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星期四

2015年4月2日星期四

抗衰老食疗法15则

1、胡桃肉。

每天食用一次，每次10克，油炸后，与白糖、醋拌者食用。

2、桂圆肉。

桂圆肉60克、猪油30克、冰糖20克熬成膏状，每天早晚各用一次。

冬天服用效果更佳。

3、百合。

百合30克，煮后放入少量白糖每天服用1次或2次.

4、银耳。

煮后放白糖食用；煮后放白糖和醋每天食用10~15克.

5、蚕蛹。

炒后放少许盐，每天服用10克。

6、桑葚子。

生吃，每天1次，每次15~30克。

7、人参炖鸡。

人参30克，母鸡1只，炖后食用，每周一次.。

8、冬虫夏草炖鸡。

冬虫夏草30克，母鸡1只，炖后食用，每周1次。

9、狗肉。

以葱、姜红烧，每次30克，每周食用3~4次。

10、枸杞酒。

枸杞30克、白酒或葡萄酒浸泡2周后即可服用，每天15~30克。

11、黑芝麻炒熟研末，每次30克同粳米2两煮粥，服用可以补肝，调五脏，治疗身虚弱，头发早白，大便干燥，头晕目眩等症。

.1.

12、红小豆粥。

常服可治老年性肥胖症、水肿病、脚湿气以及泻肚等。

13、荷叶粥。

新鲜荷叶30克煮成水然后把大米可放入水中煮成米饭食用，每天食用可减肥。

14、绿豆粥。

补益元气，和调五脏。

15、麦片粥。

大麦小麦均可，麦类含有淀粉酶、维生素B、脂肪、卵磷脂、麦芽糖、葡萄糖等成分。

大麦主消渴，除热，益气调中，小麦主除热，止燥渴，利小便，养肝气。

‘健脑运动十法’。

.2.

1、梳头法。

观察一个人的头发可判断他的身体是否健康，发为肾之华，血之荣，头发的生长与脱落，润泽与枯槁，均与肾经和气血有关。

青壮年肾精充沛，毛发光泽。

老年人肾气衰弱，毛发变白和脱落，故健脑宜勤梳头。

梳头是大脑保健的按摩方法，它可以促进头部血液循环，调节大脑的功能平衡，增强脑细胞的营养代谢，延缓脑细胞的衰老。

梳头还可以滋养头皮，防止和治疗脱发，使白发返黑，并能缓解头痛，治疗失眠，有清脑、聪耳、明目的作用。

跑步法。

大脑疲劳后，到室外进行6~7分钟的跑步，可调节神经系统的功能紊乱和暂时失调。

跑步时心率要控制在.每分钟110次左右，或以运动时心率的增加不超过安静时的90%为度。

2、踏步法。

踏步频率为每分钟70次，抬脚高度为30~40厘米，踏两分钟休息一次，运动十分钟即可。

3、蹲起法。

两脚平行站立，与肩同宽。

蹲时，两臂前平举，还原。

时间分为：

下蹲1秒，停1秒。

每分钟重复13~15次，两分钟休息一次。

蹲起法可加强心肺功能的锻炼，提高抗重力休克的能力，有心脏病或高血压的不宜采用此法。

4、推墙法。

两脚开立，距离60厘米，双手撑墙。

吸气，双臂

弯曲；逐渐呼气双臂伸直。

一组连续做8~10次，做2~3组即可。

5、体操法。

体操对清脑、消除疲劳有良好作用。

做操时注意，一是先活动下肢（踢腿、屈伸等），再活动上肢（上举、扩胸、转体等）；二是全套操强度安排应小、中、大、中、小，这样可使做操后的心率很快恢复到安静时状态。

6、呼吸法。

预备姿势：

坐在椅子上，上体保持正直，双手轻扶膝盖，两目平视。

吸气6秒钟，屏气7秒钟，呼气7秒钟。

每个循环为20秒钟，四分钟休息一次。

重复两次即可。

7、散步法。

散步应到空气新鲜的地方，多吸新鲜空气，可兴奋大脑神经细胞。

散步时步伐与呼吸的节奏是：

走4步一吸，走5步一呼。

8、自我暗示法。

身体斜靠椅上，头固定不动，二目微闭，排除杂念，慢慢呼吸。

.3.

转变思维活动。

听音乐，跳迪斯科，做一段气功，或者转

9、转变思维活动。

听音乐，跳迪斯科，做一段气功，或者转移思考的事情。

也可将两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩20~30次。

我把‘健脑运动十法’说完了，大家边吃、边让杨再给大家讲一段《头

“于医生，你好。

今天你准备给我们讲点什么？

”我问于医生。

于医生说：

“今天给你们讲一讲如何保护牙齿吧。

牙齿的保健

牙齿是由许多纤维束悬吊于牙槽骨之间，这些纤维束又称牙周膜。

当牙齿受到轻微叩击时，由于牙周膜的作用，能使齿槽骨新生，叩齿使牙齿各部位承受均匀的压力，而促进这里的血液循环，有利于牙周膜的代谢。

叩齿亦可促进龈沟液的排溢，冲洗掉牙周袋内的细菌及其分泌物，有利于龋齿、牙周炎的预防。

.4.

牙齿在我国古代被视作“人寿之数”。

古者称年为令，齿亦令也。

这样便形成了一种观念：

齿含生命，齿生为健壮，齿落为衰朽。

事实上，口齿的健康对全身的健康是有着密切的联系。

“百物养生莫先口齿”，大凡长寿者，都很重视口齿的保健。

齿为筋骨之余，常叩齿能使筋骨得到活动，增强牙周组织的功能和抗病能力，保持牙齿的稳固，预防和减少牙周病的发生，推迟牙齿及牙周组织的衰老过程。

在现代生活中，由于人们的饮食越来越精细，几乎不用大的咬合力，这样容易造成牙颌组织的退化。

人们把口腔疾病视为小病，致使某些单纯的龋齿、牙龈炎未能及时治疗，一误再误，逐渐发展为慢性牙槽脓肿，慢性根周炎，晚期牙周炎等病症，这不但造成口腔功能障碍，而且给治疗增加了许多困难。

尤其对心、肾、消化系统可能产生不良影响。

由于某些牙疾未能及时治疗，医生不得不将患牙拔除。

少数牙齿缺损，其功能短期内尚可代偿，而有些人则因缺牙未能及时修复，发生一些后患，如患牙移位、倾斜，相对牙齿下垂（过长）破坏了牙齿咬合关系，更易产生龋齿、牙周病颞颌关节紊乱综合征，以及食物嵌塞，偏侧咀嚼，面容改变等。

危害最大的是齿周膜被胶原纤维酶溶解，引起牙齿松动，牙周袋加深。

牙周袋是牙齿和牙龈之间一个比较深的空隙，其中可潜藏大量的厌氧菌，使牙周炎症加重，骨质吸收加快而形成恶性循环。

为了健齿固齿，应及早对牙齿采取有效的保健措施。

1、常叩齿。

其方法是口唇微闭，上下牙齿轻轻相击，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩犬齿部位各50下，每日早晚各一次。

2、坚持正确的咀嚼方法，及双侧或两侧交替使用牙齿。

只用一侧牙齿，则另一侧缺少生理刺激，易发生组织的废用性萎缩。

而常咀嚼的一侧负担过重，易造成牙髓炎。

不正确咀嚼的人，可引起面容不正，影响美观。

3、纠正不良习惯。

尽量少用牙签剔牙，这样容易损伤牙龈组织，引起出血而感染。

可采用白水或茶水漱口。

茶叶中含氟，有预防龋齿的作用。

.5.

避免服用四环素、金霉素、强力霉素等药物，此类药物容易使牙齿发黄或牙釉质发育不全，易发生龋齿。

保健强身练耳功。

《外台秘要》记载：

“清晨初起以左右手交互，从头上挽两耳举，又引起鬓发即流通”。

《寿丗青编》记载：

“将两手掌握掩两耳窍，先以第二指压中指弹脑后骨上，左右各二十四次。

”现代不少长寿者之所以仍能思路敏捷，耳聪目明，谈吐风趣，步履轻盈，其健身的方法之一就是跟据古代医学家的理论，在段炼的实践过程中，演变成现在简便易行的耳功。

这种功法是每天早晨起床后，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶，向上拉左耳14下）。

再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶，向上拉右耳14下）。

只要持之以恒坚持下去，定能延年益寿。

养花与健身。

室内养花不仅可以美化环境，更重要的是花香可以强身。

不同的花香以及香味的清浊浓淡能引起人们的不同的感受。

紫罗兰或玫瑰花清香，可使人产生轻松、文静的感觉，唤起你美好的回忆。

.6.

桂花的香味沁人心脾，使人疲劳顿消。

水仙花和荷花香味能诱发人产生温馨缠绵的感情。

橘子和柠檬的香味能诱发起人奋发向上的激情。

：

坐式保健功。

坐式保健功又可乘坐功，适用于中老年既有慢性病的人练习。

其内容有体操和自我按摩等，以盘坐和平坐姿势进行。

一、口功。

1、叩齿。

上下排牙齿轻轻叩撞30次，可以改善牙齿膜中的血液循环，防止牙病；2、运舌。

舌头在牙齿外边来回运转左右上下各运转10次；3、咽津。

经叩齿运舌之后唾液会增多，要咽下，咽下时宜咬紧牙，用力吞咽数次，有助于消化并可使耳咽管开放。

二、鸣天鼓。

两手掌根掩耳，两手食指或中指轻轻叩击脑后30次，似乎听到鼓声，对大脑可起到良性镇静作用。

然后两中指或食指轻缓的插入耳孔内，再骤然松开，如此反复进行7~8次，使耳鼓膜受到振动，有助于防止耳鸣。

三、干洗面。

两手搓热后，用手指上下擦鼻两侧、搓耳和用手掌擦面各10次，有助于改善面部，尤其是耳鼻的末梢血液循环。

四、梳头按颈。

两掌自前额像梳头样向脑后按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤按后颈，又降低血压的作用。

.7.

五、按摩胸臂。

两手搓热后，右手掌沿左腕里面、臂内侧向上擦到左腋下，自左腋下转向左胸前，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。

如此反复擦摩10次，然后换左手如上法擦右胸臂。

六、转辘轳。

两臂屈曲，两手握拳，两臂连肩一起做前后耸动绕环，像绞辘轳一样，做10次，可预防肩周炎。

七、托天。

两手指交叉握，掌心朝上，缓缓伸直两臂如托天状，同时吸气，然后缓缓放下，同时呼气。

有助于增强膈肌，加深呼吸。

八、左右开弓。

两手模仿开弓动作，左右两边轮换各10多次，有助于扩胸和胸肌。

九、揉腹。

以脐为中心，左右手掌各擦摩36次，按顺时针方向。

一十、搓腰。

右手搓右腰眼及尾椎左手搓左腰眼及尾椎交替进行，各36次。

一十一、低头扳足。

直腿坐向前弯腰，以两手扳足，做10多次，有助于加强腰腹肌、大腿肌和脊柱的柔韧。

一十二、擦膝搓脚心。

左腿屈膝收回，左手擦左膝，同时右掌搓左脚心30~40多次，然后换手擦右膝和右脚心。

一十三、和带脉。

自然盘坐，两手置两大腿上，上身旋转，自左、前、右、后，顺时针方向转18~36次，再自右、前、左、后，逆时针方向转18~36次。

今天【话延年益寿】讲一讲：

坐式保健功。

坐式保健功又可乘坐功，适用于中老年既有慢性病的人练习。

其内容有体操和自我按摩等，以盘坐和平坐姿势进行。

.8.

一十四、口功。

1、叩齿。

上下排牙齿轻轻叩撞30次，可以改善牙齿膜中的血液循环，防止牙病；2、运舌。

舌头在牙齿外边来回运转左右上下各运转10次；3、咽津。

经叩齿运舌之后唾液会增多，要咽下，咽下时宜咬紧牙，用力吞咽数次，有助于消化并可使耳咽管开放。

一十五、鸣天鼓。

两手掌根掩耳，两手食指或中指轻轻叩击脑后30次，似乎听到鼓声，对大脑可起到良性镇静作用。

然后两中指或食指轻缓的插入耳孔内，再骤然松开，如此反复进行7~8次，使耳鼓膜受到振动，有助于防止耳鸣。

一十六、干洗面。

两手搓热后，用手指上下擦鼻两侧、搓耳和用手掌擦面各10次，有助于改善面部，尤其是耳鼻的末梢血液循环。

一十七、梳头按颈。

两掌自前额像梳头样向脑后按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤按后颈，又降低血压的作用。

一十八、按摩胸臂。

两手搓热后，右手掌沿左腕里面、臂内侧向上擦到左腋下，自左腋下转向左胸前，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。

如此反复擦摩10次，然后换左手如上法擦右胸臂。

一十九、转辘轳。

两臂屈曲，两手握拳，两臂连肩一起做前后耸动绕环，像绞辘轳一样，做10次，可预防肩周炎。

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二十、托天。

两手指交叉握，掌心朝上，缓缓伸直两臂如托天状，同时吸气，然后缓缓放下，同时呼气。

有助于增强膈肌，加深呼吸。

二十一、左右开弓。

两手模仿开弓动作，左右两边轮换各10多次，有助于扩胸和胸肌。

二十二、揉腹。

以脐为中心，左右手掌各擦摩36次，按顺时针方向。

二十三、搓腰。

右手搓右腰眼及尾椎左手搓左腰眼及尾椎交替进行，各36次。

二十四、低头扳足。

直腿坐向前弯腰，以两手扳足，做10多次，有助于加强腰腹肌、大腿肌和脊柱的柔韧。

二十五、擦膝搓脚心。

左腿屈膝收回，左手擦左膝，同时右掌搓左脚心30~40多次，然后换手擦右膝和右脚心。

二十六、和带脉。

自然盘坐，两手置两大腿上，上身旋转，自左、前、右、后，顺时针方向转18~36次，再自右、前、左、后，逆时针方向转18~36次。

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