普通人群体育锻炼标准Word格式文档下载.docx
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测试人群性别
20～39岁
40～59岁
9分钟跑
男、女
5分钟上下楼梯
1500米跑
男
3000米健身走
2分钟跳绳
女
速度指标
30秒跳绳
25米往返跑
三点移动
两点侧滑
前后击掌
柔韧指标
臂夹棍转体
坐位体前屈
持棍转肩
双手背勾
灵敏指标
左右横跨
象限跳
“8”字变向跑
绕杆跑
曲线托球跑
力量指标
双手前投实心球
仰卧起坐
原地纵跳摸高
俯卧背伸
跪卧撑
仰卧举腿
注：
受试者从5类素质指标中分别任选一项，共测5项
二、测试细则
（一）
耐力素质测试指标
1．9分钟跑
（1）受试对象:
男、女，２０～５９岁。
（2）动作规格：
自然、适度的耐久跑（图3-1）
（3）测试场地：
地面平整，可丈量的场地。
（4）测试方法：
统一发令后，受试者开始跑步，
至9分时，发出停止信号，测试员计算所跑距离并记录。
（5）测试单位：
米/9分钟（精确到1米）。
（6）测试器材：
发令枪、秒表、判断距离的标志物、号码布。
2．5分钟上下楼梯
（1）受试对象：
男、女，20～59岁。
（2）动作规格：
一步一阶地登楼梯，采用上几
阶再下几阶的方式（9-14阶的楼梯为宜）（图3-2）。
（3）测试场地：
室外内外的楼梯均可，楼梯
不可太光滑，楼梯每阶高度为14～15厘米。
（4）测试方法：
听到口令后，受试者开始来
回上、下楼梯，测试员记数至5分钟时，发出停止
信号（中途测试员可报时，以便受试者控制运动负荷），测试员计数并记录成绩（上下台阶的总数）。
（5）测试单位：
阶/5分钟。
（6）测试器材：
秒表、哨
3．1500米跑
男，20～39岁。
自然的中、快速跑（图3-3）。
听到口令后，受试者开始奔跑，
到达终点时，测试员停表，记录成绩。
分、秒（精确到秒）。
秒表、哨（或发令枪）、号码布。
4．3000米健身走
男、女，40～59岁。
自然、适度的大步快走（图3-4）。
听到口令后，受试者开始行走，
到达终点时，测试员停表并记录成绩。
发令枪、秒表、号码布。
5．2分钟跳绳
男、女，20～39岁。
正摇双脚跳绳（图3-5）。
地面平整、干净的场地。
受试者听到口令后，开始
跳绳，听到结束信号后停止，测试员报数并记录，
跳坏不记数。
个/2分钟。
秒表、哨、各种长度的
跳绳（选择木把线缠跳绳）。
（二）速度素质测试指标
1．30秒跳绳
正摇双脚跳绳（图3-6）。
地面平坦、干净的场地。
受试者将绳的长短调至
适宜的长度，听到信号后开始快速跳绳。
测试
员记录在30秒内完成跳绳的次数，跳坏不计。
个/30秒。
跳绳（规格要求同“2分钟跳绳”）、秒表。
2．25米往返跑
快速跑（图3-7）。
25米跑道，地面平整，路线清晰，在起（终）点线外应有15米左右的缓冲带，在折返标志物（建议用1.5或2升的可乐瓶）。
受试者站在起点线后，听到起跑信号后快速跑向折返线，将折返标志物碰倒，并迅速返回起点线。
计时员发出起跑信号并开始计时，受试者返回起点线时停止计时并记录成绩。
秒（精确到1/100秒）。
秒表、发令枪（或发令哨）、折返标志物。
（7）注意事项：
受试者必须将折返线上的标志物击倒。
转身返回时要保持好身体平衡，防止摔倒。
3．三点移动
男、女。
20～39岁。
（2）受试规格：
快速变向跑（图3-8）。
平坦、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形,在3个顶点处以0.2米为半径画A、B、C3个圆圈。
受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立；
用单脚依次触B圈、C圈。
发令后，受试者沿A→B→C逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行3次，最后一次触及A圈时，身体要越过终点线。
测试员发令并开始计时，当受试者完成第3次三点移动，并且身体越过终点线时，停表并记录成绩。
秒表、发令旗（或发令哨）。
受试者的脚必须踏入A、B、C3个圈。
受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。
4．两点侧滑
快速滑步（图3-9）。
在平坦、干净的场地上
画出两条相距5米的平行线。
受试者站在一端的边线外。
听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到
边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑，共进行3次。
测试员发令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。
秒表、发令枪（或发令旗，发令哨）。
受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。
5．前后击掌
两手体前、体后依次击掌（图3-10）。
便于做动作和计数的场地。
受试者自然站立，听到发令后，
两手在身体前、后依次快速击掌，记录30秒钟内两手
在体前，体后击掌的总数。
秒表。
要击出掌声。
（三）柔韧素质测试指标
1．臂夹棍转体
自然直立，双脚分开与肩同宽，站
在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体后，使棍保
持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体
动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲（图3-11）。
在硬质平地上，画一直径2米
标有角度刻度（最小刻度为5度）、圆心和直径的圆圈。
具体画法：
用米尺画一直线，取直线中点为圆圈，再过圆心作一垂直线。
用量角器每5度一格标定角度刻度。
测量夹棍转过的角度。
度。
长约1.5米、直径2～2.5厘米左右的横杆、皮尺、量角器。
2.坐位体前屈
受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两脚并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；
测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）（图3-12）
一块有垂直靠面的平地。
测量木箱滑动的距离。
厘米（精确到1/10厘米）。
测试木箱、皮尺。
3．持棍转肩
身体直立，双脚与肩同宽，
两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握横杆；
然
后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下
方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后，
呈体后握杆姿势。
在完成整个动作过程中，肘关
节始终保持自然伸直状态（图3-13）。
硬质平地。
测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。
长度1.5左右、直径2～2.5厘米的圆柱型横杆；
不短于1.5米的皮尺。
测试前做好肩部的准备活动。
4.双手背勾
受试者自然直立，抬头挺胸，
首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；
同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力
向上伸展，触及上方手指（图3-14）。
以正确动作规格完成动作，测
试双手中指之间的最短距离。
测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部。
重叠计正值，反之计负值。
皮尺。
（四）灵敏素质测试指标
1.左右横跨
测试开始前，受试者两脚
分立于中线两侧，微屈膝，听到开始口令后，
向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然
后再回到中线；
再以同样动作，向另一端线跨步，
再回到中线原来位置时为完成一次动作（图3-15）。
在平坦的地面上画3条平行直线，每条间隔1米。
测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。
秒表、皮尺、直尺、粉笔。
受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；
测试者跨步时脚不能踩线。
2.象限跳
双足同进跳跃（图3-16）
在平坦的地面上画两条互
相垂直的直线（约1米长）。
将测试地面分为
4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。
受试者双脚并拢，微
屈膝立于象限“1”中。
听到开始口令后，双脚
并拢按1→2→3→4→1顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。
秒表、直尺、粉笔。
双脚要同时起跳、落地；
3．“8”字变向跑
测试开始前，受试前于A点（起
点）呈站立式起跑姿势，当听到开始口令后，立刻跑向
B点，再转向C点→D点→E点→F点→C点→G点，最
后跑过A点（图3-17）。
在平坦地面上，画一条长12米的
直线，直线的起点为A点，终点为E点，中点为C点，
在距直线3米处的两侧，分别画左右两两对称的4个点
（D，F，G，B），两个左右对称点的连线分别经过直线距上、下端点的3米处。
测试者跑完各点后回到起点时，测试员停表并记录成绩。
秒表、皮尺、粉笔。
跑动时脚要踩到各点。
4．绕杆跑
测试开始前，受试者站在起跑线后，听到开始口令后，快速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点（图3-18）。
在一块足够大的平坦地面上，画一条长15米的直线，在起点处，画一条起跑线，再从起点开始，在直线上每隔3米插一根标志杆，共插5根。
测试者绕杆跑回起点时，测试员停表并记录成绩。
（5）测试器材：
秒表、皮尺、5个标志杆、带圆孔的墩子。
跑动中必须依次绕过每根标志杆。
5．曲线托球跑
受试者手握乒乓球拍，
拍上放一网球，站于起点线后，听到开始口令后，
依次沿第1圆的左侧（或右侧）半圆弧线→第2
圆的右侧（左侧）半圆弧线→第3圆的左侧（右
侧）半圆弧线→上端点→第3圆的右侧（左侧）半
圆弧线→第2圆的左侧（右侧）半圆弧线→第一圆
的右侧（左侧）半圆弧线→下端点（起点）进行托球跑动（图3-19）。
在一块足够大的平坦地面上，画一条长12米的直线，平均分成3段，然后以每段长度（4米）为直径画3个相切圆（1，2，3，）。
受试者依次绕圈跑回起点时，测试员停表并记录成绩。
（5）测试单位：
秒表、皮尺、乒乓球拍、网球。
须按规定路线跑动，若中途掉球须捡起继续跑，但若球已远离测试场地，则需重新测试。
球拍不能靠着身体或用手护着球。
（五）力量素质测试指标
1．双手前投实心球
双手持球，面对出球方向，
两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。
两手将球举过头顶，用力将球投出（图3-20）。
约20×
5米平整场地。
受试者投出球后，测试员看准球的落点，用皮尺丈量落点到投掷线的直线距离，每人试投3次，取最好成绩为测试成绩。
米（精确到1/10米）。
皮尺、实心球（2千克）。
受试者投掷前，测试员要环顾周围情况，在确认无人从投掷场地经过时再准许投掷；
投球时不准助跑，投球后脚不得踩线或越线。
2．仰卧起坐
（1）适应对象：
受试者卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫（图3-21）。
一块平坦空地。
受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。
动作必须规范，动作不合要求时不计数。
个/分钟。
秒表、体操垫。
3．原地纵跳摸高
上体略前倾，两臂自然下垂于体侧，
两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心
落在两脚之间。
起跳前，两臂可以前后预摆两三次。
两腿
配合手臂摆动做屈伸；
起跳时，两臂由后向前上方屈臂摆
动，以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作，使身体腾空而起，
待身体至最高点时，用手向上触摸标志或摸高器（图3-22）。
设有摸高器或画有标志的立墙，前
面有平整干净的场地。
受试者立于纵跳摸高器下或墙前，保持身体正直，一手臂尽量向上伸，脚跟不许离地，测试员记录手摸高度；
然后进行测试，取纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩，测试3次，取其最好成绩。
纵跳摸高或画有标志的立墙。
4．俯卧背伸
受试者俯卧在体操垫上，胸部垫一块10厘米厚、20厘米长、10厘米宽的海绵，头部下方平铺一条洁净的毛巾，双手背于身后，一名辅助测试者双手握住受试者的足踝并向下压住。
受试者尽力抬上体至上体离开海绵，随即还原，此为完成一次动作（图3-23）。
秒表、体操垫、海绵垫、毛巾。
5．跪卧撑
男，40～59岁。
受试者跪于体操垫上，
两脚离地；
两臂直撑于体操垫上，略宽于肩；
髋关节挺直，成斜俯撑姿势。
然后两臂尽量
弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面，
然后用力撑起，还原成开始姿势。
6．仰卧举腿
（1）受测对象：
40～59岁。
身体仰卧于体操垫上，
两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。
垫侧放
置一个双柱标杆，位于髋关节两侧，标杆高
50厘米，用一皮筋连于两杆。
受试者作收腹、
直抬腿动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原
成开始姿势（图3-25）。
秒表、体操垫、双柱标杆。
第二部分结果评价
●各项素质指标评价表
●综合评价方法
一、各项素质指标评价表
（一）男子项目
1．耐力指标
表4-19分钟跑（米）
年龄
1分
2分
3分
4分
5分
20～24
1200～1400
1401～1680
1681～1890
1891～2070
2071以上
25～29
1150～1310
1311～1600
1601～1800
1801～2110
2011以上
30～34
1100～1250
1251～1520
1521～1710
1711～1970
1971以上
35～39
1040～1180
1181～1490
1491～1640
1641～1910
1911以上
40～44
970～1110
1111～1400
1401～1600
1601～1850
1851以上
45～49
920～1070
1071～1320
1321～1510
1511～1780
1781以上
50～54
860～1030
1031～1280
1281～1450
1451～1700
1701以上
55～59
800～1000
1001～1250
1251～1410
1411～1600
1601以上
表4-25分钟上下楼梯（阶）
460～585
586～825
826～1115
1116～1345
1346以上
450～570
571～800
801～1070
1071～1250
1251以上
440～555
556～770
771～1020
1021～1190
1191以上
430～535
536～730
731～990
9911～160
1161以上
410～520
521～660
661～920
921～1080
1081以上
390～505
506～615
616～880
881～1005
1006以上
370～470
471～580
581～840
841～960
961以上
360～450
451～540
541～800
801～910
911以上
表4-31500米跑（分、秒）
10′
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