短跑技术教学教案一文档格式.docx
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如下图
*******
Δ
要求：
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
1、集中注意力练习：
2、慢跑：
400m×
2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1）上肢运动
2）踢腿运动
3）扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
4、肋木练习：
压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形：
0
组织教法：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×
8拍。
①正、侧、后压腿：
各4×
②前、后、侧踢腿：
8拍
1
3
10′
小
中
基
本
了解短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点：
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
包括60米、100米、200米和400米。
现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点：
是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。
现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素：
步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术：
学习摆臂技术的意义：
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。
摆臂技术要领：
两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。
重点：
颈肩放松，前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。
后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况：
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形：
两列横队，间隔3米。
3、学生摆臂练习：
①原地直臂摆：
4×
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆：
听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。
5
6
55
58
大
前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误：
①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。
②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。
2、学习小步跑技术：
①意义：
体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。
②技术要领：
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。
（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）
①膝前抬（半高半抬程度上）
②髋、膝、踝放松。
③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。
（三）学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。
任务：
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术：
①上体——两眼平视，颈肩放松，
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：
4×
④计时快速摆臂（20—30秒）
1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。
原地“踏步式”做小步跑的练习：
由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。
3、原地由慢到快小步跑练习：
20秒×
3次
4、行时间小步跑练习：
20m×
4组
xxxx
xxxx
体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。
1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用：
3、放松弹性跑：
×
3—4次
站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。
①动作放松。
②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。
③步幅不宜过大。
8
结
束
一、放松活动
自编：
略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织：
二列横队站立
教法：
师生同乐
全身放松、心情愉快
4
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
中长跑技术教学教案
（一）
中长跑：
简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术
1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。
2．学习中长跑的途中跑技术。
1．提高学生耐力身体素质。
2．培养学生表达能力。
1．培养学生吃苦耐力的意志品质。
2．进行安全教育。
中长跑的途中跑技术
腿摆动动作的正确性
1.体育委员整队、清查并报告人数
2.师生问好
3.宣布本课内容、任务及要求
4.检查着装、安排见习生
一、准备活动
慢跑3圈
二、徒手操（6-7节）
三、肋木上柔韧性练习
（一）队形：
×
→
△
（二）要求：
1．队伍整齐，活而不乱；
2．速度不宜过快。
一、队形：
△
二、要求：
动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。
略。
一、简介中长跑的技术发展概况
途中跑技术。
难点：
跑得放松。
二、学习途中跑技术
（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习
（1）小步跑20-30m；
（2）高抬腿跑20-30m；
（3）后蹬跑30-40m；
（4）车轮跑30-40m；
（5）加速跑40-50m；
（6）弹性大步跑40-50m。
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
（1）坐着跑
产生原因：
①对技术理解不清楚；
②蹬地腿离地过早；
③腿部和踝关节力量不够
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；
要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。
既讲究动作效果，又注意节省体力。
技术组成：
同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿势；
腿部动作和臂部动作。
略。
1、组织方法：
→×
…×
…×
2、要求：
按动作要求进行练习；
速度由慢逐渐加快。
……×
（1）用70—80%速度跑；
（2）动作协调放松；
（3）匀速跑进。
组织方法：
在匀速跑接加速跑时衔接自然。
跑的时候动作放松，速度均匀。
纠正方法：
纠正：
④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大
①头部姿势不正确，视线不固定；
②八字脚或两腿的力量不一样大；
③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；
④后蹬角度大，跳着跑
①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；
②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；
③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。
①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；
②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；
③加强弱腿与弱臂的力量练习；
④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。
1500米跑3次，
做一些耐力跑练习。
教学效果优
跨栏技术教学教案
（一）
跨栏：
建立动作概念学习跨栏步
1．建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。
2．学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。
1．提高学生知识结构，培养专项意识。
2．让学生掌握跨栏讲解示范能力。
1．养成刻苦钻研的习惯。
2．培养安全意识。
跨栏步教学
摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作
（一）一般性准备活动
绕栏做：
大步走竞走交叉步慢跑
（800米）
（二）专门性准备活动
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、外摆腿
4、双手摸踝关节外侧跑
5、双手摸踝关节内侧跑
6、跑跳步
7、行进间压腿
8、行进间转髋练习
9、30米加速跑
（一）队形如图：
← ← [*[*[*[*[****
↓ Δ ↑
→ →
每练习做两组，完成后队型成开始位
（二）队形如图：
← ← *****
Δ
（1）教师讲解示范。
（2）组织学生练习。
（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。
（2）用力均匀，由轻到重。
一）介绍跨栏跑发展概况及完整技术
1栏跑技术发展概况
2跨栏跑的完整技术
3学习跨栏跑的目的和技评达标要求
4对学生进行课堂常规和纪律教育
（二）初步学习跨栏步的分解技术
（课重点）
1、初步学习摆动腿过栏技术
要点：
（1）屈膝、高抬、和前攻栏。
（2）大腿积极下压，保持高重心。
练习一：
原地体会摆动腿的抬、伸、压
练习二：
行进间摆动腿的连续抬、伸、压
3—5次×
练习三：
原地做摆动腿过栏侧模仿练习
20—30次×
练习四：
走、跑中摆动腿过栏侧练习
5栏×
8次
摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。
2．初步学习起跨腿过栏技术
（1）蹬地起跨，屈膝外展。
（2）以膝领先积极提拉至胸前。
原地体会起跨腿的屈
扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习
20次×
3/人
无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练习
走、跑中起跨腿过栏侧练习
6—8次
*****
△
（1）以教师讲解示范为主。
（2）观看跨栏跑技术图片。
（二）1．队形如图：
[←[←[←[←****
→→
（1）教师讲解示范技术要领。
（3）学生间相互观摩与帮助
（4）教师逐一指导
（1）栏高76厘米，栏距7—8米
（2）压栏积极，重心快速前移
（1）详细讲解其技术要领。
（2）反复做摆动腿过栏的模仿练习
2．队形如图：
（3）学生间保护帮助
（1）蹬地充分，晚收快拉。
（2）大小腿充分折叠，提拉到位。
（3）肩与栏架面平行
（4）身体保持高中心、向前性
（1）起跨腿外展不充分。
（2）起跨点离栏较进。
3．初步掌握站立式起跑过低栏技术
（1）强调起跑后身体重心的快速抬起
（2）保证前四步的步长和后步的频率。
起跑过一栏的模仿练习—8次
起跑过一栏练习
—8次
起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。
（三）身体素质练习
30米跨步跳×
3—4
练习目的：
发展腿步力量和身体协调性。
（2）抓错误典型重点纠正。
（3）标出起跨点
2、队形如图：
→→
（1）在无栏情况下确定节奏。
（2）攻栏积极，过栏后顺势跑出。
（2）教师认真观察，逐个指导。
（三）队形如图：
←←←△←****
腾空时间长，脚底有弹性
栏侧做摆动腿起跨腿的练习
起跑到第一栏练习
跨栏技术教学教案
（二）
学习起跑至第一栏技术
1．学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。
2．建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。
1．提高学生讲解示范的教学能力。
2．培养语言表达能力。
1．刻苦钻研教材，树立学习风气。
2．贯彻安全意识。
起跑至第一栏技术
起跑的节奏掌握
（一）一般性准备活动
1．活动各关节
2．走跑练习：
方法：
大步走→竞走→后退跑→慢跑800M
3．徒手操：
（1）扩胸运动4×
8呼
（2）四肢运动4×
（3）俯背运动4×
（4）弓步正压腿4×
（5）侧压腿4×
（二）专门性准备活动
1跨栏坐4×
2跨栏步压腿30米×
3转髋练习30米×
4摆腿练习30米×
←←*******
↓△
→→
1.******
△
2．←←*******
↓△↑
（1）教师讲解镜面示范。
（3）强调动作幅度和上下肢配合。
（一）巩固、提高跨栏步技术
（1）摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。
（2）起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前
原地、进行中攻摆“鞭打”练习30米×
走、跑中摆动腿过栏侧练习30米×
原地、行进起跨腿侧屈提拉练习30米×
走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×
练习五：
高抬腿跑栏中过栏练习5栏×
蹬伸不充分，起跨腿过早收起。
（二）进一步改进栏间跑技术
（1）下栏后重心前移，积极迈出一步。
（2）高重心，快节奏。
（3）上下肢配合协调。
无栏情况下的节奏跑
轻快节奏跑栏中过栏练习
栏间3步过递增栏距练习
无节奏，重心低。
（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习
（1）起跑后各步长增长均匀。
（2）缩短最后一步，准确踏上起跨点。
1、教师讲解与示范蹲距式起跑上栏技术
起跑后无栏的的节奏跑
起跑过半程栏练习
5栏×
5—7
速度慢，步点不准备
练习一、三：
[←[←[←[←****
→△→
（1）教师和学生共同回顾其技术要领。
（2）典型示范与改进技术相结合进行。
（3）针对性辅导，有的放矢教学
（1）强调起压、拉“剪绞”时机。
（2）保持起跨与下栏着地高重心。
（3）栏高逐渐升高，直到考试标准
（2）进行正反示范，逐个指导。
→△→
（1）栏间按小大中步长设标记。
（2）保持下栏着地与栏间跑衔接。
（3）栏距逐渐加大，直到考试标准。
（1）反复做高抬腿过栏练习。
（2）栏间设标记跑3步一跨练习
←←[←←****
（2）组织学生练习。
（3）典型示范与改进技术相结合进行
（1）步数稳定，节奏清楚。
（2）加速积极
（3）准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。
（1）反复做练习一。
（2）设标记起跑跨第一栏练习。
（四）身体素质练习
跳栏架5栏×
（1）发展腿部力量
（2）提高身体的协调性
（四）队形如图：
（1）教师讲解示范其技术要领。
（2）组织学生体会练习。
要求
升级会员 