五元庄Word文档下载推荐.docx
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然后“赤龙搅海”：
舌尖从上门齿中央绕向左上臼齿，左下臼齿，回到下门齿，再到右下臼齿，右上臼齿，回到上门齿为一周，共绕三周。
再反方向绕三周。
然后舌尖抵点下腭三次，抵点上腭三次，抵点上下门齿交缝处三次（旧称此为“开三皇锁”）。
如果唾液增多则吞咽入腹。
（五）松开两手的指环，两掌转成掌心相对，左手在上，右手在下，似接触而未接触，两掌向两侧拉开，两手中指尖按在对侧的第四指根部、两手的手指重叠，而后弯曲互相握住，拇指按在小指与食指之互握部，此手势为混元掌（旧称混元合印手）（图6）。
（六）发音：
发eueng（哦翁音）与清字（qing）音。
每发一次音自然（鼻）吸气一次，共发三次。
（七）两掌松开，转掌心相对，指尖向前，置于混元处。
两掌距离与两乳头等宽。
大臂贴于两肋（图7）。
二、动作要领与意念：
（一）两手捧起时意念要从地底下捧起一个混元气球来，升至小腹向内合拢时，把气球送入脐内。
两手掐“混元环”时，食指要用力圆撑，尤其要指尖用力抵拇指近根处，此处旧称手部之“天门”，通头部之天门穴。
两指环分别对膻中、中脘，要用意念送至体内中心点处。
（二）顶天立地掌，左手指天要与头部天门穴以意相连合二为一上至天穹。
右手按地要用意念按于地之极深处。
两掌微微相接，使气在体内混而为一。
（三）发音时要用一声（阴平）。
发第一字音时，e、u、eng三个音素要平均对待，只是eng音素发音延长时间而已，切不可有强弱分别。
发第二字音qing时，前两音素合为一个复合音。
而后续以eng音素。
三、作用：
此式作用在于连通天地之气。
此天地之气有四层含义。
（一）指天地大自然中的混元气：
天之气即虚空之混元气；
地之气实际也是虚空之混元气，因为立地之意念是下面无限深处，而不是具体的实物－－地球，因而连接的也是自然中的混元气。
（二）指胸腹之气：
横膈膜以上是心脏、肺脏所居之处，主要接受无形的天空之气；
腹腔内有消化、排泄器官，主要是接受食物与水等有形之物－－此属地之气。
（三）指头顶与会阴而言：
头顶是神聚合之所，会阴是精聚集之处。
（四）指心肾之气：
心之气位于胸中，上界限在中庭穴与膻中穴之间；
肾之气位于腰腹，下界限在脐。
从心至肾古典气功认为共8.4寸，心气占3.6寸，肾气占3.6寸，中间1.1寸为混元。
此式之顶天立地掌式与通过意念作用，可使上述之天地之气，会合到混元之处，混化为脏真混元之气。
而混元合印手与发音，可以强化混元中气的开合聚散作用。
第二式畅通毛窍开启三关
第一式是通过姿势（包括手诀法）和意念把天地之气聚合到混元部位。
本式则是在此基础上，把人体和大自然之气的通道“阀门”打开。
这些通道包括穴位、毛窍与三关。
其中三关是指天关－－头顶、地关－－足心、人关－－手心，尤其重要。
（一）开人关：
1、接第一式，两手内合至原距离的1/2时，即行外开，至原位置，往复3次。
2、转掌心向上（图8），大臂不动，小臂上抬回收，掌心保持水平状，至小臂收至胸前，两掌在乳上方，指尖向前。
（图9）
3、指掌向前伸出，与肩平、等宽，指尖指向地，掌心向前，成丁字掌，外撑3次。
（图10、11）
4．转掌指：
保持掌心向外，转指尖向外、向上、向内，外撑3次（图12、13）；
连续转指尖向上、向外、向下，外撑三次；
再转指尖向外、向上、向内，外撑。
5．保持外撑姿势两臂外展，至体侧呈一字，两掌心向外，指尖向前，呈寸一字掌，外撑3次。
（图14）
6、转掌指：
保持丁字掌姿势，转指尖向上、向后、向下，外撑3次（图15）；
转指尖向后、向上、向前，外撑。
（图16）
7、保持外撑姿势两臂向前合拢至与肩等宽（图17），松腕，转指尖向前、掌心相对，做开合3次（图18），合时两掌距离不小于肩宽的1/2，开时复原。
（二）开天关：
1、转掌心向上，小臂回收至胸前呈丁字掌，指尖向前，两掌小指侧并合（图19），上托至眼前，两掌分开转至耳旁，指尖转向后（图20），边上升边转向后、向内，两臂直伸，掌心向上，两中指相接，上撑三次。
（图21）
2、转掌心向下，中指相接下落至头顶，两中指点住天门穴（百会至囟会均属天门范围），手背上拱，两手指背并拢，两手指根合住，沿左、前、右、后方向转三圈，再沿左、后、右、前方向转三圈，中指下按。
（图22）
3、两手放平，中指相接，手背向上，上提，两臂伸直，下落至头顶，重复动作2。
4、两手十指交叉，翻转掌心向上，上举，两臂伸直。
揉腕：
肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动，两腕交互划由前一上一后的立圈，肩、臂、肘配合作相应揉动三次）。
上撑（图23、24）。
（三）开地关：
1、交叉的双手经体前直臂下落至小腹前，掌心向下，下按。
两手分开，中指相接，掌心向下，与臂呈丁字掌，下按，同时两脚的趾尖上翘，反复三次。
（图25）
2、两掌微向外拉，两中指分开，分别与两膝划圆，沿前、外、后、内方向划三圈，再反方向转三圈。
转圈划圆时两脚尖保持趾尖上翘姿势。
（图26、27）
（四）开窍穴：
1．两中指相接，转掌心向内，两掌同时上提，中指点肚脐（图28）。
2、两手中指沿腰平转向后至命门点按，转掌心向后，右手指掌背侧中心点（中指根部）搭于命门，左手搭右手上略呈交叉状。
两手水平向后推，命门部同时外凸，手回收至命门，腰部亦自动复原，反复三次。
（图29、30）
3、转掌心向背，中指点按命门，两手分开，水平向前，至体侧章门京门穴时，转指尖向下，掌心向内。
两掌带动两肘外开，离体约10公分，回收按章门、京门，反复三次。
（图31、32）
4、两手中指沿腰平脐向前，同时转指尖向内，两中指至脐相接，两掌横于腹。
（图33）
5、两中指前伸，带动手指相合，合至指根，两掌尚未合时，即行指掌回收至中指点于肚脐。
反复三次。
（图34）
（一）开人关的诸动作，目的是要把掌心的劳宫穴打开，在掌心向前、向两侧外转的转掌过程中，要注意掌心外突，指尖往回收，这也是做好丁字掌的要领。
外撑时，撑出去不回收，再撑时，只用意与气外撑。
在转掌指时要和缓均匀，意念放至虚空中。
（二）开天关的中指在天门按、提、转动，把意念进入脑内1.5寸深处。
当两手中指背相合按于天门转动时，要用肘催腕、腕催指根，则气感倍增。
（三）开地关诸动作中，把人体重心放在脚心与脚掌，趾尖上翘时，足跟似乎也在上翘而不能吃力，这样才便于把脚心部位的涌泉打开。
同时以脚心部位用力下踩。
在掌、膝划圆时，脚腕要放松，随膝转动，但要注意两脚掌不可离地，使膝转之力达于脚掌。
（四）开窍穴诸动作是开前后与两侧的诸穴窍。
当从命门后推时，意念身后诸穴、毛窍、腠理皆开，回收时，窍穴皆合；
两侧开时，意念体侧窍穴、腠理皆开，内合时，窍穴皆合；
手在前面脐部前伸时，体前窍穴、腠理皆开，回收时，窍穴、腠理皆合。
这节功通过姿势与意念的导引，开通关窍、腠理，使体内外混元气融通。
可使练功者进人人在气中、气在人中的感受。
第三式鹤企四顾神守中寰
（一）接上式，两掌相合上提至混元位，两掌拉开与两乳等宽，内合（约1/2的距离），外开回原位。
转掌心为上下相对，左手在上掌心向下，右手在下掌心向上，如抱球状（图35、36）。
（二）右阳掌顺右、后、左、前方向磨转，左阴掌沿前、右、后、左、方向磨转，同时使两掌上下距离一缩一舒。
共转三圈，伴合两掌距离三次缩舒。
（三）抱球的两手呈撕拉状上下分开，左手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下的丁字掌，右手掌心向内由体前上升（腕与虎口呈向上捧状），高过头顶转掌心斜向前上方，大臂向前并斜向上约15度，小臂向上微斜向后，腕掌放松，与两手撕开之同时，左膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖朝下（图37、38）。
（四）两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂自然推揉三次。
（五）左足跟抵右膝内侧稍上（近血海穴处），右腿直立。
身体向左转体90度，转回原位，继续向右转体90度，左足从右膝上方落至右足外侧，左足与右足呈90度。
重心移到左足，提右足与左足并拢。
（图39、40）
（六）右手转掌心向内，微照头顶贯气，肘沿体前下落至体侧，掌落至至胸前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。
与右掌下落之同时，左手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与右手相对呈抱球状。
（图41）
（七）在下之左阳掌沿左、后、右、前方向磨转，在上之右阴掌沿前、左、后、右方向磨转，同时使两掌之上下距离一缩一舒，共磨转三圈，伴合两掌距离的三次缩舒。
（八）抱球之双手呈撕拉状上下分开，右手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下之丁字掌，左手掌心向内由体前上升（腕与虎口呈向上捧状），高过头顶转掌心斜向前上方，大臂向前并斜向上约15度，小臂向上微斜向后，腕掌放松。
与两手撕开之同时，右膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖向下。
（九）两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂自然推揉三次。
（十）右足跟抵左膝内侧稍上（近血海穴处），左腿直立。
身体向右转90度，转回原位，继续向左转体90度，右足从左膝上方落至左足外侧，右足与左足呈90度。
重心移到右足，提左足与右足并拢。
（十一）左手转掌心向内，微照头顶贯气，肘沿体前下落至体侧，掌落至胸前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。
与左掌下落之同时，右手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与左手呈抱球状。
此式取意于仙鹤独立，旧称立鹤或宿鹤。
练此式要全身放松，百会上提，尾闾下垂，收缩会阴与小腹。
在单腿独立时，意念要注意两足之涌泉（即脚心部位）。
当转体时，要有神游四方环转之意，但神意不可专注在外，而是神定于中，使外在之虚空连于内。
推揉时，要全身放松，注意在回收时把外在之气内收于混元为我所用。
此式练熟之后，可加形神庄之鹤首动作，若能闭目独立后，则可加练足跟提起，若再加以鹤首，则可为练轻功奠定基础。
本式是凝神炼精的绝妙庄法，也是广收外界混元气之手段。
此式与第一式之立意虽都主合，但第一式重在聚合于混元之中，此式则中连于外，引外入内。
第四式展翅翱翔揉抻弹颤
本节取义于仙鹤从静止到飞翔，故分展翅与飞翔两式。
（一）展翅：
1、接前式，转掌心相对，两手与两乳等宽，于混元处合开3次，合时两掌距离是原距之1/2，开时复原。
（图42）
2、转掌心向上，小臂上举，大臂贴肋，掌上托状升至肩前呈丁字掌。
大臂不动，小臂外转，转指尖向两侧。
（图43、44）
3、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。
小臂回收，两掌如托物，落肘，大臂贴肋，掌心向上呈丁字掌。
（图45、46）
4、转小臂手掌指尖向前。
大臂不动，小臂下落，与大臂成90度，掌心向上，掌与小臂成一直线。
（图47、48）
5、小臂外展至体侧。
大臂不动，小臂从两侧上举回收至肩旁，掌心向上，掌臂成丁字掌。
（图49、50）
6、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。
小臂回收，两掌如托物，落肘，大臂贴肋，掌心向上，指尖向两侧呈丁字掌。
（图51、52）
7、转小臂，掌指向前。
大臂不动，小臂下落与大臂成90度，手腕伸直。
（图53、54）
（二）飞翔：
1、转掌心相对。
两臂开合外展，经四次开合两臂外展成一字，开时两臂斜向外上，合时幅度要小。
开合动作以肘带动肩与腕做蛇形运动，开时肘沿下、外而开，合时沿上、内而合。
至两臂成一字时，掌心向前。
（图55、56、57）
2、转掌心向下。
两臂向前合拢，四次合丌至肩平高宽。
合开动作以肘带动肩与腕做蛇形运动，合时肘沿外、下方向而合，开时动作幅度要小，肘沿上、外方向而开。
合开动作时保持掌心向下，至两臂到正前方。
然后两臂做开合动作外展，四次开合外展成一字。
开合时仍以肘带肩与腕做蛇形运动，开时肘沿下、外方向而开，合时动作幅度要小，肘沿上、内方向而合，至两臂成一字，掌心一直保持向下（图58－61）。
3、转掌心向前。
两臂掌向混元处合拢，四次开合动作两掌落到混元处之前方（即飞翔动作1的起始姿势）。
合时向前下以肘带动肩、腕做蛇形运动，肘沿外、下方向而合，开时动作幅度要小，肘顺内、上方向而开。
四次开合动作大臂落于体侧，两手指尖向前，于混元处两掌相合（图62－64）。
此式中有几次直臂掌与丁字掌的变化，关键是保持掌心向上的水平状，腕部放松，随小臂的曲和伸自然变化，切勿执着。
当小臂与大臂保持90度外展时，注意大臂贴肋，两小臂尽量展成一字，必须张胸，扩胸，两肩胛骨内合。
尔后的小臂上举、收丁字掌至肩旁时，两肩胛骨必须继续用力向中间挤，两臂外伸时，两肩胛骨拉开，做展翅注意上肢的外抻。
（二）飞翔：
做此动作时肩、肘、腕必须放松，动作要自然。
尤其要注意两肩胛要随臂转动，表现在肩关节的部位似乎在划正反立圈的运动。
每一次开合实际上肘部相当划了一个圆圈，半圆为开，半圆为合。
做飞翔时注意整个上肢（不仅在手）在做揉和弹的动作，一般外开为弹，内收为揉。
开合时要配合胸部的吞吐（开吐、合吞），同时配合两下肢一松一紧的自然变化。
练本节时，意念除注意动作外，展翅时注意两掌心，飞翔时注意膻中与背部两肩胛间。
当丁字掌置于肩前与臂旁时，意念中要把掌与肩连为一体，以促进头部之“灵光”与肩部之“灵光”合一，从而加强飞翔时人在气中之感觉。
此式不仅可增强体内混元气的开合聚散，而且可使人体与外界混元气融为一体，从而增强内脏与外界的联系。
当内气强化到一定程度，运臂时则自然出现振颤，切勿强求。
前面四节功，第一节主要是意气内合，第二节则属气机外开，第三节意、气外合于内，第四节意、气内开于外。
通过四节功的开合运转，不仅促进意、气混融，而且内外合一得到强化，在此基础上，修炼五脏真气，使之归于混元，则可收事半功倍的效果。
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