乒乓球入门教学Word格式.docx
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3原地向上托球,体会手腕手指用力动作,熟悉球性。
4移动托球或两排相距2米对托击球。
(三)易犯错误及纠正方法
握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。
纠正方法:
讲清动作要领,正确握拍,手指手腕放松。
二、准备姿势
击球前后,身体保持的合理姿势即为准备姿势。
合理恰当的准备姿势有助于判断来球,及时
移动到位,运用各种根本技术完成击球动作。
(一)动作要点
两脚开立约与肩宽,两膝微屈稍扣以前脚掌侧着地,身体重心在两脚中间,上体微前倾
下颌微收,两眼注视来球,持拍手臂自然弯曲手腕放松,球拍自然后仰置于腹前,左手自然
弯曲抬起高于台面。
准备姿势的重点难点是两脚前脚掌侧着地,屈膝提踵放松微动。
1学生分2~4排在教师的示领做下练习准备姿势。
2原地踏步或跑步听教师的示口令做准备姿势。
3将学生分成偶数列,单数列准备姿势,双数列纠正,交换进展。
4结合步法练习准备姿势。
全脚掌着地,上体过直,重心偏高
提踵屈膝略靠,上体前倾。
三、根本步法
步法训练不能无视,灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提
1单步:
以一脚为轴,另一脚向前后左右移动一步。
2跨步:
以来球同方向的脚向侧跨出一大步,另一脚再跟着移动一步。
3跳步:
以一脚蹬地,两脚同时离地向前后左右跳动。
4侧身步:
以左脚为轴,右脚向左右移动一步,或左脚先向左跨一步,右脚向左后移动一
步。
5穿插步:
以来球方向的脚向来球方向移动一大步,另一脚随着移动一步。
根本步法的重点难点是判断及时,脚快蹬,步法灵活移重心。
1将学生分成假设干组,听教师口令或看手势进展步法练习。
2结合挥拍进展步法练习。
33~4人一组,一人供球,其余人顺序在移动中做对托球练习。
4对墙托球步法练习。
5在素质练习中进展步法练习。
蹬地不及时,起动慢和不到位。
用口令提示"
快提脚"
,增强下肢力量和脚的灵巧性练习。
四、发球与接发球
乒乓球比赛是从发球和接发球开场的,两者的好坏都能直接得分或失分,因此要重视发球和
接发球技术的练习。
(一)动作要点(以右手为例)
1发球:
①反手平击发球:
站位左半台离台30厘米,右脚稍前身体略向左转,左手掌心托球,右手持拍于身体左侧。
持球手轻轻向上抛球,同时持拍手向后引拍,上臂自然靠近身体右侧,待球下落低于球网时,持拍手以肘关节发力,由左后向右前挥拍击球中部,拍面稍前倾,第一落点在本台中区。
②正手平击发球:
站位中近台偏右左脚稍前,身体稍右转,球向上抛起,持拍手由右后向前挥动。
其余同反手平击发球。
③反手发急球:
准备姿势同反手平击发球。
抛球同时持拍手向左前方引拍,待球下落到网高时,持拍手由左后向右前加速挥拍,拍面稍前倾,以前臂和手腕发力为主击球中上部,第一落点靠近本方端线,第二落点在对方端线附近。
④反手发右侧上(下)旋球:
站位和准备姿势同反手平击发球。
抛球同时持拍手向左后引拍,用前臂带动手腕向右前上方挥动,拍面逐渐向左稍前倾,拇指压拍手腕转从球的中部向右
侧上摩擦,第一落点本方端线,第二落点对方左角。
假设发落点短的球时,前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量,第一落点本方中区;
假设发下旋球,击球时拇指加力压拍,使拍面略后
仰从球的中部向侧下摩擦。
⑤正手发左侧上(下)旋球:
站位左半台,抛球同时持拍手迅速向右上方引拍,身体随即向右转,手臂自右上方向左下方挥摆,球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦,假设发左侧下旋球时
,手臂自右上方向左前下方挥摆,拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦,第一落点本方端线附近。
⑥正手发奔球:
站位近台左脚稍前,身体略向右转,两膝微屈上体稍前倾,持拍手自然放于身前。
抛球同时拍手向右后上方引拍,手腕放松拍面较垂直,待球下落至与网同高时,上臂带动前臂由右前方向左前方挥摆,腰同时向左扭转。
击球刹那拇指压拍的左侧,手腕同时从后向前使劲抖动,球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦,第一落点本方端线,第二落点对方右角。
⑦正手发短球:
同发奔球,其区别是触球刹那突然减力并向左下切球,第一落点本方中区,第二落点对方近网处。
2接发球:
视对方发球站位而定的接发球站位要恰当,判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确,移动回击手法要适当。
发球的重点、难点是发球手法,发球的隐蔽性和准确的第一落点。
接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。
二)教学方法
1徒手模仿各发球动作,体会抛、引、挥等动作。
2离墙2米对墙做各种发球练习。
3在台上着重做第一落点的各种发球练习。
4两人台上练习,一人做各种发球,一人平挡球练习,交换进展。
5两人台上练习,一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习,规定用攻、搓、
削中的任何一种技术接对方的单一发球。
6用多球进展发球练习。
7两人一组,一人配套发球,另一人用多种技术接发球,交换进展。
8记分比赛,五球一换或一局一换。
发球方专练发球,接发球一方专练接发球。
(二)易犯错误及纠正方法
1球未向上抛起高度不够。
讲明要领并用数次抛球动作来练习。
2击球点过高或过低。
强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。
3拍面前倾过多或不够,击球时向前力量小或大,落点离过远或过近。
用正确的拍面击悬空球;
在台上划出第一落点的围。
4接发球易犯判断不准,移动不到位,回击手法不当的错误。
多实践认准判断目标;
加快移动练习;
根据来球采用正确手法击球。
五、挡球与推挡球
挡球是初学者首先应学习的一项根本技术。
推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术,是教师最重要的教学技能。
1挡球:
近台中偏左站位左脚稍前,屈膝提踵含胸收腹,重心在前脚掌上,持拍手置于腹前,上臂靠近身体右侧,球拍半横状。
前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球,上升期击球中部,拍面与台面几乎垂直,拍触球后立即停顿,迅速复原成准备姿势。
2推挡球:
近台中偏左站位右脚稍前,击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体,在上升时期或高点期击球中上部。
击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力,并用中指顶住拍背向前用力。
挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面,身体的协调配合和准确的线路落点。
1徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。
2离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。
3两人台上对挡、对推练习,不限落点,但动作要正确并能击球过网。
4两人台上一推一挡,限定路线。
5两人台上对推斜线、中路和直线。
6两人台上全力推挡斜线。
7两人台上练习,一人一点推两点,另一个两点推挡一点,互换练习。
1挡球易犯判断落点不准,拍面掌握不好的错误。
提高判断能力,加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。
2推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。
强调击球后上臂和肘关节前送,上体向左转动。
挡球
1、特点与应用球速慢,力量轻,动作较简单,初学者容易掌握。
它可以帮
助初学者熟悉球性,认识乒乓球的击球规律,提高控制球的能力。
2、要点:
①挡球是推挡球技术的根底,初学者应形成正确的动作手法。
②引
拍时,上臂应靠近身体。
③前臂前伸近球,手腕手指调节拍形,食指用力,拇
指放松
快推
1、特点与运用快推的特点是站位近,动作小,借力还击,速度快,线路变
化多。
适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球;
在相持中能发挥回
球速度快的优势,推压两大角或袭击对方空档,为自己的进攻创造条件。
它是
推挡球最常用的一项技术。
2、要点
①击球前靠近身体,前臂适当后撤引起。
②在前臂向前推送的过程
中,完成外旋动作。
③转腕动作不宜过大,关键是时机要恰当
减力挡
1、特点与运用回球弧线低、落点低、力量轻。
回接对方的大力扣杀或加力
推挡时能减弱回球的力量,如与加力推结合运用,可以前后调动对方,是对付
中台两面拉或两面攻打法的有效战术,它还常用于接加转弧圈球。
①击球前身体重心略升高,稍屈前臂,球拍保持适宜的前倾角度。
②触球瞬间,有意识地做手臂和手腕后收的动作。
③削弱来球反弹力的同时,
借来球的力量将球挡过去,回球速度快。
六、攻球
攻球从大的动作构造来讲,可分为正手和反手攻球两大类。
攻球是快速进攻最重要的一项技术,杀伤力强,是解决战斗的关键技术。
1正手攻球:
近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面根本平行。
当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动,以前臂快速收发力配合手腕转沿球体做弧线挥动,在上升期击球的中上部,击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2反手攻球:
站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。
顺来球线路向后引拍。
当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
1徒手模仿正、反手攻球动作,体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
2练习者站位近台中偏右(左),在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。
体会前臂收发力和手腕(外)旋及击球点。
3两人对练,一人自抛自攻,另一人用挡球回击,互换练习。
4两人对角,一人正(反)手攻球,一人推挡回击,互换练习。
5两人对练,一人一点攻两点,另一个两点推挡一点,互换练习。
6两人正(反)手对攻斜线。
7两人对攻中路直线。
四、乒乓球技法〔1、球感训练2、发球训练3、正手训练4、反手训练4、步伐训练、5、组合训练〕
1、球感训练〔在没有教练系统训练的情况下〕
初学者刚接触乒乓球不会一下就知道怎么接、怎么打。
要让大家首先对球有一个认知。
这就象不会游泳的人你一下把他推到深水区让他游泳一样。
他一下会承受不了。
那么让他先在浅水区划划水,熟悉熟悉水性一样。
乒乓球也一样。
还有就是球友下网球、天花板球居多,原因很简单。
一、是目标太近。
是你的参照物太近。
初学球友大局部瞄着球网。
生怕球下网。
你瞄着球网,手感再不到位。
那还能过去。
往对面球网的后面瞄着〔即使高点、低点也没关系。
也就是对方边线的位置打球就能上台了。
二、是方向的问题。
为什么总下网,为什么总出界。
初学者都会有上述两个现象出现。
有的球友怕球不上台,往上用力抬,那球肯定打出去了。
要不就往下压,球就下网了。
在板型不变的情况下,力量应当是从后往前去击打球。
主要方向不能变。
改了这两点,球肯定能上台。
只不过是球过去的质量的事。
这就靠力量,控板角度不同来实现球上台质量。
三、击球频率
击球频率也是初学者的一个重点局部,有的球友上来就想大力击球或者一下快的,再打又慢了。
控制不住自己的节奏。
这是不对的。
接触球时要慢一点,球不怕慢,要你体会击球一瞬间的感觉。
只有这种感觉你打来后你以后才能发力。
由球友喂球,以球上到案子上为主,上下也不用管。
体会一下球的感觉。
如果你这步不管上下你能打20个左右不掉球的话,可以进入下一环节。
2、发球训练
只会将来球打回去是不行的,简单发球还是要学的。
将球抛起再轻轻打过去。
接球训练不在此训练当中,会在组合训练中写到。
3、正手训练〔正反手击球理念大致是一样的,大家自己多琢磨〕
左脚在前,右脚在后,双腿微屈,前击球点在身体右前侧,前臂发力为主,慢慢与对方喂球球友推档。
腰部随频率轻摆动〔如果摆动不会的话那就先别摆了,不动也行〕
4、我重点介绍一下反手技术。
因为业余球友大局部练到最后反手技术相对弱些,不太好练。
整体反手发力方法和几点注意
反手主要是腰腹前发力,这个力量相对腰侧发力要小,但打起来要灵巧一些,腰侧发力大,而且侧拐强烈,如果手感不强还是用腰腹前发力比拟好,上台率也高,发力时大臂带小臂,这时主要是协调性的问题。
身体要稍下沉一点,给展开时留下足够空间。
小臂发力时用力要象扇子翻开一样的弧线,方向微调可以创造出不同轨迹。
发力时重心一定要稳,大力要在击球一瞬间发出,形成鞭打效果。
专业选手打反手时速度快,动作不大,那是因为他的瞬间速度太快,如果放慢动作的话,整体动作差不多。
反手每个环节都要求作到位,差一个环节击球质量就差很多。
反手动作还跟个人习惯有关。
但整体意思没有变。
1、重心要稳。
2、瞬间速度要快
3、击球动作完整流畅。
只要是不是特殊大斜线,反手可以在全台大局部角度进攻,只是相对正手而言攻击力要小些。
但够出奇,灵巧,可为正手攻击创造良好的条件。
2、球友反手练习时需注意的几个阶段
第一阶段:
从熟悉球感开场。
可能有些朋友刚开场打反手,没有根底,这一阶段比拟重要,因为是建立球感的阶段,个人认为应当以反手推挡为主。
击球时不要加任何手腕动作。
肘不要抬。
板与腕在一条直线上。
板高度略高于肘,击球时不要发力,以推出球即可,主要体会击球瞬间感觉,体会击球是击在哪个位置〔大致位置就可以〕当你练习到可以50-100不掉时,可以进入下一阶段。
〔一般周期在1周-2周〕
第二阶段:
从拨练习开场稍加一些力量。
这一阶段是以拨为主。
板身倾斜一定角度,重心要稳〔这一点很重要,有些球友击球时重心已经失控,那么击球角度、质量就已经变了,不可能打出高质量的球〕击球瞬间可稍加力量,体会击球感觉,可有意识地控制球的方向。
〔这一阶段主要练习控球方向〕。
当角度适当时可以加大力拨。
当你这一阶段可以练习到可以50-100不掉时,可以进入下一阶段。
〔一般周期在1月-2月〕
第三阶段:
从击球时摩擦练习开场。
这一阶段可以有意识地加上摩擦球的动作,主要在旋转上练习,发力时不只是拨,要有瞬间摩擦的感觉,〔这是腕子的事〕加腕子动作。
练习时一定要以慢为主,体会感觉。
〔球友有的心急,力量很大,但这样你是不会体会击球一瞬间腕子控球的感觉的〕当你在这一阶段可以在全台任意角度接球,〔只要能上台就行〕这一时期你的反手技术已经初步成形。
反手不管什么动作,重心稳、动作流畅、击球鞭打效果、手腕微调这几样你做到了,技术上反手会有一个质的飞跃。
先重心、大臂、小臂、手腕、手指〔特殊标一下,估计业余选手里用不到手指的体会,到手腕已经不错了〕一般周期在半年-1年。
第四阶段:
反手技术整体调整阶段。
反手击球时可以发中等力量击球,可有意识加上旋转及控制方向。
以接发球主要起反手,以攻为主。
适当参加比赛以促进反手技术,主要上反手攻球。
尽量防止搓球。
这一阶段以调整为主,因人而宜,有些人体会好,技术上就会上一台阶,会主动发力,体会差一些的可以将球用反手对付一下,过渡一下,但形成不了以攻为守的局势。
第五阶段:
检验反手整体效果
检验方法就是对方发球,无论发哪个角度,你都可以用反手攻击,〔有点偏激,不过主要是检验你的反手到达什么样的技术〕,当你已经可以击打上述各个角度的发球,那么,恭喜你朋友,你反手应当在业余球友当中有一席之地了。
反手主要以灵巧、出奇为附,打乱对方的进攻或防守体系,当然你也可以接发球用反手攻球〔王晧、继科等运发动相关打法可以看看〕。
也可以为正手创造进攻时机,正反手互相结合,个人看法是无论正手反手都很重要,个人认为无论正反手,得分就是好手。