1、星期四2015年4月2日 星期四抗衰老食疗法15则1、 胡桃肉。每天食用一次,每次10克,油炸后,与白糖、醋拌者食用。2、 桂圆肉。桂圆肉60克、猪油30克、冰糖20克熬成膏状,每天早晚各用一次。冬天服用效果更佳。3、 百合。百合30克,煮后放入少量白糖每天服用1次或2次.4、 银耳。煮后放白糖食用;煮后放白糖和醋每天食用1015克.5、 蚕蛹。炒后放少许盐,每天服用10克。6、 桑葚子。生吃,每天1次,每次1530克。7、 人参炖鸡。人参30克,母鸡1只,炖后食用,每周一次.。8、 冬虫夏草炖鸡。冬虫夏草30克,母鸡1只,炖后食用,每周1次。9、 狗肉。以葱、姜红烧,每次30克,每周食用34
2、次。10、 枸杞酒。枸杞30克、白酒或葡萄酒浸泡2周后即可服用,每天1530克。11、 黑芝麻炒熟研末,每次30克同粳米2两煮粥,服用可以补肝,调五脏,治疗身虚弱,头发早白,大便干燥,头晕目眩等症。.1.12、 红小豆粥。常服可治老年性肥胖症、水肿病、脚湿气以及泻肚等。13、 荷叶粥。新鲜荷叶30克煮成水然后把大米可放入水中煮成米饭食用,每天食用可减肥。14、 绿豆粥。补益元气,和调五脏。15、 麦片粥。大麦小麦均可,麦类含有淀粉酶、维生素B、脂肪、卵磷脂、麦芽糖、葡萄糖等成分。大麦主消渴,除热,益气调中,小麦主除热,止燥渴,利小便,养肝气。健脑运动十法。 .2.1、 梳头法。观察一个人的头发
3、可判断他的身体是否健康,发为肾之华,血之荣,头发的生长与脱落,润泽与枯槁,均与肾经和气血有关。青壮年肾精充沛,毛发光泽。老年人肾气衰弱,毛发变白和脱落,故健脑宜勤梳头。梳头是大脑保健的按摩方法,它可以促进头部血液循环,调节大脑的功能平衡,增强脑细胞的营养代谢,延缓脑细胞的衰老。梳头还可以滋养头皮,防止和治疗脱发,使白发返黑,并能缓解头痛,治疗失眠,有清脑、聪耳、明目的作用。跑步法。大脑疲劳后,到室外进行67分钟的跑步,可调节神经系统的功能紊乱和暂时失调。跑步时心率要控制在.每分钟110次左右,或以运动时心率的增加不超过安静时的90%为度。2、 踏步法。踏步频率为每分钟70次,抬脚高度为3040
4、厘米,踏两分钟休息一次,运动十分钟即可。3、 蹲起法。两脚平行站立,与肩同宽。蹲时,两臂前平举,还原。时间分为:下蹲1秒,停1秒。每分钟重复1315次,两分钟休息一次。蹲起法可加强心肺功能的锻炼,提高抗重力休克的能力,有心脏病或高血压的不宜采用此法。4、 推墙法。两脚开立,距离60厘米,双手撑墙。吸气,双臂弯曲;逐渐呼气双臂伸直。一组连续做810次,做23组即可。5、 体操法。体操对清脑、消除疲劳有良好作用。做操时注意,一是先活动下肢(踢腿、屈伸等),再活动上肢(上举、扩胸、转体等);二是全套操强度安排应小、中、大、中、小,这样可使做操后的心率很快恢复到安静时状态。6、 呼吸法。预备姿势:坐在
5、椅子上,上体保持正直,双手轻扶膝盖,两目平视。吸气6秒钟,屏气7秒钟,呼气7秒钟。每个循环为20秒钟,四分钟休息一次。重复两次即可。7、 散步法。散步应到空气新鲜的地方,多吸新鲜空气,可兴奋大脑神经细胞。散步时步伐与呼吸的节奏是:走4步一吸,走5步一呼。8、 自我暗示法。身体斜靠椅上,头固定不动,二目微闭,排除杂念,慢慢呼吸。.3.转变思维活动。听音乐,跳迪斯科,做一段气功,或者转9、 转变思维活动。听音乐,跳迪斯科,做一段气功,或者转移思考的事情。也可将两手掌按住左右耳朵,两手食指架在中指上,放在后脑处,轻轻叩2030次。我把健脑运动十法说完了,大家边吃、边让杨再给大家讲一段头 “ 于医生,
6、你好。今天你准备给我们讲点什么?”我问于医生。 于医生说:“今天给你们讲一讲如何保护牙齿吧。牙齿的保健牙齿是由许多纤维束悬吊于牙槽骨之间,这些纤维束又称牙周膜。当牙齿受到轻微叩击时,由于牙周膜的作用,能使齿槽骨新生,叩齿使牙齿各部位承受均匀的压力,而促进这里的血液循环,有利于牙周膜的代谢。叩齿亦可促进龈沟液的排溢,冲洗掉牙周袋内的细菌及其分泌物,有利于龋齿、牙周炎的预防。 .4.牙齿在我国古代被视作“人寿之数”。古者称年为令,齿亦令也。这样便形成了一种观念:齿含生命,齿生为健壮,齿落为衰朽。事实上,口齿的健康对全身的健康是有着密切的联系。“百物养生莫先口齿”,大凡长寿者,都很重视口齿的保健。齿
7、为筋骨之余,常叩齿能使筋骨得到活动,增强牙周组织的功能和抗病能力,保持牙齿的稳固,预防和减少牙周病的发生,推迟牙齿及牙周组织的衰老过程。在现代生活中,由于人们的饮食越来越精细,几乎不用大的咬合力,这样容易造成牙颌组织的退化。人们把口腔疾病视为小病,致使某些单纯的龋齿、牙龈炎未能及时治疗,一误再误,逐渐发展为慢性牙槽脓肿,慢性根周炎,晚期牙周炎等病症,这不但造成口腔功能障碍,而且给治疗增加了许多困难。尤其对心、肾、消化系统可能产生不良影响。由于某些牙疾未能及时治疗,医生不得不将患牙拔除。少数牙齿缺损,其功能短期内尚可代偿,而有些人则因缺牙未能及时修复,发生一些后患,如患牙移位、倾斜,相对牙齿下垂
8、(过长)破坏了牙齿咬合关系,更易产生龋齿、牙周病颞颌关节紊乱综合征,以及食物嵌塞,偏侧咀嚼,面容改变等。危害最大的是齿周膜被胶原纤维酶溶解,引起牙齿松动,牙周袋加深。牙周袋是牙齿和牙龈之间一个比较深的空隙,其中可潜藏大量的厌氧菌,使牙周炎症加重,骨质吸收加快而形成恶性循环。为了健齿固齿,应及早对牙齿采取有效的保健措施。1、 常叩齿。其方法是口唇微闭,上下牙齿轻轻相击,先叩臼齿50下,次叩门牙50下,再错牙叩犬齿部位各50下,每日早晚各一次。2、 坚持正确的咀嚼方法,及双侧或两侧交替使用牙齿。只用一侧牙齿,则另一侧缺少生理刺激,易发生组织的废用性萎缩。而常咀嚼的一侧负担过重,易造成牙髓炎。不正确
9、咀嚼的人,可引起面容不正,影响美观。3、 纠正不良习惯。尽量少用牙签剔牙,这样容易损伤牙龈组织,引起出血而感染。可采用白水或茶水漱口。茶叶中含氟,有预防龋齿的作用。.5.避免服用四环素、金霉素、强力霉素等药物,此类药物容易使牙齿发黄或牙釉质发育不全,易发生龋齿。 保健强身练耳功。 外台秘要记载:“清晨初起以左右手交互,从头上挽两耳举,又引起鬓发即流通”。寿丗青编记载:“将两手掌握掩两耳窍,先以第二指压中指弹脑后骨上,左右各二十四次。”现代不少长寿者之所以仍能思路敏捷,耳聪目明,谈吐风趣,步履轻盈,其健身的方法之一就是跟据古代医学家的理论,在段炼的实践过程中,演变成现在简便易行的耳功。 这种功法
10、是每天早晨起床后,以右手从头上引左耳14下(即用右手绕过头顶,向上拉左耳14下)。再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶,向上拉右耳14下)。只要持之以恒坚持下去,定能延年益寿。 养花与健身。室内养花不仅可以美化环境,更重要的是花香可以强身。不同的花香以及香味的清浊浓淡能引起人们的不同的感受。 紫罗兰或玫瑰花清香,可使人产生轻松、文静的感觉,唤起你美好的回忆。.6. 桂花的香味沁人心脾,使人疲劳顿消。 水仙花和荷花香味能诱发人产生温馨缠绵的感情。 橘子和柠檬的香味能诱发起人奋发向上的激情。 :坐式保健功。 坐式保健功又可乘坐功,适用于中老年既有慢性病的人练习。其内容有体操和自我按摩等,以
11、盘坐和平坐姿势进行。一、 口功。1、叩齿。上下排牙齿轻轻叩撞30次,可以改善牙齿膜中的血液循环,防止牙病;2、运舌。舌头在牙齿外边来回运转左右上下各运转10次;3、咽津。经叩齿运舌之后唾液会增多,要咽下,咽下时宜咬紧牙,用力吞咽数次,有助于消化并可使耳咽管开放。二、 鸣天鼓。两手掌根掩耳,两手食指或中指轻轻叩击脑后30次,似乎听到鼓声,对大脑可起到良性镇静作用。然后两中指或食指轻缓的插入耳孔内,再骤然松开,如此反复进行78次,使耳鼓膜受到振动,有助于防止耳鸣。三、 干洗面。两手搓热后,用手指上下擦鼻两侧、搓耳和用手掌擦面各10次,有助于改善面部,尤其是耳鼻的末梢血液循环。四、 梳头按颈。两掌自
12、前额像梳头样向脑后按摩,至后颈时两掌手指交叉以掌根挤按后颈,又降低血压的作用。 .7.五、 按摩胸臂。两手搓热后,右手掌沿左腕里面、臂内侧向上擦到左腋下,自左腋下转向左胸前,再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此反复擦摩10次,然后换左手如上法擦右胸臂。六、 转辘轳。两臂屈曲,两手握拳,两臂连肩一起做前后耸动绕环,像绞辘轳一样,做10次,可预防肩周炎。七、 托天。两手指交叉握,掌心朝上,缓缓伸直两臂如托天状,同时吸气,然后缓缓放下,同时呼气。有助于增强膈肌,加深呼吸。八、 左右开弓。两手模仿开弓动作,左右两边轮换各10多次,有助于扩胸和胸肌。九、 揉腹。以脐为中心,左右手掌各擦摩36次,按顺
13、时针方向。一十、 搓腰。右手搓右腰眼及尾椎左手搓左腰眼及尾椎交替进行,各36次。一十一、 低头扳足。直腿坐向前弯腰,以两手扳足,做10多次,有助于加强腰腹肌、大腿肌和脊柱的柔韧。一十二、 擦膝搓脚心。左腿屈膝收回,左手擦左膝,同时右掌搓左脚心3040多次,然后换手擦右膝和右脚心。一十三、 和带脉。自然盘坐,两手置两大腿上,上身旋转,自左、前、右、后,顺时针方向转1836次,再自右、前、左、后,逆时针方向转1836次。 今天【话延年益寿】讲一讲:坐式保健功。 坐式保健功又可乘坐功,适用于中老年既有慢性病的人练习。其内容有体操和自我按摩等,以盘坐和平坐姿势进行。.8.一十四、 口功。1、叩齿。上下
14、排牙齿轻轻叩撞30次,可以改善牙齿膜中的血液循环,防止牙病;2、运舌。舌头在牙齿外边来回运转左右上下各运转10次;3、咽津。经叩齿运舌之后唾液会增多,要咽下,咽下时宜咬紧牙,用力吞咽数次,有助于消化并可使耳咽管开放。一十五、 鸣天鼓。两手掌根掩耳,两手食指或中指轻轻叩击脑后30次,似乎听到鼓声,对大脑可起到良性镇静作用。然后两中指或食指轻缓的插入耳孔内,再骤然松开,如此反复进行78次,使耳鼓膜受到振动,有助于防止耳鸣。一十六、 干洗面。两手搓热后,用手指上下擦鼻两侧、搓耳和用手掌擦面各10次,有助于改善面部,尤其是耳鼻的末梢血液循环。一十七、 梳头按颈。两掌自前额像梳头样向脑后按摩,至后颈时两
15、掌手指交叉以掌根挤按后颈,又降低血压的作用。 一十八、 按摩胸臂。两手搓热后,右手掌沿左腕里面、臂内侧向上擦到左腋下,自左腋下转向左胸前,再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此反复擦摩10次,然后换左手如上法擦右胸臂。一十九、 转辘轳。两臂屈曲,两手握拳,两臂连肩一起做前后耸动绕环,像绞辘轳一样,做10次,可预防肩周炎。.9.二十、 托天。两手指交叉握,掌心朝上,缓缓伸直两臂如托天状,同时吸气,然后缓缓放下,同时呼气。有助于增强膈肌,加深呼吸。二十一、 左右开弓。两手模仿开弓动作,左右两边轮换各10多次,有助于扩胸和胸肌。二十二、 揉腹。以脐为中心,左右手掌各擦摩36次,按顺时针方向。二十三、 搓腰。右手搓右腰眼及尾椎左手搓左腰眼及尾椎交替进行,各36次。二十四、 低头扳足。直腿坐向前弯腰,以两手扳足,做10多次,有助于加强腰腹肌、大腿肌和脊柱的柔韧。二十五、 擦膝搓脚心。左腿屈膝收回,左手擦左膝,同时右掌搓左脚心3040多次,然后换手擦右膝和右脚心。二十六、 和带脉。自然盘坐,两手置两大腿上,上身旋转,自左、前、右、后,顺时针方向转1836次,再自右、前、左、后,逆时针方向转1836次。.10.
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