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今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：

蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

第三天：

玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。

酸奶一杯，香蕉半根。

米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。

草莓几颗，坚果几颗。

豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。

也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？

那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！

第四天：

牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。

圣女果几颗，坚果几颗。

二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。

酸奶一杯，苹果半个。

红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。

第五天：

红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

木瓜半个，坚果几颗。

西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。

酸奶一杯，草莓几颗。

蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

第六天：

牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。

小芒果2颗，坚果几颗。

米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。

柚子一块。

小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。

苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。

第七天：

红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

坚果几颗，草莓几颗。

红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）

蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。

今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。

另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：

1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。

针对大腿脂肪。

2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。

针对腹部，大腿脂肪。

3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。

反复做10次。

这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。

4、站立姿势。

选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。

这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。

（via）

此文来自营养师赵英敏，为《瑞丽服饰美容》约稿，体验者身高：

1.66米，体重：

114斤，身材特点：

下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。

一个月后体验者说：

开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。

不吃药也快速减肥的30种吃法

想快速减肥，一定要吃药吗？

不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。

每次减肥两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：

全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！

只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：

苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

（中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。

必须单独分开吃。

这样才有效。

而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

1．经济的三日减肥法：

香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水

3．红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法：

早：

脱脂牛奶中午：

吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：

1个苹果 

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。

不能吃别的十天可瘦10斤

9．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10．七日瘦身汤：

番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤

11．果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁。

次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：

250毫升纯牛奶1根香蕉中：

1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：

煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法：

桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克

18．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减肥法：

香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：

香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：

香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

20．苹果减肥法：

连续3天只吃苹果第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法：

早上：

西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：

金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：

香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：

煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：

4的比例食用，具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。

下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1）．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2）．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3）．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。

每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4）．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。

水煎服，每日2次。

5）．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6）．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。

每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。

断食时间一般安排在周末的一两天即可。

★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

此方法可做两周有效。

每周5KG两周共10KG。

两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。

不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一早餐：

煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：

煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：

煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二早餐：

煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：

牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四早餐：

煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：

海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六早餐：

水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：

牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日早餐：

烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：

），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。

总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可....饿了就吃点番茄.....

★七日瘦身汤的配方配方：

a番茄:

2斤半b洋葱:

1斤半c卷心菜:

1斤d芹菜:

1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:

1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

蜂蜜减肥法

第一天：

只喝蜂蜜（可泡茶喝）.

第二、三天：

正常饮食.

第四天：

只喝蜂蜜.

第五、六天：

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢希望对大家有帮助！

以上的各种减肥方法，因人而异，主要是贵在坚持，好心态希望美丽、漂亮、年轻、健康、快乐永远伴随我的好朋友们，特别是女性朋友！