七彩阳光广播体操图Word文件下载.docx

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7-8还原成直立。

同三八拍，但方向相反。

五至八个八拍，同一至四个八拍。

第二节：

扩胸运动（8拍X8）预备姿势：

1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。

同第一个八拍，但方向相反。

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°

成前后开立，两臂胸前屈90°

，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°

，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

五至八个八拍：

同一至四个八拍。

第三节：

踢腿运动（8拍X8）预备姿势：

1左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。

2右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。

同时两臂后摆。

3同1，4还原成直立，5右腿侧伸，腿尖点地，左脚屈膝。

两臂成胸前平屈。

6还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

1左腿踏步，同时两手叉腰。

2同1，但方向相反。

3左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。

4还原成直立。

5屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度，稍侧屈。

7-8同5-6。

但方向相反。

五到八个八拍：

第四节：

体侧运动（8拍X8）预备姿势：

1-2起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。

3-4起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。

5-6左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

1-2左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。

5-6左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。

第五节：

体转运动（8拍X8）

1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。

抬头。

3-4上体左转90°

左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

同一个八拍，但方向相反。

1-2左腿向左侧一步，成半蹲，同时两臂前举，3-4身体直立，上体左转90°

左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，，5-6上体右转180度。

左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

同三个八拍，但主向相反。

第六节：

腹背运动（8拍X8）

1-2两腿屈，同時兩臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

同第三个八拍，但方向相反。

第七节：

跳跃运动（8拍X8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同12但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成立正。

1-跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。

3跳起成并立，同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

同三八拍。

7拍向左（右）转体90度，8跳成直立。

五至第八个八拍：

第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：

整理运动（8拍X8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。

2右脚并于左脚，手臂同1，。

3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

5-6两腿屈，手臂同1-2。

7-8立正，手臂同3-4。

1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2-右腿向左前方弹踢（45度）。

3-右腿还原成1。

4-还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

7-8还原成立正。

同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举。

5-还原成立正。

#####第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光分解动作

预备节（8拍×

4）

预备姿势：

直立

第一个八拍

1－4两臂经侧至上举，抬头。

5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1－4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）

5－8同1－4，但方向相反。

第四个八拍

1－2起落踵1次，同时两臂前举。

3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5－7起落踵3次，同时两手叉腰。

8－还原成直立。

第一节 

伸展运动（8拍×

8）

1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举

3－4还原成直立

5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

7－8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3－4两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7－8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节 

护胸运动（8拍×

预备成立：

1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2－直立，同时两臂前举，握拳。

3－4两臂胸前平屈后，握拳。

5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

1－2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3－4头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5－6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）

7－8还原成直立

3－4两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

第三节 

踢腿运动（8拍×

1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）

2－右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。

3－同1，

4－还原成直立。

5－右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6－还原成直立

7－8同5－6，但方向相反。

第二个八拍，但方向相反。

1－左脚踏步，同时两手叉腰。

2－同1，但方向相反。

3－左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）

4－还原成直立

5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度（

稍侧屈）。

6－还原成直立。

7－8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第四节 

体侧运动（8拍×

预备姿势：

1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5－6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。

3－4左臂上举，右臂落天体侧。

5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7－8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五节 

体转运动（8拍×

第一人个拍

1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2

次（右手在前，五指分天，掌心向前）抬头。

3－4上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5－6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1－2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。

3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）

，右臂胸前平屈。

5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

第六节 

腹背运动（8拍×

1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）

3－4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90

度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5－6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向尖方向）。

1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（

左臂在上）。

3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。

5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

第七节 

跳跃运动（8拍×

1－2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

3－4同1－2，但方向相反。

5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

8－还原成直立

1－跳成开立，同时两臂前举。

2－小跳1次。

3－跳起成并立，同时两臂上举。

4－小跳1次。

5－跳起成开立，同时两臂侧举。

6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7－跳起成开立，同时两臂侧举。

8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第四个八拍，同第三个八后，7向左（右）转体90

度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90

8跳成直立。

第八节 

整理运动（8拍×

1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。

2－右脚并于左脚，手臂同1。

3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

5－6两腿屈，手臂同1－2。

7－8直立，手臂同3－4

1－左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2－右腿向左前方弹踢（45度）

3－右腿还原成都市。

5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

结束动作（5拍）

1－4身体直立，两臂经侧至侧举。

5－还原成直立。