调控情绪主题班会Word文档格式.docx
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八、活动前期准备：
1.制作多媒体课件。
2.制作情绪词语卡片：
得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。
3.准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。
4.上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。
九、活动具体流程：
（一）
【课前热身】
（4分钟）：
老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。
将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。
教师导入：
触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺
激因素。
情绪是人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写
情绪的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。
[本环节设计意图]：
通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。
（二）
【互动环节】
（12分钟）：
游戏1：
全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。
大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。
（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）
提问：
乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。
甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。
教师归纳：
这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。
一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。
游戏2：
请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。
每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。
同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？
不喜欢看到怎样的表情？
教师归纳：
积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；
消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。
而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。
通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。
同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。
（三）
【角色体验】
（13分钟）：
请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。
1.小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。
在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。
总结：
消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。
2.小刚和小强是同班同学，他们平时上体育课时，跑100米的速度是一样快的。
参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。
结果到终点时，小刚落后小强两米多。
消极情绪会影响人的正常水平的发挥。
3.一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。
那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。
第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。
结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。
消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降
4.一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告互换了。
将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。
原本没有癌症的病人因为拿到错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。
而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。
消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。
而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。
初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。
（四）
【身临其境】
每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。
创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。
学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。
学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：
1.转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
改变注意的焦点：
情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。
例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。
改变环境：
情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。
2.合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。
发泄的方法有：
①哭一一适当的哭一场。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊——痛快地大喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。
通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
③动——进行剧烈的运动。
不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。
发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。
因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。
3.学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。
喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。
以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生各尝试1分钟）：
1自我暗示法。
静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？
语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。
此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。
步骤：
a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；
c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；
d.重复三次以上。
通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。
（五）
【齐齐欢唱】
课堂小结：
碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。
全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）。
老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。
同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。
（六）
【学以致用】：
在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决办法（见附录二），并鼓励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。
十、可行性分析：
1.本次班会的主题贴近学生的现实生活，关注学生的心理健康，帮助学生了解并调控自己的情绪，符合“以学生发展为本”的教育理念。
2.红岭中学是重点中学，学校条件设施好，学生能力水平较高，而且活动场地在教室，限制条件少，活动操作简单，花费少，可操作性强。
3.活动形式多样，内容丰富，整个活动气氛较为轻松愉悦，容易为学生接受。
活动内容互动性强，能够让学生发挥所长，有利于学生全体参与。
十一、经费预算：
彩带：
2.5元*2卷=5元；
气球：
2元*2包=4元；
硬卡纸：
2元*2张=4元；
总计：
13元十二、活动效果预测：
1.在班会课期间，各个环节环环相扣，层层深入，学生热情性高，积极参与其中，并且能得到较好的教育，教育性与趣味性相结合。
2.经过本节班会课，学生能初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，并懂得审视和分辨积极情绪与消极情绪，进一步了解调节情绪的必要性，尝试学会调控情绪的有效方法。
同时通过调控情绪，促进班级和谐。
附录一：
歌词《幸福拍手歌》
如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。
如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。
如果感到幸福就快快
如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。
附录二：
表格
1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要……
2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要
3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要……
4.当有人对你不满时，不要选择生气，要
5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要……
6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要……
教学方式：
1、情境体验；
2、讲述与讨论；
3、自我测试；
4、心理训练。
教
学准备：
1、准备“自我情绪测试”的问卷。
2、准备一段舒缓轻快的音乐。
3、准备“快乐大转盘”填写图。
教学地点：
九（10）班教室教学程序：
一、举事例，引课题
“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。
”这是伟大领袖毛泽东乐观态度和积极情绪的写照；
“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”这是著名诗人李白充满自信、豁达情怀的写照；
“花谢花飞花满天,红消香断
有谁怜?
”这是曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢的写照。
积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。
所以同学们要学会关爱自己的情绪，积极快乐地学习。
二、答问卷，测情绪积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。
你了解自己情绪体验的变化吗？
1、请在符合自己的选项上面画““”
3
1我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有
2我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎
没有
3我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一
点D几乎没有
4我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D
根本没有
5我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是
这样D是这样
6我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这
样
7我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得0分选B得1
分选C得2分D选得3分良好情绪V9分V不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。
要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？
是怎么引起的?
请简明扼要地写下来。
4
三、设情境，共讨论第一组：
情境一：
今天晚修课将要进行物理单元考试，而你的物理基础一向比较差，感觉这个单元的很多知识还没有理解好。
情境二：
在全县中学生田径运动会的200米比赛中，你荣获了第一名。
讨论的问题：
在以上两种情境下，你会产生怎样的情绪？
你如果有消极的情绪反应，会有什么结果？
第二组：
小朋聪明灵活，接受知识快，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：
“完了，这道题不会做，10分啊。
这题好像做过，可是怎么解呢？
唉……”情境二：
我总是学不好英语，上英语课我非常害怕老师提问我，老师一提问我就会全身发抖。
我觉得我的脑子里好象就没有英语细胞一样，我准备放弃英语。
情境中的人物属于哪一种情绪表现？
这样会影响学习吗？
自己有类似的情绪吗？
四、寻方法，找快乐
1、当你有了不良的情绪时，你用什么方法调节情绪？
你所了解的方法有哪些？
2、填写快乐大转盘，把你保持愉快情绪的方法告诉大家：
5
3、师生共同讨论寻找调节情绪的好方法。
（1）注意力转移法。
当自己情绪不好时，可以做自己感兴趣的事，比如听音乐、做运动、看电视、读报纸等。
（2）合理发泄法。
A、哭一一适当哭一场；
B、喊一一痛快地喊一回；
C、诉一一向亲朋好友倾诉衷肠或写日记。
（3）自我暗示法。
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
当你发怒时，可以反复地暗示自己"
不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"
；
当你陷入忧愁时，可以暗示自己"
忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"
。
（4）深呼吸法。
a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上
（5）快乐想象法。
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。
我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，
6
自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
五、用方法，控情绪1、随着中考的临近，你常常出现着急、烦躁、不安，甚至是恐惧。
有时因为过度紧张而头脑一片空白。
这时你会怎样调节自己的情绪？
2、如果你在升中考试时，遇到难题而非常紧张，这时你该用什么方法来消除这种焦虑感？
六、读誓词，互赠言1、读誓词（教师领一遍，学生读两遍，达到暗示作用）我有明确的奋斗目标，决不放弃!
我将百折不挠，主动迎战困难!
我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间!
我要积极行动，勇敢实践!
我乐观、自信、自强!
我将不断超越自我，走向辉煌!
2、
学生同桌互赠有关情绪的名言。
七、放音乐，话结束
一个人的情绪是丰富的，会变化的，有时高涨有时低落。
只要我们学会用有效的方法去调节和控制自己的情绪，每天都以积极的情绪面对学习和生活，就会拥有快乐，收获成功！
主题班会合理调节情绪一、活动目的：
1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主
人。
2、清理并表达自己的情绪体验。
二、活动形式：
讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流，学生发言。
三、重点难点：
1、重点：
让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。
2、难点：
如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。
四、活动准备：
1、让有关同学准备一些节目。
2、教师事先准备好事例。
3、请同学准备一些自己的亲身经历。
4、邀请有关家长参加。
5、音乐磁带、录音机。
五、活动过程：
（一）引入课题：
1、主持人：
（学生甲、乙）亲爱的同学们，不知不觉我们已经十四五岁。
（甲）十四五岁，如花似锦的年华，充满着多少青春的渴望。
（乙）十四五岁，如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语。
（甲）我们拥有美丽的青春。
（乙）我们拥有灿烂的青春。
（甲、乙）但是青春路上也充满着坎坷。
师：
两位同学说的真好。
人生不如意之事，十之八九。
每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。
那么我们将如何面对?
就让我们在这节课中来寻求答案。
（宣布班会开始）
2、主持人：
（甲）期中考试结束了，你考得怎样?
（乙）嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。
（甲）我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。
不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下，好不好?
（同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。
有积极和消极）
刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。
其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘；
反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。
我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之力。
3、师：
以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。
可以是社会上、学习上和生活上的等等。
（组织小组讨论，同学自由发言）
a.爷爷去世时，没有在场。
平时爷爷对自己疼爱有加，非常的难过。
b.念小学时出了车祸，在床上躺了三个月。
c.七年级时成绩都能名列第一，可是后来几次的情况非常糟糕，情绪很差。
d家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，学习也受到影响。
4、师：
刚才同学们都能够畅所欲言，说出了自己的亲身经历。
那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?
（请同学谈谈你对摆脱困惑，做了哪些积极的措施。
老师在旁指导）
a.爷爷生前最希望的是我的学业取得进步，好好学习是对爷爷最好的安慰。
（师：
说得真好，家长十分关心我们的学习，努力、认真也是我们孝心的体现。
）b.在我卧床不起的这些日子里，父母和朋友给了我巨大的帮助，使我有决心战胜困难，重返课堂。
你能从消
极的情绪中摆脱出来，这一步迈得真漂亮，我们为你骄傲。
掌声!
）
c.成绩退步了这么多，我并没有气馁。
我开始在自己身上找原因，总结失败的教训，同时也告诉自己，我行。
现在我要告诉大家我又进步了。
你是一个勇敢的孩子，胜不骄，败不馁，很值得我们全体同学学习，把你的宝贵经验传授给大家，好不好?
）d.爸爸和妈妈吵架其实我也有点责任，事后我们三个人一起平心静气地谈了，结果什么事都没了。
那天我真感到长大了不少。
老师真为你感到高兴，你确确实实长大了。
我们说不是一家人不进一家门，家是我们每个人永远的港湾。
如果家里人闹了矛盾，我们孩子起的作用可不小，千万别小看了自己，做好调解员的工作，可以吗?
5、师：
面对困难，烦恼和不安，合理及时地调节自己的情绪是十分正确的，也是非常有必要的。
教师刚才和同学一起交流时就听到了一位同学的苦恼，我们一起来帮她解决，怎么样?
这位同学上来吧。
学生A:
我和周君是从小学上来的好朋友，可是上个星期为了作业的事情闹误会，到现在还没讲清楚，希望同学们能帮帮我，我现在真难过。
师:
怎么样，这个忙咱们帮一下吧。
我们让周君同学也上来吧。
学生B:
我的心里也不好受，不知道怎么开口。
上星期三我作业不清楚就打了个电话给她，结果她说错了。
第二天就被老师批评，一肚子怨气就全撒在她身上了，趁今天这个机会我要向她认个借，是我不对。
你这么一说，我也有不对的地方，早一点和你谈谈，彼此交流一下就不会有
这些烦恼了。
6、师:
同学们，让我们为她俩的和好如初鼓掌。
（掌声）我们刚才
说了那么多，下面让两位家长来谈谈他们的看法。
（略）
7、师：
（出示幻灯）介绍几种合理调节情绪的方法。
强制压抑；
转移回避；
合理宣泄；
幽默解嘲；
自我安慰理解宽容；
极力进取；
调节目标；
改变认识；
助人奉献同学们如果有其它的好办法一起交流。
（二）深入主题：
（甲）同学们，只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们最终是能够战胜消极情绪的。
（乙）我们会做一个自我调节，能战胜自己的聪明人，你们说是吗?
那么，在我们的周围就有许多虽然受不幸，但却百折不挠的人。
他们给我们很多启示：
播放音乐《命运交响曲》请同学讲贝多芬的故事：
世界伟大的音乐家——贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐，被后人夸为“交响乐之王”。
然而，他的一生充满了痛苦：
父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福。
正当他步入创造力鼎盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。
然而，他顽强地战胜了命运的打击，他大声呼喊：
“我要扼住命运的咽喉，它决不能把我打
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