少年儿童身体素质发展的敏感期Word文档格式.docx

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主要采用动力性力量练习。

在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。

2、专项力量发展的敏感期在15～17岁。

在此阶段，加大专项力量练习的比重，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。

以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。

二、速度素质。

一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。

在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。

1、反应速度的敏感期在9～12岁。

可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。

练习时间不宜过长。

2、位移速度的敏感期在7～14岁（男）。

在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。

在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。

3、动作速度更多取决于快肌的百分比与相关肌肉力量的大小。

三、耐力素质。

在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育，但负荷不宜过大。

1、一般耐力的敏感期在12～14岁。

以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。

2、专项耐力的敏感期在15～16岁。

在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。

四、柔韧性。

柔韧素质的敏感期较早，在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。

其敏感期在5～9岁，在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。

在前期着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养柔韧素质。

在后期同样要注重柔韧能力的训练，可以减少运动损伤的产生，同时要注意与力量训练结合。

五、灵敏性与协调性。

灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。

协调性发展的敏感期在10～13岁，宜与专项技术动作相结合进行练习。

时间:

2010-06-14admin1次

身体素质发展敏感期与其训练

摘要：

本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以与少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础身体素质发展敏感期与其训练，本文着重讨论了新旧材料对少儿运动素质发展的不同划分、少儿运动素质发展的特点以与少儿素质在不同阶段主要采取的训练手段和方法，指出特别要重视在敏感期选择相应的训练方法，为今后创造高水平的运动成绩打下良好的基础，达到事半功倍的效果，提高运动的经济效益。

　　关键词：

身体素质、敏感期、训练。

一、前言　　

当前国内外一些优秀运动员为什么取得令人嘡目的运动成绩，这和在运动素质敏感期这个阶段已打下良好的基础是有密切的关系。

如何确定运动素质敏感期的不同发展阶段，国内外专家对这个问题已经有较详细的阐述，但由于现代社会人民生活水平的提高，以与科技和经济的发展，人的身体发育显然有了明显的提前，那么青少年运动素质敏感期和以前也有所不一样，为了适应这种变化，以提高青少年的运动训练水平，创造更优异的世界纪录，同时也能在运动训练中能根据少儿的特点来合理安排运动量与手段，减少运动创伤，避免青少年运动员“昙花一现”的现象，延长运动寿命。

因此，研究这个问题具有一定的现实重要意义。

　　二、研究对象与方法：

研究对象：

XX中心小学　　

研究方法：

查询资料法　　

三、分析与讨论：

所谓身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段，也称最佳发展期。

然而，对身体素质敏感期的划分有两种不同的观点。

现讨论如下。

（一）旧材材少儿素质的发展特点　　

1、绝对力量发展特点：

7-9岁为力量发展的第一个可训练阶段，女孩子10岁开始绝对力量的自然发展可分四个阶段：

第一阶段：

10-13岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌的力量，在这三年中总的绝对力量可提高74%　　

第二阶段：

13-15岁，力量增长的速度明显下降，在两年中的绝对力量只增8%，虽然此时增长速度下降，但总的来说，9-14岁期间是力量增长最快的时间。

第三阶段：

15-16岁，一年中力量增长速度为14%　

　第四阶段：

16-21岁，绝对力量增长很慢，只增长6%，接近20岁时达最大力量。

男孩在10岁以前与女孩差异不大。

增长速度也较慢，从11岁起男孩与女孩出现差异，增长速度也开始加快。

在11-13岁期间力量增长最快，18-25岁左右，力量增长缓慢，到25岁左右达到最大力量。

男、女孩的发展总趋势：

18岁前都是持续的增长，但并不是平稳的，男孩在13岁左右，力量指标逐年比女孩高。

2、相对力量的发展特点：

相对力量对男、女来说，发展都比较平缓，虽然绝对力量指标快速增长，但相对力量指标增长的速率并不大，甚至在个别年龄阶段。

例如12-14岁，每年只增长2-3%　　

3、速度力量的发展特点：

男、女孩在7-13岁速度力量增长都很快。

13岁以后，男、女间的差别就明显了，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度就稍小些、到16-17岁时增长速度开始变慢。

在儿童时期，速度力量发展要快些、早些。

所以发展快速力量放在儿童时期与早培养较好，

4、力量耐力的发展特点：

男孩从7-17岁。

力量耐力的发展是直线上升，女孩15岁是持续上升，但15岁后则开始产生停滞，甚至下降。

5、反应速度的发展特点：

6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度第一次高点，在性发育阶段，反应速度稍减慢。

到20岁左右出现第二次高点。

6、步频的发展特点：

儿童从7岁起步频自然增长，13岁左右下降。

在阻力较小时，动作频率主要决定于协调性，因此在协调性最佳发展期步频有良好的增长是必然的，6-13岁是协调发展的敏感期，因而7-13岁步频也随它自然增长。

7、跑得最高速度的发展特点：

男、女孩在7-13岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的，只是从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。

跑的最高速度的发展，总的说来。

7-13岁期间是提高最快的时期,而其中10-13岁期间尤为突出,增长值最大。

如果将男、女孩性别分开谈。

男孩在8-13岁，女孩在9-12岁增长最快。

男、女孩增长的总趋势是男孩持续增长，且13-16岁后增长速度不太稳定，女孩差于男孩。

8、耐力素质的发展特点：

男孩10岁时，耐力指标出现首次大幅度提高，13岁时再次出现较大幅度的提高。

16岁时，耐力有最本质的提高。

15岁时此时耐力增长时期缓慢，是少儿时期最慢的时期。

女孩在9岁时，耐力指标出现首次大幅度提高；

在12岁时耐力指标再次提高，14岁后，即进入性成熟期三年，耐力水平逐年降低，15-16岁，耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。

9、协调能力的发展特点：

　　6-9岁是发展一般能力的最有利时期，9-14岁是发展专门协调能力的最有利时间，随着发育成熟，从11-12岁开始素质训练力量、速度、耐力则可较快地发展。

协调能力的自然发展，到13-14岁，个别人到15岁达到高峰，而运动素质为18岁。

如果适时予以训练，在20岁左右可以达到协调能力与素质能力大致平衡的新的水平。

也就是说，此时运动员将可达到表现自己最佳成绩阶段。

10、灵敏素质的发展特点：

　　少儿时期是发展灵敏素质最佳期。

儿童在7-12岁左右，灵敏素质稳定地提高，13-15岁是儿童少年快速生长期。

　11、柔韧素质的发展特点：

　　少儿时期发展柔韧素质较为适宜，儿童从4-5岁起就可以进行柔韧练习。

（二）少儿运动素质在不同时期的训练方法：

1、力量素质的训练　　不同年龄阶段力量训练的侧重点　　

（1）7-9岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。

（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。

以动力练习为主。

少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。

（3）15岁以前不宜进行单纯的力量练习，而应着重发展速度力量。

（4）16-17岁是增长最大力量的较好时期，可用大重量的重复练习肌肉横断面增大。

（5）13-16岁时不可对专项中有决定意义的肌肉群作特殊的重点训练。

而16-18岁时必须日益重视这些肌肉群的训练。

应安排比赛动作相似的练习。

不同年龄组少儿力量练习的负荷。

8-10岁用相当于体重1/3的重量作负荷。

10-12岁用相当于体重2/3的重量作负荷。

8-13岁期间可作最大力量80%以上的负荷练习并发展柔韧性。

灵活性练习结合一起。

13-15岁为性发展第一阶段，不宜采用对脊柱有大负荷的力量练习。

可较多采用40-60%的强度，用最大速度完成的练习。

16-18岁耐力性和静力性练习相比，可安排为3：

1。

常用的训练方法：

（1）重复法：

用负重练习。

（2）跳深练习，从高处向下跳，着地后紧接着跳起，高度要根据运动员的承受能力而定。

（3）间歇较长、组数不多的练习：

负重强度根据任务而定，组间间歇1-2至2-5分钟。

　　（4）用器械或不用器械进行比赛动作的练习。

（5）各种跳跃练习。

　2、速度素质训练：

7-11岁训练的重点为发展动作速度和跑的频率，是最合理的训练方向。

12-15岁在力求已获得跑速和频率的前提下可采用提高速度力量和身体各部分的力量来培养速度，16岁以后可采用与成年人一样的手段，注意别在少儿时期始终用最高速度训练，因为这会导致速度障碍。

训练的手段与安排　　

（1） 

未定专项阶段　

常用手段：

活动性游戏，短段落跑，接力跑，各种跳跃练习，体操和技巧练习。

基本方法：

可采用多种内容结合在一起的综合性方法，游戏与各种形式的比赛等。

所用的方法要尽可能让不参加工作的肌肉得到最大限度的放松，要尽可能使用力不很大的动作发挥最大动作速度。

（2） 

开始专项训练阶段　　

这个阶段要求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。

常用手段：

发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展跑速的练习，各种跳跃练习，提高改进运动技术的练习等。

重复法，改善练习环境与条件的变换法，比赛法，游戏法，以与逐步采用间歇时间较长，强度不大的间歇训练法。

（3） 

深入专项训练阶段　　

用于成人的各种专项训练手段均可采用，但要避免训练内容过窄的倾向。

如负重或不负重的跳跃性练习；

跑的专门性练习；

杠铃，哑铃等练习；

各种短跑练习，上下坡跑，松软跑道上的跑练习。

重复法，变换法，严格规定间歇时间的高强度间歇训练法，比赛法，球类活动等。

3、耐力素质的训练：

（1）预备性的训练阶段　　常用手段：

灵活性的游戏和球类活动；

长时间竞走；

强度适宜的跑；

游泳。

（2）基本方法和练习手段：

A：

匀速持续跑；

强度为最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

B、强度间歇法（分钟间歇法），强度为最大跑速的30-60%练习总时间可安排5-20分钟，可跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟2，跑5分钟间歇5分钟。

C、变换训练法：

刚开始进行耐力训练时，采用每秒为2-3米的速度（1分钟跑120-180m）匀速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速约为每分钟150米重复交替；

在上述练习进行1-2个月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米与30-50米的加速跑（跑速为4-4.5米/秒）重复交替。

每次练习可安排跑2-3公里，11-12岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达10公里。

D、比赛法：

采用低强度和适宜距离进行比赛。

（2）专项训练　　基本手段：

越野跑；

变换法；

综合训练法；

重复跑；

间歇训练法；

比赛法。

4、柔韧素质的训练：

发展柔韧素质期被动练习和主动练习两种。

伸展性、牵抗性动作。

少儿时期发展柔韧素质较为适宜，儿童从4-5岁起就可以进行柔韧练习。

6-13岁少儿关节灵活性好，就加强整个身体的柔韧练习，特别是髋部柔韧性的练习，如前后、左右劈叉做桥等，13-16岁进行柔韧练习，强度宜小，并结合力量练习进行。

注意尽量少作紧X的运动和大弯曲的扭转运动。

以免损伤脊柱、髋关节和软骨组织。

常用手段和方法：

　　在儿童阶段，主要以活动形式进行，适当一些静止的和被动的练习。

每次练习要有一定的重复次数和动作幅度。

每次练习一般不应少于5-10次。

并逐渐加大幅度，不同部位柔韧性练习要交替进行，一般应从躯干部分开始，然后上下肢交替练习。

练习方式以少儿自己主动练习为主，必要可采用被动练习，但应掌握分寸，以免受伤，少儿柔韧性训练不宜过多，柔韧练习要和力量练习密切配合，使发展柔韧性素质和培养身体正确姿势结合起来，促进少儿各种关节、韧带和肌肉的协调发展。

（5）灵敏素质的训练　　灵敏素质与运动员的运动能力，特别与协调能力有关，对儿童、少年进行各种运动的练习，如各种技巧，跳跃活动性游戏等，这些都是发展灵敏素质的基本训练方法。

6岁起发展一般协调能力，9-12岁发展专门协调能力的有利时期，着重发展专门协调能力。

13-16岁，处于青春期，由于心理、生理的变化，致使灵敏和协调能力下降，为保持和稳定已有的灵敏和协调能力，应注意提高动作的准确和熟练程度。

　　进行灵敏素质训练，应注意培养少儿对时间、空间判断的准确性。

在教学训练中，对动作的时间和空间的指标，应有严格的要求，如对方向、幅度、速度、节奏等的要求明确。

　　以上几种身体素质的训练方法，针对青少年发展敏感期的特点，作出了分析与讨论，有利于提高专项运动的能力。

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