失眠症状暗示五脏问题Word文件下载.docx

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肝性刚强，喜欢舒畅条达，不可以抑郁。

所以一旦表现出急躁易怒、恐惧胆怯、多疑善进而导致入睡困难等失眠问题时，可以肯定是肝功能出现了异常。

调理方：

1、多喝水助肝脏排毒

人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内，而冬季寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。

多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、适当运动

在体育锻炼上，应适当增加活动量，选择可舒缓心情、条达气机、疏经活络，关节消除体内积滞的户外体育运动。

但在冬季，身体各器官功能还处在较低水平，关节僵硬，此时不宜进行激烈、长时间运动。

一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。

锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。

3、均衡营养

养肝护肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。

5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;

花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

4、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。

因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

【失眠症状】彻夜不眠、耳鸣脱发脱发、腰膝酸软

【问题】肾阴亏损

人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。

中医认为“肾藏精生髓，通于脑”，肾精不足则致脑髓失养，使肾阴耗竭，心火独亢，生理功能紊乱而致失眠、脱发脱发、耳鸣等症状。

1、饮食保肾

能够补肾的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

3、运动养肾

生命在于运动，推荐有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

4、饮水养肾

水是生命之源。

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

5、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;

行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

【失眠症状】多梦易醒、睡不踏实、神疲乏力

【问题】肺气不足

因肺主气，它的作用是将脾胃化生的水谷精微输布全身。

如果肺的主气功能受损，肺失于宣降，脾胃运化水谷功能失调，就导致人体气血生化不足，气机失调，心脾两虚，而多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华。

1、多吃养肺食物

百合：

百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。

罗汉果：

营养价值很高，含丰富的维生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类等。

可以清肺润肺、止咳、双向调节肠管功能。

泡茶饮用，利咽，滑肠通便。

枇杷：

枇杷是我国民间最常见的一种清肺润肺的食材。

含有苦杏仁甙，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。

可生食，也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等来食用。

2、多喝水

冬季干燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。

一般秋冬季节要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2～3次即可。

3、有氧运动

有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用，使人的肺活量及心脏膨胀力增大，长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。

4、保持室内空气畅通

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。

人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。

因此，平常应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

【失眠症状】半夜易醒、老做噩梦、心慌心烦

【问题】心神失养

《内经》讲心藏神，一旦思虑过度或受到惊吓，心胆受损，心血失充，神失所养，就会出现精神涣散、噩梦惊扰、夜寐易醒、身体疲惫、反应迟钝、心虚胆怯等一系列症状。

想要摆脱这种失眠，就要做好养心工作

1、健康饮食

健康饮食是养心的重要环节，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。

低盐、低油、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品、粗粮、鱼、低脂或脱脂奶、高纤维膳食等。

最好每天至少吃5种以上水果和蔬菜。

2、多吃红色食物

红色食品主要指西红柿、红辣椒等。

这两种红色食物含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。

尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞。

3、规律生活

养成健康的生活方式，每周慢跑或快走（有氧运动）4至5次，每次30分钟;

控制糖尿病、高血压等。

适当减负、减压，合理安排工作和生活，通过读书学习，提高自己的品位和修养，遇事豁达开朗，减少生活中的不愉快，时刻保持良好心情。

【失眠症状】难睡易醒、睡眠质量差、不思饮食

【问题】脾胃不和

胃不和则卧不安”，如果肠胃犯毛病，不是疼就是胀，那么睡眠肯定不好。

饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷、嗜酒成癖均会导致脾胃湿热，痰热内扰。

因脾胃不和而导致的睡眠障碍，还会让你付出“吃啥都没味”的代价。

1、调节饮食。

饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。

素食为主、荤索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。

少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。

如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。

适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。