第四节 维生素和微量元素Word文件下载.docx
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300--1000
成 人
1000
孕 妇
乳 母
1200
维生素Ｄ--壮骨的卫士
维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。
它们有以下三点特性：
它存在于部分天然食物中；
受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。
一、维生素Ｄ的主要生理功能
维生素Ｄ主要有以下生理功能：
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
二、维生素Ｄ盈缺对健康的影响
人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。
长期摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。
特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
三、维生素Ｄ日推荐量和食物中的来源
维生素Ｄ的日推荐量及其主要食物来源如下表所示：
维生素Ｄ（微克）
鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.
10
维生素Ｅ--使青春长存的营养素
维生素Ｅ又名生育酚，属脂溶性维生素。
维生素Ｅ共有八种化合物，其中的α―生育酚最具生物活性、和人体健康关系最密切。
不耐热、酸、碱，易氧化。
一、维生素Ｅ的生理功能
1.是一种强抗氧化剂，能有效地阻止食物和消化道内脂肪酸的酸败，保护细胞免受
不饱和脂肪酸氧化产生的有害物质的伤害。
2.是极好的自由基清除剂，能保护生物膜免受自由基攻击，有效的抗衰老营养素。
3.提高肌体免疫力。
4.保持血红细胞的完整性，促进血红细胞的生物合成。
5.是细胞呼吸的必需促进因子，可保护肺组织免受空气污染。
6.预肪心血管病。
二、体内维生素Ｅ盈缺和健康
缺乏维生素E将会引起不育、肌肉崣缩、心肌异常、贫血等；
新生婴儿（特别是早产儿）患有维生素Ｅ缺乏症（起因于红血球寿命缩短）时，具有浮肿，皮肤损伤，血液异常等症状。
维生素Ｅ缺乏症患者不能吸收脂肪，血液和组织中生育酚水平低，增加红血球脆性，缩短红血球的寿命，并增加尿中肌酸的排泄。
维生素Ｅ是相对无毒的。
但如摄入过量时会觉得恶心，因摄入过量的维生素Ｅ能从粪便中排出，因此，它是安全性很高的营养素。
三、维生素Ｅ日推荐量及主要食物中的来源
维生素Ｅ日推荐量以及食物来源如下表所示：
维生素Ｅ（毫克）
植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等.
4--6
6--11
青少年
11--18
11--14
15
16
维生素Ｋ--止血功臣
维生素Ｋ分为二大类，一类是脂溶性维生素，即从绿色植物中提取的维生素Ｋ1和从微生物中提取的维生素Ｋ2。
另一类是水溶性的维生素，由人工合成即维生素K3和K4。
最重要的是维生素Ｋ1和Ｋ2。
一、维生素Ｋ主要生理功能
维生素Ｋ控制血液凝结。
维生素Ｋ是四种凝血蛋白（凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝内合成必不可少的物质。
二、缺乏维生素Ｋ会产生哪些症状？
其毒性如何？
缺乏维生素Ｋ会延迟血液凝固；
引起新生儿出血病。
即使供给大量的维生素Ｋ1和维生素Ｋ2的天然形式也不会中毒。
三、维生素Ｋ日推荐量知多少？
主要食物来源有哪些？
维生素Ｋ日推荐量以及食物来源如下表所示：
维生素Ｋ（微克）
10--20
儿童和青少年
1--11
11-60
11以上
50--100
钙--人体内含量最多的矿物元素
钙是人体内最重要的、含量最多的矿物元素，约占体重的2%。
广泛分布于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；
1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。
一、钙的主要生理功能
1、形成肌体的骨骼、牙齿等硬组织成。
2、是细胞内的化学信使，影响神经细胞的传递。
3、凝血机制离不开钙。
4、控制肌凝蛋白、肌动蛋白、ATP间基本反应所必需的触发剂。
5、影响细胞膜的离子通透性。
二、钙的缺乏症及过量的中毒症
钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构。
临床症状表现为婴幼儿的佝偻病和成年人的骨质软化症及骨质疏松症。
钙是无毒的元素，但过量摄入将导致高的血清钙，从而导致消化系统、血清系统及泌尿系统的疾病。
三、人体每天钙的摄入推荐量
人体每日需钙量随年龄、性别、身体状况的不同而各异。
我国规定的供给量为：
成年男女800毫克；
儿童500～1000毫克；
孕妇1000毫克；
乳母1500毫克。
四、营养对人体钙含量的影响
膳食是人类摄取足量钙的简单方法，所以饮食习惯对人体钙含量相当重要。
由于饮食习惯不同，东方人每日钙摄取量普遍低于西方人，所以中老年人易发生骨质疏松。
我国属低钙摄入国家，城市居民每天平均钙摄入量不足500毫克，还有的低于400毫克，此值仅为生理必须量的50%。
调查发现，高钙饮食地区民族较低钙饮料地区民族骨折率发生低。
因中国较西方国家钙摄入量低，所以应注意补钙。
近10年来，中国营养学者提出中国每人每天钙必须摄入量为600～800毫克，对特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、更年期妇女、老人应给予的钙量为每日800～1500毫克。
营养对人体钙含量的影响主要有：
1.奶类含钙量高其乳糖能促进钙吸收，长期饮用牛奶者，钙含量明显高于那些不常饮用者。
2.蛋白质供给充足，有利于钙的吸收，但过多蛋白质摄入也可增加尿钙排泄，使体内钙相对丢失增加，有研究证实，饮食中摄入的蛋白质每增加一倍，尿钙排泄会增加5%。
3.维生素Ｄ能促进钙的吸收。
4.高钠摄入对尿钙的影响也很明显，尿钠排泄增加的同时尿钙排泄也增加，发生高尿钙。
5.富含纤维素的饮食可减少肠钙的吸收，也使钙的需要量增加。
6.膳食钙在肠道中的吸收很不完全，约有70～80％不被吸收而留于粪中；
主要是由于钙离子可与食物中的植酸、草酸及脂肪酸等阴离子形成不溶性钙盐所致。
7.脂肪消化不良时，常降低钙的吸收，其原因可能是由于钙与未被吸收的脂肪酸形成钙皂，随粪便排出所致。
磷--和钙同行的营养素
磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙。
磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，其中钙／磷比值约为2﹕1。
正常成年人骨中的含磷总量约为600～900克，占总含磷量的百分之八十和钙结合并贮存于骨骼和牙齿中，剩余的百分之二十分布于神经组织等软组织中，人体每100毫升全血中含磷35-45毫克。
肌体对磷的吸收比钙容易，因此，一般不会出现磷缺乏症。
一、磷的主要生理功能
1．是骨骼和牙齿的重要组成部分，促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。
。
2．保持体内ATP代谢的平衡，调节能量代谢过程中发挥重要作用。
3．生命物质的组成部分：
它是组成核苷酸的基本成份，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要 物质核糖核酸（RDA）和脱氧核糖核酸（DNA）的基本组成单位。
4．参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内脂肪的代谢。
二、磷的缺乏症及其食物中的来源
人类的食物中有很丰富的磷，故人类营养性的磷缺乏是少见的。
磷摄入或吸收的不足可以出现低磷血症，引起红细胞、白细胞、血小板的异常，软骨病；
因疾病或过多的摄入磷，将导致高磷血症，使血液中血钙降低导致骨质疏松。
几乎所有的食物都含磷，特别是谷类和含蛋白质丰富的食物。
在人类所食用的食物中，无论动物性食物或植物性食物都主要是其细胞，而细胞都含有丰富的磷。
三、人体每天大约需要多少磷？
一般国家都无明确规定；
因一岁以下的婴儿只要能按正常要求喂养，钙能满足需要，磷必然也能满足需要；
一岁以上的幼儿以至成人，由于所吃食物种类广泛，磷的来源不成问题，故实际上并无规定磷供给量的必要。
一般说来，如果膳食中钙和蛋白质含量充足，则所得到的磷也能满足需要。
美国对磷的供给量有一定的规定，其原则是出生至一岁的婴儿，按钙／磷比值为1.5：
1的量供给磷；
一岁以上，则按1：
1的量供给磷。
四、营养对人体磷含量的影响
磷广泛存在于动植物组织中，并与蛋白质或脂肪结合成核蛋白、磷蛋白和磷脂等，也有少量其它有机磷和无机磷化合物。
除植酸形式的磷不能被机体充分吸收和利用外，其它大都能为机体利用。
谷类种子中主要是植酸形式的磷，利用率很低，但当用酵母发面时，或预先将谷粒浸泡于热水中，则可大大降低植酸磷的含量，从而提高其吸收率。
若长期食用大量谷类食品，可形成对植酸的适应力，植酸磷的吸收率也可有不同程度的提高；
磷的吸收，也需要维生素Ｄ。
维生素Ｄ缺乏，常使血清无机磷酸盐下降，所以佝偻病患者血钙浓度往往正常，而血清无机磷含量较低。
镁--可合成叶绿素的金属元素
镁占人体体重的0.05%，其中约60%存在于骨骼和牙齿中，38%存在于软组织中，2%存在于血浆和血清中。
人体对从膳食中摄入的镁吸收利用率为30-40%，肾脏是调节体内镁水平的主要器官。
人体一般不会出现镁缺乏症。
一、镁的主要生理功能
1．是骨骼和牙齿的重要组成部分。
2．是体内酶系统的激活剂。
3．镁可调节并抑制肌肉收缩及神经冲动。
二、缺镁会产生的病症
1.神经系统会受影响，引起激躁不安、紧张与压力。
2.肌肉震颤及绞痛。
3.经常性刺痛。
4.心律不整、心悸。
5.低血糖、虛弱、疲倦、神经过敏、手脚顫抖。
三、镁的日推荐量及食物中的来源
镁的每日膳食推荐量（RDA）如下：
婴儿50～70毫克；
儿童150～250毫克；
成年男性350毫克；
成年女性300毫克；
孕妇与乳母450毫克。
最大日安全摄入量（SDA）为3g。
镁比较广泛地分布于各种食物中。
新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类是镁教好的食物来源；
咖啡（速溶）、可可粉、谷类、花生、核桃仁、全麦粉、小米、香蕉等也含有较多的镁。
钠--构成食盐的金属元素
膳食中的钠主要存在于食盐中，它是烹饪中重要的调味品，也是保证肌体水份平衡的最重要物质，没有食盐，人的生存将受到障碍。
食盐在防止食品腐败上有重要作用，钠是构成食盐的不可缺少的成份。
一、钠的主要生理功能
1．钠是细胞外液中带正电的主要离子，参于水的代谢，保证体内水的平衡。
2．维持体内酸和碱的平衡。
3．是胰汁、胆汁、汗和泪水的组成成分。
4．参于心肌肉和神经功的调节。
和氯离子组成的食盐是不可少的调味品。
二、钠的盈缺对健康的影响
因为几乎所有食物都含有一些钠，所以很少发生钠缺乏问题。
但食用不加盐的严格素食或长期出汗过多、腹泻、呕吐及肾上腺皮质不足等情况下，会发生钠缺乏症。
钠缺乏症可造成生长缓慢、食欲减退、由于失水体重减轻、哺乳期的母亲奶水减少、肌肉痉挛、恶心、腹泻和头痛。
此外，过多出汗和盐量不足可同时使热能耗尽，在这种情况下，应服用盐片和补充大量水分。
膳食中长期摄入过多的钠将导致高血压，如果误将食盐当作食糖给婴幼儿食用，有可能导致死亡。
三、钠的日推荐量
婴儿和儿童的钠需要量估计为58毫克。
每升人奶含钠161毫克，而普通瓶装奶品每升含钠161～391毫克，每升牛奶含钠483毫克。
一岁以内婴儿平均每天食用钠量从出生2个月的婴儿每天约300毫克到12个月的婴儿每天约1400毫克，远远超过需要量。
健康的成年人食用的钠量比幼儿最低需要量稍高便可维持钠的平衡。
在高温环境下，丢失1升水需要补充2～7克氯化钠。
对具有高血压家史的人，食用盐量应限制在每天1～2克。
钠的安全而适当的摄入量估计列于下表：
钠（毫克）
0--0.5
115--350
0.5--1.0
250--750
1--3
325--975
450--1350
7--10
600--1800
900--2700
1100--3300
四、钠的食物来源
除烹调、加工和调味用盐（氯化钠）以外，钠以不同量存在于所有食物中。
一般而言，蛋白质食物中的钠量比蔬菜和谷物中多。
水果中很少或不含钠。
在制作中加进食品的盐可能比食品中天然存在盐量多许多倍。
钠在普通食物中来源主要有：
熏腌猪肉，大红肠，谷糠，玉米片，泡黄瓜，火腿，青橄榄，午餐肉，燕麦，马铃薯片，香肠，海藻，虾，酱油，番茄酱等。
钾--可降低血压的矿物元素
正常人体内约含钾175克，其中98%的钾贮存于细胞液内，是细胞内最主要的阳离子。
食物中含有丰富的钾，人体对食物中摄入的钾的吸收利用率可达90%以上，因此，不易产生钾缺乏症，肾脏是维持人体内钾平衡的重要器官。
一、钾的主要生理功能
钾的大部分生理功能都是在与钠协同作用中发挥的，因此维持体内钾、钠离子的平衡，对生命活动有重要意义。
钾的生理功能为：
1．调节细胞内适宜的渗透压。
2．调节体液的酸碱平衡。
3．参于细胞内糖和蛋白质的代谢。
4．维持正常的神经兴奋性和心肌运动。
5．在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。
二、缺钾会产生的病症
钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心搏停止。
需指出的是钾缺乏病很少因为膳食钾的缺乏而引起，而多是由于碱中毒、腹泻、糖尿病酸中毒、呕吐、以及服用利尿药（亦称水丸剂）而使尿钾大量逸出所致。
三、钾的日推荐量和食品中的来源
婴幼儿对钾的最低日需要量为90毫克，人乳中钾的含量为500mg/g,牛乳中钾的含量为1364mg/g,可满足需要；
成人每天摄取2-3克钾可满足需要。
钾估计的安全与适宜的摄入量如下表所示：
钾（毫克）
350--925
425--1275
1.0--3.0
550--1650
4.0--6.0
775--2325
7.0--10.0
1000--3000
11.0以上
1525--4575
1875--5625
钾的食物来源有哪些？
钾广泛分布于食物中。
肉类、家禽、鱼类、各种水果和蔬菜类都是钾的良好来源。
（肉、禽、和鱼虽是钾的良好来源，但当限制钠时，这些食物的钾也受到限制。
）含钾比较丰富的食物主要有：
脱水水果、糖浆、马铃薯粉、米糠、海草、大豆粉、香料、向日葵籽、麦麸和牛肉等。
碘--预防甲状腺肿大的营养素
碘在人体内含量很少，约定5-20毫克，而70-80%集中在甲状腺内，其余的分布在肝脏、肺部、睾丸、肾脏、血液、淋巴结、大脑等组织中。
食物是人体碘的主要来源，食入过多的碘，将产生碘中毒。
一、碘的主要生理功能
碘的唯一功能是用于合成甲状腺分泌的含碘激素-甲状腺激素，碘的生理功能也是通过甲状腺激素表现出来。
二、碘的盈却和健康
碘缺乏的典型特征是甲状腺肿大（大脖子病）。
头发变脆、肥胖和血胆固醇增高、甲状腺功能减退。
缺碘的孕妇所生的孩子可患有称为侏儒的呆小病，这是一种以甲状腺机能低下、甲状腺肿、智力迟钝和生长迟缓为特征的疾病。
患儿生后得到诊断并给以甲状腺激素治疗可避免上述某些症状的出现。
成人轻度缺碘将出现疲乏、肌无力、粘液分泌过多的症状。
食入过多的碘即日摄入量超过2000微克，也有产生甲状腺肿大的潜在危险。
三、碘的日推荐量和食物中的来源
碘日推荐量以及食物来源如下表所示：
碘（微克）
40
50
1--3
70
90
120
150
175
碘的食物来源：
在碘的食物来源中，最为有效的是碘化食盐。
在自然界的食物中，碘的食物来源主要有：
干海藻、碘化食盐、海水鱼、甘蔗废蜜、海产品、蔬菜、乳类及乳制品、蛋、全小麦等。
铁--预防营养性贫血的营养素
铁占人体的百万分之四十，成年人体内含铁约4克，其中70%为功能铁，主要分布在红血球和血红蛋白分子中，另外的30%贮存在肝、脾和骨髓中。
肌体对膳食中铁的吸收利用率为10%。
一、铁的主要生理功能
1．铁与蛋白质结合构成血红蛋白和肌红蛋白。
维持肌体的正常生长发育。
2．参与体内氧气和二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程。
3．是体内许多重要酶系的组成成份。
二、铁的盈缺和健康
铁缺乏可引起缺铁性贫血，使人的体质虚弱，皮肤苍白、易疲劳、头晕、对寒冷过敏、气促、甲状腺功能减退。
摄入过量的铁（将产生慢性或急性铁中毒，慢性中度症状为：
肝脏含有大量的铁将导致肝硬化、胰腺纤维化等。
急性铁中毒使胃肠道上皮发生严重而广泛的坏死，最终导致死亡。
三、铁的日推荐量及主要食物中的来源
每日铁供给量为：
9岁以下儿童：
10毫克，10-12岁：
12毫克，13-16岁：
15毫克（男性）、20毫克（女性），成年男子12毫克，成年女子18毫克，孕妇和乳母28毫克。
日摄入量不超过75毫克是安全的。
膳食中铁的良好来源主要有：
肝脏、牛肾、甘蔗废蜜、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼类、马铃薯、精白米、黄豆、菠菜、莴苣、韭菜等。
锌--促进肌体发育和组织再生的金属元素
锌元素在人体中承担有重要的生理功能，儿童身材矮小、发育不全，智力低下均和缺锌有关。
动物性食品中含锌较丰富。
锌是毒性较弱的元素，从膳食中摄取一般不会发生锌中毒。
一、锌的主要生理功能
1.参于蛋白质、碳水化合物、脂类、核酸的代谢。
2.参与基因表达维持细胞膜结构的完整性。
3.促进肌体的生长发育和组织再生。
4.保护皮肤和骨骼的正常功能。
5.促进智力发育。
6.改善正常的味觉敏感性。
二、锌的盈缺和健康
缺锌最常见的病因是膳食不平衡。
锌缺乏的特征是食欲减退，生长发育池缓，皮肤粗糙、干裂，味觉失去灵敏度，毛发色素变淡，指甲上有白斑，创伤愈合较慢等；
孕妇缺锌甚至可能出现胎儿畸形。
三、锌的日推荐和食物中的来源
锌的日推荐量如下表所示：
锌（毫克）
3
5
20
25
锌在食物中的来源：
人的初乳是锌的优质来源。
大多数城市的饮水中含锌量少。
锌的主要食物来源有：
肉类、肝、调味品、糙米、小米、鸡蛋黄、豆类、芹菜、海产品等。
锰--和精神科关系最密切的金属元素
锰广泛分布在自然界和生物圈内，一般以+2和+3的化合物存在于人的肌体中，它在肌肉、骨髓、肝脏、肾脏、胰脏中含量较多。
从膳食中摄入的锰一般是无毒的。
一、锰的生理功能
1．可促进骨骼的生长发育。
2．保护细胞中细粒体的完整。
3．保持正常的脑功能。
4．维持正常的糖代谢和脂肪代谢。
5．可改善肌体的造血功能。
二、锰的盈缺和健康
锰缺乏症状可影响生殖能力，有可能使后代先天性畸形，骨和软骨的形成不正常及葡萄糖耐量受损。
另外，锰的缺乏可引起神经衰弱综合症，影响智力发育。
锰缺乏还将导致胰岛素合成和分泌的降低，影响糖代谢。
三、锰的日推荐量和食物中的来源
锰的安全和足够的每日摄入量如下表所示：
锰（毫克）
0.5--0.7
0.7--1.0
1.0--1.5
1.5--2.0
2.0--3.0
2.5--5.0
四、锰的主要食物来源有哪些？
锰的主要食物来源有：
糙米、核桃、麦牙、赤糖蜜、莴苣、干菜豆、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦、大麦以及肝等。
硒--具有抗氧化作用的微量元素
硒是一种较桸有的准金属元素，到七十年代才列为人体必需的微量元素，它的需要量和中毒量之间比较接近，有机硒的化合物比无机硒的化合物毒性低，天然食品中硒含量很少，目前的硒的产品大多为含有机硒的各种制品。
一、硒的主要生理功能
1.是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，清除体内过氧化物，保护细胞和组织免受过氧化物的损害。
2.非酶硒化物具有很好的清除体内自由基的功能，可提高肌体的免疫力，抗衰。
3.可维持心血管系统的正常结构和功能，预防心血管病。
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