养生饮食与保健Word下载.docx
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1、点神阙（肚脐）；
2、搓尾骨；
3、按揉会阴穴；
4、揉小腹。
喝自制豆浆也要讲究科学
豆浆的原材料大豆中含有多种有害健康的成分，如血细胞凝集素、皂素、植酸、甲状腺肥大素、胰蛋白酶抑制因子、肠胃产气因子等，这些成分如果残存于豆浆中，不但会影响人体对营养素的消化吸收，而且会引起腹胀、腹泻、呕吐、头晕，甚至会出现虚弱、四肢发冷、呼吸急促、心跳加快等症状。
要去除这些令人不愉快的有害成分和味道，方法就是将大豆浸泡透（夏天浸半天，冬天浸一天为好），多换水，并经充分加热、分解，让容易挥发的异味物质离开豆浆。
而短时间的加热常不足以获得理想的效果，只有足够的加热温度及时间才能分解其中的有害因子。
秋季养生应注意
中医认为，秋季的主气称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。
常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津，皮肤干，甚至皲裂等症。
由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作；
还易患感冒、风湿热等，因此此季节住院病人明显增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：
1、饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。
就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺的作用；
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2、增减衣服，预防感冒
3、谨慎起居古人云：
“早卧早起，与鸡俱兴。
”意思是，在秋天早点睡觉，早点起床。
4、加强运动调养秋季天高气爽，气候干燥，因此要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬做了充分的准备。
5、保持室内一定湿度秋季空气中的湿度小、风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。
因此必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6、药物保健可适当服用一些维生素类制剂。
另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体弱的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋天要补肾护心
秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。
所以要多吃滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。
例如：
银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。
秋天也可以做做道家的养生术来提高肾经、肺经脏腑经络功能。
宣肺气大场助两手向外伸展，于头顶交叉。
做深呼吸，吐故纳新6次；
两手心相对，做深呼吸6次，再将两手相对贴于胸口处，手从胸口沿肺的脉络向外做梳理状，伴随深呼吸，一次深呼吸，一次梳理，共6次。
然后将手放置小腹处，按顺时针方向揉搓，共6次。
搓鼻翼肺金固用手指自鼻侧自上而下推揉，共6次。
鼻子为肺的门户，使鼻孔通络无阻，可使肺脏免受巨创，确保安顺。
护肾气膀胱助两手交叠，放置于肾脏位置，先以手捂一会，再绕肾转动6次（用心用力向下按压）；
然后双手对搓，再捂于肾脏的位置，这称为：
采自家之火，温煦先天之本—肾，共6次；
最后用手心紧贴膀胱对应的位置（小腹略下的位置）轻柔6次；
促进膀胱工作，确保尿道通畅。
手捂耳鸣天鼓用手心捂耳，手指轻敲头部，共6次；
声音听起来像是击鼓声，激荡脑髓，进而保耳目功能正常。
肾脏与膀胱外显于耳朵和前后二阴。
通过此锻炼，可直接提高肾及膀胱经脏腑经络的功能，防治前列腺疾病、肾炎、水肿、脱发、阳痿、早泄、更年期综合症、耳聋、耳鸣、慢性疲劳等。
秋季健康食物状元榜
第一菜莲藕
吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
同时，莲藕性温，有收缩血管的作用。
第一坚果花生
花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用；
含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。
营养价值可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
花生性平，味甘，入脾、肺经。
可以醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳。
第一补山药
秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
第一肉墨鱼
墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效。
第一水果梨
第一粥百合粥
百合有润肺止咳、清心安神等功效。
百合味甘微苦，性平。
营养成分丰富，并且对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
秋季养生分早中晚
中医认为，秋季养生应该因时而动，内收外养，也就是说，秋季养生应该分为早秋、中秋、晚秋三个阶段采取不同的养生措施。
早秋——长夏季节宜养胃
中医一般会把立秋到秋分这段时间称为长夏。
人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物后，多有脾胃功能减弱的现象。
所以在在秋冬进补到来之前，应该给脾胃休息一下，来一个长夏“调理器”，可以选择一些助消化、有营养、清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。
也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
中秋——内收外养防秋燥
从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。
这个阶段，在养肺的同时，还要注意提高身体的抵抗力，避免湿邪入侵，导致抵抗力下降，这个阶段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。
这个阶段身体属于精气内“收”阶段，可选滋养润燥、益中补气平补之品，酌情选择饮食。
另外，这个季节不是每个人都适合秋“冻”，特别是一些抵抗力较差的人群，在这个阶段，应该及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
随着气候的逐步干燥，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。
晚秋——防寒保暖内养祛燥
晚秋，深秋季节，燥邪更胜，且温度下降，归于凉燥，因此养肺除燥、防寒保暖应该同时进行，如果这个季节常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、声音嘶哑、毛发脱落、口渴便秘、皮肤干甚至皲裂等症。
肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺。
轻则干咳少痰，痰黏难咯；
重则肺络受伤而出血，见痰中带血。
因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。
秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。
因此，秋天必须养阴防燥，这时应注意保持室内一定的温度和湿度，宜多选干凉润养之品。
常选用西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。
深秋之时，可以适当温补，如老母鸡汤配上点黄芪，不仅可以补虚益气，还能提高抵抗力预防感冒等不适。
当然老母鸡性温，对于血压过高、痛风等不适的病人建议喝纯粹一点的鸡汤，不宜在鸡汤里加过多的虫草等大补之品。
治疗药物介绍
补钙产品如何选
据了解，现在市面上有不下30多种钙制剂，让消费者眼花缭乱，不知该买谁的产品。
据专家介绍，按化学成分分类，目前市场上的该产品主要有两大类。
一类是有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，常见产品有钙尔奇D、新盖中盖、迪巧咀嚼片等。
另一类是无机钙，主要有碳酸钙、柠檬酸钙等，它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。
常见产品有美信钙、葡萄糖酸钙口服液等。
此外，还有一种从动物骨头里以及其他海洋生物中提取出来的钙。
其实，从人体吸收角度来说，不同的钙区别并不大。
但怎样补钙最划算呢？
相对来说，碳酸钙含钙量最高，占40％左右，而柠檬酸钙的含钙量约为20％左右。
也就是说，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。
因此依据钙剂中的实际含量来算的话，碳酸钙是最便宜，含钙量最高的化合物。
此外，还要根据自己的情况选择不同的钙。
比如说乳酸钙，长期服用在体内积蓄多了以后，容易产生疲劳感；
糖尿病人不宜长期服用葡萄糖酸钙；
胃酸过多的病人吃了碳酸钙中和胃酸，一举两得，但是长期服用又会引起大便干燥、食欲不振、胃痛等；
慢性萎缩性胃炎患者本身缺乏胃酸，服用碳酸钙就不合适。
介绍长白山红药——治疗心脏病
国家药监局最新心脏病特效国药瑰宝舒心（国药准字Z20093336），因其在治疗心脏病方面的神奇疗效，被众多心脏病患者誉为“长白山红药”，它是从长白山野生药材中活体萃取出一种叫“双参再生因子”的物质，针对血管和心肌的破损，能够当天形成一层蛋清状的“离子膜”，隔离破损，阻断血液垃圾的沉积，消融斑块和血栓，快速缓解胸闷气短。
如此食菠菜烧豆腐补钙强骨
很多人认为菠菜和豆腐不宜同时实用，而中国农业大学副教授范志红指出：
“事实并非如此，如果烹饪恰当，吃菠菜烧豆腐不仅可以补钙，还能强健骨骼。
”
究竟怎么个烹饪法呢？
范志红说，由于草酸极易溶于水，只要把菠菜放进开水中焯一下，就可以去除70％的草酸，然后再和豆腐一起炒着吃，就不会影响人体对豆腐中钙的吸收和利用了。
同时，菠菜中含有丰富的镁、钾和维生素K等营养物质。
研究发现，镁能促进骨骼对钙的吸收，进而强健骨骼；
钾可以防止钙的流失；
如果在补充钙的同时补充维生素K，不仅可以大大提高人体对钙的吸收和利用率，而且能够促进钙沉积人骨骼当中。
由此可见，菠菜烧豆腐这道菜着实是一个不错的强健骨骼的佳肴。
范志红说，做菠菜烧豆腐时，还可以放一些海米，不仅可以提升菜的咸味儿，而且能够增强补钙作用。
富含草酸的食物和高钙食物一起吃，可减少患肾结石的风险。
众所周知，肾结石主要是草酸钙结石，主要是草酸摄入过多所致。
因而，很多人担心吃含草酸丰富的食物容易增加患肾结石的风险。
对此，范志红有一个小建议，即在烹饪含草酸丰富的食物时，如菠菜、青椒、芹菜等，可以放一些含钙丰富的食物，如豆腐、鸡蛋、虾皮等，在烹饪过程中草酸和钙就会结合形成草酸钙，而草酸钙是不会被人体吸收的，它会穿肠而过，直接被人排出体外，在一定程度上可以减少人们患肾结石的风险。
不用花钱的治疗方法
攀爬动作治背痛方法是：
平躺后，将右膝挪向胸口，双手抱紧脚踝，从1数到10.伸直右腿，换左腿重复相同动作。
西红柿加辣椒治高血压由于辣椒中的辣椒素、西红柿中富含的番茄红素和钾，有益清除体内自由基，降低血压。
秘方是：
每天250毫升西红柿汁加一茶匙辣椒。
喝水治烟瘾即替代法，还可选择运动等代替。
做眼操治近视
改变生活方式治前列腺癌新的生活方式包括：
每周至少3小时锻炼，低脂饮食，瑜伽和沉思等减压方法，以及多与朋友聊天。
爬山治酒瘾
离开加锻炼加写作治易怒当预感争吵处于酝酿期时，立即转身离开，或进行一次高强度的锻炼。
而“长期治怒法”则是写作。
蜷成团滚一滚可以补肾
有一个小动作，双臂抱膝，滚动背部，按摩膀胱经，睡前在家里练一练可以收到补肾的作用。
具体的做法是，双腿弯曲，脚踩住地面，双臂抱住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。
然后让背部在垫子上像摇篮一样前后滚动。
滚动几分钟时间，会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处好像有一股热气从背部直通到腿上，这就说明膀胱经气血达到了通畅。
用背部在地面上反复滚动，能有效地刺激到两条重要经络。
一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。
督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。
“总管”都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗？
另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络—膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。
下午3点正是膀胱经值班的时间，您选择这个时间去刺激它，效果会更好。
膀胱经和肾经相表里，肾气不足的时候，往往就会精神不好、记忆力下降。
通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态，“摇上”一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。
腰酸背痛的人，也适合练习这个动作。
前列腺增生自疗法
提肛早晨、傍晚锻炼时甩手提肛：
双脚分开同肩宽，向前伸臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心朝上，呼气松肛，做200下；
入睡和起床前在被窝内提肛：
仰卧，双腿伸直双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，吸气提肛，呼气松肛，做56下。
洗肛每天晚上以能够下去手的热水洗阴茎睾丸，再重点洗肛门及半食指杜深的肛门深处。
可保持前列腺环境卫生良好、肛门洁净。
热敷洗肛门之后，以新开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右；
再以专用干毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴穴，再敷肚脐、中极穴。
三个穴位重点在会阴，水温下降时可添加或更换新热水。
热敷30分钟为宜，最好早晚各一次。
按摩洗脚之后先点压小腿的三阴交、足三里；
再搓、揉、捏大趾的大敦穴各100下；
入睡和起床前，以双手的四个趾，从肛门缘起至睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓81下，用力适中；
然后用中指点压脐下的气海、关元穴；
最后以双掌摩小腹，顺逆时针各81圈。
调养戒掉吸烟喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不强力排大便等。
另外，坚持每天快步走5000步到1万步，打几套太极拳。
冬季及早穿棉裤，春捂到惊蛰，保证小腹不受凉。
看书看报看电视时，常站起活动片刻，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫。
除一日三餐喝汤外，至少还要喝5—6杯淡茶水。
一句话养生法
多照镜子可缓解疲劳。
燕窝很贵很没营养。
女性更年期应该快步走。
浴后按摩5分钟，减肥效果比什么都好。
老吃太饱会折寿。
绿茶保质期不宜超过1年。
按双耳保护性功能。
女性练握力有助长寿。
快走可提高性能力，抵御乳腺癌。
老年人喝茶需“早、少、淡”。
睡前和起床前搓脚底半小时可健身。
临睡前补钙最好。
下午再梳一次头可祛病强身。
交叉压腿缓解腰背痛。
注意微波食品产生沙门氏菌。
晚上别忘了量血压。
过量食醋会降低免疫力。
+用脑过度宜致肾虚。
过量喝酒生吃豆角也会引起“肌肉溶解”症。
跳绳轻松治疗肩颈痛。
冰箱拿出的鸡蛋先放一放。
每天一碗燕麦降血脂。
萝卜去缨不变糠。
冬吃萝卜治咳嗽。
伸懒腰养性。
运动嘴唇可健脑（开闭嘴唇法、擦搓嘴唇法、闭唇鼓腮法）。
带皮吃生姜可增进食欲。
运动舌头减缓打鼾症。
肝不好吃点蓝莓。
小番茄不宜空腹吃。
睡前按摩面部可缓解皮肤过敏。
色浅味淡的香皂更健康。
树脂眼镜不能久戴。
兰州拉面宜冬天吃。
炸酱面营养最全面。
刀削面老人应少吃。
遛狗2个月等同健身1年。
冷水浴从秋天开始。
秋季主食多食玉米可健脾。
秋食西洋参补气养阴润肺。
秋季饮食宜“少瓜多果”，避免阴寒伤脾胃。
三岁以下儿童看电视危害大，《天线宝宝》也别看。
喝成熟或晒干的橘皮泡水手脚不凉。
拍胸部养心肺。
长期吃安眠药损寿命。
饭后1—2小时刷牙为好。
睡觉前应撕掉创可贴。
久坐沙发容易脑缺血。
蒜末敷脚心祛虚火。
久坐电脑桌前会让气血受损。
便秘顺时针揉（肚脐）腹泻逆时针揉。
泡方便面换次汤。
糖尿病患者要远离麻将桌。
服阿莫西林别吃红薯。
孕妇睡不好易患高血压。
冬季穿袜睡觉有好处。
不粘锅或致儿童坏胆固醇升高。
人老脚暖不咳嗽。
大葱治肩膀酸痛，生吃效果最佳。
不育多吃番茄和海菜。
老人腰痛揉内眼角。
耳朵不聪，葡萄酒泡洋葱。
葡萄酒泡洋葱可降压防癌。
艾叶熏洗双脚可以治咳嗽。
握握拳头治便秘。
鱼鳞冻补钙美容强身健脑。
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想暖胃，煮红薯配醪糟。
常勾脚尖能美腿。
超九成人吃火锅不注意健康。
预防胆囊炎可多吃生白萝卜。
常揉涌泉穴好处多。
每周饿两天，乳癌减四成。
常弹手可促进血液循环。
突然变自私可能脑衰老。
皮肤干少穿保暖内衣。
吸烟者健肺打太极。
常食大枣人不老。
常吃麻辣火锅易脱发。
用脑多，常吃桂圆。
多吃西兰花，不爱拉肚子。
早晨泡脚胜补药。
5种果蔬应弃皮而食：
土豆、红薯、荸荠、柿子和银杏。
真空包装豆制品应加热再吃。
盐水泡牙刷治疗牙龈炎。
多做下肢运动防痔疮。
养生要早吃热晚吃凉。
饭前喝汤半碗就够。
黑豆排骨可养发补肾、活血。
摇头晃脑活血脉增记忆。
养生记住三点：
营养足够、运动适当、心态好自我放松。
菊花枸杞茶，畏寒要少喝。
桂圆红枣茶，“火大）不要喝。
人参茶，高血压少喝点。
玫瑰花茶，气虚别多喝。
莴笋叶虽苦，营养价值更高，凉拌清炒均可。
嚼生芹菜美白牙齿。
勿用微波炉煎中药。
吃海鲜喝啤酒容易得痛风。
10件小事让健康近在咫尺
有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的健康催化剂，以下10件事，平均只会花掉你少至几秒，多至几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想象。
傻笑让血液循环增速21%
看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。
而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%.所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
泡壶茶减少两成中风
每天和3杯以上茶的人，比喝茶少于1杯的人中风风险低20%.不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
涂鸦让记忆力提升29%
这里的涂鸦即“好记性不如烂笔头”的意思。
写封感谢信快乐指数提升20%
把医生电话设为快捷拨号减少误诊
有疑问多与医生沟通，减少误诊。
握握爱人手压力少一半
练练瑜伽背痛少56%
晚餐吃烤鱼痴呆风险降低19%
每周吃鱼超过一次的人，得痴呆的风险会比一般人低19%。
尤其是深海鱼中的欧米茄—3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。
新鲜的鱼，烤熟后撒少许盐和柠檬汁，就已经非常美味了。
早餐喝牛奶1年减肥4.5斤
每天喝杯红酒增寿5年
手足发凉用肉桂
肉桂4克，山楂30克，粳米50克，红糖适量。
先将肉桂水煮20分钟，与山楂、粳米同时入锅煮成粥，加糖即可食用。
每日一剂，趁热服食（不食肉桂）。
由肾阳虚弱引起的手足发凉、脾胃虚寒及血脂高者本方效果好。
“3分钟法则”留住健康
吃热喝凉间隔3分钟；
睡醒后赖床3分钟；
刷牙持续3分钟；
生气不超过3分钟；
如厕不超过3分钟；
运动间隙歇3分钟；
每天腹式呼吸3分钟。
会吃《阳光》更健康
春天吃“紫光”在春天和春夏转换期（2月15日—5月15日），紫外线和紫色光为主要的光谱射线，季节转换期时，紫红色光为主。
此时应多吃紫色食物，如甜菜、水萝卜等。
不宜吃富含油脂、动物蛋白之类的食品。
夏天吃“红光”在夏天和夏秋转换期（5月15日—8月15日），光谱射线为红色光和红外线，季节转换期为橙黄色光。
此时，最好吃些红色、橙黄色食物，如草莓、苹果、橙子等；
饮用樱桃汁、西红柿汁等红色果汁。
不宜吃面包等富含碳水化合物的食品。
秋天吃“绿光”在秋天和秋冬转换期（8月15日—11月15日），主要光谱射线是黄色光和低频射线，季节转换期是绿色光和超短射线。
应以西红柿、柑橘、茄子、蘑菇等略带苦味和酸味的食物为主，尽量不吃动物蛋白。
冬天吃“蓝光”在冬季和冬春季节转换期（11月15日—2月15日），光谱射线为浅蓝色和伽马射线，季节转换期为蓝色光和X射线。
在这段时间，人的血液中尤其不能缺少蓝色色素，即含有铜的血清蛋白。
含铜的食物为小虾、蟹、鱿鱼、动物肝脏、黄瓜、西葫芦和蘑菇。
人体内脏各有“脾气”
五色食物调解内脏五种“情绪”
“怒气”器官——肝脏
肝脏健康的人，忍耐力较强，情绪也比较正常；
而肝脏一旦疲劳，人就容易发怒。
反过来，经常发怒又会伤肝。
很多女性，常常郁闷生气，变成肝气郁结，最明显的就是生黄褐斑、脸色暗沉青黄，情况严重时，还会造成乳腺增生、子宫肌瘤等。
因此，遇到不愉快的事情，先要学会息怒，如果还剩下怒气，不妨发出来。
让生活充满淡淡的幸福感，才是保养肝脏最好的方法。
青色的食物对肝有益，如西蓝花、青椒、黄瓜，不妨多吃。
“恐惧”器官——肾脏
对于将来总是过于担忧，很可能是受到惊吓的肾脏在对你提出抗议。
肾一虚弱人就易恐惧，同时越恐惧就越虚，造成的结果就是，每天无精打采，眼睛又酸又涩，腰特别酸，没干什么活也觉得非常疲劳，老想睡觉。
而且还常常是吸气时吸不进去，呼气时使劲叹气。
肾脏的强弱几乎都是先天的，但后天错误的饮食习惯也很容易伤害肾脏。
黑色的食物补肾，可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海带、紫葡萄等。
平时还可多练习“腹式呼吸法”，每天坚持30分钟。
“悲伤”器官——肺
人们习惯认为“多愁善感”是性格使然。
其实，还有一种可能是人的肺功能失调，肺不好的人总会有些悲伤和寂寞。
反过来说，人在悲伤的时候，就会伤肺。
白色的食物对肺有益，可以多吃白萝卜、洋葱、大白菜、山药等。
“喜悦”脏器——心脏
因一点小事就容易情绪激动、兴奋过度，容易伤心气。
所以，易激动的你要多保护自己的心神，收敛一些激动。
红色的食物对心脏有益，多吃诸如红椒、胡萝卜一类的食物。
同时，一定要少吃苦味的食物。
“忧郁”器官——脾脏
脾脏功能不好，人会变得容易忧思过度，好走极端。
情绪也会变得不稳定，容易怀疑别人，往往会患上精神性疾病。
同时，忧思也会伤脾。
黄色的食物对脾有益，如香蕉、苹果、红薯、黄豆、玉米等。
护好心脏是对生命负责
50—60岁的中年人，心脑血管病猝死发生最多。
怎样才能保护好心脏，度过这个危险十年呢？
北京天坛医院心内科主任杜凤建议：
第一，早8点之前喝一大杯水，保证1000毫升以上。
经过一夜睡眠，人体水分蒸发不少，因此早上6点到中午12点人体的血液粘稠度最高，如果不补充足够的水分稀释血液，很容易形成血栓。
白开水、淡茶水都可以，但千万不能用含糖的饮料代替。
第二，6层楼以内，坚持爬楼梯。
第三，晚饭后走2万步，每周至少4次。
五六十岁的人，走路就是很好的有氧运动。
要想锻炼效果好，最重要的是持之以恒，每周至少坚持四次，每次半小时。
保证1万步就好，太多会伤心脏，太少锻炼效果不够。
第四，40岁以后，不吃肥肉，少下馆子。
为了健康，有时必须对自己狠一点。
最健康的生活方式，就是回家吃饭。
保养前列腺的
“三大规矩八项注意”
男科著名专家曹开镛教授提醒：
前列腺是男性最大的附属性腺，其疾病发病率是男科疾病中最高的，全国有此疾病患者约1.5亿人，许多男人饱受前列腺疾病的折磨。
近年来发病率有上升趋势。
曹教授概括了前列腺的保养之道——“三大规矩，八项注意”，第一大规矩：
坚持规律的性生活；
第二大规矩：
戒除吸烟不喝酒；
第三大规矩：
经常锻炼不久坐。
男人们应当从日常小事注意爱护“摄护腺”，八项
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