上半学期武术队训练计划Word格式.docx

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（比赛、各项训练指标、管理等）

为了更好地打好本年度的高校武术比赛。

根据比赛规程及要求制定以下训练计划：

训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：

一.准备阶段（第1周~第2周）

本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。

二.提高阶段（第3周~第11周）

本阶段主要以半套、整套训练为主。

加强套路中难度动作、结构组合练习。

同时加强专项素质、身体素质的训练以确保比赛的要求。

三.调整阶段（第12周~第17周）

本阶段赛后进行总结，找出不足之处加以修改和完善。

另外把赛前集训时缺席的学习时间补回来队员。

针对这种情况，调整训练运动量。

因此，主要的训练计划有比划、分段、改套路为主。

复旦大学运动队周训练计划

第01周

本周任务

准备阶段（第01周~第02周）

复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。

日期

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

训

练

内

容

1.各式压腿

2.活动各关节

3.各种跳跃动作

4.全套基本功练习

（每种3次）20’

5.比划套路

6.组合练习（3组15次）

7.素质：

①1600米1组

6.分段练习（3组15次）

①2000米1组

6.分段练习20次

7.学习编排对练套路

8.素质：

①1200米1组

3.小步慢跑

（每种3次）20’

第02周

6.组合练习（3组10次）

第03周

提高阶段（第3周~第11周）

（每种3次）15’

5.分段15次

6.半套2次

①20米冲刺10组

②两头翘20次3组

5.分段12次

6.半套4次

个人练习器械单动作各种内容20次3组

（每种3次）15’

①侧空翻10次

②旋风腿10次

③旋子360°

10次

④腾空飞脚10次

第04周

第05周

6.半套6次

第06周

7.整套1次

7.对练2次

①旋风腿10次

②旋子360°

第07周

7.整套2次

7.对练4次

第08周

7.整套3次

第09周

5.分段2次

6.半套8次

7.整套6次

7.对练6次

第10周

第11周

7.整套10次

赛前调整

上海市高校武术比赛

第12周

调整阶段（第12周~第17周）

赛后小结

7.学习编排新套路

第13周

6.分段练习10次

第14周

第15周

第16周

第17周