阳虚体质二十四节气养生.docx

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阳虚体质二十四节气养生

1、阳虚体质立春节气的“活法儿” 

立春节气介绍

立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。

一过立春，就进入了万物复苏的春季。

古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。

立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。

和顺忌怒，养阳之生气。

阳虚体质立春饮食小贴士

适宜：

韭菜、洋葱、糯米、山药、核桃、黄豆芽、茼蒿、红枣

立春时，肝气应机而发，《素问．藏气法时论》说：

“肝主春…肝苦急，急食甘以缓之。

…肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。

”阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、升散、甘缓的食物。

辛散：

韭菜、洋葱、薄荷、紫苏、香菜；甘缓：

红枣、糯米、甘蓝、菜花、山药、榴莲。

另外，核桃、茼蒿、黄豆芽，也是立春的好选择。

《千金月令》曰：

“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。

取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。

复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之。

”

少吃：

乌梅、肉、辣、反季水果、腌酱菜

酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以要少吃酸味的醋、乌梅等。

经过冬季的进补此时也需要清淡，防止肉多上火伤脾胃，而且《黄帝内经》中说：

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。

此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘等。

反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，对阳虚无益，还容易引起胃肠疾病。

春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品，避免增加体内的陈腐之气。

忌吃：

肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒

《金匮要略》“春不可食肝”。

《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。

勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。

《云笈七签》曰：

“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。

禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

阳虚体质立春运动小贴士：

伸展迎春，摩面养颜

《素问·宝命全形论》说“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。

人以天地之气生，四时之法成”。

人体的运行是符合天地大规律的就能随顺而保生。

此时节阳气升发，东风解冻，空气中都迷漫着勃勃生机，适合到阳光灿烂的户外活动，但要做好保暖防风。

运动以拉伸舒缓为主，散步、瑜伽、体操、慢跑等。

初春可常常搓热手摩面，反复数次至面皮微热，“行之三年，色如少艾（少女）。

”简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳滋养面部气血。

阳虚体质立春起居小贴士：

夜卧早起，上薄下厚，烫脚加盐

立春雨水到，早起晚睡觉。

此节气当在23点前睡，起床时间要比冬季提早一些了，不要晚于当地太阳升起后半小时。

《千金方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”，《老老恒言》也说：

“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。

”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。

所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。

　《养生论》曰：

“春三月，每朝梳头一二百下。

至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。

”洗脚放盐最适合上热下寒的人。

阳虚体质立春情绪小贴士：

亲朋相聚，相随心转 

“阳和起蛰，品物皆春”，生机和绿色总会让人心情舒畅，此时最忌怒、忌郁，有不愉快要及时沟通，常和朋友相聚。

更重要的是从积极的角度看问题，不是“才给半杯水”，而是“已经有了半杯水”。

长久保持乐观积极的态度则可“相随心转”，必然神清气朗，容光焕发。

阳虚体质立春茶饮小贴士：

枣杞黄芪茶 

黄芪3g、红枣5枚捏开，枸杞5粒左右，开水泡3分钟。

可益气血，固表，在风大还寒的立春常喝可预防感冒。

但发烧时不宜饮用。

2、阳虚体质雨水节气的“活法儿” 

雨水节气介绍

雨水节气从太阳到达黄经330°时开始。

《月令七十二候集解》：

“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。

且东风既解冻，则散而为雨矣。

”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。

阳虚体质雨水饮食小贴士：

适宜：

韭菜、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼

春季阳气生发，阳虚体质要特别注意扶助阳气，养好肝阳，然肝脾相利，养肝的同时也要调理脾胃，“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。

”和而发陈则应春气，多食韭菜、洋葱、芥菜、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜等；温煦滋润之食以护脾胃度春寒，如糯米、燕麦、南瓜、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、豆制品等。

粥是此季节的绝佳食物，并非清淡无聊，老汤熬制，或加海鲜、瘦肉，或配杂色米豆，青菜点缀，非得水米融洽，柔腻如一，这是功夫，美味无比。

少吃：

油炸和烧烤、薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味

雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。

薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。

少吃油腻食物，难消化易积食，寒凉食物则直接伤害脾胃。

酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。

忌吃：

肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒

《金匮要略》“春不可食肝”。

《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。

勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。

《云笈七签》曰：

“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。

禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

阳虚体质雨水运动小贴士：

活动关节，驱散寒气

肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。

雨水节气又多寒湿，最容易侵犯滞留于膝关节。

“伤于湿者，下先受之”。

务必常常投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。

傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的行动起来，不但驱寒散湿气，全身微微出汗更利于春季的升发。

阳虚体质雨水起居小贴士：

保暖不着凉

“燥寒冻肉，湿寒入骨。

”春季保暖比冬季保暖对阳虚体质更重要，冬季人体毕竟闭藏，但春季发散毛孔张开所以更容易受寒，又因阳虚寒气不易排出而存留体内。

南方此时已经暖和，注意不要让自己着凉，勿用冷水，洗头后及时吹干，保暖膝盖和脚。

头部、下肢、手部、咽喉等都很容易受寒，易患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

阳虚体质雨水情绪小贴士：

心平气和，静心养气

人的情绪与肝的疏泄功能密切相关，正常的情绪主要依赖气血的正常运行；此时肝气应季而升发，如果肝失疏泄，则容易撩动肝火而急躁易怒，或者克伤脾胃，或者眼干厌食、疲乏无力。

特别是阳虚上热下寒（手脚冰凉却容易上火）的体质。

暴躁的情绪反过来会干扰正常的气血运行，导致肝气郁结，进一步发展则扰伤脾胃，出现胃肠道病变。

春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。

阳虚体质雨水茶饮小贴士：

红糖奶茶

牛奶250克，红茶3克，红糖适量。

将红茶3克置于茶杯中，用沸水进行冲泡，分二次冲泡茶汤300毫升，倒入公道杯中。

最后兑入热牛奶，量由自己口味而定，放入红糖充分搅拌后即可饮用。

冬不藏精，春必温病；“冬主藏”，是说通过冬天“猫冬”储存春天阳气生发所需之能量。

冬天藏阳不足，耗气有过，因此春天会因阳气不足而发病。

务必让自己暖和。

性温味甘的红茶温育人体的阳气，散寒暖胃，加上益脾润肺的牛奶和益气补血、活血化瘀的红糖，可以说是阳虚质健脾补肾，祛寒暖胃的佳饮。

3、阳虚体质惊蛰节气的“活法儿” 

惊蛰节气介绍

惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始。

《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。

是蛰虫惊而出走矣”。

从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。

此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。

”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。

人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。

保证睡眠，助肾补肝。

阳虚体质惊蛰饮食小贴士：

适宜：

蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、醪糟、虾、菜心

仲春时节，肝气随万物升发，若过旺则易克伤脾土。

阳虚怕冷或表现在脾胃阳虚，或表现在肝肾阳虚，或体内有寒。

饮食多选择甘（孙思邈：

“春日宜省酸，增甘，以养脾气”）、辛（温且发散、肾苦燥，食辛以润之）食物。

多吃些蚕豆、茼蒿、韭菜、胡萝卜、茵陈蒿、无花果、金桔、醪糟、杏仁、芥蓝、菜心、大枣、糯米、虾等。

少吃：

辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料，生冷

仲春，阳虚体质容易出现各种上火，多为冬季受到寒凉或消耗过度所致，肾阳亏损，肾水无法滋润，加之天气干燥，千万不要清凉泻火，可遵照饮食适宜慢慢调理。

《养生论》“勿食生冷。

”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。

避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。

惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。

忌吃：

动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物

《金匮要略》：

“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。

”《云笈七签》是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。

勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。

勿食鸡子，滞气。

勿食小蒜，伤人志。

《云笈七签》勿食兔肉，令人神魂不安。

《摄生论》曰：

“二月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。

”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。

《养生论》曰：

“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。

”

阳虚体质惊蛰运动小贴士：

爬山、快步走、跳舞、骑自行车

《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，一些有氧运动如爬山、快步走、跳舞、骑自行车等等开始恢复起来。

肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。

肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄。

阳虚体质惊蛰起居小贴士：

睡眠养肝

形倦神疲、烦躁、失眠、脾胃寒、冒痘、咳嗽、溃疡等等这些都是因为阳虚没能跟上春季肝阳升发的各种表现，劳逸结合，不劳则气血瘀滞不畅，少逸则精血暗耗。

肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：

人卧则血归于肝。

足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。

晚上10至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

阳虚体质惊蛰情绪小贴士：

清净养神亦养肝

清净养神亦养肝。

俗语说：

“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。

”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，机体早衰。

肝是将军之官，主疏泄，帮助人体的气血得到畅通，废物不致瘀阻。

不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常，影响脾胃、胆肠等功能。

阳虚体质惊蛰茶饮小贴士：

茉莉花茶

茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制，使茶叶吸收花香而成。

茉莉花性温，有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻，可理气止痛、消肿解毒、温中和胃、强化免疫。

很适合春季下午提不起精神，眼睛酸痛时用。

4、阳虚体质春分节气的“活法儿” 

春分节气介绍

春分日是春季90天之半，从太阳到达黄经0°时始。

春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。

《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火（南方若是湿冷则注意祛湿保暖）；常郊游舒畅心神。

阳虚体质春分饮食小贴士：

适宜：