女性月经期间如何保养皮肤Word文档格式.docx
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！
九大饮食原则，让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
多吃高纤维食物。
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
定时定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
避免食用含咖啡因的饮料。
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；
可改喝大麦茶、薄荷茶。
避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物来补血。
即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
新观念：
经期吃糖？
很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。
营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。
她表示，英国杂志也报导；
经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉
月经失调，可用食补改善
许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。
医心堂中医师沈娟如表示，月经提前或延后七至十天就要特别注意了。
除了谘询医师找出毛病，可依体质及症状以「中医食补」加以改善。
日常饮食，要多注意
如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。
肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
经期食补，轻松DIY
以下六种简易经期食补，有饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质，应先请中医师把脉检查，再好好地享用。
1.血热型：
丹皮薄荷叶
症状：
月经提前；
月经量多、黏稠、有血块；
口乾舌燥、尿少色黄、便秘。
作用：
清凉退火。
材料：
牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。
作法：
将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（请中药房研磨），用纱布包好。
用热开水冲泡十分钟即可。
食用时间：
月经来前五至十天。
一天吃一包。
2.气虚型：
参枣米饭
月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；
经血较多或较稀薄、颜色较淡。
补气、补血。
党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。
将党参、大枣、山药泡水十分钟，用水煎煮，将党参取出。
将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。
一天吃一剂，一剂分两餐服用。
3.肝气郁滞型红花糯米粥
经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。
顺气、理气。
红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。
将红花、香附加适量水熬成汁。
将药汁家在糯米中，煮成稀饭。
月经来前七天，空腹食用，连吃七天。
4.肝血亏虚型：
归枸参枣粥
经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。
补气、补肝血。
当归五钱、大枣十颗、黄七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。
将当归、大棘、黄、茯芩加适量的水熬成汁。
将药汁加在糯米中煮成稀饭，快好时加入少许红糖即可。
平常可以多吃。
5.血虚型：
肉归饮
月经延后；
经血量少；
小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。
补血、驱寒。
肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。
将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。
月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（约五十cc至一○○cc）。
6.虚热型：
羊肝炒莲藕
月经提前：
经血时多时少黏稠；
手脚发热、脸色泛红。
清热、调血。
羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。
将羊肝洗净、切片。
莲藕去皮切丝。
上述材料用大火炒熟，加盐调味即可。
当菜配饭吃。
月经期间可以常吃。
为什麽不可以洗泠水澡？
改善经期的不适，除了必须注意日常饮食外，月经期间还必须注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月经失调。
除此，还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。
为什麽要喝四物汤或生化汤？
许多女性在月经过后，会炖补四物汤、生化汤调养身体。
沈娟如医师指出，四物汤具补血、活血作用，生化汤可以帮助月经彻底地排出，达到活血化瘀效果。
但要注意：
许多人补得太过头反而出现长青春痘、口乾舌燥、焦烦不安、失眠等症状。
凡事都要依个人体质、症状有所调节，才不会造成身体的另一种不平衡。
为什麽不能吃生冷食物？
因这些食物会影响血管的收缩，造成腹部疼痛，并妨碍月经排出。
这些食物包括：
梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类（木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜）、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等。
女性经期如何保养不同体质女性经期保养方法
一、怕冷型
怕冷型的女性到经期的时候会有痛经的症状，感觉腹部容易受寒，一旦腹部受寒了痛经的症状会更加严重。
这类型的女性的经血颜色暗沉，偶尔会有猪肝色的血块流出。
经期常常迟来，经期维持在七天以上，非常怕冷是这类型女性的一个特点。
经期保养：
经期的时候为缓解痛经症状，要采取好保暖措施。
冬天的时候穿厚的内衣裤。
别穿裙子以免下身着凉使得痛经变得严重。
在饮食上，吃一些温性食物，姜母茶和肉桂茶都是很好的温补茶。
平常可以通过泡澡或者泡脚来赶走寒气
二、血液循环不畅型
这类型的女性，经期的时候肚子会胀起，腹部变得突出，经期的时候伴随便秘的症状。
经期的经血粘稠，颜色暗沉，也会有猪肝色的色块流出。
这类型的女性经血量多，在第一天的时候量少，但是到了第二第三天经血量会突然增多，经期时间都维持在7天以上。
这一类型的女性，因为血液循环不畅，所以要多多出去运动。
不需采取激烈运动，只要活动一下筋骨，促进血液循环就好，不要久坐，做一段时间就走动一下，让骨盆的血液流通顺畅。
经期的时候不要吃冰冷的东西，吃一些黑色、红色、紫色的食物。
喝姜黄茶、玫瑰茶、山楂茶是不错的选择。
三、贫血型
贫血型的女性在经期易出现头晕的症状，每次一站起来就会眼冒金星。
在经期的时候腹部部位会不舒服，常伴随腰酸背痛等各种症状。
贫血型的女性经血颜色呈粉红浅红的颜色，经血稀，而且经期的维持时间短。
经期周期不正常，经常迟来很多。
保证充足的睡眠时间，不要用眼用脑过度，在晚上最迟十二点的时候就要睡觉，在睡之前喝一杯温牛奶帮助睡眠。
在平常的饮食方面注意补血，可吃一些动物的肝脏，对补血很有效，喝红枣茶、枸杞茶。
四、压力大型
因为平常的工作关系，长时间承受着巨大的压力，这类型的女性经期前期精神会不安定，容易发脾气和焦虑。
有时候会贪吃有时候又厌食。
脸上会时不时地长痘痘，有时候便秘有时候拉肚子。
这类型的女性在每个月痛经的症状会随着身体的情况而改变，通常在痛经前腹胀腹痛，到经期以来症状又会消失。
经血的颜色是红色，经期时间正常的4到5天。
会有经期提前或者迟来的现象。
学会控制情绪，可以利用听音乐来调节心情，经期的时候喝茶喝些中药来平和情绪，薄荷茶、茉莉花茶都可。
在房间里可以安置一些绿色的植物，早上起床的时候，散散步伸展一下筋骨。
五、后遗症型
女性在经期的时候有很多的不便不适，有些女性在经期结束之后的不适症状还在延续。
经期后精神不佳、睡眠不好、脸无血色、食欲不振等，似乎一直从经期延续到经期后都还是这样，有的甚至一直持续到下一次经期来临。
这样的状况对身体产生很不好的影响。
月经之后要及时对身体补充营养，补血补气，作息要合理，调节好自己的生物钟。
保持心情愉悦，可以喝百合丽莲芙蓉来改善经期的这些综合症。
平常的时候也要注意保养身体。
六、虚弱型
这类型的女性在经期之前脚部就会出现浮肿的现象，而且容易感到疲劳，没有食欲，比较容易感冒和拉肚子。
不过这类型的女性不会有痛经的现象，经血的颜色是浅红色，经期血量有时多有时少，经期维持的时间短。
因为新陈代谢差所以很容易水肿，尤其是下本身。
正常的饮食，吃一些利于消化的食物，吃东西的时候要细嚼慢咽。
激烈的运动要避免，如果想要运动一下可以在晚饭后散散步。
喝一些杜仲茶和高丽参茶。
肉桂茶
目录
肉桂茶的简介
肉桂茶的作用功效
肉桂茶的注意事项
肉桂茶的适宜搭配
肉桂茶的泡法喝法
肉桂茶的花语
花名：
肉桂
学名：
Cinnamomumcassia
英文名：
CassiaBark
科名：
肉桂属于双子叶植物药樟科[1]
摘取部位：
干皮及枝皮
产地：
肉桂原产于福建、广东、广西、云南等地
编辑本段肉桂茶的简介
味甜略涩，微微的辛辣中含有爽口的香味。
编辑本段肉桂茶的作用功效
味辛，温；
散寒止痛，补火助阳，暖脾胃，通血脉，杀虫止痢。
寒冷的冬天,来一杯肉桂茶可以整个身体暖起来,饱餐后也可帮助消化。
把肉桂棒当汤匙使用搅拌热红茶、热咖啡、热牛奶...更有一番甜蜜香气，喜爱肉桂滋味的您不彷试试。
用来制作蛋糕、饼干、果酱、水果派等，增添风味。
适合在汤品中或炖补时添加，让料理更美味。
编辑本段肉桂茶的注意事项
阴虚火旺，里有实热，血热妄行者忌服，孕妇慎服。
编辑本段肉桂茶的适宜搭配
肉桂适合搭配红茶、柠檬皮、桔皮、香草豆、小豆蔻、月桂叶、玫瑰果、山楂果、杜松果、茴香子、玫瑰花、绣线菊、马鞭草、覆盆子叶、薄荷叶、香蜂草、菩提花。
编辑本段肉桂茶的泡法喝法
将二茶匙的干燥肉桂加入一杯热开水中，浸泡约十分钟后，过滤即可饮用。
调味：
可添加蜂蜜增加口感。
编辑本段肉桂茶的花语
肉桂是甜点中的另一股香气
这些食物最“养肾”
中医认为“肾为先天之本”、“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，“肾主纳气，肾主水液”、“肾开窍于耳”、“肾司二便”、“腰为肾之府”等等。
总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。
如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，吃以下食物可养肾补肾。
干贝
又称江珧柱。
性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。
性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
山药
味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
凡肾虚之人，宜常食之。
枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症；
这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。
何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。
凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
黑米
具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
9种食物可护牙
拥有一口洁白坚固的牙齿，是每个人的愿望。
除了坚持良好的卫生习惯外，常吃这些食物对护牙也有帮助。
芹菜
芹菜含有大量的粗纤维，嚼芹菜时，它就像在帮牙齿进行大扫除，能擦去附着在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。
越是嚼得费劲，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸碱度，达到自然抗菌的效果。
香菇
除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖体还可以抑制口腔中细菌制造的牙菌斑。
芥末不仅是吃生鱼片时必备的调料，研究发现，其含有的异酸氰酸能抑制造成龋齿的变形链球菌的繁殖。
洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌物，能杀灭造成龋齿的变形链球菌，尤其以新鲜的生洋葱效果更佳。
白开水
喝白开水是最简单，也是最重要的护牙方法。
适量喝水，能使牙龈保持湿润，刺激唾液分泌。
吃完食物后，再喝些水，可以顺便带走残留在口中的食物残渣，这样不易形成牙菌斑，进而保护牙齿。
乳酪
乳酪不但是钙的良好来源之一，对牙齿还能发挥其他保护作用。
乳酪里所含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，改变口腔处于有利于细菌活动的酸性环境，防止造成蛀牙。
富含维C的果蔬
西红柿、西兰花、甘蓝、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是维生素C的最佳来源。
多吃些，不仅能补充体力，还能保护牙齿。
绿茶
绿茶含有大量的氟，与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀的效果。
绿茶中的儿茶酚能减少口腔中造成蛀牙的变形链球菌，还能除去口腔中的难闻气味。
薄荷
薄荷不仅能缓解牙龈发炎、肿胀等不适，还能减少口腔内细菌滋生.
秋菊入食美味多
我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。
菊花气味芬芳，食用方法颇多，凉拌、炒食、作馅、制饼、作糕、煮粥等，皆成美味。
尤以白菊花应用最为普遍,其次为蜡黄、细黄、细迟白和广州的大红菊等。
民间流传的菊花鱼球、菊花豆腐、菊花炒肉片、菊花粥等,各具风味。
菊花粥：
取糯米150克，决明子15克，鲜菊花30克。
将锅烧红后加入决明子稍炒后加水500毫升，煮沸30分钟后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟时加入菊花再煮开，加油盐或冰糖调味食用。
菊花肉丝：
鲜菊花50克，猪瘦肉300克，鸡蛋1个。
先将菊花去蒂撕成花瓣，洗净;
瘦肉切薄丝;
鸡蛋去黄，水淀粉等调料兑成汁。
炒锅烧热，放入猪油50克，待油五成热时放入肉片，再把兑好的汁搅匀倒入锅内，先翻炒几下，接着放入菊花，翻炒均匀，熟即起锅食用。
菊花猪肝汤：
枸杞150克，菊花60克，鲜猪肝300克，盐、味精少许。
先将鲜猪肝洗净切片，放入热油锅内略煸，加菊花水（菊花用纱布单包加水1000毫升，武火煮沸15分钟，取出纱布袋，枸杞武火煮沸，15分钟后改用文火，熟时放盐、味精调味）。
菊花火锅：
是苏杭一带的名馔，它将鲜菊花瓣浸于温水中漂洗，捞起放入竹篮里滤净。
暖锅里盛着原汁鸡汤或肉汤，桌上备有生鱼片或生鸡片。
将鱼片或肉片投入锅时，须抓一些菊花瓣投入汤中，鱼片鸡汤加上菊花“三合一”所产生的清香和鲜美，特别奇特，令人胃口大开。
菊花蜜饮：
菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。
秋季天气转冷，气候干燥，这个季节女性经期应该特别的注意不要着凉，经期前后内分泌的波动影响了代谢和神经调节功能机体的低抗力下降，所以在保养上更要注意，以下四阶段是经期前后养生方法。
第一阶段（月经结束后的第一周）
在月经刚刚结束的时候，阴血损失较大，需要以滋阴养血为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
这个阶段的食疗方是：
熟地、制首乌各9克，当归、炒白芍各3克，阿胶6克，龙眼肉3颗、猪脊骨一节。
具体方法是煲汤，一般以猪脊骨熟透了就可以了。
方中熟地滋补肾阴，制首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶和白芍滋阴养血，猪骨为血肉有情之品，中医认为猪为水畜，所以也是滋阴的。
在制作的时候，可以根据自己的口味放入一点调料，但是不要太多，稍稍放入一点盐，这个汤的味道还算不错，一周中喝两三天，可助阴血滋生。
第二阶段（月经结束后的第二周）
此时阳气开始生发，女性的身体进入为排卵做准备的阶段，此时的滋养方法，是要促进阴阳平和，具体的食疗方为：
熟地9克，当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克，猪脊骨一节，羊肉50克。
制做方法是煲汤，其中除了滋补阴血的药物，增加了女贞子滋补肾阴，菟丝子补肾阳，羊肉为温阳之物，也是血肉有情之品，对于促进阳气的生发有益。
此时猪肉和羊肉共用，有促进阴阳平衡的意思。
这个阶段也是大约一周的时间，此汤女性朋友服用两三天就可以了。
第三个阶段（月经结束后的第三周，也是下一次月经来临的前一周）
此时阳气更足，将为下一次月经做准备。
此时的食疗原则是，补足阳气。
具体食疗方是：
熟地9克，当归6克，赤芍、菟丝子、巴戟天各3克，羊肉50克，山药一段（约7厘米长，切片）。
依然煲汤，山药可滋补脾肾，巴戟天温补肾阳，去掉猪肉只用羊肉，是为了使身体的阳气更好地生发。
这个食疗的方子可以服用到月经的来临。
此时，需要注意一个问题，有的女性经前脾气较大，这是因为肝气不舒的缘故。
这种女性，需要在前面方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝气。
此食疗方，在这一周里可以服用两三天。
第四个阶段（即月经期）
在月经期间，经血排出的顺利与否，直接关系身体日后的恢复。
现代医学发现，此时女性身体启动了一个溶血机制，平时因各种原因出现的瘀血，都可以通过这个阶段排出。
食疗的方子是：
熟地、当归、赤芍、桃仁各6克，红花3克，益母草9克，生姜3片，羊肉100克。
这个方子也是煲汤，在月经期的第一二天，可以每天服用，以后几天适当服用两次即可。
方子中的桃仁、红花、益母草都是活血化瘀的。
这种煲药膳汤的方法，可以根据自己的体质灵活掌握。
上述开的汤剂是一天的量，汤煲好以后，每天可喝两顿。
第二天就不要喝了，以免腐败变质。
既然是药膳，就要和食物一样，随意吃就可以了，不必拘泥每日一次，一般一周里面喝两三天即可。
专家提醒，不了解中医药理的人，要咨询中医后再服用，以免造成不良后果。
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