19二戒色系统工程论实战手册三体式戒色修身法Word下载.docx
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1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。
包括色情图片、视频、电影小说等，同时毁掉家里色情碟片、书籍及身边所留存的一切与色情相关的东西。
2、克服沉迷网络的习惯，彻底和黄色网站断绝关系。
戒淫先戒心，戒心先戒目。
除了上网查资料，无事不上网，上网不浏览色情图片、网站。
3、远离邪友、淫地。
淫邪之友及有色情活动的美容院、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所等淫地，皆当远离。
功效：
彻底远离一切色情诱因，避免色情信息干扰心神，确保内心清净，是成功戒手淫的第一步，也是戒色成功的重要保障。
（三）清心妙法
推荐一个可以清净心念、降服淫心欲火、有助于戒意淫的清心咒语（准提咒）：
南无萨哆呐，三藐三菩陀，俱胝呐，达扎陀，嗡，折隶，主隶，准提，娑哈，嗡部楞。
南怀瑾先生示范的准提咒发音：
准提咒发音剪辑合成mp3下载：
每日念诵此咒21遍或49、108遍，淫欲心会逐渐变淡变薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。
此咒仅持一遍皆有不可思议效果，何况日日持诵。
此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。
【拈提】：
“清心式”旨在长养浩然正气、培补阳气，避免色情信息勾引自心欲火升腾，造成戒色障碍，以保持内心清净、心君泰然，为生阳固肾、身体复原、成功戒色打下坚实基础。
二、戒养式（戒色养生）（5大法）
（一）起居有常
晚上不睡“耗伤阳气”，早上不起“封杀阳气”，养成早睡早起的好习惯，晚上9、10点入睡，早上5、6点起床，肾精元气就能补足。
（二）饮食有节
饮食清淡，以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。
尽量少食或不食肉食、油腻食物、刺激性食物（如葱、蒜、韭菜）等，避免这些荤腥食品刺激淫欲心爆发。
多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各种养生粥，补肾益气。
（三）不妄作劳
过度劳累不节制地消耗体力、精力会导致虚阳外越，耗掉人体阳气。
平时连续学习、工作、娱乐40分钟后，就要休息活动10分钟，然后再继续。
不可纵情声色、沉迷色欲，未婚者婚前禁欲，已婚者婚后节制房事次数。
不久坐、不久视，节劳、节用、节欲，葆元毓神（保养肾精、元气，爱惜精神），日常生活中随时注意劳逸结合“不妄作劳”，才有利于身心快速健康，符合戒色养生之道。
（四）固本培元（2中法）
1、必修功课体系（3小法）
（1）蹲墙功。
一组30次，建议每天早上做1--5组，可根据自身实际选择组数。
（2）传统固肾功。
（彭鑫博士演示）一组30次，建议每天早上做1--5组，可根据自身实际选择组数。
注意在练习固肾功时，动作要缓慢柔和、越慢越好，一分钟6次，才能达到畅通督脉、温补肾阳、固肾强身的目的。
蹲墙功与传统固肾功两大健身功法为必修功课，日日坚持有补肾强身功效。
（3）散步、跑步。
每日清晨散步2—5公里或跑步2—5公里，或晚饭后缓步慢行30—60分钟。
动能生阳，“百练不如一走”，清晨散步时尽力迈开双腿迈大步行走（注意不可气喘吁吁），可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾、益肾功效。
跑步,若早上空气质量不好，根据自身实际，学生可安排到下午或傍晚；
上班族可安排到傍晚。
深夜阳气收藏，不宜太晚跑步。
2、选修功课体系（3小法）
（1）站桩：
浑圆桩：
日站20—30分钟。
马步桩：
日站10分钟（注：
女子不宜站马步桩）
http:
//www.jiese.org/bbs/thread-13044-1-1.html
浑圆桩与马步桩可任选一种修练。
（2）鸟飞式。
一组36次，建议做1--3组。
南怀瑾先生示范的鸟飞式，有治疗失眠、肾虚、频繁梦遗之效。
（3）太极十三式。
（潘科名老师示范，南怀瑾文教基金会敬制）
网址一：
//www.nanhuaijinculturefoundation.org/movie.php?
lang=cn&
idept=12
网址二：
//www.nanhuaijinculturefoundation.org/movieplay.php?
pk=174
必修功课体系为每日必做功课，选修功课体系可自由选择其中一项或几项。
单一功法的效果不会很明显，必修功课与选修功课结合起来，效果会大大加强。
必修功课与选修功课可自由组合。
蹲墙功、传统固肾功、散步、跑步、马步桩有升阳、固肾、强身功效；
阳气生发后欲念随之而起易频繁梦遗，鸟飞式有化解频繁梦遗之效；
浑圆桩、太极十三式为整体身心疗法。
本“固本培元”功法体系包含之运动、养生诸多功法，有长养阳气、培补肾精、疏通经络气脉、平衡气血、固本培元、调动人体自身修复功能促进身体康复的功效，是非常科学、系统、完整的整体身心生命修复法，同时可培养积极的人生态度与坚强的意志，有助于彻底戒除手淫陋习。
（五）修心养性（3中法）
1、日读戒色好文
认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖、戒色前辈的成功经验贴。
戒色初期，每天学习戒色文章1-2篇，吸取前辈成功经验，避免戒色走弯路、走错路。
视频《色情泛滥的危害》（陈大惠）
视频《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）
2、学习传统文化
《了凡四训》、《幸福人生讲座》（书、视频、mp3）为必修科目，《论语别裁》、《原本大学微言》、《寿康宝鉴》、《太上感应篇》、《俞净意公遇灶神记》等其他传统文化书籍为选修内容。
《了凡四训》（下载地址）（直接XX可搜到）
《幸福人生讲座》（下载地址）（请上论坛搜索关键字获取下载地址）
传统文化上合天心，为宇宙至真至正之理。
常读好文、善书，学习中国古代传统文化，旨在修养德行、培养浩然正气。
此心一正则邪不可干，同时可以树立正确、健康的人生观，以积极的态度立身处世，再造新生命。
3、培养有益身心爱好
武术、健身、绘画、乐器、书法等。
旨在陶冶性情，转移对色情的注意力。
“戒养式”旨在恢复肾精元气，调理阴阳、升阳固肾、平衡气血、强身健体、康复破败身体，提升心性德行，培补浩然正气、阳气，能有效对抗淫欲心、手淫习气。
三、重生式（生命重建）（3大法）
（一）励志奋斗
戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。
当全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上，自然远离手淫行为。
立志奋斗是很好的戒色方法。
人生目标，可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。
具体实施就是制定健身计划、学习计划、工作计划、人生计划，并认真落实。
（二）修身齐家（3中法）
1、落实修身日课
修身日课用来合理安排每日的闲暇时间，让自己忙碌、充实起来，自然远离色情与手淫行为。
具体内容可参考《“戒色系统工程论”日课——“三体式戒色修身法”实践流程》，或自行制定。
2、全面改过自新（4小法）
（1）改变不良生活方式：
从熬夜、久坐、久视、沉迷网络、玩手机、玩游戏、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来，转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友。
方法是写日记自我监督。
（2）改变消极人生态度：
从得过且过、混日子，安于现状、无志向，改为树立人生奋斗目标，每天为目标、理想而奋斗，重在落实。
（3）改造旧有人生观：
建立儒释道传统文化之新人生观，代替原来对宇宙人生的看法。
方法是在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上，进一步深入学习儒释道传统文化，行善、布施、孝敬父母等。
（4）改造性格缺陷与毛病习气：
懒惰、不爱劳动、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、幻想多、实干少、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、自私自利等习气一一加以改正。
方法是从洒扫庭除（打扫、整理庭堂院落或房间）入手，逐步改变诸多陋习，读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。
3、写日记反省修身
每晚坚持写戒色、修身日记，做戒色记录，反省一天言行过失。
日日知非、日日改过，以求日日新。
推荐：
《曾国藩：
三十岁以前是庸人》（请上论坛搜索关键字获取下载地址）
《曾国藩的修身艺术》（请上论坛搜索关键字获取下载地址）
（三）培植福德（2中法）
1、孝养父母
父母是我们每个人元气的根本。
生机要想茁壮，要往根上浇水，这是肾气真正的总开关。
从物质与精神两个层面孝养父母，符合天之道，身体阳气自动启发，身体就会恢复。
2、日行一善
善能生阳。
日行一善，可以培养内在正气、阳气、福德，有效克制手淫之阴。
常存利人之心，常行利人之举，久则正气存在，邪不可干，邪念自然远离。
善事种类如：
公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生、帮助别人戒色等。
“重生式”旨在全面修身、提升德性，为自己积累阴德、培植福德，改善未来命运走势，是生命重生之法。
丙、“三体式戒色修身法”三大体系总摄
“三体式戒色修身法”三大体系符合天之道，内容层层递进，环环相扣，浑然一体，不可分割。
整体实践可使戒色者身心系统到达水火既济、心君泰然、阴阳协调、身心康泰之最佳状态。
“三体式戒色修身法”三大式（模块）是系统科学的身、心全面修炼体系。
若偏重锻炼养生，不重转化心性，难免阳气勃发之后，欲念加重有破戒之危险，必须以远离色情、修心养性、励志奋斗、修身齐家之心性修养功夫以化解之。
若偏重转化心性，不重锻炼养生，难免身体阳气不足，生理阴气太盛又易反制心理，则阳气、志气、胆气、豪气全无，何以抗衡强大淫欲习气与阴性能量？
身、心一体互为影响，故需全面修炼提升。
又，培植福德可降低由于戒色者自身福德不足导致的重重戒色障碍，有顺水推舟、化解厄运、增阳气、增福气、增吉祥之奇效，是成功戒色的重要保障，戒色者不可不重视。
手淫者如同一个病人，多心理阴暗、身体破败、运气晦涩等病症，“三体式戒色修身法”的三大式（清心式、戒养式、重生式）就是有针对性的治疗法，可以阳光心态、补肾强身、调整运气，全方位的对症下药解决病症。
“三体式戒色修身法”是一味戒色者必服之戒色良药，佐以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》整体服食，必可拔出病根，药到病除，彻底戒除手淫、康复身体，改善运气。
“三体式戒色修身法”不仅是一部戒色宝典，也是一部修身宝典、立命宝典。
在成功戒手淫之后，本法仍有终生实践价值。
戒除手淫获得健康，仅是实践本法的最粗浅好处，若终生勤习之还可以改变你的人生，命自我立、福自我求，再造新命运，获得生命重生！
[注1]：
“清心式”中的“清心安神妙法”介绍的准提咒，也可用念诵“南无（namo）观世音菩萨”圣号来代替，功效与准提咒等同，能有效克制意淫。
《普门品》云：
“若有众生多于淫欲，常念恭敬观世音菩萨便得离欲。
”圣号若能每日常念，并祈求观世音菩萨护佑加被，效果定会彰显，淫欲心会越来越淡，直至彻底戒除手淫。
[注2]：
《“三体式”戒色修身法》是众多戒色前辈成功经验的精华总结，兼容“自力”戒色（全靠自己）与“自力＋他力”戒色（借助佛力）两种戒色模式，为目前戒色界最根本、最有效的系统戒色大宗之法，具有普遍适用性与实战价值。
本法所说为普遍原则，由于个体差异，大家在实践时可根据自身实际，在不违背本法大原则的前提下,部分细节可以灵活变通、调整。
比如:
固本培元中的必修功课体系与选修功课体系所提出的健身法,可调整。
[注3]：
实践《“三体式”戒色修身法》的戒友，一定要反复学习、领会《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的戒色理念，才能将《“三体式”戒色修身法》的功效发挥到最大化、才能取得最佳的戒色效果。
附录1：
《“三体式”戒色修身法》纲要
（二）远离色情（3中法）
1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。
2、克服沉迷网络的习惯，彻底和黄色网站断绝关系。
浑圆桩、马步桩。
（3）太极十三式。
三、重生式（生命重建）（3大法）
（1）改变不良生活方式
（2）改变消极人生态度
（3）改造旧有人生观
（4）改造性格缺陷与毛病习气
3、写日记反省修身
“三大式”图解：
【纲要解读】：
《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》（简称《戒色指南》）是“系统戒色方法”《“三体式”戒色修身法》的指导思想，《“三体式”戒色修身法》是《戒色指南》的具体体现，具有实战价值。
二者关系紧密，互相参究，不可偏废。
从本《纲要》入手，较容易掌握《“三体式”戒色修身法》的精髓，在实践本法基础上反复深入学习《戒色指南》，二者融会贯通，戒色必然成功。
附录2：
《“三体式”戒色修身法》日课实践流程
一、早上
1、早上五点起来、洗漱（5分钟）
2、简单洒扫庭除（清理庭堂院落或房间5分钟）
3、读诵日课：
（1）面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍（见上文，熟读之后背诵）。
（2）出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。
（3）读计划书一遍。
（15分钟）
4、健身日课：
（1）站桩20分钟左右，蹲墙功、传统固肾功，1组30次，建议每天早上各做1-5组，可根据自身实际选择组数。
（2）散步或跑步2—5公里。
（3）练太极拳。
根据自己情况，任选一项或几项。
身体虚弱者可适当减少运动量。
（30--90分钟）。
【注：
如果同时练站桩与蹲墙功，先站桩再练习蹲墙功为宜。
如果先练习蹲墙功再站桩，站桩时两大腿肌肉会不断的抖动，影响站桩效果。
】
5、把当天计划内要做的事写在纸上，或记在日历上。
（2--3分钟）
二、白天
甲、早饭前默念人生目标
乙、上学或上班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
甲、利用中午时间学习戒色文章、好书（30分钟）
乙、放学或下班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
丙、日行一善（最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。
如水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。
“勿以善小而不为”，行善不在大小，只要留心每天都有行善机会，就看你有没有这个心。
碰到日行一善的机会要毫不犹豫，不要错失良机。
日积月累则成大善。
）
三、晚上
1、饭后散步2—5公里（20--30分钟）
2、读诵日课：
（1）默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。
（2）阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章（30--40分钟）
3、兴趣爱好：
培养有益身心爱好（10--30分钟）
站桩20分钟左右，传统固肾功1-5组，鸟飞式1-3组，可根据自身实际选择组数（30--40分钟）
5、清心日课：
念诵“清心咒”（准提咒）21遍或49、108遍，计数（专念）。
（10分钟左右）
6、修身日记：
（1）睡前写日记，反省自己一天言行过失（5--10分钟）。
（2）当天计划要做的事，每完成一项，划去一项，因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成（1—2分钟）
7、洒扫庭除（清理庭堂院落或房间）5分钟。
准备入睡，用热水泡脚（5分
钟），十点之前入睡。
本日课将一天闲暇时间充分利用起来，若严格执行生活就会充实起来，会感觉时间不够用，根本没时间胡思乱想，手淫、色情行为自然远离，不戒而戒。
大家可在本日课基础上略做微调，制定符合自己实际的戒色修身日课】
附录3：
《“戒色系统工程论”体系》
1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》（日课流程）
3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》（日记模式）
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