体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

　　4、单人跳

　　学生一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。

可以左、右手交替拿绳。

熟悉了这个动作，再教学生两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

5、花样跳

　　逆向跳如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

　　单脚跳把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。

一只脚跳累了换另一只。

　双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。

　　行进跳跳一下往前进一步，类似于跑跳。

以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。

（三）动作要领：

1、侧身斜跳

　　这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃时应注意用力摆动双臂。

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

简单跳绳法

　　准备动作：

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。

踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

4、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动），然后双臂交叉跳绳。

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

5、双人跳绳

（1）采取并排站立的姿势。

每人用外侧的一只手握住绳柄。

先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。

身高者站在后面，并挥动跳绳。

6、绕旋跳

　　两人跳绳练习：

一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

7、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

第五节跳绳的趣味练习

（一）课堂趣味练习

1．蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。

后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。

练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　2．螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。

练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　　3．四人运货四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。

练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　4．跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　5．跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。

利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　6．拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。

结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。

学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

（二）平时趣味练习

1.同步双脚跳

　　“弹簧跳”：

想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。

甩动一次跳跃一次。

　　双跳：

甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。

这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

　　“滑雪跳”：

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。

如此循环往复。

　　“铃跳”：

由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。

双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

　　横向分腿跨跳：

由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。

如此循环往复。

2.单腿轮换跳跃

　　“漫步跳”：

每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。

抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　“高抬腿”：

动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。

这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”：

重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。

这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

。

第六节跳绳比赛规则

（一）、单跳规则

　　1．每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；将所有参赛选手分成三组，分别由各队负责人抽签决定。

　　2．队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次成绩视为无效；

　　3．每队的每个队员限跳15个，以接力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；

　　4．单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；

　　5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

6．在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

（二）、双跳规则

1、每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；将所有参赛选手分成三组，分别由各队负责人抽签决定。

　　2．每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；

　　3．每队的每组成员限跳5个，同时跳；

　　4．双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；

　　5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

　　6．在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。

（三）、混跳规则

　　1．各队负责人抽签，分三组；

　　2．每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并以8字形跳。

每队所有成员完成一个8字，记为一次；

3．混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分。

附页

跳绳动作种类

（一）双飞动作

　双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

　　1、直飞：

跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

　　2．扯花：

跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

　　3．快花：

跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。

　　4．凤花：

跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

　　5．龙花：

跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

　　6．关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：

上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

　　7．双单：

单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8．双换：

两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。

（二）三飞动作

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。

　　1．三直飞：

跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。

　　2．三扯花：

跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。

　　3．快扯花：

跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。

　　4．扯快花：

跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。

　　5．三快花：

跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。

　　6．三凤花：

跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。

　　7．扯凤花：

跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。

　　8．快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。

　　9．快龙花：

跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。

　　10．扯龙花：

跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。

　　11．凤龙花：

跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。

　　12．龙凤花：

跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。

　　13．大龙花（三龙花）：

跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。

　扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。

　　14．三单：

用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。

如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。

　　15．三换：

一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。

三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

　16．三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

（三）四飞动作

　　四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。

四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

　　1．四直飞：

跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

　　2．四扯花：

跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

　　3．四扯快花有两种：

（1）．跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。

（2）．跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

　　4．四快花：

跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

　　5．叠快花：

跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

　　6．四扯快花：

跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

　　7．四凤花：

跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。

　　8．叠扯花：

跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

　　9．四扯凤花：

四扯风花动作有两种，但不能相互代替。

（1）．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。

（2）．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

　　10．四块龙花：

跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

　　11．叠龙花：

跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

　　四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

（四）、五飞动作

　　1．五直飞：

跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。

　　2．五扯花：

跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。

3．五快扯花：

分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。

在比赛中三种五快扯花不能相互代替。

　　1．快花五快扯花：

跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。

　　2．三快花五快扯花：

跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。

　　3．四快花五快扯花：

跳起