乒乓球入门教学Word格式.docx

乒乓球入门教学Word格式.docx

《乒乓球入门教学Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《乒乓球入门教学Word格式.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

3原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。

4移动托球或两排相距2米对托击球。

（三）易犯错误及纠正方法 

握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。

纠正方法：

讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。

二、准备姿势 

击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。

合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时 

移动到位，运用各种根本技术完成击球动作。

（一）动作要点 

两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍扣以前脚掌侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾 

下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 

弯曲抬起高于台面。

准备姿势的重点难点是两脚前脚掌侧着地，屈膝提踵放松微动。

1学生分2～4排在教师的示领做下练习准备姿势。

2原地踏步或跑步听教师的示口令做准备姿势。

3将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进展。

4结合步法练习准备姿势。

全脚掌着地，上体过直，重心偏高 

提踵屈膝略靠，上体前倾。

三、根本步法 

步法训练不能无视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提

1单步：

以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。

2跨步：

以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。

3跳步：

以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。

4侧身步：

以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一 

步。

5穿插步：

以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。

根本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。

1将学生分成假设干组，听教师口令或看手势进展步法练习。

2结合挥拍进展步法练习。

33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。

4对墙托球步法练习。

5在素质练习中进展步法练习。

蹬地不及时，起动慢和不到位。

用口令提示"

快提脚"

，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

四、发球与接发球 

乒乓球比赛是从发球和接发球开场的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和 

接发球技术的练习。

（一）动作要点（以右手为例） 

1发球：

①反手平击发球：

站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。

持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。

②正手平击发球：

站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。

其余同反手平击发球。

③反手发急球：

准备姿势同反手平击发球。

抛球同时持拍手向左前方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。

④反手发右侧上（下）旋球：

站位和准备姿势同反手平击发球。

抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕转从球的中部向右 

侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。

假设发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；

假设发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后 

仰从球的中部向侧下摩擦。

⑤正手发左侧上（下）旋球：

站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，假设发左侧下旋球时 

，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。

⑥正手发奔球：

站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。

抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右前方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。

击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。

⑦正手发短球：

同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。

2接发球：

视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。

发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。

接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。

二）教学方法 

1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。

2离墙2米对墙做各种发球练习。

3在台上着重做第一落点的各种发球练习。

4两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进展。

5两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、搓、 

削中的任何一种技术接对方的单一发球。

6用多球进展发球练习。

7两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进展。

8记分比赛，五球一换或一局一换。

发球方专练发球，接发球一方专练接发球。

（二）易犯错误及纠正方法 

1球未向上抛起高度不够。

讲明要领并用数次抛球动作来练习。

2击球点过高或过低。

强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。

3拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。

用正确的拍面击悬空球；

在台上划出第一落点的围。

4接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。

多实践认准判断目标；

加快移动练习；

根据来球采用正确手法击球。

五、挡球与推挡球 

挡球是初学者首先应学习的一项根本技术。

推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。

1挡球：

近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。

前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停顿，迅速复原成准备姿势。

2推挡球：

近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。

击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。

挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。

1徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。

2离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。

3两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。

4两人台上一推一挡，限定路线。

5两人台上对推斜线、中路和直线。

6两人台上全力推挡斜线。

7两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

1挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。

提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。

2推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。

强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。

挡球 

1、特点与应用球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。

它可以帮 

助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。

2、要点：

①挡球是推挡球技术的根底，初学者应形成正确的动作手法。

②引 

拍时，上臂应靠近身体。

③前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇 

指放松 

快推 

1、特点与运用快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变 

化多。

适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；

在相持中能发挥回 

球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。

它是 

推挡球最常用的一项技术。

2、要点

①击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。

②在前臂向前推送的过程 

中，完成外旋动作。

③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当 

减力挡 

1、特点与运用回球弧线低、落点低、力量轻。

回接对方的大力扣杀或加力 

推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付 

中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用于接加转弧圈球。

①击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持适宜的前倾角度。

②触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后收的动作。

③削弱来球反弹力的同时， 

借来球的力量将球挡过去，回球速度快。

六、攻球 

攻球从大的动作构造来讲，可分为正手和反手攻球两大类。

攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

1正手攻球：

近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。

顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面根本平行。

当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速收发力配合手腕转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2反手攻球：

站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。

顺来球线路向后引拍。

当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

2练习者站位近台中偏右（左），在右（左）角端线附近自抛自攻对方右（左）边斜线。

体会前臂收发力和手腕（外）旋及击球点。

3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

4两人对角，一人正（反）手攻球，一人推挡回击，互换练习。

5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

6两人正（反）手对攻斜线。

7两人对攻中路直线。

四、乒乓球技法〔1、球感训练2、发球训练3、正手训练4、反手训练4、步伐训练、5、组合训练〕 

1、球感训练〔在没有教练系统训练的情况下〕 

初学者刚接触乒乓球不会一下就知道怎么接、怎么打。

要让大家首先对球有一个认知。

这就象不会游泳的人你一下把他推到深水区让他游泳一样。

他一下会承受不了。

那么让他先在浅水区划划水，熟悉熟悉水性一样。

乒乓球也一样。

还有就是球友下网球、天花板球居多，原因很简单。

一、是目标太近。

是你的参照物太近。

初学球友大局部瞄着球网。

生怕球下网。

你瞄着球网，手感再不到位。

那还能过去。

往对面球网的后面瞄着〔即使高点、低点也没关系。

也就是对方边线的位置打球就能上台了。

二、是方向的问题。

为什么总下网，为什么总出界。

初学者都会有上述两个现象出现。

有的球友怕球不上台，往上用力抬，那球肯定打出去了。

要不就往下压，球就下网了。

在板型不变的情况下，力量应当是从后往前去击打球。

主要方向不能变。

改了这两点，球肯定能上台。

只不过是球过去的质量的事。

这就靠力量，控板角度不同来实现球上台质量。

三、击球频率 

击球频率也是初学者的一个重点局部，有的球友上来就想大力击球或者一下快的，再打又慢了。

控制不住自己的节奏。

这是不对的。

接触球时要慢一点，球不怕慢，要你体会击球一瞬间的感觉。

只有这种感觉你打来后你以后才能发力。

由球友喂球，以球上到案子上为主，上下也不用管。

体会一下球的感觉。

如果你这步不管上下你能打20个左右不掉球的话，可以进入下一环节。

2、发球训练 

只会将来球打回去是不行的，简单发球还是要学的。

将球抛起再轻轻打过去。

接球训练不在此训练当中，会在组合训练中写到。

3、正手训练〔正反手击球理念大致是一样的，大家自己多琢磨〕 

左脚在前，右脚在后，双腿微屈，前击球点在身体右前侧，前臂发力为主，慢慢与对方喂球球友推档。

腰部随频率轻摆动〔如果摆动不会的话那就先别摆了，不动也行〕 

4、我重点介绍一下反手技术。

因为业余球友大局部练到最后反手技术相对弱些，不太好练。

整体反手发力方法和几点注意 

反手主要是腰腹前发力，这个力量相对腰侧发力要小，但打起来要灵巧一些，腰侧发力大，而且侧拐强烈，如果手感不强还是用腰腹前发力比拟好，上台率也高，发力时大臂带小臂，这时主要是协调性的问题。

身体要稍下沉一点，给展开时留下足够空间。

小臂发力时用力要象扇子翻开一样的弧线，方向微调可以创造出不同轨迹。

发力时重心一定要稳，大力要在击球一瞬间发出，形成鞭打效果。

专业选手打反手时速度快，动作不大，那是因为他的瞬间速度太快，如果放慢动作的话，整体动作差不多。

反手每个环节都要求作到位，差一个环节击球质量就差很多。

反手动作还跟个人习惯有关。

但整体意思没有变。

1、重心要稳。

2、瞬间速度要快

3、击球动作完整流畅。

只要是不是特殊大斜线，反手可以在全台大局部角度进攻，只是相对正手而言攻击力要小些。

但够出奇，灵巧，可为正手攻击创造良好的条件。

2、球友反手练习时需注意的几个阶段 

第一阶段：

从熟悉球感开场。

可能有些朋友刚开场打反手，没有根底，这一阶段比拟重要，因为是建立球感的阶段，个人认为应当以反手推挡为主。

击球时不要加任何手腕动作。

肘不要抬。

板与腕在一条直线上。

板高度略高于肘，击球时不要发力，以推出球即可，主要体会击球瞬间感觉，体会击球是击在哪个位置〔大致位置就可以〕当你练习到可以50-100不掉时，可以进入下一阶段。

〔一般周期在1周-2周〕 

第二阶段：

从拨练习开场稍加一些力量。

这一阶段是以拨为主。

板身倾斜一定角度，重心要稳〔这一点很重要，有些球友击球时重心已经失控，那么击球角度、质量就已经变了，不可能打出高质量的球〕击球瞬间可稍加力量，体会击球感觉，可有意识地控制球的方向。

〔这一阶段主要练习控球方向〕。

当角度适当时可以加大力拨。

当你这一阶段可以练习到可以50-100不掉时，可以进入下一阶段。

〔一般周期在1月-2月〕 

第三阶段：

从击球时摩擦练习开场。

这一阶段可以有意识地加上摩擦球的动作，主要在旋转上练习，发力时不只是拨，要有瞬间摩擦的感觉，〔这是腕子的事〕加腕子动作。

练习时一定要以慢为主，体会感觉。

〔球友有的心急，力量很大，但这样你是不会体会击球一瞬间腕子控球的感觉的〕当你在这一阶段可以在全台任意角度接球，〔只要能上台就行〕这一时期你的反手技术已经初步成形。

反手不管什么动作，重心稳、动作流畅、击球鞭打效果、手腕微调这几样你做到了，技术上反手会有一个质的飞跃。

先重心、大臂、小臂、手腕、手指〔特殊标一下，估计业余选手里用不到手指的体会，到手腕已经不错了〕一般周期在半年-1年。

第四阶段：

反手技术整体调整阶段。

反手击球时可以发中等力量击球，可有意识加上旋转及控制方向。

以接发球主要起反手，以攻为主。

适当参加比赛以促进反手技术，主要上反手攻球。

尽量防止搓球。

这一阶段以调整为主，因人而宜，有些人体会好，技术上就会上一台阶，会主动发力，体会差一些的可以将球用反手对付一下，过渡一下，但形成不了以攻为守的局势。

第五阶段：

检验反手整体效果 

检验方法就是对方发球，无论发哪个角度，你都可以用反手攻击，〔有点偏激，不过主要是检验你的反手到达什么样的技术〕，当你已经可以击打上述各个角度的发球，那么，恭喜你朋友，你反手应当在业余球友当中有一席之地了。

反手主要以灵巧、出奇为附，打乱对方的进攻或防守体系，当然你也可以接发球用反手攻球〔王晧、继科等运发动相关打法可以看看〕。

也可以为正手创造进攻时机，正反手互相结合，个人看法是无论正手反手都很重要，个人认为无论正反手，得分就是好手。