田径组乡村学校少年宫活动教案Word文档格式.docx
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活动设计：
一、简介跳远的一般知识.
1.三种姿势:
蹲踞式、挺身式、走步式.
2.结构：
助跑、起跳、腾空、落地.
3.技术难点.空中技术.
4.技术关键：
助跑与起跳的衔接.
5.助跑方式：
直线.
二、学习挺身式跳远的起跳及空中技术.
1.学习挺身式跳远的起跳技术：
起跳脚着地的瞬间做出扒地的动作，助跑最后一步大腿抬得稍低些,下落要快速积极,起跳脚在距离身体重心投影点较近的前方做向前、向下、向后的迅速、柔和着地,迅速蹬伸，三关节充分蹬直，蹬离地面.摆动腿折叠迅速前摆，摆置大腿与地面平齐,小腿自然下垂.同时，两臂屈肘协调下肢摆动.
2.学习挺身式跳远的空中技术.
（1）原地模仿：
（2）悬垂模仿空中技术：
（3）利用踏板在沙坑中完成：
三、放松.
四、讲评.
五.归还器材.
活动小结：
学生对本节课的知识掌握良好。
第三周
各种类型的跑
让生了解各种跑的类型，提高学生的体质。
徒手操
1、准备活动:
2、耐力跑2000米
3、柔韧性练习：
4、专门性练习：
踢腿20米×
3次；
小步跑20米×
2次；
高抬腿20米×
后蹬跑20米×
侧身跑20米×
4次
5、速度训练：
60米3次；
100米×
投掷组：
体前屈抓球20次×
5组；
原地正面向前推铅球反复练习
6、放松
学生了解了常见跑的种类，对学生进行了耐力训练。
第四周
跑步与腹肌、背肌训练
提高学生的腹肌、背肌力
徒手操、慢跑400米、压腿
1、准备活动：
2、变速跑：
直道快弯道慢×
10次；
接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
后蹬跑20米×
5、身体素质训练：
腹肌一分钟×
3组背肌一分钟×
3组
学生通过训练，掌握了跑步的技巧，通过腹肌、背肌训练，提高了学生身体素质。
学生通过训练，掌握了基本的技能，本节课效果良好。
第七周
跳远专项技术训练
让生掌握跳远的技巧
徒手操、慢跑400米
徒手操、慢跑400米；
直道快弯道慢10次；
侧身跑20米×
5、跳远专项技术训练：
原地摆臂×
3组；
上一步起跳×
行进间上一步起跳×
三步起跳×
行进间三步起跳×
学生基本掌握了跳远技术，学生的耐力训练还有待加强。
第八周
变速跑
让生掌握变速跑的技巧
6、放松
学生在练习弯道跑时，还不习惯减速，学生的柔韧性训练还应加强。
第九周
素质训练
通过测试，提高学生的跳和跑的能力。
2、柔韧性练习
3、专门性练习
4、测试800米：
5、素质练习：
交叉腿跳80次×
3组蹲起100次
通过简单测试，学生能正确运用跑、跳的技巧。
第十周
径赛训练
通过训练，让生掌握径赛的基本知识
4、径赛组：
变速跑200米快100米慢10次
快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×
5、田赛组：
腿部及手臂力量练习
学生通过训练，对径赛相关知识掌握较好。
第十一周
跳远起跳技术训练
通过训练，提高学生的跳远起跳能力
徒手操
2、耐力跑20分钟
5、跳远起跳技术动作练习
原地正面向前推铅球反复练习
6、素质练习：
单脚跳20米×
3组蛙跳20米×
7、放松
学生通过训练，掌握了跳远起跳的基本技能。
第十二周
投掷训练
通过训练，让生掌握投掷的基本技能
徒手操慢跑400米
2、200米×
10次休3分钟
3、投掷组：
体前屈抓球20次×
4、柔韧性练习
5、专门性练习：
通过训练，学生基本掌握了投掷的基本技能，对学生进行了柔韧性的练习。
第十三周
跳远起跳技术动作训练
让生掌握跳远起跳技术
徒手操
2、慢跑2000米
5、跳远起跳技术动作训练：
3组。
集体发展腿部力量练习：
6次
学生通过训练，基本掌握跳远起跳技术。
第十四周
快速跑训练
通过训练，让生掌握快速跑的基本技巧。
行进间徒手操
2、慢跑400米
5、快速跑：
50米×
6、专项训练：
径赛组：
200米（加速跑、冲刺减速）
田赛组：
（腿部力量训练、）
学生通过训练，已基本掌握了快速跑的基本技巧。
第十五周
徒手操慢跑400米
5次
4、跳远起跳技术动作训练：
迈一步起跳×
连续起跳×
连续三步助跑结合起跳×
助跳板起跳形成“腾空步”；
全程助跑准确踏板
5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）
学生通过训练，已掌握跳远起跳技术。
学生的柔韧性还有待加强。
第十六周
专项训练
通过训练让生掌握各种类型跑的技能
5、专项训练：
快速跑60米3次；
单手交替拨抛铅球10次×
原地向上推铅球20次×
学生通过练习，掌握了各种类型跑的基本技能。
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